Program pro houpání svalů: co potřebujete vědět pro začátečníky

Základy silového tréninku

Účinný program pro houpání svalů těla musí splňovat několik požadavků, které tvoří základ silového tréninku. Za prvé, dodržování cíle. Jakákoli aktivita ve fitness, kulturistiku nebo jiném silovém sportu by měla mít určitý směr, jako je spalování tuku, ztráta hmotnosti, zvyšování svalové síly nebo zvýšení hmotnosti. Za druhé, školení bude úspěšné pouze tehdy, budou-li prováděny pravidelně. Nemůžete přijet do posilovny méně než třikrát týdně a doufat, že řešení úkolů. Za třetí silový trénink musí nést dostatečné zatížení.

Kde začít

Program pro čerpání svalů není jen seznamem specifických cviků, ale také tréninkovým režimem, rozvrhem pro vyvíjení svalových skupin, obecné a individuální, velikost použitých hmotností, správná technika pro provádění pohybů a mnohem více. Proto není možné jej sestavit v nepřítomnosti nebo ve způsobu, jakým je obecně uznáván, když zkušený soudruh píše na kus papíru méně zkušené osobě a ani se nesnaží po něm následně ovládat. Aby byl program houpací svaly účinný, začátečník v tomto oboru musí sám chtít pochopit všechno a vyčíst to všechno, samozřejmě za použití zkušeností trenéra nebo zkušeného partnera pro výcvik.

Jak zvednout náklad

Jak bylo uvedeno výše, jedním ze základních pravidel silového tréninku je správný výběr závaží, nebo spíše volba schématu pro kombinaci použitých vah, přístupů, opakování atd. Jinými slovy, program pro kývání svalů by měl vést k plánovanému zvýšení výsledků. Nemůžete učinit chyby při výběru výcviku, jako v případě nedostatku, můžete se nedostatečně vzdělávat a v opačném případě překročit. Chcete-li najít střed, musíte použít pokyny příslušného trenéra. Nejdůležitější je v tomto případě také sebevzdělávání nově vytvořeného sportovce. Každý, kdo má v úmyslu uspět v silovém tréninku, by měl znát nejen správnou techniku ​​pro cvičení, ale také základy výživy, fyziologie a anatomie a samozřejmě biomechaniku.

Kde trénovat

Třídy mocenské orientace jsou tak univerzální, že nevyžadují zvláštní místo jejich chování. Můžete je držet jak v tělocvičně, tak ve vašem domě, speciálně vybavené místnosti. V druhém případě by měl být program pro houpání svalů domu proveden s přihlédnutím k existujícímu vybavení. Mezi širokou škálou různých simulátorů a projektilů pro fitness je možné rozlišit pouze ty nejdůležitější. Jedná se především o činky, činky, vodorovný sloupek, lavičku se sklopnou zadní stranou a rozvaděče. S tímto jednoduchým, ale velmi efektivním vybavením může každý nově příchozí rychle transformovat pomocí kompetentní techniky.

Hlavní věc - výsledky kontroly

Správně navržený program pro houpání svalů - to je jen polovina úspěchu. Je třeba se naučit, jak přesně sledovat výsledky tréninku pomocí mechanismů, jako je měření objemu těla, vážení, měření procenta hlavních složek těla, fotografování apod.