Program "Ztráta váhy za 30 dní" Gillian Michaels: recenze

Dnes téměř každý navštěvuje tělocvičnu, ale kde získáte motivaci pro pěší turistiku? Jak se nucen opustit pohodlný dům a jít tam, kde budete muset věnovat několik hodin vyčerpávající fyzické práci? Ale bez sportu nelze dosáhnout dobré postavy. Stimuluje k úspěchu programu "Ztráta hmotnosti za 30 dní" Gillian Michaels. Zpětná vazba od fanoušků je pozitivní a výsledky jsou překvapivě dobré. Pokusíme se ponořit se do tématu a zjistit racionalitu sledování programu.

Kdo je Gillian?

Časné fotky ukazují na hrubou, kudrnatou dívku s plachým úsměvem, oblečenou v uzavřeném roláku a pytlů. Od dětství bojovala s nadváhou, protože s poměrně malou výškou - 158 cm - Gillian vážil téměř 80 kg. Dívka samostatně prošla všemi stadii hubnutí a vyvinula svůj vlastní systém, díky kterému je dnes známá jako nejoblíbenější americký odborník na fitness. Jillian je nyní 41 let a vypadá skvěle. Pravidelně zlepšuje své znalosti o fitness, sdílí své úspěchy s celou armádou svých fanoušků a navštěvuje speciální televizní pořady.

Jeho vlastní vášeň přešla do práce a nahrávky Gillianovy výcvikové schůzky se rozpadly v milionech kopií po celém světě. Jill má mladšího bratra a sestru, ale neodvažuje se mít dítě. Vše kvůli těžkému dětství a těžkým vzpomínkám. Ale možná existují i ​​jiné důvody, protože Gillian je otevřený bisexual, který mluví svobodně a upřímně. Dnes je Michaelsovo srdce přijato dívkou jménem Heidi Rose. Došlo k zasažení.

Stát se profese

Oblíbenost přišla k dívce po reality show "Ten, kdo ztrácí většinu". Hrdiny programu byly lidé s nadváhou, zoufalí, aby se dostali do pořádku a slušného tělesného tvaru. Na pomoc jim pomohla skupina trenérů a odborníků na výživu. Vyhrává samozřejmě nejúspěšnější a účelnější. Gillian se stal jedním z trenérů show a rychle našel společný jazyk s účastníky. To je pochopitelné, protože Michaels najednou nosil stigma "nejhrubší a nejvíce nešťastné dívky ve třídě". Cesta k harmonii byla dlouhá. Ve věku pěti let měla dívka duševní onemocnění, které bylo později komplikované odloučením jejích rodičů. Vyvinul se komplex méněcennosti, který dívka začala "chopit se". Máma přišla na záchranu, která se rozhodla vzít svou dceru do sportu. Ve věku 14 let byla dívka zaznamenána v sekci karate. Zároveň se změnil pohled na Gilliana. Pochopila a přijala sebe sama. Dokud nebyly zveřejněny své úspěchy, musela paralelně pracovat v baru. Dívka měla sen - vlastní fitness klub.

Začátek skvělé cesty k dokonalosti

Rok 2012 byl rokem snění, kdy Michaels otevřel svůj klub a dostal práci na výstavě. Věřili jí, protože zná hodnotu svého slova, ví, jak podporovat těžkou mintu; ona je schopna znovu získat ztracenou motivaci. Jillian přijal vydání výcviku na videu, napsal knihy o zdravém stravování a metabolismu. Také všeobecně známý je program Gillian Michaels. Recenze dívky vám umožňují nazvat všelidou pro rychlou a efektivní hubnutí. V Americe získal program neuvěřitelnou popularitu. Jillian nezvykne používat dietu a vyčerpávající cvičení. Vyzývá ke změně postoje k životu. Michaels předem sděluje svým stoupencům, že rychlé výsledky jsou nemožné bez tvrdé práce. Nemůžete snít o návratu k jídlu lahůdek bez rozdílu a ležet na gauči. Pokud se rozhodnete zhubnout, měli byste se zcela změnit. Spolu se starými návyky se vrátily kilogramy.

Šíření po měsíčním kurzu Gillian Michaels "Slim figure" recenze dostane nadšený, protože výsledek nezmizí, ale zůstává na dlouhou dobu. Kilogramy a centimetry jsou pryč, zlepšuje se zdravotní stav, zmizí dušnost a posilují svaly. To vše je dosaženo za měsíc, ale musíte pracovat každý den. Útěcha je, že dílo je docela schopné a jen s sebou to zasahuje vlastní lenost.

Princip činnosti

V srdci všeho je práce lidského těla. Jill chápe, jak tělo funguje a nedává naději na zázrak. Získání snovové postavy není tak snadné, a proto jsou používány tréninky a zdraví. vyváženou výživu. První místo ve fitnessu dává Jillian Michaels. Přehledy její práce potvrzují, že Jill nemá žádný oblíbený typ výcviku. Zhruba řečeno, je všežravá. Pracuje jóga a callanetika se stejnou péčí a dovedností, demonstruje prvky kickbogsings a pilates. Nejčastěji jeho programy kombinují kardiovaskulární s výkonem. Začíná nováčka Michaels, doporučuje předem připravit tělo na zátěž. Stačí stačit 30 minut denně na trénink s činky, abyste si všimli prvních změn. Pokud dříve nebyla vůbec žádná fyzická aktivita, postupně se objemy začnou snižovat a hmotnost se sníží. Desetidenní trénink vám umožní provést další kroky. Možná jste dokonce připraveni přijmout výzvu "Ztrácejte váhu za 30 dní". Jillian michaels recenze pozitivní není jen tak. Ona zaručuje výsledek a zodpovídá za to. Pokud budete postupovat podle všech doporučení, budete opravdu ztrácet libru a budete se cítit lépe. Takže do práce.

První fáze

Jill rozdělí svůj program na tři velké mezery. Každá fáze trvá 10 dní. To je optimální doba, aby se vaše svaly přizpůsobily zatížení, aby se rozvinula svalová paměť a připravilo tělo na nové testy. První fáze se zdá obzvláště obtížná, ačkoliv ji Jill co nejvíce myslel. Je zapotřebí pracovat denně po dobu 30 minut denně a denní čas, kdy jste v zaměstnání, nezáleží. Lekce je rozdělena na 3 sady po 8 minutách, které obsahují sadu cvičení pro kardio, sílu a tisk. Jill nedovolí odpočívat, odpočívat nebo se vyhýbat. Zdá se, že i z televizní obrazovky sleduje každý krok. Ví všechny možné úskalí a varuje je včas. Jako skutečná žena doporučuje, aby si během tříd hledal a nosil sportovní vybavení. Připomíná, že musíte změnit oblečení, vzít rohož, činky a láhev vody. Je důležité, aby bylo vše v pořádku. Push-up jsou pohodlnější s rukavicemi a pár párů činky vám umožní postupovat z třídy do třídy. Cykly jdou v kruhu, ale cvičení se mění, takže to nebude fungovat. Během první fáze si zvyknete na potřebu zahřátí a tažení. A pak se samotné tělo začne snažit zvyšovat zatížení, přičemž program "Gillian Michaels" 30 dní.

Zpětná vazba o druhém stupni

Systém se mění jen z hlediska obtížnosti, ale v půlhodinové hodině jsou ještě tři kruhy. Jill si říká zvíře a ospravedlňuje tuto přezdívku, protože jen zvyšuje tempo. Ve video tréninku má dvě asistentky s možností cvičení pro profesionály a začátečníky. Bolest svalů je přítomna od prvního dne, ale další deset dní je snadněji tolerována. Cvičení jsou navržena více pro kardio a protože svaly bolely, ale méně pocit únavy. Překvapivě se jedná o druhou fázi, která je v programu považována za nejobtížnější. Teplo proudí do potoka a Jill jen povzbuzuje. Ví, že připravila své tělo na druhou fázi a poskytla potřebné dovednosti, aby odolala zatížení. Pokud je to velmi obtížné, pak mezi etapami můžete udělat denní přestávku.

Závěrečná fáze

Třetí fáze je jednodušší a obtížnější. Je to jednodušší - protože jen málo zůstane až do konce, zdá se, že je skutečné dokončit program, ale obtížnější - protože zatížení se stává nelidským. Na konci cvičení nohy bzučí, pot potká oči. Mnoho "vyskočil" v této chvíli, zoufale se dostalo do finále. Ale na konci tréninku cvičitel chválí své adepty, apeluje na jejich hrdost a smysl. Je to velmi motivující. Výsledky třetí etapy jsou již zřejmé, ale je lepší věřit spíše než váhy, když je měříte, spíše než váhy, protože nikdo ještě nezrušil otok. Program s Jill je hodnou alternativou k fitness centru a za nižší cenu.

Výsledek

Po třetí etapě měříme parametry a posloucháme pozitivní slova Gilliana. Chválí a mluví o správnosti všech pocitů, vyzývá k uvolnění a uvažuje o svém stavu. Jak se ukázat na tomto tréninku? Existuje spojení mezi tréninkem a životem? Ano, existuje. Pokrok ve výcviku se týká osoby! Nezávislé cvičení je průlom, schopnost cestovat jednotlivcem, nikoliv davem. Možnost "zvolte si sami a sledujte svou hvězdu." Jill, více než kdokoliv jiný, zná důležitost cesty jednotlivce.

Dieta pro program

Trenér sleduje stravu svých stoupenců a radí jíst vydatně, ale podle tří základních pravidel: vyloučit z menu rychlé občerstvení, cukr a tuk v čisté formě; omezte se v masných a mléčných pokrmech, stejně jako v konzervách a marinádě. Dieta bude muset vycházet z libového masa, mořských plodů, obilovin, zeleniny a zeleniny. Před sestavením nabídky sama Jillian Michaels provádí řadu výpočtů. Recenze dívek souhlasí s tím, že je to poměrně snadná věc, protože tělo dává potřebné stopy. Snadno získáte extra váhu? Pravděpodobně máte rychlý metabolismus. Zvláště pokud ztratíte váhu tak rychle. Pro výživu potřebujete více bílkovin. S pomalejším metabolizmem potřebujete více pomalé sacharidy. Pak považujeme každodenní plýtvání energií, pro které jsou pomocné kalkulačky. Čím více parametrů je třeba zadat, tím je výsledek přesnější. 400 kalorií je odečteno od výsledku, aby bylo dosaženo denního příjmu kalorií, což stačí na pokrytí všech nákladů na tělo. Zbytky jsou převzaty z tukových rezerv, které zajišťují úbytek hmotnosti.

Specifická nabídka

Existuje zvláštní strava Gillian Michaels. Komentáře o ní opouštějí dívky, které později na takovém základě stavěly svůj energetický systém. Dieta je určena na 5 dní. Ukázalo se, že víkend bude čas odpočinku, pokud začnete stravu v pondělí.

První den vyrábíme bílkovinové snídaně. Vařte 2 kuřecí vejce a doplňte je toasty celozrnný chléb s plátkem uzeného lososa.

Oběd bude snadný. Skládá se ze salátu s kuřecím filé, manga a avokádem.

Svačina bude plná občerstvení a posiluje sílu, takže musí být bohatá na vitamíny a mikroelementy. Tento úkol provede oranžový (nebo jakýkoli jiný citrus) s hrstkou mandlových ořechů.

A večeři mohou být pikantní a originální na základě domácí pizzy z celozrnné mouky s rajčaty, červenou cibulí, olivami a sýrem feta. V nápojích se Jill nijak neomezuje, ale doporučuje nahradit cukr přírodními analogy, například medem nebo sušeným ovocem.

Druhý den máme ovesné snídaně s ovocem a ořechy. Na oběd vaříme kukuřičnou kaši, kterou můžeme mírně zředit kapkou sójové omáčky, lehce slanou okurkou nebo několika kusy masa. Čaj čas je lepší, aby ovoce, jako první den. Ideální pro mouky z banánů a jablek. Večeře dělat bílkoviny. Připravte například kuřecí suté.

Každý den, Jill diety jsou dobré vzhledem k tomu, že dieta je promyšlená a různorodá. Neexistují žádná omezení pro sacharidy nebo bílkoviny. Množství produkovaného tuku je vyvážené. Takže třetí den se snídaně skládá z nízkotučného tvarohu s ovocem a bobulem. Na oběd jíme steak z telecího masa s konzervovanou kukuřicí. Odpoledne - nějaká odrůda: plátek mozzarelly a zralá hruška. Večeře je stále kuřecí, pečené a marinované v medu a citronové šťávě.

Čtvrtý den zůstává lahodné, ale tentokrát je dovoleno ochutnat pečené brambory s kuřecím nebo krůtovým klobásou. Na oběd - pita bread roll nebo pitas s mrkví, rajčaty, špenátem, červenou cibulí a mozzarellou. Podáváme tvrdé vařené vejce a šťavnaté zelené jablko. Večeře - opět odrůda: pečená červená ryba s jogurtovou omáčkou.

Shrnutí

Poslední den stravování - můžete si hýčkat a udělat snídani sladkou, skládající se z poloviny banánu, dvou měkkých vafle a lžíce medu. Na oběd bude talíř na zelenině, pečený na grilu. Podáváme proteinový bar a na večeři vaříme burrito s červenými fazolemi a kuřecím masem. Během stravovacího systému můžete opravdu ztratit příliš mnoho. Gillian Michaels dostává recenze za výkon a důrazně doporučuje kombinovat správnou a výživnou výživu s vyváženým cvičením. Především má trenér program s názvem "Obnovit příliš mnoho". Jedná se o silový trénink sestávající ze dvou úrovní, z nichž každá trvá přibližně 50 minut a je charakterizována kombinací prvků kickboxingu, jógy, jiu-jitsu a silových cvičení. Jill nabízí různé úrovně obtížnosti a doporučuje vám zásobit činky různých hmotností.

Vývoj svalů

Jill nabízí nejen trénink, ale i program pro opravdovou rekonstrukci svalů. Zkuste program tělesné revoluce s Gillianem Michaelsem. Recenze dívčích se shodují, že jméno je zcela opodstatněné. To není jen sada cvičení, ale skutečný systém, navržený po dobu šesti týdnů. Není třeba navštěvovat tělocvičnu, není třeba kupovat drahé vybavení v posilovně, vše by mělo být děláno doma. Z doplňků budete potřebovat expandér a sadu činků různých hmotností. Ve skutečnosti je komplex rozdělen na tři etapy po dobu půl hodiny. Čtyři z pěti cvičení jsou metabolického typu a pátý je typickým srdečním cvičením. Jedna fáze je určena na měsíc za předpokladu, že se kurzy konají nejméně pětkrát týdně. Začátek je vhodný pro jakoukoli úroveň tréninku, která se výrazně liší od ostatních programů Gilliana Michaela "Revoluce těla". Hostující dívky poukazují na to, že v první fázi výcviku jsou položeny základy metabolických transformací v těle.

Tipy na snížení hmotnosti

V arzenálu Jill - tři jednoduché tipy pro udržení fit, které často vede ve svém cvičení. Dívky, které se zabývají programem "Gillian Michaels" Ploché břicho ", nechávají komentáře nejednoznačné, jelikož samotné trénink je velmi obtížné a dokonce i v počátečních fázích zahrnuje mnoho obtížných okamžiků. Jejich pozorování si všimnou v denících hubnutí a toto je první důležitá rada Jill. V deníku je vhodné popsat plány cvičení, zapsat si receptů jídel a seznam jedlých potravin.

Druhým tipem je pravidelné měření vlastních parametrů. Silně motivujte fotografie v plavkách, protože v této perspektivě vidíte všechny chyby postavy a dosažené výsledky tréninku. Tréninkový program je navržen na 6 týdnů, takže přežije pouze nejtrvalejší.

Přibližně stejné náklady na energie přicházejí fanoušci programu Gillian Michaels "Hýždí". Tam jsou recenze o tomto tréninku s poznámkou negativity, protože svalová bolest je patrná zpočátku. Nejčastěji jsou hýždě ignorovány a neškoleny, ale s Jillem tento okamžik není relevantní. Během lekce doporučuje Jill sdílet své dojmy, aby motivovala sebe i své posluchače. Je snadnější zůstat v režimu a zvolené strategii. Program má tři stupně 45 minut s rostoucími obtížemi. Motivace oslabuje a chcete se vrátit k neopatrnému stravování koblih? Pak poslouchejte slova po výcviku Gilliana Michaelsa. Svědectví, fotografie samotné Jillové a její pestrá biografie jsou vizuálním důkazem efektivity programu. Chcete vidět podobný obrázek v zrcadle? Volba je na vás a Jill vám pomůže!