Trénink pro oči. Komplexní cvičení pro oči

Oči jsou jedním z nejdůležitějších orgánů v našem těle. Kromě odpovědnosti za naši schopnost vidět, je to také ukazatel našeho zdraví. Není divu, že při jakékoliv nachlazení je to oko, které může říct o své nemoci. A s problémy, které jste nahromadili, bez ohledu na to, jak moc se snažíte zachránit tvář, unavený, zbavený jiskřivého vzhledu ukáže, že všechno není tak dobré.

Dobré vidění se stává vzácným

Kromě toho, že oči jsou "zrcadlem duše", slouží také jako hlavní zdroj komunikace s okolním světem pro sebe. Proto by tak důležitý orgán našeho těla měl být ošetřen zvláštní péčí, starat se o něj a starat se o ni. Nedávno lékaři po celém světě doslova ozývají poplach, protože vizi celého lidstva se mnohokrát zhoršilo během několika málo let! Nyní nikdo nepřekvapí dítě základní školy, které je již nuceno nosit brýle. A o lidech s vyšším věkem a nemluví: téměř 50% populace má určité problémy se zrakem.

Podstata problému

Někteří vědci předložili senzační návrh, že zrak se zhoršuje jako zbytečné. V současné době neexistuje tak silná potřeba. Nyní, aby přežil nebo krmil jeho rodinu, není nutné akutní vidění, takže příroda odstraňuje zbytečné faktory. Samozřejmě, neexistuje žádný důkaz pro tuto hypotézu, takže většina oftalmologů má stále tendenci si myslet, že počítačové monitory, které občas strávíme až 10 hodin denně, jsou na vině. Nepřiměřeně velké obrazovky pro instalaci v malých prostorech televizorů, různých tablet, smartphonů atd. Ovlivňují náš zorný systém velmi negativně. Porovnáme-li čas strávený při pohledu na různé gadgety a například na obloze nebo přírodu, potom srovnání zjevně není pro naše oči.

Symptomy přetížených očí

Tento problém v medicínském prostředí již získal název - "vizuální počítačový syndrom". Mezi hlavní příznaky zvýšeného zatížení očí patří zarudnutí, slzotvornost, bolest či spálení, pocit těžkosti v očních víčkách, obtížnost soustředění. Může dojít k bolesti v očích a bolestem hlavy. Mohou také nastat jiné fyziologické poruchy: únava, nespavost, únava. Je důležité, aby bylo možné odlišit příznaky únavy z očí například od známky nachlazení. Pokud by spálení, bolest nebo těžkost očních víček během několika hodin odpočinku nezůstala, kontaktujte svého praktického lékaře. Pro prevenci různých oftalmologických onemocnění pomáhá trénovat oči.

Komplex cvičení podle metody U. Batesa

Navzdory skutečnosti, že takové vzdělávání je primárně určeno k úlevě a ke zlepšení koncentrace, metoda Williama Batesa, jak tvrdí samotný doktor a mnoho jeho následovníků, může také zmírnit některá oční onemocnění, jako je hyperopie nebo krátkozrakost. Díky dlouhodobým pozorování vědec dospěl k závěru, že standardní metoda zlepšování zraku - brýle - není schopna pomoci lidem, a možná dokonce i ublížit, protože časem člověk potřebuje stále silnější čočky, aby udržoval starý zrakovou ostrost. Zatímco dobře provedená sada cvičení pro oči pomáhá pacientům zlepšit vizuální funkci.

Základ techniky

Podle Dr. Batesa je každá porucha zraku spojena s mentálním postižením a zotavení by mělo nastat při alternativní relaxaci a napětí různých očních svalů. Vědec prokázal, že naše vize je zajištěno šesti motorickými svaly, které v jistých úhlech mění tvar očí. Když je vidění normální, oči mají zdravý sférický tvar a všechny svaly s jakýmkoliv pohybem očí jsou v poměrně uvolněném stavu. Když se pokusíte vidět objekty v blízkosti příčných svalů, jsou napjaté, zatímco podélné svaly zůstávají zcela uvolněné. Tvar oka současně se protáhne a stane se jako ovál, natáhl se dopředu.

Situace s objekty, které by měly být zváženy v dálce, je přesně naopak - příčné svaly se uvolňují a utahují se podélné svaly, oční koule se stávají kulovitými. Díky těmto vývojům bylo dokázáno, že krátkozrakost je spojena s prodlouženým napětím příčných svalů a dlouhodobá pozornost je charakterizována podélným přetížením.

Po pečlivém studiu těchto údajů vytvořil William Bates účinný soubor cvičení. Vedle lékařských faktorů doktor lékař vzal staré učení severoamerických indiánů jako základ metody, kterou takový výcvik pomohl zachovat ostrý zrak až do stáří. Metoda spočívá v systematickém provádění sady akcí, které pomohou obnovit ostrý zrak. Cvičení pro oči má prakticky žádné kontraindikace a je vhodné pro lidi všech věkových kategorií.

Jak to udělat?

Aby se zlepšil zrak, cvičení pro oči by mělo být zahájeno s malým zatížením, aby nedošlo k přetížení a bolesti. V průběhu času může být zatížení postupně zvyšováno, dokud nebudete moci provádět celý komplex bez nepříjemných pocitů. Pro uvolnění, odstranění příznaků chronické únavy a zesílení svalů, bude standardní oční trénink vhodný pro zlepšení zraku. Cvičení byste měli provádět pravidelně a pečlivě vybrat, s přihlédnutím přesně k vaší nemoci.

Pohybové svalové tréninkové relaxace

Cvičení se provádí pomocí dlaní. Předpokládá se, že mají léčivé vlastnosti. Koneckonců není příroda natolik položena takovým způsobem, že okamžitě přivedeme dlaň na nějakou bolest. Víčka v tomto případě nejsou výjimkou a doporučuje se začít s cvičením očí pomocí dlaní. Sklopte je před sebe tak, aby se prsty obou rukou bezpečně propletaly. Připevněte "zámek" k obličeji, oči by měly být přesně uprostřed fossa umístěné ve středu dlaní, zatímco nos bude mezi malými prsty rukou.

Otevři oči. Při správné poloze byste neměli vidět žádné mezery - ani ze strany tváří, ani v oblasti nosního můstku. Vaše oči se pohybují volně a vzhledem k tomu, že jsou umístěny přesně uprostřed dlaně, neměli byste mít potíže s mrknutím. Zavřete oči a jemně masírujte celou oblast obličeje pokrytou vašimi dlaněmi. Hlava by měla být rovná, nezaklánějte ji zpět a silně se naklánějte dopředu. Lokty by měly být na podpěře přímo před vámi, nenechávejte je na váhu a ještě více na stranu. Doba provedení - od 3 do 5 minut. Opakujte cvičení nejméně třikrát denně. Takové trénink pro oči lze provádět ještě častěji - až 5-6krát denně.

Po dokončení cvičení budete sami překvapeni, jak efektivní je. Oči se opravdu odpocí, bolest a bolest projde, napětí zmizí. Ve vědě se toto cvičení nazývá oční biophoresa, tj. oteplování očních víček vlastním teplem.

Posilování očních svalů

Pokud je předchozí cvičení nejen velmi efektivní, ale také bezpečné a můžete je provádět několikrát denně, pak další výcvik očních svalů vyžaduje opatrnost. Maximální počet opakování za den je třikrát. Abyste se však vyhnuli nepříjemným pocitům, měli byste začít okamžitě. Toto cvičení je kontraindikováno u lidí, kteří podstoupili operaci méně než před šesti měsíci, nebo mají riziko oddělení sítnice před očima. Pokud používáte kontaktní čočky nebo brýle, je třeba je před tréninkem odstranit. Přesně sedněte, tvá tvář zůstává nehybná a váš pohled je přímý. Snažte se cvičení provádět hladce, bez náhlých pohybů.

• Fáze 1 - Bliká

Několik minut blikat. Neměli byste přemýšlet nebo zatížit oči, když na několik minut jednoduchým a rychle blikají. Toto je jakýmsi zahřátím před tím, než začnete základní sadu cviků pro oči.

• Stupeň 2 - vertikální pohyb očí

Zvedněte oči co nejvíce směrem vzhůru a pak je dolů dolů opakujte několikrát. Pamatujte si, že tvář by měla být naprosto klidná. Pohyby očí se vyskytují hladce a pomalu, bez náhlých pohybů. Po dokončení bliknutí znovu.

• Fáze 3 - horizontální pohyb očí

Vše je stejné jako v předchozím cvičení, ale teď vzhled se pohybuje ze strany na stranu. Po dokončení by také měla blikat.

• Stupeň 4 - pohyb po diagonále

Pohyb očí v pravém horním rohu je nahrazen pohybem doleva a dolů. Spustit jednou a změnit směr - vlevo a vpravo dolů. Blink.

• Stupeň 5 - Obdélník

Nakreslete oči obdélníkem. Zvedněte oči nahoru, dále doprava, dolů, dole, dolů a zpět. Na konci - blikat.

• 6. etapa - kruh

Představte si, že vaše obličej je hodinky a vaše oči jsou rukama ciferníku. Počínaje dvanáctou hodinou přesuňte pohled ve směru hodinových ručiček. Po projetí kruhu zopakujte stejný postup v opačném směru. Trénink pro oči.

Po chvíli pravidelných tříd zaznamenáte pozitivní efekt. Vaše oči budou unavené a přetíženy méně, a v případech, kdy se stále stane, můžete rychle obnovit jejich výkon.

Pokud cvičíte jako prevenci, komplex může být dokončen. Dokončovací cvičení s možností relaxace pomocí dlaní.

Pokud však máte nějaké problémy se zrakem, pak vám pomůže zvláštní komplex včetně očních cvičení dychtivost a krátkozrakost.

Trénink s dalekohledem

Postavení těla zůstává stejné: sedí na židli a dívá se rovně. Střídavé silné stlačení a uvolnění po dobu 5 sekund. Opakujte 7krát.

Postavte se k oknu, podívejte se na nejvzdálenější bod na obzoru a zaměřte oči na něj po dobu 3-4 sekund. Zvedněte ukazovák pravé ruky rovně, umístěte ji ve vzdálenosti 30 centimetrů od nosu. Přemístěte oči z obzoru na špičku prstu, podržte jej po dobu 4-5 sekund. Opakujte 10krát.

Cvičení pro oči s dalekozrakostí by mělo být dokončeno i relaxační metodou.

Sada cvičení pro krátkozrakost

Toto nepříjemné onemocnění může být, pokud není úplně vyléčeno, poté dostatečně upraveno. Takže lékaři doporučili následující cvičení pro oči s krátkozrakostí. Zavřete ruku s dlaní, jděte k oknu, najděte nejvzdálenější bod na obzoru a pečlivě se na něj podívejme několik vteřin. Změňte polohu rukou a po uzavření druhého oka pokračujte v zaostřování pohledu na vzdálenější místo. Pak zopakujte cvičení s pohybem očí nahoru a dolů, jen tentokrát s oči zavřenými, proveďte 6 opakování. Spusťte ruce a blikat.

Následující velmi užitečná oční cvičení pro krátkozrakost se nazývají "odpor". Přiložte ukazováčky obou rukou k vnějšímu okraji a uprostřed uprostřed horního víčka. Bez zvedání prstů se snažte zavřít oči a překonat odpor. Opakujte 10krát.

Ukončení výcviku očí ke zlepšení vidění je tradičně prováděno relaxačními cvičeními.

Sada cvičení pro děti

Také trénink pro oči neublíží Vašemu dítěti. Koneckonců, děti, zejména ve věku základní školy, denně vystavují svůj zrak různým rizikům. Velké množství času stráveného na učebnicích a notebooky, počítačovém monitoru a sledování televize může způsobit vážné poškození nedokonalého zraku dětí. Abyste zabránili rozvoji různých onemocnění a také relaxaci očních svalů dítěte, doporučujeme následující oční cvičení pro děti:

• Několikrát blikat, pak otevřete oči široce - 5 opakování.
• Požádejte dítě, aby pečlivě sledoval předmět, který pohybuje dospělé doleva a doprava (5krát), nahoru a dolů (5krát). Ujistěte se, že pohyb je prováděn pouze s očima, aniž by se otáčela hlava.
• S pomocí stejného objektu kreslíme kruhy, pro které by dítě mělo pečlivě sledovat: pět kruhů ve směru hodinových ručiček, pět - proti.
• A nakonec vás požádáme, abyste se dívali na dítě skrz okno a popište jakýkoli vzdálený objekt: dům, strom nebo dokonce mrak.

Zavřete oči pevně, počítáme na 5, odpočiňte. Pro cvičení pro oči pro děti, nejlépe alespoň jednou denně.