Chůze po hýždě. Cvičení pro nohy a hýžď doma

Atraktivní postava přitahuje každou ženu, protože příroda nebyla schopna odměnit všechny lidem s ideálním tělem. Účinné cvičení pro nohy a hýždě, dívky doma se budou moci vypořádat s přebytečným tukem. Proto se objeví krásné tvary a obrysy.

Potřebujete trénovat pravidelně

Abyste dosáhli svého cíle, budete potřebovat pravidelné tréninky. Ale neměly by být denně, protože svaly se musí zotavit. Je-li zatížení příliš vysoké, začne se postupně zpomalovat, což povede k překročení. Tři hodiny budou stačit na týden a měli byste věnovat zvláštní pozornost této technice. Po vynechání i těch nejvíce nenápadných detailů nemůžete dosáhnout dobrých výsledků.

Význam zahřívání a protahování

Než začnete cvičit nohy a hýždě, musíte se zahřát. Chcete-li to udělat, udělejte to rotační pohyb hlava, ramena, lokty a kolena. Kromě toho je třeba několik bočních výklopů. Díky tomu můžete tělo připravit na stres, což snižuje pravděpodobnost zranění.

Po cvičení byste měli natáhnout svaly, které pracovaly během tréninku. Díky tomu lze zlepšit tok krve. Výsledkem je, že bolest ve svalových vláknech, která se jistě objeví příští den, nebude tak hrozná.

Nezapomeňte na správnou výživu.

Správná výživa pomáhá rozvíjet svaly a snižovat tuk. Nutno vzít jídlo za hodinu a půl před tréninkovým procesem a do půl hodiny po skončení hodin. Dieta by měla obsahovat:

• masné výrobky;
• tvaroh;
• ovesné vločky;
• zeleninové saláty ochucené olivovým olejem;
• plody

Tělo má jednu vlastnost: pokud pocit hladu trvá dostatečně dlouho, začne ukládat tuky. Proto je nutné jíst často, ale ne moc. Stojí za to opustit pečení a sladkosti.

Legrační, ale užitečné cvičení

Ne všechny ženy rádi navštěvují tělocvičny a fitness centra. Někteří z nich jsou příliš líní, než začnou hrát sporty. U takových žen existuje jedno cvičení, které lze provést doma. To nevyžaduje mnoho úsilí. A čas, který to trvá, je poměrně málo. Jedná se o chůzi na hýždě.

Zní to dost zábavné a zdá se, že není možné chodit na hýždě, že je to nějaký trik. Chůze po této části těla je však skutečná. Mnoho odborníků říká, že tím, že provádíte toto cvičení, můžete se rozloučit nejen s celulitidou, ale můžete také léčit některé nemoci.

Proč je toto hnutí užitečné?

Jaký vliv má chůze na hýždí? Výhody tohoto cvičení jsou obrovské. A to nejenom při ztrátě váhy. Chůze na hýždě vám pomůže:

1. Zbavte se celulitidy. To je způsobeno vyhříváním a masáží podkožního tuku.
2. Zlepšete trávení, vyléčte zácpu.
3. Zabraňte a léčíte hemeroidy.
4. Posilujte svaly hýždí, abs a boků.
5. Zlepšení krevního oběhu v pánevní oblasti.
6. Odstranit menstruační křeče.
7. Zbavte otoky dolních končetin těla.
8. Aby se zabránilo skolióze, bude-li chůze na hýždě provedena s plochou zádovou částí.

Pokud pravidelně provádíte toto cvičení po dobu 15 minut, pak po několika týdnech zaznamenáte ztrátu tuku v stehnech a břichu.

Správné cvičení zvýší efektivitu.

Jak správně provádět takové cvičení, například chůzi na hýždě? Prvním krokem je příprava na tréninkový proces.

1. Povrch podlahy by měl být fleecy. To pomůže zvýšit zatížení zvýšením síly odporu. Vynikající možností by bylo mít pravidelný domácí koberec.
2. Oblečení musí být sportovní. Nejlepší je nosit kalhoty, které zakryjí nohy na kolena. Z důvodu této prevence se můžete vyhnout zranění nebo podráždění pokožky. Oblek by měl být vybrán tak, aby nebránil pohybu.
3. Obuv není nutně dost ponožky nebo czeches. A je lepší zůstat bosí.

Technika cvičení

Teď bychom měli diskutovat o tom, jak provést cvičení "chůze na hýždě".

1. Měli byste sedět na podlaze a natahovat si nohy.
2. Zadní strana by měla být plochá. Ruce by se měly ohýbat v loktech, stisknuté po stranách.
3. Nohy musí být mírně rozšířeny na nohy, které se nacházejí na šířce ramen.
4. Kmen svaly nohou a hýždě, zatímco přivede pravou nohu o 5 cm dopředu. Současně by se lokty neměly odtrhnout od těla.
5. Je nutné přenést váhu na pravou stranu a druhý krok vpřed s levou končetinou. Je třeba dbát na to, aby zadní část cvičení "chodila po hýždě" zůstala rovná.
6. Je nutné se přesunout do místnosti, jak bylo popsáno výše, během pěti minut. Zatížení se musí postupně zvyšovat asi o dvě minuty denně.

Užitečné tipy, které potřebujete vědět

Co byste měli vědět, pokud máte zájem o takové cvičení, jako například chodit na hýždě:

1. Aby se dosáhlo co největšího účinku, měl by se před zahájením cvičení aplikovat anticelulitidový krém na kůži. Nebude to bolet a vrátit se s lepícím filmem - díky tomu se bude možné zbavit celulitidy.
2. Abyste zvýšili zatížení svalových vláken, musíte zvednout láhev vody o objemu 5 litrů a dělat cvičení na hýždě.
3. Tento typ výcviku byste neměl používat v prvních dnech menstruace.
4. Nepoužívejte příliš široké kroky. Měli by být malé, ale správné.
5. Pokud jste právě začali, je nejlepší omezit se na dvě hodiny týdně. Počet školení by měl být postupně zvyšován, stejně jako počet přístupů.

Co mám od cvičení očekávat? Recenze těch, kteří to zažili

Jaký výsledek může cvičení "chodit na hýždě"? Recenze ho jen nejpozitívnější, účinně pomáhá vyrovnat se se záhyby pod hýždí. Jak říkají některé dívky, nedalo se to dosáhnout ani správnou výživou, ani jinými druhy výcviku.

Samozřejmě, chodit na hýždě může vypadat docela zábavně. Výsledky podle dívky nebudou dlouho přicházet. Po měsíčním pravidelném cvičení můžete cítit, že svalová vlákna jsou pružnější a pevnější. Je nepravděpodobné, že s tímto účinkem bude někdo nespokojen.

Podle recenzí může cvičení pomáhat i po těhotenství, kdy je mnoho záhybů, a kůže se stává víc. To je zvláště patrné v břiše a hýždě. Při provádění cvičení "chůze na hýždě" jsou kalorií spáleny dostatečně rychle, takže po měsíci pravidelných tréninků můžete vidět výsledek. Nadbytečný tuk se ztrácí na stehnech, hýždích a břicho a svaly se ztuhnou.

Dělejte nějaké cvičení

Nicméně, pokud opravdu chcete skvělou volbu, neměli byste se omezovat pouze na cvičení. Existuje mnoho typů výcviku, které v kombinaci s chůzí jednoduše povedou k nádhernému účinku. Kromě toho bychom neměli zapomínat na správnou výživu. Věnujte pozornost masáži. To vše v komplexu pomůže dosáhnout cíle.

Závěr

V tomto přehledu bylo popsáno spíše účinné cvičení. Pokud začnete chodit pravidelně na hýždě, dávat to určitý čas, pak výsledek nebude trvat dlouho. A nezapomeňte na všechna doporučení, která byla popsána výše. Pouze v tomto případě bude možné dosáhnout skutečně ohromného úspěchu. A pokud nastavíte cíl, musíte to dosáhnout, nešetřit se.