Hmotnost stojí - co dělat? Účinky plošiny na úbytek hmotnosti: příčiny a jak překonat
V současné době se značný počet dívek pravidelně setkává s různými dietami, navštěvuje tělocvičnu kvůli získání tónované a štíhlé postavy. Pro mnohé z nich je problém, s nímž se potýkají v procesu výcviku, aktuální: "Jdu do sportu - váhové pobyty na místě". Proč ne vždy ztrácet ty extra libry s různými dietami nebo sporty? Někdy se stane, že po nějaké době je fixní tělesná hmotnost a nehýbe se z mrtvého středu. Hmotnost stojí - co dělat? Tento článek bude hovořit o tom, proč šipka zastaví váhy při ztrátě hmotnosti. Jaký je důvod, jak zjistit příčinu tohoto jevu a co dělat, když je váha na svém místě. Takže víc. 
Účinky plošiny při ztrátě hmotnosti
Chcete-li se zbavit nadváha v současné době existuje široká nabídka diet. Na samém začátku je dobrý účinek hubnutí. Často však dochází v době, kdy tělo přestane reagovat, a nedochází ke ztrátě hmotnosti. U odborníků na výživu je tento jev znám jako efekt plošiny. Není třeba zastavit proces začal ztrácet váhu. Tento jev je zcela běžné. Je možné donutit tělo, aby se zbavilo dalších kilogramů v poměrně jednoduchých a cenově dostupných způsobech. Mnoho dívek se diví, proč dieta zůstává na místě a nezmizí. Hlavní příčina tohoto jevu je považována za pomalou metabolismus. Tento proces obvykle začíná v prvním týdnu od začátku ztráty hmotnosti a může trvat několik týdnů.
Reakce na stravu je pro každého odlišná. Když člověk začne jíst méně, zpravidla reaguje na něj negativně. Zároveň se sníží spotřeba energie místo hmotnosti. Za prvé, zbaví se nadbytečné tekutiny v těle a teprve po spálení tukových ložisek. Takže váha stojí - co dělat? Odpověď na tuto otázku je jednoduchá - pokračujte v spuštění programu. 
Hmotnost stojí stále - příčiny
V lidském těle se vyskytuje řada různých biochemických procesů. Aby mohl správně fungovat, potřebuje energii díky dýchání, rozdělení buněk, srdeční frekvenci a udržování svalového tónu.
S vážnými změnami v obvyklém životě začne tělo zažívat stres. Existují hlavní důvody pro zastavení snižování hmotnosti. Jedním z nich je snížení příjmu kalorií. S tímto jevem se jejich spotřeba snižuje. Pokud je tělo pohodlné a dochází k postupnému snižování kalorií, pak v tomto případě na to odpovídá odpovídajícím způsobem. A rychlost metabolismu zvyšuje. To je postupné snížení kalorií ve stravě zvyšuje činnost hormonů, které jsou zodpovědné za rozklad tuku.
Dalším možným důvodem pro zastavení úbytku hmotnosti je nedodržení správného poměru ve stravě tuků a sacharidů. Z tohoto důvodu odborníci na výživu doporučují, abyste snížili váhu, aby zahrnovali ve vaší stravě různé cereálie a jíst je co nejčastěji. Kromě toho je velmi důležité rovnováhu vaší stravy tak, aby tělo dostalo to, co potřebuje:
- Aminokyseliny.
- Omega-3 tuky.
- Vitamíny.
- Minerály
Rovněž překážkou ztráty hmotnosti může být vážné cvičení. S omezeními na jídlo a vylepšeným výcvikem po prvním týdnu je výsledek téměř nepostřehnutelný. Protože nadměrné cvičení nezpůsobuje štěpení tuku. Dochází k plýtvání energií v důsledku příjmu sacharidů. 
Glykogen ukládá
Při mírné aktivitě budou zásoby glykogenu postačující pro den úplného hladování. Za předpokladu, že v tomto okamžiku nedošlo k příjmu energie s jídlem, začne se dělení tuků. Je možné již s 10-15% nedostatkem jídla z denní potřeby. Teprve po 5 dnech od začátku stravy začíná proces rozštěpení tuku.
Dříve dochází k úbytku hmotnosti s následujícími faktory:
- Nadměrná ztráta tekutiny. Pokud by byla v tkáních těla přítomna přebytečná tekutina, velmi rychle zmizí se zvýšenou fyzickou námahou, která urychluje odvodnění a průtok krve.
- Nedostatek energie. Pokud tělo neobdrží vůbec žádnou energii, stráví celý den celý glykogen a poté pokračuje v lipolýze. Současně s tím dojde k zpomalení metabolismu a výraznému snížení spotřeby kalorií pro fyziologické potřeby.
- Použití diuretik. Tyto léky pomáhají snížit váhu v první den výživy. Nicméně, nedostatek tekutiny v těle může vést k vážným komplikacím. Jedním z nich je zhrubnutí krve, což zvyšuje riziko trombózy, což vede k infarktu a mrtvici.
Další možné příčiny
Je velmi důležité analyzovat vaši situaci v čase, zjistit důvod, proč je váha na místě při ztrátě hmotnosti, a vyloučit ji. Jaké další možnosti jsou možné?
Je-li váha na místě a hlasitost jde, důvody pro zastavení ztráty hmotnosti mohou být následující:
- Zachování tekutiny v těle.
- Patologické stavy.
- Nesprávná výživa.
- Nadbytek kalorií ve stravě.
- Zpomalení metabolismu.
Často lidé, kteří chtějí zhubnout, způsobují následující chyby ve své stravě:
- Nepočítané kalorie. Výrazně může ovlivnit výsledek používání výživných občerstvení nebo dezertů. Kromě toho, při výpočtu kalorií byste měli vzít v úvahu cukr, olej, na kterém se připravuje jídlo, několik lžiček pokrmu jíst v době snackingu.
- Přepočítání Nezapomeňte, že rychlost příjmu kalorií klesá s váhovou hodnotou, takže ztráta hmotnosti 5 kg je již významným důvodem pro přepočet.
Proč váha je na místě při ztrátě hmotnosti? Důvodem může být zadržení tekutiny v těle. Pokud je k dispozici tašky pod očima pak to znamená, že potřebujete eliminovat otoky. Příčiny tohoto jevu zahrnují následující patologické stavy:
- Spousta soli ve stravě.
- Srdeční a ledvinové selhání.
- Druhá fáze menstruačního cyklu, která se děje pod převahou hormonu progesteronu.
- Přijímání některých léků - perorální antikoncepce, kortikosteroidy, antidepresiva.
Nemoci, které způsobují zvýšení tělesné hmotnosti
Mnoho atletů má tendenci snižovat význam onemocnění, které člověku zabraňují ztrátě váhy. Vážné omezení v potravinách pomáhá zhubnout, ale může také vést k nepříznivým účinkům na lidské tělo. Proto je velmi důležité diagnostikovat a zahájit léčbu následujících onemocnění, které mohou způsobit přírůstek hmotnosti.
Hypogonadismus
Toto onemocnění představuje nedostatek v produkci pohlavních hormonů v lidském těle. Tento stav je často doprovázen ženskou a mužskou neplodností, stejně jako pokles sexuální touhy.
Hypotyreóza
Toto onemocnění je snížením tvorby hormonů štítné žlázy. Zpravidla se u pacientů s tímto projevuje rychlá únavnost, vypadávání vlasů, suchá kůže, zpomalení rychlosti srdečních kontrakcí a dalších příznaků.
Ledviny a srdeční selhání
V případě selhání ledvin je pozorováno snížení množství moči a ráno otok tváře.
Srdeční problémy jsou obvykle doprovázeny otoky nohou ve večerních hodinách, dušnost, pocit nedostatku vzduchu.
Diabetes 2. typu
Nemoc se často projevuje nárůstem žízně a chuti k jídlu, stejně jako nadměrným množstvím moči. 
Jak problém překonat?
Je velmi důležité pochopit, že efekt plošiny je dočasný jev, ve kterém byste se neměli okamžitě vzdát. Pokud máte cíl a správně pracujete, aby se dosáhlo, bude se tělesná hmotnost určitě snížit. Je-li váha na místě - co dělat? Abyste popsaný efekt porazili, měli byste se řídit následujícími pravidly:
- Je třeba vyloučit ty nemoci, které mohou přispívat k přírůstku hmotnosti.
- Omezte příjem soli, pokud existuje tendence k edému, protože jeho přebytek způsobuje akumulaci přebytečné tekutiny v lidském těle.
- Nemusíte se omezovat na užívání tekutin. Měli by se držet jednotlivce pitný režim. Doporučuje se pít až dva litry vody denně. Pokud tekutina nestačí, rozštěpení tuků se nedaří rychle. Kromě toho je třeba si uvědomit, že pitná voda může na chvíli výrazně utlumit pocit hladu.
- Namísto silových cvičení zvolte dynamické zatížení. Patří sem: cyklistika, běh, aerobik, plavání.
- Doporučuje se zvýšit kardiologické zatížení.
- Měl by se pohybovat více, navštivte bazén.
- Doporučuje se dodržovat 10 až 15% deficitu kalorií ve stravě.
- Zpravidla se během měsíčního úbytku hmotnosti nedochází, proto je také důležité vzít v úvahu při ztrátě hmotnosti.
Kromě toho musíte dát do těla odpočinek, protože kromě vitaminů, živin a minerálů potřebuje procházky na čerstvém vzduchu, dostatečný spánek a pozitivní emoční náladu. Pozitivní nálada pomáhá zhubnout velmi dobře, takže byste si měli představit sebe, krásný a světlý v novém obrazu. 
Den pôst
Hmotnost stojí - co dělat? Odborníci na výživu se doporučují, aby na tři dny zajistili dny nalačno, pokud se váha nepohybuje z mrtvého úseku více než tři dny. Během této doby je vhodné pít hodně zeleného čaje, protože má mnoho antioxidantů, které urychlují metabolické procesy v těle. Zelený čaj by měl být opilý bez cukru.
Napájecí systém
Měli byste vytvořit menu, které bude vyvážené ve složení sacharidů, tuků a bílkovin. Je lepší odmítnout mléčné výrobky v době stravování, protože jsou charakterizovány těžkou stravitelností těla.
Lidé s minimálními nadváhami jsou mnohem pomalejší než obézní. Proto byste měli být trpěliví a snažit se zodpovědně dodržovat všechna pravidla hubnutí, stejně jako vstávat ráno s radostným a pozitivním postojem.
Navíc, ovesné otruby dokonale zlepšují práci gastrointestinálního traktu. S využitím spalování tuků bude účinnější, protože to přispívá k normální práci zažívacího traktu.
Ztráta hmotnosti by neměla vyvolávat stres, takže byste se měli držet energetického systému, který bude bez velmi přísných pravidel a docela pohodlný. Kromě toho je důležité, aby strava obsahovala přehled produktů, které jsou denně spotřebovány.