Jaké cvičení pro nižší tisk jsou nejúčinnější

S největší pravděpodobností neexistuje žádná taková osoba, která by nechtěla snít o ideální postavě. První znamení takového čísla je ploché břicho. Pro dosažení výsledků je však nutné provést speciální cvičení. Budou schopni utáhnout nejen žaludek, ale také mnoho dalších svalů těla.

Typy cvičení v břiše

Každá osoba by si měla být vědoma tisku. To je nutné, pouze proto, že cvičení pro dolů stiskněte mají příznivý vliv na zdraví. Jsou nejen schopni zabránit propadnutí břicha, ale jsou také vynikajícími preventivními opatřeními pro zdraví. A výsledek je nepravděpodobné, že by někdo rozrušil. Takže, co cvičení pro nižší tisk doma může být provedena.

1. Paralelní čáry. Musíte ležet na podlaze se zády dolů, zvednout nohy a ohýbat je na kolena tak, že tvoří správný úhel. V rukou by neměl být příliš velký míč. Je zapotřebí lepší koordinace všech následných pohybů. Při ohýbání loktů musíte míč lehce naklonit žebra. Poté musíte natáhnout ruce dopředu a zvednout trup. Zároveň je nutné narovnat nohy. Stojí za to vědět, že v narovnaném stavu by nohy měly být vztyčeny nad povrch pod úhlem 45 stupňů. Ruce by měly být rovnoběžné s nohama. Po držení v tomto stavu na několik sekund se musíte vrátit do původního stavu.
2. V cvičeních pro nižší tisk také obsahuje rollover. Jinými slovy, jde o jednoduché zvraty za hlavou. Tento druh cvičení vám umožní zpracovat nejen spodní část tisku, ale také posílit zadní svaly. Chcete-li provést zkroucení, musíte ležet na povrchu s jeho zády dolů. Ramena by měla být prodloužena po stranách dlaněmi dolů. V této poloze chcete zvýšit nohy kolmo nahoru. Pak musíte jemně zvednout boky, nohy s hlavou. Zůstane v takovém stavu několik sekund, je také nutné hladce vrátit zpět do výchozí pozice.
3. Cvičení pro dolní tisk "Kroky horolezec". Tato lekce je účinná pro spalování nežádoucího tuku. Mělo by mít přesně stejnou pozici, jako když děláte push-up. Tělo by mělo být naprosto rovno. Bez změn držení těla je nutné utažení kolen do hrudníku. Držte tento stav několik sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Totéž se musí opakovat s druhou nohou.
4. Cvičení pro nižší tisk s činky. Tímto cvičením posilujete nejen břišní svaly, ale i předloktí a paže. Pro vykonávání tohoto cvičení není nutné mít příliš těžké projektily. Musíte ležet na povrchu se zády dolů. Ruce s činkami by měly být umístěny za hlavou a nohy by měly být vztyčeny nad podlahou pod úhlem 45 stupňů. Zatímco v této poloze začněte zvedat ruce současně, dokud nejsou nad hrudníkem. Současně s rameny je nutné zvýšit nohy pod pravým úhlem. Po dlouhém stisknutí v tomto stavu se vrátíte do výchozí pozice.

Způsob cvičení

Tyto efektivní cvičení pro nižší tisk vám pomohou najít krátkou dobu v dokonalé podobě. Mělo by však být zřejmé, že dýchání během jejich provádění musí být také správné. Výstup musí být proveden při přechodu na námahu. Všechna sportovní cvičení musí být provedena pomalu a hladce, jinak se výsledek nebude brzy objevit.