Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů a žen: seznam

Testosteron je považován výhradně mužský hormon. To však není pravda. Jedná se o hlavní pohlavní hormon, který se v jakémkoli zdravém mladém těle vyrábí v dostatečném množství. Ve věku 35 let však tento proces zpomaluje. Je nutné zahájit preventivní opatření: jíst správně, tj. Užívat potraviny, které zvyšují testosteron. Navíc je důležitý zdravý životní styl a fyzická aktivita. Pak nebudou mít žádné problémy s hormonálním zázemím, nebo si samy připomenou tak brzy.

Testosteron v mužském těle

Pokud mluvíme o hormonálním pozadí krásné poloviny lidstva, nejvíce se nejčastěji zmíní estrogen. To je zcela přirozené, protože určuje většinu metabolických reakcí a fyziologických procesů. Podobně ve vztahu k silné polovině lidstva mluvíme o testosteronu. To je správně hlavní mužský pohlavní hormon, protože:

• Je to on, kdo určuje vývoj reprodukčního systému.
• Pod jeho vlivem vzniká sekundární sexuální charakteristika. Jedná se o růst srsti, tělesného typu a dokonce i temperamentu.
• Aktivace anabolických procesů, která je nezbytná pro růst svalů. Pokud má člověk potíže s produkcí tohoto hormonu, pak jeho svaly pro muže jsou nemožným snem. Jedinou cestou venku jsou anabolické a steroidy, stejně jako hormonální substituční léčba.

Samčí postava je velká ramena a plochý žaludek. Testosteron je zodpovědný za správné rozložení tuku. Proto s věkem dochází k posunu k ženě typ obrázku zaoblené břicho a boky.

Ale i mladý muž potřebuje vědět, které potraviny zvyšují testosteron. Koneckonců, tento hormon určuje reakci synů Adama na ženy opačného pohlaví. Správný krevní oběh a zdravá erekce je dalším bodem, pro který je třeba poděkovat testosteronu.

Význam pro tělo

Někteří lidé mohou tvrdit, že sexuální aktivita není hlavní věc, takže byste neměli dělat tragédii, protože hladina testosteronu je pod normální hodnotou. Nicméně, pokud je podporován v optimálních rámcích, pak člověk zaznamená jasnost mysli a cítí sebevědomí, má život a má moře síly a energie. Svalová hmoty rostou v souladu s úrovní fyzické aktivity, srdce funguje bez přetížení, kosti zůstávají silné a libido a erekce jsou vždy na vrcholu.

Co vidíme jinak? Při nízké hladině testosteronu jsou prvními příznaky deprese a chronická únava, obezita a problémy se spáry, problémy s nízkým libido a erekcemi. V tomto případě je nutné jíst potraviny, které zvyšují testosteron.

Hodnota ženského těla

Tento hormon se vyrábí nejen sexuální žlázy ale také nadledviny. To je důvod, proč ženské tělo také zažije svůj vliv. On je zodpovědný za hustotu a hustotu vlasů na těle, stejně jako pro sexuální aktivitu. Hlavní věcí je regulace a normalizace tuku a svalové hmoty. Při normální hladině tohoto hormonu bude svalová hmota silná a pružná, což znamená, že hmotnost bude udržována normální. Testosteron klesá - svalová hmotnost se snižuje, metabolismus se zpomaluje a žena začíná vážit.

Proto musí krásná polovina lidstva také vědět, které produkty zvyšují testosteron. Jeho optimální úroveň je vynikající prevencí osteoporózy. Kromě toho je to testosteron, který vám umožní cítit energický a plný energie, v tomto případě je žena v pořádku se sexuální touhou. Soustředění pozornosti, asimilace nových poznatků - to vše se děje bez problémů. Nízký testosteron je nejbezpečnější cestou k endometrióze, rakovině prsu, diabetu a osteoporóze.

Správná výživa

Pojďme nyní uvažovat o produktech, které zvyšují testosteron u mužů. Pouze na první pohled se může zdát, že to je v rozporu se základními doporučeními odborníků na výživu. Je nutné pečlivě prozkoumat celý seznam a sestavit individuální dietu pro sebe podle úrovně fyzické aktivity. V zásadě je sortiment výrobků na našem seznamu velmi různorodý. To znamená, že kancelářský pracovník a profesionální sportovec budou mít stejnou šanci udržovat správný metabolismus.

Maso je základem výživy silné poloviny lidstva

S ohledem na produkty, které zvyšují testosteron u mužů, jsme první, kdo se setkal s červeným masem. Toto je hovězí a telecí maso, konské maso. To neznamená, že je třeba jíst bez opatření, nikdo opatření nezrušil. Stačí párkrát denně jíst jeden steak o hmotnosti 200 g. Předpokládá se, že tepelné ošetření snižuje schopnost přípravku regulovat hormony. To je částečně pravda, ale v případě masa je situace opačná.

Tabulka produktů, které zvyšují testosteron, není divu, že na první místo je štíhlé hovězí maso. Koneckonců, nechceme na oplátku dostat problémy s cholesterolem. Maso je bohaté na bílkoviny a zinek, a to jsou dva nejdůležitější komponenty, které budou nutné pro optimalizaci hormonální hladiny.

Kuře nebo maso

Při této příležitosti pravidelně argumentují výživové. Na jedné straně je v bílkovině méně hovězí. Na druhé straně je to důležitý zdroj bílkovin, který obsahuje téměř žádný tuk. Kuře a krůty jsou mnohem horší než hovězí maso v obsahu zinku. Ale to je všechno ekvivalentní produkt. Poměr bílkovin k tuku činí důležitou součást stravy. Grilovaný bez kostí a kuřecího masa by se měl používat několikrát týdně.

Mořské plody

Jsou ještě výhodnější než červené maso. Tabulka produktů zvyšujících testosteron je řadí na druhé místo, i když někteří lékaři a odborníci na výživu doporučují, aby je vyměnili za červené maso. Všechny dárky přípravku Poseidon jsou nízkokalorické, snadno stravitelné a nasákají tělo různými stopovými prvky. Nyní nemusíte hádat, které produkty zvyšují testosteron u mužů. Seznam lze vytisknout a zavěsit na vhodném místě, například v kuchyni. Mořské plody jsou nejen bohaté na zinek, ale také bohaté na slávu Omega-3 a Omega-6.

Ale i mezi touto skupinou jsou vůdci. Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů? Seznam bude veden ústřicemi. Obsahují bílkoviny a obrovské množství zinku. V obvyklém menu Rusů je tento výrobek vzácný, ale marně. Nejméně jednou týdně se doporučuje konzumovat surové ústřice nebo uvařené ústřice.

Vejce: kuřecí nebo křepelčí

Jak můžete vidět, výrobky, které zvyšují hladinu testosteronu, jsou většinou vysoce bílkovinné. Proto můžeme říci, že vegetariáni udržují normální hladinu hormonu je mnohem obtížnější. Další na našem seznamu jsou pravidelné vejce. Ano, je to zdroj cholesterolu, ale čistý, bez nečistot a naprosto neškodný, navzdory skutečnosti, že lékaři dokud nedávno mysleli jinak. Faktem je, že cholesterol je stavebním materiálem pro molekuly testosteronu. Takže odvážně zásobujte vajíčka. Pokud neexistují žádné individuální omezení, můžete začít s 3 až 4 kusy vařené v olivovém oleji. Obsah kalorií tohoto produktu není příliš vysoký, ale výhody jsou kolosální.

Tvarohový sýr, kefír a sýr

A nadále zvažujeme výrobky, které zvyšují testosteron u mužů. Tabulka ukazuje, že poměr tuku k bílkovině výrazně ovlivňuje konečný výsledek. Chtěl bych okamžitě poznamenat, že nejsme hovořeni o syrových výrobcích vyrobených z palmového oleje. Pouze nízkokvalitní tvarohový tvaroh může být užitečný v tomto případě. Jedná se o čistý protein, který je snadno stravitelný. Odborníci na výživu jsou dobře známí pro přínos tvarovky. Jedna deska obsahuje více bílkovin a méně tuku než porce masa nebo kuře. Doporučuje se používat každý den na oběd nebo večeři.

Luštěniny

Je to úžasný dárek z přírody. Proto, mluvit o tom, jaké produkty zvyšují testosteron u mužů, nemůžeme o nich v žádném případě zapomenout. Jedna dávka fazolí vám dá více zinku než jakákoli jiná rostlina známá vědě. Dusené fazole bude soutěžit s červeným masem. Vysoký obsah bílkovin, malé množství tuku a vlákniny - to vše vytváří vítěznou kombinaci. Není-li čerstvé zelené fazole na ruce, zmrazí se nebo konzervuje. Užitečné vlastnosti se nemění ze způsobu přípravy. Seznam produktů, které zvyšují testosteron, musí obsahovat luštěniny. Jezte je nejméně 2krát týdně. Dobrá přenositelnost je možná každý den.

Zrna a ořechy

Jak vidíte, nejsme daleko od zásad budování zdravé stravy, když uvádíme seznam výrobků, které zvyšují testosteron u mužů. Seznam pokračuje s obilovinami. Každý ví, že by kaše měla být každý den. To je základ dobré výživy. Úroveň testosteronu je nejvíce ovlivněna pohankou a proso, hnědou rýží a ječmenem. Velké množství vlákniny zlepšuje krevní oběh. Pšeničné otruby bohatý na zinek.

Ořechy jsou vynikajícím zdrojem vitamínů a minerálů, což je nezbytné pro syntézu testosteronu. A vy si můžete zvolit téměř všechny z nich. Jsou to ořechy a cedr, pistácie a lískové ořechy, kešu a mandle. Každý den můžete vzít několik kusů různých typů. Studené lisované rostlinné oleje jsou velmi přínosné. Odborníci na výživu doporučují nakupovat pouze nerafinované. Jaké další potraviny zvyšují testosteron? Látky nezbytné pro produkci tohoto hormonu jsou obsaženy ve všech typech hub.

Zelení a koření

Jistě jste slyšeli o temperamentu jižních národů. Ale pravidelně jedí hodně zelených, stejně jako koření. Ale v naší kultuře se tyto produkty, které zvyšují testosteron v těle, používají v minimálních množstvích. Nejužitečnější jsou petržel, kopr, cibule a hořčice, koriandro a pařák, stejně jako křen. Z koření je minimalizovat použití soli. Je lepší upřednostňovat kardamom a červenou papriku, kari a kurkuma. Doporučuje se jíst alespoň jeden stroužek česneku denně.

Výrobky, které zvyšují testosteron u žen

Pokud je pro muže především maso, pak pro slabší polovinu lidských ořechů bude nejvýhodnější. Jedná se o vynikající zdroj rostlinného tuku, který se podílí na syntéze pohlavního hormonu. Další položka v seznamu je mořské plody. Snadno stravitelné, ne příliš vysoké kalorie, jsou bohatým zdrojem zinku. Nejsou to jen tučné ryby, ale i krevety a kraby.

Nesmíme zapomenout na tak důležitou skupinu zeleniny. Jedná se o sklad vitaminů, které pozitivně ovlivňují normalizaci hladin testosteronu. Ovoce není o nic méně užitečné, je důležité jíst je každý den. Nejužitečnější jsou pomeranče a ananas, hrušky a melouny, hrozny a rajčata.