Co je kardio a co je to?

10. 6. 2019

Mnoho lidí považuje každé intenzivní pracovní zatížení za kardio-trénink a je velmi rozrušeno, když se po nějakou dobu nedokázali zhubnout. Tento článek objasní a vysvětlí, co je kardio trénink, stejně jako vám pomůže vybrat potřebné cvičení pro efektivní hubnutí.

co je kardio trénink

Žádné vstupní údaje

Když jsme se rozhodli zjistit, co je kardio trénink, je nutné získat vstupní údaje o intenzitě zátěže, bez níž je nutné v průběhu tréninku udělat. To se děje tak, aby každá osoba mohla vidět rozdíl mezi náklady a pochopit, jak účinně spaluje svůj tuk.

Výcvik s vysokou intenzitou je považován za nejefektivnější z jiných typů. Nabízí krátkodobý nárůst energie v lidském těle a nutí srdce a metabolismus pracovat maximálně. Přirozeně to vede k intenzivnímu spalování tuků. Avšak po tomto nárůstu se tělo rychle unaví a trvá to normalizovat procesy v něm.

Nízká intenzita konstantním tempem ovlivňuje lidské tělo více loajálně. Ale neměli byste spoléhat na rychlé spalování tuků a samotný organismus se může přizpůsobit takovému zatížení.

Fat Burning Cardio

Vztah s pulsem

Jak víte, pro každou věkovou kategorii existuje individuální kardiologický výcvikový program. Faktem je, že s věkem lidské srdce oslabuje a stane se citlivější na stres. Proto byl zaveden pojem "MP" (maximální impuls), který byl vypočten pomocí vzorce: 220 - (věk). Například osoba je 40 let. Pak bude jeho maximální tepová frekvence 220 - 40 = 180 úderů za minutu.

Prováděné četné studie na celém světě se projevují tím, že pro spalování tuku v lidském těle s nízkou intenzitou výcviku je nutné udržet pulsovou frekvenci v rozmezí 60-75% maximálního impulsu. Spalování tuku při vysoké intenzitě je rychlejší, ale ohrožuje práci srdce, protože by mělo pracovat s frekvencí 75-85% MP.

Co je to kardio trénink?

Cvičení, které způsobují zvýšení tepové frekvence, stejně jako ty, které jsou schopny udržet určité tempo, se nazývají kardio-trénink. Samozřejmě, hodně cvičení, a každý z nich má jiný dopad na srdce. Nemusí to být nutně běh, plavání, jízda na kole nebo lyžování. Kardio trénink pro spalování tuku může být dokonce i stavitelem, který potřebuje vzít 50 pytlů cementu do devátého patra schodiště. Jakékoliv cvičení, které způsobuje, že pulzová frekvence se zvýší a tělo se uvolní, se nazývá kardio trénink.

kardio trénink doma

Užitečný nástroj pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout

Vypočítat efektivní puls pro kardio nebude dělat žádné zvláštní problémy, ale zvýšit ji na požadovanou frekvenci a držet v procesu plnění celého cvičení je nemožné bez doprovodného nástroje. V takových případech sportovci pomohou monitoru srdeční frekvence, jehož úkolem je určit frekvenci srdečního tepu. Zařízení není příliš levné, ale v každodenním životě je velmi praktické. Kromě výpočtu frekvence srdečních rytmů je zařízení schopno dát vlastníkovi signál, pokud puls poklesne pod stanovenou prahovou hodnotu nebo se zvýšil. Drahé zařízení může být nahrazeno běžnými stopkami, ale s přesností výpočtů může vzniknout složitost. Nicméně je to ještě lepší, než provádět kardio cvičení a zároveň nepoznáte svůj vlastní puls.

Kardio pro tělo

Když jste zjistili, co je kardio trénink, musíte pochopit, jak užitečné to je a zda má smysl trávit čas na tom. V médiích je spousta kontroverzní zpětné vazby o účinnosti zatížení srdce. Například posílení kardiovaskulárního systému a snížení rizika srdečního záchvatu je zpochybňováno mnoha výzkumnými ústavy ve světě. Koneckonců, podle statistik, míra úmrtnosti mezi staršími běžci během běhu je vysoká.

Ovšem účinek spalování tuku prostřednictvím kardio a nízkokalorické stravy byl popsán v mnoha vědeckých pracích a není zpochybněn. Také všichni praktici zlepšili celkovou pohodu, spánek se zpevnil a tělo potřebuje méně času na zotavení.

kardio trénink pro hubnutí

O běhu

O tom, jak užitečný běh, napsal spoustu článků a natočil spoustu dokumentů. Nicméně, mnoho lidí, kteří začali chodit ráno nebo večer, po několika měsících každodenního tréninku, mohli zaznamenat nepřítomnost jakéhokoli účinku spalování tuku. Co je na tom, protože všichni kolem sebe ujišťují, že běh je řešením všech problémů. Možná potřebujete kardio tréninku v posilovně kvůli přítomnosti speciálních zařízení?

Existují skutečně několik problémů a všechny závisí pouze na samotném běžci. Za prvé, intenzita tréninku. Slabý běh v rychlých rychlostech (6-8 km / h) v prvních dnech tréninku způsobí, že se puls zvýší na 60-70% MP, ale v průběhu času se tělo bude používat a zatížení srdce se výrazně sníží. Za druhé, nedostatek motivace. Chcete-li vstát na ranní jogging, je to snaha nad sebou, ale musíte se také donutit vytvořit nepohodlí pro tělo, běžící s akcelerací nebo na drsném terénu.

Jaký sport preferujete?

Proč nekombinovat příjemnou aktivitu s užitečnou - zároveň ztrácíte váhu a zvyšujete tělesnou zdatnost, naučíte se tančit nebo bojovat, obecně dosáhnete sportovních výsledků. Koneckonců, tak se objevují obecné komplexy v médiích, jejichž cílem je trénink kardio pro ztrátu hmotnosti v boxu, plavání, kulturistiku a další populární sporty. Hlavní věc je, že každá trénink zahrnuje intenzivní cvičení po dobu nejméně 40 minut. Rovněž se nedoporučuje provádět více než jednu hodinu, protože tělo musí také odpočívat. Nespoléhejte na účinnost jedné nebo dvou lekcí týdně. Minimálně by měla být posilovna navštěvována 3-4 krát týdně.

kardio tréninkový program

Silový trénink

Silové tréninkové místnosti mají obrovskou popularitu mezi obyvatelstvem, protože bylo dokázáno, že kloubní kardio a silový trénink způsobují, že tukové ložiska spálí co nejúčinněji. Faktem je, že proces spalování mastných tkání probíhá ve svalech - čím více svalů a zatížení na nich, tím efektivnější je proces snižování hmotnosti. Nicméně, většina sportovců vypadá masivní a mají tělesný tuk, čtenář si všimne. Ano, to je, sportovci v závodě svalová hmota konzumují příliš mnoho kalorií, ale jestliže oni jdou na dietu, a přebytek tuku bude jít ve velmi krátkém období, nicméně, soubor svalové hmoty se zastaví.

Kardio trénink pro dívky v síni bude také zajímavý. Koneckonců, práce se železem přiměje své tělo vylučovat hormony, které jsou zodpovědné za růst svalů, ačkoli v malých množstvích, ale stačí k vytvoření úlevy od těla a spálení nadbytečného tuku.

Běžecký pás - řešení všech problémů

Je to běžecký pás instalovaný v tělocvičně, je považován za nejlepší řešení pro každého sportovce. Kardio trénink pro spalování tuku na takovém zařízení je dosažen specifickými vlastnostmi mechanického zařízení, které nejsou možné během pravidelného jogování v parku.

Běžecký pás může změnit úhel zdvihu o 1 až 15%. To je docela dost pro zvýšení pulzu na maximum, a to i s pomalým tempem. Rychlost běžícího pásu je také nastavitelná - můžete nastavit rychlost z 0 na 15 km / h až na desetiny. Běžecké pásy jsou vybaveny monitorem srdečního tepu, který řídí zátěž. Pokud v posilovně není běžecký trenažér, nezáleží na tom! Může být přítomen eliptický trenér nebo jízdních kol. Jsou docela vhodné pro trénink.

kardio trénink v posilovně

Kardio doma

Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout a kteří nemají možnost navštívit tělocvičny, budou těžit z kardio tréninku doma. Přijďte s pomocí cvičení z triatlonu, které okamžitě dokáží zvýšit pulzní frekvenci a snížit ji až do konce tříd. Hrudník - první základní cvičení - nahradit push-ups od podlahy, které musí být provedeny s vysokou intenzitou. Barbellové dřepy jsou zcela zaměnitelné s obyčejnými dřepami - toto cvičení může odstranit hodně podkožního tuku. A tady mrtvý vzestup Mnoho trenérů fitness doporučuje nahradit cvičení z boxu "žába". Skládá se z následujícího algoritmu akcí:

  1. Z počáteční pozice stojíte, musíte si položit dlaně a položit dlaně na podlahu.
  2. Když držíte ruce na svém místě, musíte je posunout nohama, a narovnáte si záda, přesuňte ponožky zpět na maximální vzdálenost. Několik sekund držte v této pozici.
  3. Potom se vrátíte zpět do původní polohy provedením zpětné akce.

Statické kardio cvičení

A jestli je to kardio cvičení, cvičení pro které byly diskutovány výše, se v určitém okamžiku stává neúčinným, znamená to, že je čas na statické cvičení. Na první pohled se statická situace zdá velmi jednoduchá a je těžké uvěřit v její účinnost, ale když začnete s vyučováním, mnozí si budou muset připustit, že statické cvičení jsou mnohem složitější než dynamické pohyby.

Statické cvičení "prkno" označuje jednu z klasických jógy. Cvičení zahrnuje práci všech svalů těla, konstantní napětí, které může způsobit zvýšení krevního tlaku, a proto spustit proces spalování tuku. Chcete-li přijmout základní polohu popruhu, musíte ležet na podlaze a zdůraznit ponožky a předloktí na podlaze. Tělo by mělo být narovnáno a lokty by měly být umístěny přesně pod rameny. V počátečních fázích, které trvají více než jednu minutu, nebude v této pozici jednoznačně jeden z nově příchozích. Ale toto cvičení stačí k tomu, aby se dynamické pohyby změnily na čas.

kardio cvičení

Na závěr

Když zjistíte, co je kardio trénink a co cvičení s jeho pomocí vám umožní rychle se zbavit vrstvy tuku, můžete bezpečně přistoupit k zamýšleným cílům. Nejdůležitější je vždy pamatovat na to, že jakékoliv zatížení těla má také vliv na kardiovaskulární systém, který by v žádném případě neměl být přetížen, jinak byste mohl dostat další, když se zbavíte jednoho problému.

Přečíst předchozí

Piercing obočí: Pravda a mýty

Přečtěte si další

Řasy: recenze. Vytvoření laku