Co je to flexibilita: rysy, vývoj a cvičení

Pokud je vaše zadní část, hlava nebo končetiny často boleta, můžete mít problémy s flexibilitou. Co dělat v tomto případě? Představte si, že vaše tělo je perfektní design, kde probíhá mnoho vzájemně propojených procesů. Pokud je lymfatický průtok v pořádku, pak se klouby dobře pohybují, všechny orgány fungují přesně. A pokud se někde stane stagnace, pak se obrátíte na Tin Woodmana, který ztratil své slzy. Takže stojí za to vědět, jaká je flexibilita a jak důležitá je.

Problém definujeme

Takže nejprve zjistěte, jaká je flexibilita. Pokud se člověk vyjadřuje ve vědeckém jazyce, pak je to schopnost člověka dosáhnout velké amplitudy v prováděném hnutí. V praxi se termín nejčastěji používá při diskusi o pohyblivosti v kloubech. Opět analogie s Tin Woodmanem, který byl v jeho dokonalém stavu, byl překvapivě pohyblivý organismus, ale se silnými emocemi vždy zrezivělý. Mobilita a flexibilita však nejsou vzájemně zaměnitelné pojmy. Flexibilita stále charakterizuje obecný stav osoby a nikoli charakteristiky jednotlivých kloubů.

První příznaky

Krásný postoj, hladký pohyb a snadná chůze je nutností rozvoje pružnosti, protože v jeho nepřítomnosti není nutné mluvit o určité milosti. Krása a flexibilita jsou prakticky synonymní. Představte si krásnou štíhlá dívku s dobrým růstem a harmonickou postavou. Člověk může obdivovat takovou podívanou za předpokladu, že v jejích pohybech neexistuje žádná drsnost, hrubost nebo nějaká nespojitost. Pokud chodí, vyklouzne jí záda s kolečkem a utopí hlavu v ramenou, pak se krása nějak rychle ztratí a vadou postoje se dostanou do popředí.

Problémy s držením těla jsou zpravidla provázeny celou řadou různých onemocnění zad a kloubů. V určité fázi jsou léčitelné, ale velmi, velmi otravné. Flexibilita výrazně zvyšuje rozsah pohybů, umožňuje racionálně přizpůsobit práci svalů a zároveň vynaložit minimální úsilí. Pokud vynaložíte energii na rozvoj flexibility, získáte pružné klouby, svaly a vazy. Budete hladce pohybovat, čímž snížíte riziko úrazu z nucených náhlých pohybů. Sport bude pro vás snadný a onemocnění související s věkem budou obcházet. Je přirozené, že se dítě hodně pohybuje a trochu ubližuje, takže bolest v kloubech je pro něho spíše výjimkou než pravidlem. Ale již ve studeném čase začínají první známky poklesu flexibility. Je to všechno o častém používání počítače a sedavém životním stylu. Tělo již signalizuje přetížení, které je způsobeno snížením pružnosti vazivového přístroje a snížením tloušťky kloubní chrupavky. To výrazně změní páteř.

Zabránit nebo vyléčit?

Bohužel, nejčastěji věnujeme pozornost problému pouze tehdy, když se hlásí hlasitě a hlasitě. To znamená, že bolest v zádech a na končetinách, klouby necitlivé. Všechno naznačuje, že svalový tonus je velmi žádoucí, zřejmě je nedostatek kyslíku a živin, svalová tkáň je plná strusek. Ve své síle pomáhat svému vlastnímu tělu a minimalizovat nepohodlí. Provádějte systematické cvičení k rozvoji flexibility. Mohou být velmi jednoduché, ale udělají velkou úlevu a odstraní zátěž zezadu. Často se táhne v různých směrech, snaží se s rukama zasáhnout na špičky prstů. Ale nehýbejte se. Poslouchejte své tělo a cítíte svaly, které nejvíce pracují. Teď je uvolněte a zcela se protáhněte. S takovou prevencí je možné vyhnout se osteochondróze, migréně, únavě a dokonce selhání vnitřních orgánů.

Podstata a hodnota flexibility

Již jsme navrhli, jaká je flexibilita. To je celková mobilita kloubů celého těla. Ale je to teoreticky. Ale co to dělá tato vlastnost našeho organismu v praxi? Máte-li flexibilitu, nebudete začínat stébat, když se budete ohýbat, abyste zvedli padlý šátek. Do salátu na vzdáleném okraji stolu můžete snadno dorazit. Můžete tančit tango a rumbu. Nakonec při pádu budete schopni koordinovat a zachránit nejkřehčí části těla před poškozením. Dobrá flexibilita zajišťuje svobodu, rychlost a snadnost pohybu. S ním můžete vynaložit co nejmenší úsilí při fyzickém cvičení, ale získat co nejefektivnější výsledek. Pro ideální výsledek je však nutný vývoj celého organismu, jinak nedostatečná pružnost jednotlivých částí těla ztěžuje koordinaci pohybů celého organismu.

Potřebujeme ji?

Pokud po přečtení všech výše uvedených a vědět, jaká je flexibilita, stále potřebujete důkaz o jeho významu, pak se budete muset uchýlit k pomoci obrazového myšlení. Flexibilita je tedy nutná nejen u cirkusových gymnastů a akrobatů, jejichž dovednost obdivujeme a zaplatíme za peníze. Flexibilita je pro nás v životě nezbytná. Mimochodem, ti stejní akrobati nám vůbec neukazují zázraky a kouzlo, ale pouze naznačují, do jaké míry lze vyvinout flexibilitu a jak s ní ovládat své tělo. Ale není vůbec nutné sedět na rozštěpení v každodenním životě, nebo nosit svůj nos do vlastní páteře. Stačí, aby si obyčejná osoba vyvinula flexibilitu s jednoduchým, ale pravidelným tréninkem, aby zajistila rovnoměrné držení těla a odstranění zátěže z páteře.

Ohodnoťte svůj obvyklý den ze strany. V práci nejvíce sedíte a doma sedíte znovu na počítači, ale už si myslíte, že je to odpočinek. Vůbec ne, záda stále funguje! Večer jdete do restaurace a odpočívat v kině. V důsledku toho jste strávil většinu dne. Takový životní styl je plný nadváhy, edému nohou, cévních onemocnění a mnoha dalších "kouzel". Ale nejprve, vaše tělo začíná ztrácet flexibilitu kvůli nedostatku pohybu.

Ve sportu av životě

Pro sportovce je klíčem k úspěchu fyzická flexibilita, protože pohyby musí být prováděny s velkou a omezující amplitudou. Svalová smyčka? Trochu? Samozřejmě že ne! Takový "trochu" může stát zlatou medaili, prestižní ocenění nebo status. Proto se sportovci v tréninku nelitují, protože si uvědomují, že celé tělo musí pracovat jako hodiny, aby splnilo zamýšlené úkoly. Silový trénink se provádí výhradně po vážném "zahřátí" svalů a na konci lekce následuje povinné "zavěšení" s úsekem. Různé pořadí může vést k poranění svalů a vazů. Flexibilita se rozdělí aktivní a pasivní. Aktivní dosaženo snížením svalových skupin a pasivní, založené na názvu, se provádí pod vlivem vnějšího faktoru. Často pasivní činnost dává velkou amplitudu.

Rozlišují také dynamickou a statickou, stejně jako všeobecnou a speciální flexibilitu, kde je zvláštní mobilita v jednotlivých kloubech.

Testy vytrvalosti

Mnoho lidí se může zdát, že rozvoj flexibility je velmi snadný. Koneckonců, to není vyjádřeno ve velikosti bicepsu, to neumožňuje ruku zlomit cihly. Dobrá flexibilita v ideálním případě nehrozí oko, protože se člověk jednoduše pohybuje bez nejmenších obtíží. Nicméně dobré cvičení, které "zahřeje" všechny svaly, může dokonce i nejsilnějšího velkého potu potu. Stojí za to začít s malým cvičebním kurzem. Než začnete, nezapomeňte, že roztahování v dopoledních hodinách je obtížnější než odpoledne a večer. A ve výsledcích jsou lepší výsledky. Proto bude výkon vyšší, pokud strávíte 10 minut v sauně nebo v teplé lázni před cvičením.

Začněte s tréninkem. Můžete se dostat ze srdce, jako byste byl právě vzhůru. Vemte si ruce a snažte se načrtnout kruhy správné formy. Hýbejte se stranou, téměř se objímáte. Dýchat hluboce a při výdechu se naklonit dopředu a snažit se dotknout se ponožek. Snažte se ohýbat kolena. Zvedněte ruce a jemně je položte za hlavu. Zložíte si ruce na polovinu? V každé póze zůstanou na chvíli a dýchají hluboce. Bude užitečné zvládnout techniku ​​dýchání membrány. Současně s inhalací, vezmete vzduch do žaludku a na jeho výdech uvolněte. Každých pět minut takového dýchání výrazně uvolní páteř.

Chcete-li provést všechna cvičení, budete potřebovat sílu, flexibilitu, vytrvalost a vynikající motivaci. Koneckonců, cvičení probíhají hladce a pomalu a nedochází k rychlému výsledku, ale nakonec získáte zdravé tělo, vynikající postoj a pohodu.

Vidím cíl, věřím v sebe!

Základem cvičení pro rozvoj pružnosti vznikl velmi odlišný pohyb. Jedná se o flexi-rozšíření, všechny druhy ohybů a otočení, houpání, stejně jako rotace. Metody pružnosti sledují jeden společný cíl - vytvářet svaly elastické a pružné a pro ně se provádí řada protahovacích cvičení. Pro ně jsou často používány obruče, expandéry a pryžové pásky.