Jaký sport je tento výkon? Power triathlon. Powerlifting Federation

Vzhledem k tomu, že v poslední době se zdravý životní styl a tělesná aktivita stávají módní, stále více lidí se diví, jaký druh sportu je výkonem?

Je to tvrdý sport, který vyžaduje maximální závazek, vyčerpávající cvičení, stravu a plnou připravenost na vážné zranění.

Pro zvedání velkých závaží je nutné vyvinout nohy, paže, svaly prsních, stejně jako delta a záda. Lidé se slabým silou vůle Není to tak často k dosažení výsledků, takže začátečníci se prostě bojí uplatňovat na tyto aktivity, když zjistí, jaký druh sportu je výkonem. Mezi požadovanými cvičeními začátečníky a profesionály stojí za zmínku mrtvý vzestup, bench press a přikrytí s činky.

Základy

Powerlifting se často nazývá silovým triatlonem, protože zahrnuje tři hlavní cviky, které společně tvoří "základnu". Jak je uvedeno výše, tento komplex zahrnuje: mrtvý zdvih, lavičku v horizontální poloze a mužské dřepy na zadní straně. Úkolem sportovců je nejen to, aby se všechny tyto cviky prováděly správnou technikou, ale také aby se zvedla nejtěžší váha.

Hmotnostní a věkové kategorie v tomto sportu jsou různé, protože všechny organizace mají své vlastní pravidla a konkrétní chartu. Většina z nich může trénovat a účastnit se od věku 14 let.

Pro muže a ženy jsou věkové kategorie následující:

• mladí muži - od 14 do 18 let;
• junioři - od 19 do 23 let;
• otevřená kategorie - od 24 do 39 let;
• veteráni první skupiny - od 40 do 49 let;
• veteráni druhé skupiny - od 50 do 59 let;
• veteráni třetí skupiny - od 60 do 69 let;
• veteráni čtvrté skupiny (pouze pro muže) - od 70 let.

Podle předpisů platí, že muži (veteráni 4. skupiny) a ženy (veteráni 3. skupiny) soutěží bez rozdělení na hmotnostní kategorie. Hmotnostní skupiny se liší podle pohlaví a věku sportovců. Na soutěžích je obvyklé srovnávat celkovou váhu mezi sportovci patřícími do stejné kategorie. V případě, že ukazatele jsou stejné, vítězem je sportovec s nižší tělesnou hmotností.

Školení pro sportovce je nezbytné, aby mohli v soutěžích zaujmout co největší váhu. Při přípravě na výkon sportovců proveďte 1-2 opakování každého cvičení s nejčastěji naloženou činkou. Přestávky mezi přístupy mohou dosáhnout 10 minut, protože tělo potřebuje odpočinek mezi vzpíráním.

Powerlifting poskytuje přesnou metodu pro provádění každého cvičení. Deadlift mohou být klasické, s úzkým souborem nohou, stejně jako "sumo", kde jsou nohy široce rozšířeny. První možnost využívají hlavně těžké váhy, druhá je lehká, i když v průběhu historie závodů s výkonem v síti byly výjimky. Když sportovec bere masku, jeho záda musí být rovná a nohy mírně ohnuté. Při cvičení se nohy pomalu uvolňují tak, aby se váha nepřecházela dozadu. V závěrečné pozici závodník odtáhne ramena, narovnává nohy a držá činka tak, aby nepodporovala boky. V případě nesprávné techniky může být sportovec diskvalifikován.

Squats v tomto sportu musí být hluboké. To znamená, že horní stehno musí být spuštěno pod kolena. Je nutné, aby se z prvního pokusu vynořil, aniž by došlo k odtrhnutí nohou od podlahy.

V lavicovém stlačení na vodorovném lavičku musí být hlava, ramena, hýždě a záda zatlačena na povrch. Nohy by neměly vypadat z podlahy. Plášť musí být rovnoměrně spuštěn na hrudník, ohýbat ramena, aby se v této poloze držel několik sekund a pak se rovnoměrně vrátil do výchozí polohy. Toto cvičení může být provedeno s různými dovednostmi, které závisí na organizaci, která organizuje soutěž. Bezpečné uchopení je ten, ve kterém jsou palce stlačeny do "zámku" kolem krku. Tam je také opice grip, kde prst ohýbá kolem krku na jedné straně pouze, ale to je zakázáno v některých organizacích, protože to je traumatické.

Vědět, jaký druh sportu je - výkonnost a jaké úspěchy v něm byly zaznamenány v celé historii, mnozí nováci sportovci také snili zúčastnit se soutěží. Bohužel tomu tak není pro všechny, protože pro maximální výsledky je nutná dobrá vůle - moc a duch.

Stručná historie

Kromě toho, jaký druh sportu je - mocenění, sportovci se často zajímají o historii svého vzhledu. Začalo se tvořit v polovině 20. století na Západě. V těchto dnech se klasické cvikové cviky nabývaly rychlostí mezi těžkými atlety, kteří se po celou dobu snažili zlepšit svou sílu. Blíže k 70. letech se začaly konat první soutěže. V roce 1972 byla založena Mezinárodní federace Powerlifting a o rok později se konalo první mistrovství, kde se zúčastnili atleti z různých zemí. Ženy měli možnost soutěžit až po 7 letech. Ve druhé polovině 20. století byl v paralympijských hrách zařazen mocný triatlon.

Dnes se na mistrovství zúčastní účastníci ze 115 zemí. Mezi nimi jsou post-sovětské státy, ačkoli v Sovětském svazu tento sport nebyl uznaný už dlouho.

Federace

První organizace, která byla spojena se společností Powerlifting - Mezinárodní federace pro posilování síly, je členem Asociace světových her. Kromě toho se koná Světový kongres, který byl založen o něco později, ale v současné době nemá žádnou důvěryhodnost. Má více než 30 států.

Dnes je na světě více než 20 federací, z nichž každá má své vlastní předpisy. Jejich pravidla nesplňují požadavky účastníků olympijských her, což bylo důvodem, proč je odmítl zahrnout do svého programu "Powerlifting".

Výhody

Mezi hlavní výhody, které přináší Powerlifting, patří:

• zvýšit vytrvalost;
• posilování kardiovaskulárního systému;
• významné zlepšení výkonu;
• zvýšit imunitu;
• posilující kosti, šlachy a různé svalové skupiny;
• pozitivní vliv na hormonální systém.

Od výcviku získáte maximální užitek pouze tehdy, když je správně navržen program. Musí brát v úvahu individuální vlastnosti sportovce.

Harm

Kromě přínosů zvýšení výkonu může být škodlivé pro lidské zdraví. V případě nesprávného cvičení můžete získat:

• intervertebrální kýla;
• problémy s kardiovaskulárním systémem;
• odsazení disků;
• vážné zranění svalů, vazy, šlachy.

Výstroj

Světová síla je v otázkách výběru vybavení značně rozmanitá. Je důležitou součástí cvičení. Výztužná sestava obsahuje:

• široký pás pro výtah;
• měkké tričko;
• dlouhé ponožky nebo legíny;
• elastické punčocháče;
• speciální obvazy na kolenou a loktech.

Zařízení

Správně zvolené zařízení také hraje významnou roli. Během školení a soutěží se používají:

• expandery;
• činky;
• zatížení;
• tyče;
• příčník;
• lavice (vodorovná a nakloněná).

Chcete-li vytvořit příjemnou atmosféru a zvýšit efektivitu výcviku, můžete do přehrávače vložit motivační hudbu.

Powerlifting silový tréninkový program

Začátečníci, kteří se připravují na první soutěž, se budou muset dostatečně zatížit. Chcete-li zlepšit svůj výkon, měli byste pravidelně provádět tři plné tréninky:

1. Squat. Hlavní cvičení je přikládat s činky. Bezprostředně po něm jsou pomocné: ohýbání kyčle v simulátoru, výplně s činky nebo činky na ramenou, nožní lis a zvedání prstů na nohou s přídavnou váhou na kolenou.
2. Stiskněte. Prvním krokem je lavička na lavici a pak činky, push-up na tyčích, pull-ups, klasické push-up.
3. Trakce. Nejprve musíte provést mrtvý vzestup a pak plně naplnit trapézní svaly. Chcete-li to provést, proveďte následující cvičení: tlačná tyč na bradu, posunutí na rovných nohách, ohnutí nohou při stojící nebo ležící, hyperextenzi.

Před každým tréninkem a po něm musíte provést strečink. Odpočinek mezi tréninky by měl být od 1 do 3 dnů, v závislosti na zdravotním stavu. Každé cvičení musí být provedeno ve třech sadách po 12-20 opakováních. Váhy zároveň potřebují vzít světlo jako první a poté je postupně zvyšovat na maximum.

Záznamy

Všichni sportovci se zajímají o to, jaké úspěchy v tomto sportu udělali jiní lidé. Záznamy o posilování, které byly nedávno nastaveny, vedou nově příchozí do stavu šoku, protože brzy nebudou schopni dosáhnout takových vrcholů.

Z mistrů světa lze poznamenat:

1. Andrey Stanazhek (52 kg). V roce 1995 zaznamenal rekord při zakládání s činky na ramenou - 270,5 kilogramu, a také v lavicovém tisku - 177,5 kilogramu.
2. Joe Bradley (60 kg). V roce 1988 se stal šampiónem pro vyčerpání - 310 kilogramů. A v roce 1994 se vyznamenal v dřepách s karbanou na ramenou - 295,5 kilogramu.
3. Andrei Malanichev (více než 125 kg). V roce 2015 ruský vydal rekord v dřepách s činky na ramenou - 475 kilogramů.

Stojí za zmínku, že váha sportovců nemůže vždy hrát důležitou roli. Výše uvedený seznam je vynikajícím potvrzením této skutečnosti.