Cvičení pro začátečníky. Body pro začátečníky

Cvičení pro začátečníky - co to je? Co znamená "cvičení"? Jaké jsou některé tréninky pro začátečníky? Jak se připravit na jejich realizaci, jak vytvořit cvičení? Tyto a další otázky, které jsou nějak spojeny s tématem "Cvičení pro začátečníky", budou popsány v tomto článku.

Vstup

Slovo "cvičení" je anglického původu (cvičení). Přeloženo do ruštiny znamená toto slovo "školení". V naší zemi av řadě dalších států, kde se cvičení zaměňuje za sport, je často spojeno se dvěma prakticky stejnými jmény. Toto je pouliční cvičení, stejně jako ghetto cvičení.

Odkud tyto podmínky rostou? Věc spočívá v tom, že v ghettu místních obyvatel (převážně černé) jednoduše nebylo možné navštívit všechny druhy tělocvičen, aby udržely své tělo ve tvaru. Taková tendence byla v zásadě pozorována v současné době, ale to není důležité.

Je to kvůli nedostatku prostředků na návštěvu fitness center a "houpání" mladí lidé se rozhodli hledat alternativu k těmto aktivitám. A našli to, divně, na hřištích. Co se s námi obvykle spojuje? Samozřejmě s houpačkami, všemi druhy designů pro hry, stejně jako mini-sportovní město. To je roh se švédskou zdí, tyče, vodorovné tyče.

Tyto skořápky se staly cílem mladých lidí, kteří chtěli, aby jejich těla byla svalnatá. Začali se zapojovat do vodorovných tyčí a paralelních tyčí. Za prvé, jednoduše proveďte nejjednodušší cvičení (push-ups a pull-ups), a pak udělejte odrůdu. Pomohli jim gymnasty. Tak vznikl koncept pouličního tréninku. Představuje směs silového tréninku s prvky gymnastické cvičení.

Často v cvičení, mimochodem, najdete rovnováhy z gymnastiky. To samozřejmě platí pro všechny druhy víz. Existují dynamické cvičení - obraty. Co říci o základu tréninku - energetických prvků nazývaných "exit"? Mimochodem, toto je cvičení pro začátečníky.

Cíle a cíle

Jaké jsou cíle pro tento (zatím neoficiální) sport? Za prvé jde o vývoj mocenských vlastností. Za druhé je vývoj flexibility a koordinace pohybů. Souhlasíte s tím, že budete mít velký zájem o bar, potřebujete určitou koordinaci. Současně se prvky, které jsou součástí programu cvičení, často odehrávají i ve školním programu tělesné výchovy. Obecně jsou prvky cvičení pro začátečníky navrženy tak, aby zvýšily své síly pro následnou realizaci složitějších cvičení. A musím říci, že je velkolepější.

Cvičení během sovětské éry

Můžeme bezpečně říci, že cvičení existovalo během sovětských časů. Pravda, pak byl zavolán a umístěn trochu jinak, poněkud jiným způsobem. Jak víme, v Sovětský čas rozšířenou propagandu zdravého životního stylu. V rámci takového programu byly na mnoha nádvořích instalovány vodorovné tyče. Co říci o stadionech času.

Stát současně zavedl standardy TRP. Mimochodem, byly mimo jiné závazné. Takové projekty v této historické době neexistovaly ve všech zemích.

Cvičení nyní

Počátkem 21. století dosáhly pouliční tréninky nové, vyšší úrovně kvality díky příchodu videí, které začaly být distribuovány v mezinárodní síti. V mnoha zemích, včetně Ruské federace, začali vybavovat sportovní hřiště navržená speciálně pro pouliční tréninky.

Cvičení, jimbarr (gimbarr) a pouliční gymnastika

Velmi často jsou tyto tři zvláštní druhy sportů zmatené a smíšené v jedné hromadě. Ve skutečnosti se všichni navzájem liší a vzájemné srovnávání je zásadně špatné.

Jimbarr

Tento sport pochází z Kolumbie. Jeho tréninkový program zahrnuje fyzické cvičení, které vyžadují zvláštní oporu, stejně jako vodorovné tyče. Obecně platí, že tyto cvičení nevyžadují tolik síly, jestli to mohu říci, pro sportovce, ale pro mobilitu jeho kloubů. To je důvod, proč gimbarr (jak se často nazývá) je docela traumatický sport. Soutěže, které se konají v tomto sportu, se obvykle konají společně s příslušnými tréninkovými akcemi.

Tělocvična v ulici

Obvykle se lidé, kteří se zabývají touto činností, nazývají turniket. Většina sportovních hřišť, na kterých jsou instalovány vodorovné tyče, nejsou pro tento sport určeny. Nicméně, to turniketové muži vůbec nezastaví, a oni věrně pokračují v jejich podnikání. Projektily nejsou určeny k výkonu složitých gymnastických cvičení, proto se často zhoršují. To zase vytváří určité riziko pro ty, kdo se na nich podílejí.

O chybách na začátku tříd

Mnoho začátečníků místo zvládnutí základní cvičení ihned se pokuste provést složitější prvky. Které mimochodem vyžadují zvláštní vlastnosti od sportovce. Udělejte to pro různé účely, především proto, aby vynikly. Ale sportovec musí pochopit, že tou nejlepší volbou pro něj je cvičení pro začátečníky doma, to znamená provádět jednoduché cvičení, které připraví počáteční úroveň pro provádění standardních prvků. Mluvíme například o push-upu, který do jisté míry umožní zvýšit prahovou hodnotu výkonu. Je důležité si uvědomit, že přeskočit výcvik, je snadné se dostat do zranění. A pokud ano, je lepší připravit se na nějaký čas, než se ocitnete v podobné situaci.

Cvičební programy

Jak již bylo zmíněno, trénink jako neoficiální sport již dlouho existuje. Profesionálové, kteří dosáhli velmi působivých výsledků v této oblasti, proto po celou dobu vyvinuli speciální vzdělávací programy.

Snad hlavní výhodou vzdělávacích programů je jejich adaptace. To znamená, že když si zvolíte počáteční program, bude na něm moci pracovat každá osoba, která právě začíná ovládat cvičení.

Současně však i v programech pro začátečníky existují prvky, kterým zkušení pracovníci dávají velkou pozornost. Věc je, že tyto cvičení jsou skutečně univerzální, umožňují vám rozvinout sílu nejen pro začátečníky, ale i pro zkušené sportovce. Často odborníci dokonce opouštějí základ programu, jednoduše je diverzifikují novými prvky. To znamená, přizpůsobte si to pro sebe. Opět platí, že hlavní část programu zůstává nezměněna. Toto je takzvaná základna.

Cvičení pro začátečníky

Profesionálové, kteří se na tomto sportu zabývají, doporučují pro začátečníky speciální cvičení. Tento program je cvičení pro začínající dívky i pro muže. Je univerzální.

Základem programu jsou vytažení na příčníku. Sportovec je vyzván, aby co nejvícekrát zachytil projektil. Poté musíte odpočívat 3 minuty. Znovu, jiný přístup - 3 minuty odpočinku. Potom přejděte na další projektil. Jmenovitě na nerovných tyčích.

Tam jsou svaly posíleny poněkud jiným způsobem. Je nutné znovu vyžít maximální počet opakování a po krátkém odpočinku vytahování na horizontální liště. Skořápka se po přestávce po 5 minutách znovu změní.

V závislosti na tom, zda jsou po ruce příslušné projektilky, může být tiskové cvičení, které má následovat 5minutovou přestávku, provádět různými způsoby. Můžete provádět nejběžnější cvičení, pokud je obchod a hák. Pokud tam nejsou, pak můžete udělat "rohové" cvičení (to znamená, že se zvednete z zavěšení nebo zatlačíte nohy o 90 stupňů nahoru a spustíte je do původní polohy). Je možné použít pro výkon švédské zdi, vodorovný sloupek, tyče.

To znamená, že celková sekvence cvičení bude mít následující podobu: vytažení - tyče - vytažení - stiskněte. Tato sekvence může být různá cvičení na svaly nohou. Například dřepy. Nebo vyskočit. Pak program bude následující: pull-ups - pushups - press - squats. Tento cyklus můžete opakovat neomezeně často. Měli byste však zvážit úroveň jejich fyzické kondice. Přesto by bylo lepší zvýšit počet opakování v rámci přístupů. Jedním velmi důležitým bodem je práce nad rámec schopností. To znamená, že pokud není žádná síla, musíte vytlačit ještě jeden vytah, pár dalších push-upů. Takže přizpůsobíte své tělo velkým nákladům, posilujete. Ano, respektujete se, mimochodem, že jste schopni překonat potíže. Nicméně ani nestojí za zveličování. Všichni jsou v moderování, jak říkají. Tím, že provedete podobný cvičební program, budete schopni připravit své tělo k provádění složitějších a působivějších cvičení.