Jóga doma pro začátečníky: cvičení, foto

Jóga je starodávná filozofická doktrína, která přišla k nám z Indie. Jeho cílem je ovládat psychiku a tělo pomocí speciálních cvičení a metod. A aby pochopila toto starodávné umění sebapoznání, byl vyvinut speciální kurz jógy pro začátečníky doma. Pomůže vám nejen dosáhnout harmonie se sami, ale také zmírnit nadváhu a obecně uzdravit a posílit celé tělo. A to nemluvím o obvinění z veselosti a báječné nálady, které získáte po celý den.

Co dává jóga

Pro cvičení, jóga doma pro začátečníky bude vyhovovat teplému a útulnému místu, kde se člověk bude cítit pohodlně. Ale nejdůležitější je vnitřní nálada a koncentrace. Během tříd musíte spouštět všechny myšlenky a soustředit svou pozornost na vnitřní svět, na dýchání, které plní celé tělo a tóny.

Proto je doporučeno cvičit jógu ráno, kdy je vědomí jasné, není zakaleno každodenními starostmi a problémy. K dispozici jsou dokonce speciálně navržené ranní cviky pro začátečníky, které vám dávají:

• zahřátí a zahřátí celého těla, každého kloubu a obratle, připravit jej na pracovní den nejen fyzicky, ale i psychicky;
• zlepšení krevního oběhu celého organismu;
• samo-masáž vnitřních orgánů;
• dobrá nálada po celý den, která vám poskytne endorfiny vyvinuté během tréninku;
• odstranění problémových oblastí krku a páteře;
• ztráta hmotnosti, tělo vypadá štíhlá a fit.

Je jóga pro začátečníky pro vaše dítě vhodná? Děti pravidelné třídy stimulují rozvoj pozornosti a jemné motorické dovednosti rukou. Je třeba poznamenat, že dýchací cvičení prováděné paralelně s hlavními asany snižují riziko respiračních onemocnění a mají příznivý účinek na imunitní systém jako celek. Zvláště vybraný komplex navíc může dítě zklidnit, uvolnit ho a připravit ho na spaní.

Nejdůležitější věcí v dětské józe je správný přístup. Otočte vazbu cvičení do každodenní vzrušující hry. Vydejte se s rozprávkou nebo zajímavým mini-story pro každou představu. A nebudete si povšimnout, jak bude vaše dítě roztrhané, aby se zapojilo do sebe.

Základní pravidla jógy doma

Jóga doma pro začátečníky má obrovskou výhodu oproti obvyklým cvičením v tělocvičně, především pokud jde o duchovní obohacení a emoční úlevu. Není třeba nikam jít, můžete to udělat v známém domácím prostředí. A aby jóga přinášela jen potěšení, musíte postupovat podle následujících jednoduchých pravidel:

1. První a nejdůležitější je každodenní cvičení. Pouze pravidelné cvičení jógy doma pro začátečníky budou skutečně účinné. Tento stav se pro někoho může zdát příliš těžký, ale ve skutečnosti to není. Již po prvním tréninku, kdy jste cítili úžasný stav mysli a těla, se nebudete chtít vzdát tříd jógy. Navíc celý den bude naplněn očekáváním dalšího rána, aby se opět ponořil do vašeho světa a stal se trochu dokonalejší a šťastnější.
2. Všechny pózy jsou prováděny podle vašich fyzických schopností. Nemusíte se pokoušet o to, abyste si poprvé vytvořili perfektní asan, může to jen ublížit. Postupně zdokonalujete své dovednosti, dosáhnete požadovaného výsledku.
3. Soustřeďte se na každý dech a vydechněte, na každém pohybu, uvolněte všechny vnější myšlenky a vychutnejte si.
4. Proveďte krátké přestávky na odpočinek mezi každou asanou.
5. Držte se v každé představě stejně dobře, jak vám to vyhovuje, ale ne méně než 3 inhalace a výdechy.
6. Úsměv a všichni musíte uspět!

3 komponenty jógy

Pravidelné dýchání, cvičení a relaxace - to jsou tři velryby, které drží jógu pro začátečníky. Třídy doma, harmonicky kombinující tyto fáze, mohou brzy dýchat život do těla a přinést novou úroveň fyzického a duchovního vývoje.

Pranayama

Takže dýchací cvičení (zejména správný algoritmus jejich implementace) je velmi důležitá při procvičování jógy, je základem celé výuky. Jsou zaměřeny na zvýšení energetické hladiny vašeho těla. Po zvládnutí základních pranayamů mohou být použity v každodenním životě, aby se člověk dostal k emočnímu stavu. Dále, při popisu výkonu asanas bude zvažováno dýchací cvičení.

Asanas

Jóga doma pro začátečníky zahrnuje širokou škálu postojů nebo, jak se také nazývají, asanas. Mají jména těch objektů, zvířat nebo rostlin, které se podobají umístění těla. Je důležité, když provádíte asanas, aby přemýšleli nad každým pohybem a při poslechu vašeho těla správně sklouzli dýchání a polohu těla.

Jóga doma pro začátečníky, stejně jako profesionální jóga, zahrnuje 2 typy cvičení: statické a dynamické. Zůstává v statické asaně vlaky zdrženlivé, koncentrační a nepostřehnutelně se připravuje na meditaci. Je třeba poznamenat, že takové postoje jsou charakterizovány dlouhou dobou pobytu v nich.

Ale dynamické cvičení jsou zaměřeny na zahřívání svalů, pracují na každém kloubu vašeho těla, saturují celé tělo kyslíkem a aktivují krevní oběh. Podstata dynamických asanů je hladký přechod z jedné pozice na druhou.

Relax

Konečná fáze výcviku je relaxační fáze. Zahrnuje také jógu doma pro začátečníky. Ranní komplex, nebo Surya Namaskar, je živým příkladem. Jak se zdá na první pohled, takové cvičení jsou nedůležité, mnoho z nich v počáteční fázi zanedbává. A to je zásadně špatné. Pomocou nich je uvolněno svaly a klouby, které byly během výuky vystaveny intenzivnímu zatížení.

Surya Namaskar

Ranní cvičební komplex "Pozdrav slunce" - to je jóga pro začátečníky. Třídy doma pomohou připravit tělo k provádění složitějších cvičení. Tak pojďme začít.

Zhluboka se nadechněte a vydechněte začít jógu pro začátečníky doma. Níže uvedená fotka jasně ilustruje správnost asanasu.

Postavte se rovně. Vdechněte. Nechte čerstvý vzduch. Vydechněte Vdechněte, zvedněte ruce, protáhněte dobře, vydechněte.

S dechem zvedněte obě ruce, mírně se ohnout dozadu a nechte se k nohám, držte si záda rovnou. Vydechněte

Planck - Chaturanga

Při vdechnutí přemístěte pravou nohu dozadu a pak levou. Při výdechu zůstává v této poloze. Nazývá se to "polohou prken". Dech - "bar". S výdechem provést hladký přechod na chaturanga dansasenu. Držte lokty těsně na těle. Tělo je rovnoměrně dolů, dokud nejsou paže v loktech plně ohnuty.

Pes tvář nahoru - pes se tváří dolů

Vdechněte Natahujte nohy a záda vzadu. Tato asana se nazývá "pes nebo kobra sutana nahoru." Vydechněte Zvedněte boky nahoru. Ruce a nohy pevně přitlačené k podlaze. Tohle je "psí tvář". Zhluboka se nadechněte. Protahujte tvrdší. Vytáhněte boky nahoru, otevřete hrudník a snažte se ji silněji ohýbat. Držte paty na podlaze, prsty rukou vyrovnané.

Při výdechu udělejte levou nohu hluboký výpad. Když vdechujete, zvedněte se rukama a dozadu. Při výdechu spusťte ruce. Během dýchání držte dlaně dohromady. Při výdechu, sklopené paže před vámi, upadnout do squat. Po celou tu dobu držte záda rovnou. Nehýbejte se dopředu ani dozadu. Držte nohy dohromady. Udržujte kolena ohnutá na stejné úrovni jako prsty.

Při vdechování se protáhněte, prodlužte páteř a lehce ohnout. Když vydechujete, sklopte se k nohám. Pokuste se vytáhnout celé tělo na nohy. Tato asana se nazývá utannasana. Při výdechu jděte do hlubokého výpadu na pravé noze. Opakujte předchozí sekvenci 5 až 12 krát. Nepřehánějte. Dělejte všechna cvičení volně.

Po provedení hlavní asanasu se narovnejte. Dejte dlaně před sebe. Pomalu dýchat. Zaměřte se na centrum srdce, které je uprostřed mezi hrudníkem a zády. Přímo odtamtud vydejte do všech částí těla. Hladká inhalace a výdech. Relax.

Zde jsou základní asanas, který jógu tvoří pro začátečníky. Když je můžete dělat s lehkostí a dynamickým tempem, zkuste dělat složitější cvičení. A tak v malých krocích přijdete k dokončení vnitřní harmonie a fyzické dokonalosti.