Jóga pro hubnutí: recenze. Domácí výuka jógy

Nadváha, bohužel, může být nazývána jedním z nejnaléhavějších každodenních problémů naší doby. Neustálý spěch, nedostatek normálního spánku a stravy, stálý stres, nedostatečný příjem tekutin a často sporná kvalita jídla - to vše neúprosně vede k přidání dalších centimetrů a kilogramů, což samozřejmě nikdo nezdobí.

Moderní způsoby boje proti obezitě

Naléhavost tohoto úkolu je dnes tak velká, že každý den se stále více a více metod zaměřuje na jeho řešení. Nejčastěji na mysli, samozřejmě, různé diety a tělocvičny. Spotřeba méně kalorií vede ke ztrátě hmotnosti, ale tato možnost má některé velmi významné nedostatky.

Za prvé, nestačí jen jíst - musíte také strávit více kalorií, což je často zapomenuto. Za druhé, drastická změna ve stravě se stává obrovským stresem pro organismus a v důsledku toho začíná hromadit tuky v nouzovém základu, což následně vede nejen k nárůstu objemu, ale také ke vzhledu celulitidy, což je zcela nežádoucí. Nakonec je také trik, že diety vedou k aktivnímu rozštěpení nejen tuků, ale také bílkovin, které tvoří základ našich svalů. Takže s minimální váhou má člověk jen zřídka příležitost se chlubit ideální postavou.

Ne méně relevantní metoda řešení extra libry může být nazývána aktivní nezávislou výukou a práce s osobním trenérem. Samozřejmě, v tomto případě existuje také přiměřená změna ve stravě. Nicméně pro mnohé může být taková metoda nazvána nepřístupná kvůli nedostatku času nebo peněz, nadměrné zdrženlivosti nebo kategorický postoj k pocitu pocení.

V tomto ohledu je plavání velmi oblíbené, aby výsledek byl opravdu znatelný, je nutné strávit spoustu času v bazénu, který si dnes každý nemůže dovolit.

Nakonec nezapomeňte na tuto verzi boje s extra centimetry, jako jóga pro hubnutí. Přehledy této metody jsou poměrně rozporuplné kvůli mnoha možnostem, jak se k ní přiblížit.

Proč tento efekt nemusí být

Prvním a nejčastějším důvodem této skutečnosti je omezené použití. Po přečtení toho, jak účinná jóga je pro ztrátu váhy (recenze jsou stále převážně pozitivní), lidé se záviděníhodnou vytrvalostí převzali praxi asanasu a doufali, že to bude stačit k tomu, aby se extra centimetry zmizely s fenomenální rychlostí. Ve skutečnosti lze výsledek dosáhnout pouze integrovaným přístupem (v tomto případě je obzvláště důležitým), který poskytuje nejen fyzické cvičení, ale i změny ve spánku a výživě.

Pro koho se ukázalo být neúčinné jóga pro hubnutí? Recenze mohou být negativní a kvůli špatné technice. Není žádným tajemstvím, že v současné době existuje obrovský počet typů takových praktik, mezi něž je nutno zvolit pouze studium dostatečných množství informací nebo kontaktujte odborníka. Zejména všechno závisí na variantě zatížení svalů: některé typy zajišťují jejich posílení, jiné - budování, jiné - složitý účinek a normalizace metabolismu.

Konečně pro mnohé je složitost doma, nezávislá jóga pro hubnutí. Recenze těchto praktik často nejsou zcela pozitivní. Jde o to, že je pro člověka přirozené, že se cítí se spoustou ospravedlnění, a proto může vykonávat asanas s jistým zbožností a zjednodušením. Samozřejmě v tomto případě nelze očekávat absolutní výsledek.

Co je součástí takových postupů

Jak bylo uvedeno výše, mechanické cvičení v tomto případě je zcela nedostatečné. Předtím, než přistoupíte přímo k cvičení, je třeba se zeptat, na co obecně sestává jóga. Dýchání v takových praktikách hraje nic méně, ne-li větší roli než samotné asány. Všechno je kombinováno se správnou výživou, spánkem a světem. Toto je pouze základní seznam komponent. V ideálním případě je nutné nejen poznat, ale i dodržovat určitou ideologii a samozřejmě způsob života.

Co je jóga tak zvláštní? Dýchání zajišťuje správný průtok kyslíku do vnitřních orgánů, aktivně ovlivňuje metabolismus. Asanas vám umožňují řídit proces ztráty tuku zvenčí, a to nejen pomáhá zbavit se extra kilo, ale také harmonický a správný vývoj svalů, což vám umožní přinést tělo do skutečně dobrého tvaru.

Kdo potřebuje kurzy jógy pro hubnutí

Krása takových praktik spočívá možná v absolutní univerzalitě. Neexistují žádné omezení hmotnosti, věku, výšky nebo stavění v tomto případě prostě neexistuje. Jóga pro ženy bude skvělý způsob, jak se nejen zbavit extra kilo, ale také udržet své tělo v dobré kondici, dává mu přirozenou sexualitu a chytré pocity. Muži s pomocí těchto technik získají úlevu svalů, silné tělo a flexibilitu.

Praktičtí pracovníci tohoto druhu mají pozitivní vliv na absolutně každého. Důležité je také zmínit skutečnost, že kromě fyzického zdokonalování, jógy, dostáváme normalizaci emočního, psychologického zázemí a získáváme příležitost podívat se na věci úplně jinak.

Na co musíte být připraveni

Jóga je velmi specifický sport (pokud lze tuto definici vůbec aplikovat), a proto budou způsoby dosažení výsledku velmi zvláštní. Když si zvolíte tuto metodu boje s obezitou, měli byste vzít v úvahu některé z jejích vlastností.

Žádná jógová škola vám nedosáhne okamžitých výsledků a dokonce ani jednoho, který by se mohl po několika týdnech výcviku zaznamenat. Takové praktiky jsou složité a postupné, a proto neměli čekat na nemožné, aby nebyly následně zklamány. Nicméně, s vhodným přístupem k podnikání, efekt v průběhu času může být opravdu ohromující. Kromě toho se křivky, které klesly za pomoci takových praktik, pravděpodobně nevrátí za vás v krátkém čase, protože proces jejich odstranění bude pro tělo co nejpřísnější a nejbezpečnější.

Význam výběru

Jedná se o druhý nejdůležitější faktor úspěchu v boji proti nadváze a centimetrech. Každá jóga školy nabízí své vlastní složité asany a přístupy, které určují dosažení konkrétního výsledku. Obtíž spočívá pouze v tom, že je obtížné nezávisle a okamžitě zvolit nejvhodnější z obrovského výběru metod. Některé varianty postupů nejsou určeny pro snížení tělesné hmotnosti. To neznamená, že třídy vůbec nebudou prospěšné: v každém případě bude tělo flexibilnější, myšlení bude čistší a metabolismus bude správnější. To jsou jen centimetry, které nemusí nutně opustit, jako by kouzlem.

Který z nich si vyberete?

Každý jógový komplex zahrnuje určité zatížení a techniky, a proto je nesmírně důležité vybrat si ten, který nejlépe vyhovuje určitému účelu. Následující postupy jsou považovány za nejúčinnější:

1. Ashtanga jóga.
2. Bikram jóga
3. Vini-jóga.
4. Jóga 23.
5. Yogabit
6. Jogaláty
7. Kriya jóga.
8. Power jóga
9. Jóga sama.
10. Tri-jóga
11. Yuddha jóga

Tento seznam představuje jak klasické postupy, tak i hybridní praktiky: jejich alternativní varianty přizpůsobené potřebám moderních časů.

První komplex jógy patří do kategorie dynamiky. To bylo založeno Sri Pattabhi Jois. Podstatou této techniky je střídání určitého počtu asanů se speciálními cvičeními, včetně dýchání, pohybu, koncentrace a energetických zámků. Druhým názvem této praxe je ashtanga vinyasa jóga. Slovo přidané v tomto případě znamená samotné pohyby, kterými je jedna pozice nahrazena jinou.

Bikram jóga

Tato možnost může být nazvána jednou z nejefektivnějších na snížení tělesné hmotnosti, pokud vezmeme v úvahu pouze klasickou praxi. Střídání specifických asanas se zde kombinuje s tepelnými účinky na tělo. Ideální teplota pro třídy je 37-40 stupňů. Asan v tomto případě bude zahrnovat 26 a jejich provedení je doprovázeno dvěma typy dýchacích praktik. Obecně platí, že je to ideální jóga pro ženy, i když pro muže to také hodí velmi dobře. Má pouze dvě nevýhody: tato metoda hubnutí vyžaduje povinnou návštěvu studia, která bude mít odpovídající podmínky a není vhodná pro lidi, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem.

Wini jóga

Základním principem této praxe je hladká dynamika. Asáni se pomalu nahradí navzájem, doprovázeni speciálním védským zpěvem a dýchací cvičení. Můžeme říci, že je to ideální pro začátečníky jógy. Názory na to jsou většinou pozitivní, kvůli snadnosti provedení asanasu a příliš nepříliš aktivního zatížení.

Jóga 23

Jeden z mála domácích metod, zvyklý a populární, a to nejen pro hubnutí. Takové praktiky jsou aktivně využívány k výcviku profesionálních sportovců a dokonce i vojenských pracovníků. Je to způsobeno kombinací tradičních prvků, fitness, tanec, bojové umění, principy plavání a freediving.

Yogabit

Směr, který lze nazvat jedním z nejdynamičtějších a nejoblíbenějších moderních sportovních komplexů. Již od samotného jména můžete zjistit, že to není tradiční jóga. Odpovědi na takové techniky jsou však většinou pozitivní. Hmotnost ponechává poměrně rychle a efektivně kvůli poměrně vážným fyzickým aktivitám založeným na védské technice výkonu.

Jogaláty

Další poměrně běžná alternativní praxe. Základem toho je, jak lze posuzovat jménem, ​​jóga. Cvičení vedená vedle Vedicu byla zapůjčena z poměrně populární fitness - Pilates. Tato technika je skvělá jak pro domácí použití, tak pro práci ve studiu.

Kriya jóga

Název této klasické techniky je přeložen jako "pohyb", který určuje specifičnost směru. Může říct pro ztráta hmotnosti doma Jedna z nejlepších je tato jóga. Cvičení v něm, které jsou cyklické, jsou často nahrazovány a to je způsobeno aktivním efektem spalování tuku.

Power jóga

Technika, skoky a hranice dobývání moderního trhu fitness služeb. Dlužíme jeho vzhled americkým přívržencům zdravého životního stylu a konkrétněji Beryl Bender Betch, ženě, která je velmi krásná osoba, která následuje její postava. To je nejen efektivní jóga pro hubnutí břicha - je to komplex, který vám umožní trvale zbavit nenáviděného tuku na nejnepřístupnějších místech.

Samá jóga

Meditace a protahování, prodloužená relaxace a rychlé pohyby zaměřené na rozvoj koordinace a soustředění - to je to, co kombinuje tento druh védské praxe. Možná to není nejúčinnější jóga pro hubnutí břicha. Pokud přebytečný tuk není příliš velký, je skvělý pro uvedení těla do tvaru.

Tri-jóga

Tato dynamická technika byla také vyvinuta americkým. Jeho hlavním principem je nepřetržitá práce. Ve skutečnosti to může být popsáno jako druh meditace, který se skládá ze statické polohy, ale v neustálé dynamice. Přesto je to skvělá jóga pro začátečníky. Pro snížení tělesné hmotnosti je vhodné, pokud přebytek tuku není příliš velký.

Yuddha jóga

Základem této techniky je bojová umění. Konkrétněji, jeho základní principy byly určeny existencí kung fu. Díky aktivnímu využití prvků bitvy je to pro začátečníky velmi obtížnou jógu. Pro úbytek hmotnosti je však vhodné, takže vše závisí na osobních preferencích a míře rozhodnosti.

Kde je lepší udělat?

Tato otázka se dříve nebo později zeptá každého, kdo se rozhodl zvolit tuto cestu pro hubnutí. Na jedné straně mohou být lekce domova jógy snadno získány studiem některých referenčních knih nebo pozváním profesionálního trenéra pro první třídy. Tím se zbavíte nutnosti potřísnit se pro nesnesitelné asany, své vlastní formy nebo nedostatečné pochopení prvku. To je důvod, proč dnes mnoho lidí vybírá k praxi ve svých vlastních zdích.

Navzdory zjevným výhodám nemá taková kampaň žádné méně významné nedostatky. Za prvé, je obtížné pochopit všechny složitosti techniky samo o sobě. To vyžaduje trpělivost a časovou náročnost, kterou si dnes každý nemůže dovolit. Za druhé, neexistuje absolutně žádná záruka, že domácí jóga pro hubnutí bude opravdu efektivní. V tomto případě je správná implementace asanů mimořádně potřebná - nejmenší odchylka může cvičení zcela zbytečně a někdy dokonce odrazit od dalšího vzdělávání.

Instruktor je potřebný přesně tak, aby čas, úsilí a trpělivost byly opravdu dobře vyčerpány. Jednoduše řečeno, začátek jógy by měl být ve studiu: je to jediný způsob, jak se naučit základní techniky a plně porozumět základním principům zvolené techniky.

Shrnutí všech výše uvedených je třeba poznamenat, že védské praktiky nejsou jen účinným způsobem, jak bojovat proti obezitě a centimetrem, ale skutečnou cestu k vnitřní harmonii, která je pro člověka nezbytná k dosažení určitých cílů. Jedná se o skutečný soubor opatření, kdy každý z nich je prováděn striktně ve prospěch a nemůže žádným způsobem poškodit. Jóga je soubor metod pro dosažení výsledků, který nakonec převyšuje absolutně všechna možná a nemožná očekávání.

Rozhodnutí o zahájení praxe však musí být skutečně úmyslné, protože vnitřní se musí stát spolu s vnější transformací. Nejde jen o dietu, z níž většina technik vyžaduje vyloučení všech živočišných produktů, tuků a je lepší přejít na syrové potraviny. Jedná se o skutečnou restrukturalizaci světového názoru (vnější i vnitřní).

Jedná se o další závažnou překážku na cestě k krásné postavě pro lidi s přísnými náboženskými názory. Faktem je, že védské metody (většinou tradiční) vyžadují studium a přijetí určitých modliteb a zpěvů, což je v rozporu s většinou náboženských přesvědčení. Kategorickým řešením by bylo úplné upuštění od takových postupů, ale racionálnější volbou je správný výběr metodiky. Alternativní jógové formy jsou většinou zaměřeny pouze na práci s tělem, což je činí optimální pro osoby s přísným náboženským přesvědčením. Ve skutečnosti všechny představují velmi originální alternativu k více známým všem fitness.