Několik tajemství, jak se během těhotenství zlepšit

Zpráva o bezprostředním vzhledu dítěte způsobuje, že mnoho žen si myslí o změnách tvaru. Silně zvážit váhu během těhotenství nechtějí někdo, kromě toho, to není doporučeno lékaři. Zde jsou jen jiní, kteří se chtějí jíst pro dva, a chuť k jídlu se pravidelně zvyšuje vážně. Takže nicméně, jak se stát tělem během těhotenství?

Jezte pravidelné porce jídla

Jídlo pro dva je zcela zbytečné, je to jen dietní mýtus. V prvních šesti měsících tělo vůbec nepotřebuje další kalorie a v posledním trimestru bude poměrně malý nárůst. Je to jen banán, hrst sušených meruněk nebo nějaké ořechy. Takže při použití běžného množství jídla nebudete muset přemýšlet o tom, jak se během těhotenství zlepšit.

Nahraďte nezdravé potraviny

Stojí za to, že se zbavíme příliš tlustého a smaženého, ​​nahrazujeme takové potraviny mnohem užitečnějšími analogy. Místo steaku nebo vepřového masa je lepší vybrat si krůtu nebo králíka, protože jsou bohaté na bílkoviny. Nebylo by zbytečné přidávat do každodenní stravy mořské ryby, u kterých je pro vývoj dítěte důležité množství vápníku a fosforu. Neméně užitečné k jídlu sýr, tvaroh a pít mléko. Tvarohový dezert bude ideální volbou pro sladkosti během těhotenství. Je lepší vyměnit bílý chléb a rohlíky za pečené zboží a sladkosti - se sušenými ovocemi. Abyste se vyhnuli pokušením, stojí za to uchovat užitečné jídlo na ruce, například, abyste si uchovávali loupané jablko na talíři. Ale pokud chcete něco příliš zakázaného, ​​je lepší se mučit a ještě trochu jíst. Neustále přemýšlejte o tom, jak se během těhotenství zlepšit.

Uspokojte hlad

Abyste nezažili těžký hlad a neomezovali se ve všem, musíte jíst včas. Nechte jídla malá, ale častá, pětkrát nebo šestkrát denně. Abyste nemuseli přemýšlet o tom, jak se během těhotenství zlepšit, kdykoli je talíř naplněn, měli byste používat malé nádobí a vychutnávat si každý skus. Nejlepší je jíst krásné jídlo, z něhož bude největší radost, experimentovat a vyzkoušet něco nového, abyste odvrátili od objemu spotřebovaných výrobků.

Kontrolní hmotnost

Jedním z tajemství nezlepšování během těhotenství je systematická kontrola váhy. Mělo by se každý týden zvážit a zajistit, aby libry byly získány normálním tempem. V počátečních stádiích lze hmotnost zaznamenat každý měsíc a ke konci těhotenství - každé dva týdny. Vše by měl vyšetřovat lékař během vyšetření. V případě nedostatku nebo nadváhy bude komentovat situaci a poradí, jak nejlépe postupovat.

Chůze a dělat více sportů

Pěší turistika na čerstvém vzduchu je vynikajícím prostředkem pro nadváhu, a to nejen během těhotenství. Kromě toho existuje mnoho sportovních aktivit pro těhotné ženy - plavání, jógu, fitball. To vše pomůže udržet postavu až do narození a rychle se po něm vrátí k předchozímu formuláři.

Pít zdravě

Pokud pijete příliš mnoho, může dojít k otokům, které jsou známy mnoha těhotným ženám. Ale nedostatek tekutin také nepřináší výhody, takže se omezte na pití, nestojí za to. Ideální volbou pro budoucí matku budou čerstvé džusy, bylinné čaje, ne-uhličitá voda. Pití pomáhá vyrovnávat se s pocity hladu a doplňovat tělo vitamíny a živiny.