Nabíjení s osteochondrózou krční páteře nezávisle doma: sada cvičení

Osteochondróza je onemocnění páteře, které je chronické v přírodě a je spojeno s lézemi meziobratlových disků a chrupavky.

V závislosti na místě výskytu je osteochondróza cervikální (ve skutečnosti, kterou si uvědomujeme podrobněji), hrudní, bederní a široce rozšířená. Co dělat s osteochondrózou krční páteře? To bude popsáno v článku.

Příčiny a symptomy

Příčiny onemocnění, bez ohledu na to, kde je lokalizace totožná:

• genetická predispozice;
• kouření;
• nedostatek fyzické aktivity;
• stres;
• práce související s zvedáním a dlouhodobým pobytem v nepohodlných pozicích;
• metabolické problémy;
• nepohodlné boty;
• narušení držení těla;
• extra kilogramy;
• trauma v oblasti obratlů.

Hlavní příznaky cervikální osteochondrózy jsou bolest v páteři, závratě, migrény, "hluk" v hlavě.

Co dělat, pokud máte osteochondrózu krční páteře?

Nejprve se musíte ujistit, že je to opravdu diagnóza. K tomu musíte samozřejmě jít do zdravotnického zařízení pro vyšetření.

Nejúčinnějším typem vyšetření je samozřejmě MRI (počítačová vyšetření s vysokou přesností), ale můžete použít více rozpočtovou možnost - rentgen.

Poté, co jsme přesvědčeni, že se jedná o osteochondrózu, první věcí je okamžitě zapomenout na takové návyky, jako je kouření a pití alkoholu, vybudování zdravé výživy bez smažených a mastných potravin, aktivnější v životě.

Existuje také mnoho metod léčby a prevence osteochondrózy, o kterých budeme podrobněji diskutovat.

Nabíjení cervikální osteochondrózy

Cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře je pravděpodobně nejjednodušší a naprosto volná metoda terapie. K nabíjení můžete vyzvednout několik pohybů a provádět je každé ráno, přičemž trvá jen 10-15 minut, čímž se posiluje a prodlužuje výkon krční páteře.

Cvičení při osteochondróze : krční páteř :

1. Střídavé sklopení hlavy k levému a pravému rameni, zatímco se dotýká ramena s uchem.
2. Střídavé sklopení hlavy k hrudi a zpět k zadní části se při pohybu vpředu dotýká hrudníku bradou.
3. Pohyb hlavy v kruhu.

нельзя совершать никаких резких движений, во избежание травматизма, а также никакой спешки, если есть чувство головокружения или нарастающей слабости, требуется остановиться и посидеть. Musíte mít na paměti, že nabíjení s osteochondrózou krční páteře by mělo být prováděno hladce, žádné náhlé pohyby nemohou být provedeny, aby se zabránilo zranění, stejně jako spěch, pokud je pocit závratě nebo rostoucí slabost, musíte se zastavit a posadit se.

Komplexní cvičení pro cervikální osteochondrózu

которые следует выполнять хотя бы раз в день: Lidem, kteří pracují v kanceláři, v řízení nebo jakýmkoli jiným způsobem spojeným se sedavým životním stylem, pomáhají jednoduchá cvičení pro osteochondrózu krční páteře, která by měla být prováděna nejméně jednou denně:

1. V sedící poloze aplikujte tlak na dlaň na čelo a současně s čelem na dlani po dobu 10 sekund, 10 opakování.
2. Totéž, pouze interakce ruky a časové oblasti.
3. Maximální zatáčky hlavy směrem k levému a pravému rameni, 10 opakování.
4. Ve stojící poloze, paže podél osy těla, současně maximálně zvednout ramena, držet po dobu 10 sekund, 15 opakování.
5. Maximální flexi a rozšíření hlavy, 5 krát, zatímco stojí.

Komplikovaný soubor cvičení

для более подготовленных в физическом плане людей: Existuje také poplatek za osteochondrózu krční páteře pro více fyzicky připravených lidí:

1. Zahřejte K pocitu příjemného tepla nejprve chodíme jako vždy, pak na prsty a na patách.
2. Relaxace svaly krku. Ve stojící poloze se paže volně svalily po těle. Protáhneme si ruce a zadržujeme je v napnutém stavu po dobu 30 sekund. Současně narovnáme zády a dolíme ramena a lopatky. Poté se musíte uvolnit, abyste si mohli volně pohybovat.
3. Twisting. Chcete-li provést další cvičení, je nutné opět stát rovnoměrně, nohy dohromady a pak začněte snižovat zadní část hlavy a zároveň zkroutí krční obratle. Snažte se představit, jak se obratle pohybují vpřed po kruhové cestě. Během cvičení je přísně zakázáno prudce snížit hlavu - stačí zkusit střídače střídavě dolů. Bylo by hezké, kdybyste mohli snížit bradu do hrudníku tak, aby vaše ramena nezůstaly. Dále se narovnáváme a pohybujeme v opačném pořadí, jako kdybychom "odvíjeli" páteř. Opakujte cvičení tak, kolikrát stačí na výskyt tepla v krční oblasti.
4. Vemte si ruce. Stojte rovně, naklonějte trup dopředu. Ruce od sebe po stranách. Pokuste se pohybovat hlavou dopředu a současně snižovat lopatky rovnoběžně s páteří. Pohyby lopatek by se měly podobat pohybům křídel: s vlnou ramen je nutné přilákat lopatky do středu silou. Udržujte ruce rovně a trochu se odtáhněte. Nemusíte dělat pohyby nečinností - zkuste to udělat, aby fungovaly pouze svaly zad.

Nezapomeňte! выполняется лишь на начальной стадии заболевания и только после консультации у врача. Toto nabití při osteochondróze krční páteře se provádí pouze v počáteční fázi onemocnění a pouze po konzultaci s lékařem.

Samo-masáž pro cervikální osteochondrózu

Nabíjení s osteochondrózou krční páteře bude účinnější, pokud ji doplníte masáží. Mnoho lidí nevěří, ale může dlouho bolet bolest. Ne každý má čas a peníze na pravidelné návštěvy masážních salónů nebo soukromých masérských terapeutů. . Takže se musíte naučit dělat samo-masáž při osteochondróze krční páteře .

Existuje mnoho metod a typů masáží, ale nejjednodušší a nejúčinnější z nich je následující:

1. Stroking Je základem masáže, ohřívá tělo. Světelné pohyby rukou (v kruhu, tam a zpět) třepí oblast krku, začínající od zadní části hlavy, končící lopatkou. Stroke by mělo být použito po každé následující masáži.
2. Tření Můžete dělit dlaně, zaťaté do pěstí; okraj rukou; několik prstů. Vyrábí se silněji než hladce, ale hlavně to nepřehánějte.
3. Mísení. Dáváme ruku tvar "kachny", vizuálně rozdělíme zónu límce na několik úseků a jednu ruku, postupně začínáme na jedné straně a přesouváme druhou, jako kdyby se vylepšila, a to od hlavy k rameni.
4. Vibrace To se provádí lehkým poklepáním, které lze provést okrajem rukou nebo špičkami čtyř prstů (s výjimkou velkých), které napodobují odrážení prachu.

Každá metoda se provádí 5-6 krát. Samostatná masáž je lepší večer, nejlépe před spaním.

Jóga pro osteochondrózu krční páteře

Jóga je druh nekonvenční metody řešení této choroby a souzení podle názoru většiny lidí je tato metoda poměrně efektivní.

Existuje několik póz v józe, které pomohou osobě v případě osteochondrózy cervikální oblasti:

1. Pose, tonizující svaly na krku. Držte paže od sebe od sebe od sebe. Poté, když stojíte, musíte ohnout pravou nohu u kolena tak, aby paty zůstalo co nejblíže k slabině na vnitřní ploše levého stehna. Pevná paže se rozkládají nad hlavou. Opakujte to stejné s druhou nohou.
2. Pose, umožňující uvolnění napětí z krku. Pro tuto představu budete potřebovat židli. Staneme se tváří k sedadlu židle, posuneme levou nohu zpět a pak rozvineme nohu kolmo doprava. Otočeme trup doleva a natáhneme ruce po stranách. Vydechujeme, ohýbáme se na židli, opřeme se pravou rukou a roztáhneme levou ruku nahoru. Nohy se neohýbejí. Proveďte 30 vteřin, pak proveďte totéž v opačném směru.
3. Pose, zmírňuje křeče v krku. Ve stojaté poloze položíme nohy na šířku ramen, otočíme trup a nohy doprava a vykročíme pravou nohou, ohýbáme ji v pravém úhlu v koleni, rozšiřujeme ramena nad hlavu a spojíme se s palmami. Držte pozici po dobu 30 sekund, poté stejnou věc v opačném směru.

Začátek stojí za to vyzkoušet ty nejtěžší póze a poté, co je můžete jasně a ladně vykonat, můžete jít do toho mnohem obtížnější.

Koupání s osteochondrózou krční páteře

Pozitivním účinkem při léčbě osteochondrózy je dosaženo téměř jakéhokoli druhu koupání, ale považuje se za nejvýhodnější na zádech. Díky tomuto stylu jsou svaly krku maximálně uvolněné.

Nezapomeňte na správné dýchání. Odborníci doporučují užívat pomalý a hladký dech, střídající se s ostrými krátkými výdeji.

Před vodními procedurami nezapomeňte zahřát svaly krku některým z výše uvedených způsobů: cvičení nebo masáž.

Kontraindikace

Existují nějaké kontraindikace pro osteochondrózu krční páteře? Ano Za přítomnosti takové nemoci jsou přísně kontraindikovány následující případy:

1. Cvičení během exacerbace nemoci, srdečních onemocnění a narušení koordinace.
2. Použijte masáž nebo masáž v případech zvýšené excitability, obtížného dýchání.
3. Nemůžete spát na čalouněném nábytku.
4. Nepřejívejte se, je nutné vyloučit alkohol, sůl, tučné, smažené a uzené potraviny.
5. Ostré a silné pohyby při provádění masáže.
6. Použití všech léků bez konzultace s lékařem.
7. Zvedněte nebo přemístěte gravitaci.

Pokud děláte cvičení a neprovádíte kroky popsané v kontraindikacích, můžete výrazně zmírnit průběh onemocnění.