Břicho po porodu: při odchodu, cvičení pro hubnutí a stravovací návyky

Během těhotenství a po něm se nelze vyhnout transformaci těla. Přijetí změn by mělo být snadné, protože žaludek po porodu je zcela možné odstranit. Samozřejmě, že to bude vyžadovat hodně úsilí a trpělivosti, ale výsledek jistě potěší. K dosažení hlavního cíle přispěje k správné výživě a pravidelnému cvičení, bez něhož by nebyl žádný proces snižování hmotnosti.

Mnoho mumií má zájem o to, kdy žaludek opustí po porodu. Ve skutečnosti nelze určit přesné období, ve kterém se můžete rozloučit s nenáviděným tukem. Záleží na vlastnostech těla, na trvání a kvalitě tréninku, stejně jako na počáteční hmotnosti.

Doporučení pro mladé mumie

Břicho po porodu a vzhledu neumožňují matkám opustit mateřskou nemocnici, jako by se nic nestalo. Naštěstí takové problémy jsou docela vyřešitelné. Zde hraje důležitou roli psychologická stabilita. Aby nedošlo k přerušení procesu snižování hmotnosti, měli byste dodržovat jednoduché rady od lékařů a zkušených rodičů. Hlavní jsou tyto:

1. Měla by být pro ni laskavější a vždy si pamatovat na priority. Dobrá nálada a zdraví jsou mnohem důležitější než zbytečné centimetry v pasu, protože objem může být odstraněn s časem, ale se špatným zdravotním stavem může člověk chodit poměrně dlouho a snažil se tento stav opravit bez úspěchu.
2. Je třeba věnovat mu manželovi dostatečnou pozornost. Stát se vědomě otcem, zástupce silnějšího sexu se stará o vztah s jeho milovanou, důvěrnou intimitou, stejně jako o komfortní klima v rodině. To je vysvětleno prostým faktem, že většina mužů po narození dítěte již nechce nic změnit v rodině.
3. V nové roli by měla být moudrá. Děti vyrůstají docela rychle, takže je třeba se zaměřit na vaše dítě. Koneckonců, extra váha může být ztracena doslova za pár měsíců, ale první zvuky dětí mohou být slyšeny jen jednou v životě.

Břicho po porodu

Existuje mnoho důvodů pro vznik prohnutí této části těla. Nejvýznamnější z nich jsou:

1. Restrukturální hormonální pozadí. Stává se to naprosto vůbec. Během této doby tělo vede k aktivitě ukládání tuku. Údaje o jablonech jsou nejvíce postiženy a majitelé hruškovitých druhů by si měli být vědomi rizika tukových zásob v pase. Prevence v tomto případě bude sloužit jako kontrola kalorií jak během těhotenství, tak i po ní. Pro bezbolestnou ztrátu hmotnosti je potřeba udělat správnou stravu, bohatou na živiny.
2. Příjem kalorií. Mýtus, že po narození dítěte, matka je nucena jíst za dvě, výrazně ovlivňuje další kalorie. Nechtějí je zničit, mumie nevědomky zapnou "zelené světlo" pro sladkosti, moučné výrobky, stejně jako mastné a kořeněné pokrmy. Kvůli tomu se přidávají pouze kilogramy a není možné vždy s pomocí tělesné výchovy zastavit tento proces.
3. Fyziologické protahování břišních svalů. Vzhledem k tomu, že během nosení plodu je nutné se vejít do dělohy, svaly se automaticky stane tenčí a protáhnou. Tento proces je další příčinou akumulace tuku v břiše. To je děláno pro ochranu proti mechanickým zraněním, ale po porodu svaly, které zůstaly v roztaženém stavu, nepotěší mumie.

Přesně řečeno, kdy břicho opouští po porodu, je poměrně obtížné. V průměru ženy trvají asi rok, než dosáhnou požadovaného výsledku. Zrychlit tento proces bude jen vážné úsilí a projev jeho vůle. Pokud se však každý den jenom zahřeje a dokonce ani nelekne správné výživě, nezmizí více než dva kilogramy, a proto nedojde k vizuálním změnám.

Aktivní úsilí

Břicho po porodu by mělo začít okamžitě odstranit. Vzhledem k vlastnostem těla může fyzické cvičení a omezení jídla bezprostředně po narození dítěte poškodit matku.

Pokud se narodil přirozeným způsobem a nebyly žádné komplikace, můžete 10. den začít provádět lehké cvičení. Současně je však možné pumpovat tisk pouze za měsíc.

V případě císařského řezu by se neměla dotýkat oblasti sutury po dobu 5 měsíců. Po 8 týdnech jsou povoleny pouze statické cviky. Ideální volbou by bylo "vakuum" v náchylné poloze, ve které mohou být svaly tisku vystaveny pouze na průměrné úrovni. O utyazhka břicho po porodu a řeči nemůže jít. Tato metoda je často používána frivolní matky, ne přemýšlet o jejich vlastním zdraví. Místo toho byste měli použít obvaz, který při řádném opotřebení snižuje bolest v oblasti stehu a podporuje dolní břicho.

V případě předčasného přechodu na aktivní sportovní a nutriční omezení můžete vydělat několik dalších potíží. Patří sem:

• krvácení;
• anémie;
• problémy s laktací;
• hypovitaminóza;
• vynechání pochvy;
• divergence švu.

Chcete-li se chránit, musíte nejprve projít konzultací se specialistou. Řekne vám, kdy a jak nejlépe zahájit proces řešícího břicho.

Chudnutí s přihlédnutím k vlastnostem těla

Ženy se neustále zajímají o to, jak odstranit propadlé břicho po porodu, protože každý z nich má některé specifické rysy, které neumožňují dosažení výsledků pomocí standardních metod. Například majitelé nadváhy a napnutých svalů by se měli postupně zbavovat tuků. Tělo bude dostatečně zatěžováno 3krát týdně, což bude zahrnovat útoky, dřepy, lamely, stejně jako push-up. Spolu s tím je třeba pravidelně stahovat tisk. Nejlepší je to udělat každé ráno před jídlem.

Pokud není nadbytečný tuk a břišní svaly jsou slabé, bude problém mnohem snadnější. Zde, aby bylo dosaženo pozitivního výsledku, je nutné každodenně klouzat lis, dokud ho nespálí a výživa by měla být konstruována tak, aby nedošlo k nadměrné kalorií.

Po dostupnosti diastáze břišních svalů Cvičení jsou volena výhradně lékařem. Vzhledem k tomuto problému se výrazně zvyšuje riziko poškození zdraví, takže je lepší upozornit se a okamžitě vyhledat pomoc od odborníka. Nejobvyklejšími cvičeními pro tyto ženy jsou: tahání břicha ve stoje, "kočička", zvedání nohou a zkroucení.

Pravidla školení

Odpověď na otázku, jak obnovit žaludek po porodu, by se mělo říci o nejdůležitějších pravidlech. Poskytnou příležitost rychle a účinně řešit problém a zapomínat na to po dlouhou dobu. Patří sem následující body:

1. Před hlavní cvičení musí být přítomen zahřátí. Protože je to perfektní světlo pět minut tance, kyvné končetiny, ohyby a dřepy bez váhy.
2. Potřebujete stisknout tisk intenzivně, dělat nejméně 20 a ne více než 50 opakování v každém přístupu, což by mělo být přesně 3. Pokud trénink sestává pouze z tohoto cvičení, pak jeho trvání by mělo trvat až 15 minut. Měli bychom si uvědomit, že tisk se nebojí každodenního tréninku, takže to můžete kdykoli 7krát týdně.
3. Je velmi důležité sledovat techniku. 15 opakování provedených správně než 30, ale "v každém případě" bude mnohem efektivnější.
4. Během tréninku musí být zadní strana rovná a tisk zatlačen. Při relaxaci byste měli vždy vdechnout, na úsilí - vydechovat.

Dobře hubnutí cvičení břicha po porodu jsou uvedeny níže. Před provedením je nutné zkoumat techniku, protože pokud je nesprávná, bude velmi obtížné dosáhnout pozitivního účinku.

Nejlepší cvičení

Volná kůže na břiše po porodu nemá ráda žádnou ženu. Samozřejmě, že je možné se ho zbavit, ale bude to vyžadovat spoustu úsilí. Jedním z nejlepších cvičení pro ztrátu hmotnosti po porodu je zkroucení. Jsou různé a každý druh je účinný svým vlastním způsobem.

Klasické zákruty by měly být zváženy jako první. Jsou prováděny poměrně snadno:

1. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a namačte nohy na podlahu a položte ruce za hlavu.
2. Odtrhněte lopatky od podlahy, používejte pouze břišní svaly.
3. Držte v horním bodě několik sekund a vraťte se do výchozí pozice.

Tajemství technologie jsou následující:

• hlavním úkolem je otočit tělo co nejblíže oblasti slabin;
• brada by měla směřovat nahoru;
• ruce by neměly tahat hlavu;
• bedra by se neměla oddělovat od povrchu podlahy.

Tyto zkroucení jsou klasickou možností. Jakmile se jim podaří zvládnout, můžete přejít na složitější cvičení. Můžete například provést následující změny:

1. Upevněte polovinu nahoru. Podstata cvičení spočívá v tom, že musíte nejprve zavřít, zvedat ramena jen z podlahy a pak pokračovat v pohybu a držet se v horní části. Zároveň je nutné vrátit se do výchozí pozice se stejnými zpožděními.
2. Nedostatek podpory. Účinnější cvičení bude, pokud zvednete nohy nahoru, skloníte se v pravém úhlu a neopírejte se o nohy.

Zpětné zvraty

Kromě výše uvedených cvičení stojí za zmínku zpětné zkroucení. Je to také produktivní, ale pro začátečníky to představuje určitou složitost. Tato možnost je ideální pro lidi, kteří nevědí, co dělat s prostým žaludkem po porodu. Technika její implementace bude následující:

1. Lehněte si na zádech, natáhněte ruce po těle, zvedněte nohy kolmo na podlahu a trochu se ohnout na kolena.
2. Odtrhněte hýždě z povrchu, zatlačte lis a pak se vraťte do výchozí polohy.

Odpověď na otázku, jak zhubnout břicho po porodu, musíte říci o správné přípravě tréninku. Mohou se ubytovat asi 3-4 cvičení, mezi nimiž musí být přítomno zpětné zkroucení. Mají příznivý účinek na dolní břišní svaly, posilují je a urychlují proces odstranění propadlého břicha.

Při provádění tohoto cvičení ženy často dělají jednoduché chyby. Patří sem takové momenty:

• ostré spouštění nohou při návratu do původní polohy;
• zatlačte končetiny rovněním kolen.

Trénujte šikmé svaly

Zajímá vás jak odstranit propadlé břicho po porodu úplně zapomínají na základní cvičení, které vykonávali v dětství. Diagonální zkroucení často dělají děti ve školách. Využijte ho v posilovně, takže je známo mnoha.

Vykonává se téměř stejným způsobem jako klasické zkroucení. Jediným rozdílem je, že výstupy by neměly být rovny - jedno rameno by mělo směřovat k opačnému kolenu. Je třeba postupovat podle pořadí: pravé rameno na levém koleně, vlevo - vpravo.

Chyby při provádění úhlopříček jsou okamžitě znatelné. Jedná se o: snížení loktů a posunutí loketního ramene, kde se rameno pohybuje k kolenu, tělu.

Komplikovat cvičení mohou být dynamické pohyby nohou. Chcete-li to udělat, při procesu zkroucení musíte pracovat na hmotnosti, napodobovat kolo a střídavě tahat kolena na opačné lokty.

Právě tyto cvičení umožňují utáhnout břicho po domě doma. Jejich hlavní výhodou je, že není vůbec nutné používat další zařízení k provádění.

Dieta pro ošetřování

Lidé se zajímají o to, jak obnovit žaludek po porodu, ale zcela zapomněli, že drastická změna stravy negativně ovlivní dítě, pokud období kojení ještě neskončilo. Proto sedět na pevné dietě okamžitě nestojí za to. Chcete-li zahájit proces snižování hmotnosti, stačí vyloučit takové výrobky z denního menu:

• plnotučné mléko;
• cukrovinky;
• luštěninové;
• vejce;
• černý čaj;
• korýši;
• káva;
• majonéza;
• ketchup;
• matice;
• citrusové plody;
• zlato

Navíc stojí za to opustit kouření, které způsobuje toxické účinky. Má negativní vliv na dva organismy najednou, proto v blízké budoucnosti stojí za to zapomenout.

Dieta by měla obsahovat následující produkty:

• mors;
• voda;
• mléčné výrobky;
• plody;
• zelenina;
• ryby;
• galenické sušenky;
• bylinný čaj;
• chudé maso

Rychlá strava

Po uplynutí doby krmení, velké břicho po porodu můžete začít vyčistit pomocí určité stravy. Chcete-li to provést, můžete zvolit možnost proteinů nebo sacharidů. Jejich trvání by nemělo přesáhnout tři dny. Na konci tohoto období musíte pokračovat v jídle podle pravidel určených pro kojící matky.

Na proteinkové dny musíte vypít litr kefíru a také jíst 300 g tvrdého sýra, pár vajec, 500 g ryb a 200 g bobulovin. A ve stravě se sacharidy bude muset konzumovat 1,5 kg zeleniny, 200 g otrub, 1 litr kefír, 100 g brambor a 150 g nezralé rýže denně.