Adaptivní gymnastika Bubnovský: zásady, indikace, tréninkový program pro začátečníky

Hlavním nepřítelem moderního člověka je sedavý životní styl, kvůli němu nesprávné rozložení zátěže na páteři často vede k bolesti zad a kloubů. Ve většině případů není potřeba léčit takové onemocnění léky, stačí se zbavit vědomostí terapeutická gymnastika a uvést je do praxe.

Kdo je Sergej Bubnovský?

Bubnovský Sergej Mikhailovič - autor metody nazvané "Kinesitherapy", která umožňuje léčbu lidí s vážnými onemocněními zad a kloubů pomocí fyzikální terapie. Je doktorem lékařských věd. Být obětí nehody, sám studoval velké množství literatury a postavil se na nohy.

Podstatou metody takové alternativní léčby je opuštění tabletových prostředků. Hlavní věc je fyzioterapie, který pomáhá využívat vlastní rezervy těla. Ve všech svých praktických činnostech Bubnovský uzdravil velké množství lidí, aniž by psal jediný recept.

Je důležité, aby pacienti pochopili, že kosti nemohou ublížit, protože nemají žádné nervové zakončení. Bolest může nastat jen ve svalech, takže Sergej Mikhailovič vyvinul speciální simulátory, které přispívají k správnému fungování a obnovení svalů.

Velkým plusem je, že simulátory a samotná metoda cvičení jsou naprosto bezpečné pro zdraví a vhodné pro lidi jakéhokoli věku.

Kdo může pomoci adaptivní gymnastiku Bubnovský?

Adaptivní gymnastika je určena pro lidi, kteří se nejprve zeptali na pomoc, chtěli zmírnit bolest a pravidelně se zvykli na fyzickou námahu.

Tato gymnastika je určena speciálně pro léčení:

• artróza (deformita kloubů, omezení mobility a chronické onemocnění);
• osteoporóza (onemocnění spojené s deficitem vápníku, které spočívá ve zvýšení křehkosti kostí);
• intervertebrální kýla (muskuloskeletální onemocnění založené na prasknutí vláknitého prstence);
• skolióza (zakřivení vertebrálních kotoučů vzhledem k její ose).

Takové cvičení jsou vhodné pro urychlení rehabilitačního období po operacích a pro osoby, které chtějí zmírnit bolesti během exacerbace.

Výhody adaptivní gymnastiky Bubnovský pro začátečníky

• Vhodné pro všechny věkové skupiny. Existuje velké množství metod, které se vyvíjejí s přihlédnutím k fyziologickým charakteristikám lidí různého věku (pro kojence, děti, starší osoby a těhotné ženy).
• Kombinace fyzické aktivity s dechovými cviky, stejně jako s ošetřením za studena.
• Během tréninku posiluje svalový korzet, který přispívá ke zlepšení držení těla a udržování vnitřních orgánů.

Pravidla před provedením adaptivní gymnastiky Bubnovský:

1. Nedělejte gymnastiku bezprostředně po jídle, protože během běhu můžete cítit těžkosti v žaludku a narušit práci zažívacího traktu. Namočte 2 hodiny od jídla a začněte cvičit.
2. Před začátkem gymnastiky zahřejte svaly. Mírně se zahřejte po dobu 5 minut. Mash svaly v pořadí, začíná u krku, paží, těla, pak nohy.
3. Aby se svaly během cvičení podávaly kyslíkem, snažte se sledovat dýchání. Vdechnutí a výdech by neměly být vůči sobě kratší nebo delší.
4. Adaptivní gymnastika Bubnovský v procesu cvičení zahrnuje pití velkého množství vody.
5. Po provedení cvičení si vezměte studenou sprchu a smažte svaly suchým ručníkem.
6. Obnovte tlukot srdce a dýchání a teprve poté proveďte další věci.
7. Jezte zdravé potraviny, protože to přispívá k lepšímu zotavení svalů. Jezte více proteinových potravin, které vytvářejí svalový materiál.

Cvičení pro domácí použití

Jak je uvedeno výše, pro cvičení navržené speciální simulátory, které jsou vybaveny lékařskými středisky pojmenovanými podle Bubnovského. Speciálně vyškolení lidé monitorují provádění gymnastických cvičení a učiní proces hojení bezpečné.

Bohužel ne každý, kdo potřebuje pomoc, má možnost navštívit centrum, proto Sergej Mikhailovič vyvinul cvičení pro práci doma.

Adaptivní zpětná gymnastika podle Bubnovského:

1 cvičení. Klečete, položte dlaně na podlahu a při vdechnutí ohněte záda v pase nahoru. Poté hladce po vydechování zakryjte záda v opačném směru. Proveďte cvičení 20krát.

Indikace: osteoporóza.

2 cvičení. Dostaň se na kolena a polož si dlaň na podlahu. Vytáhněte levou nohu zpátky, jemně sedí na pravé noze ohnuté u kolena. Opakujte stejnou věc, změňte nohy. Proveďte 10 opakování na každé noze.

Indikace: akutní bolesti zad.

3 cvičení. Dostaň se na kolena a protáhněte si záda, aniž byste se vzhlédla od podlahy, ale ohýbala se rovnoběžně s podlahou. Zopakujte úsek 20krát.

Indikace: intervertebrální kýla, bolest.

4 cvičení. Lehněte si na zádech a mírně ohnout kolena. Pomalu se ohněte v hrudní oblasti směrem k kolenám. Dejte ruce za hlavu. Cvičení opakujte 15krát.

Indikace: bolest v páteři.

5 cvičení. Počáteční pozice jako při cvičení 4. Při výdechu zvedněte pánvi a současně snižte kolena. Po dechu se vrátíte do výchozí pozice. Opakujte 15-20krát.

Indikace: bolest v páteři.

Adaptivní gymnastika pro klouby Dr. Bubnovského je podle mnoha pacientů velmi účinná při bolestech v kloubech. To je prakticky nejčastější onemocnění. Léčba, kterou nabízejí lékaři, zahrnuje především léky na zmírnění zánětu. Po podání léku je nutné obnovit a zlepšit krevní oběh.

Adaptivní společná gymnastika Bubnovský je schopen:

• zmírnit bolest;
• snížit necitlivost;
• zlepšit krevní oběh v tkáních.

Cvičení pro horní končetiny:

• Cvičení 1. Kruhové pohyby s rukama nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Proveďte totéž cvičení v kolenním kloubu. Opakujte 20 krát.
• Cvičení 2. Položte pravou ruku za záda shora a levou ruku za zády zespodu. Pokud je to možné, vložte ruce do zámku. Pokud to nefunguje, stačí jen nasměrovat ruce k sobě. Proveďte cvičení desetkrát, změňte ruce.
• Cvičení 3. Zvedněte ruce před sebe, vložte prsty do zámku a odtáhněte prsty pryč od vás. Cvičení opakujte 15krát.

Cvičení pro dolní končetiny:

• Cvičení 1. Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy kolmo k podlaze při vdechování. Při výdechu dolů jednu nohu. Opakujte 10krát.
• Cvičení 2. Postavte se na ponožky na inhalaci a jděte dolů, jak vydechujete. Opakujte 20 krát.
• Cvičení 3. Zůstaňte rovně a ohněte se nad nohou při vdechování, pokud je to možné, dotkněte se kolenního hrudníku. A po vydechování spusťte nohu na podlahu. Opakujte 10krát.
• Cvičení 4. Proveďte kroky na místě a snažte se udržet dech.

Video tutoriály o metodě Bubnovského

Sergej Mikhailovič vytvořil video lekce, které jasně dokazují správnost cvičení. Nezapomeňte předtím zahřát, které připraví svaly pro gymnastiku.

Toto video ukazuje rytmickou gymnastiku pro bolesti zad. Cvičení můžete spustit pomalu.

Toto video ukazuje Bubnovského společnou gymnastiku. Postupujte podle instrukcí trenéra a snažte se cvičit každý den.

Na co byste měl být připraven?

Na začátku programu je normální pocit zvýšené bolesti. Po každém zasedání je třeba osušit studenou vodou nebo si koupit. To pomůže zbavit se otoku a svalové bolesti.

Kontraindikace

Adaptivní kloubní gymnastika podle Bubnovského způsobu má některé kontraindikace. Neměly by být prováděny osobami trpícími ruptujícími vazbami a šlachy, zlomeninami po raném pooperačním období, pacienty s epilepsií, onkologií, těžkými onemocněními srdce a krve, lidmi s duševními poruchami.

Gymnastika Recenze

Občanská zpětná vazba o programu Bubnovského adaptační gymnastiky pro začátečníky je většinou pozitivní, s výjimkou těch, kteří provádějí špatné cvičení.

Podle recenzí je přizpůsobivá gymnastika Sergey Bubnovského poměrně snadná a nevyvolává nepříjemné pocity při dlouhodobém výkonu. Vylepšení začíná po několika relacích, pokud provádíte cvičení systematicky. Zpočátku dochází ke zhoršení stavu tím, že svaly nejsou zvyklé cvičit. Stačí po aplikaci cvičení aplikovat suchý suchý obvaz nebo si koupit a to bude mít analgetický účinek.

Lidé, kteří pravidelně cvičí, zjistí, že rehabilitace po úrazech je rychlejší, svaly silnější. Tam je také pocit necitlivosti v končetinách, a křeče zmizí. Cvičení mohou provádět i lidé, kteří nejsou pro prevenci vystaveni muskuloskeletálním chorobám.

Závěr

Adaptivní gymnastika Bubnovský patří k nejslavnějším a nejúčinnějším léčebným komplexům. Dostupnost, snadnost a důsledky implementace metodiky jsou její hlavní výhody. Kontraindikace jsou pouze závažné nemoci a všichni lidé, bez výjimky, jakéhokoli věku a pohlaví, mohou vykonávat cvičení.

Nejdůležitější je přiblížit se komplexu se zodpovědností a dodržovat všechna pravidla před a po gymnastických cvičeních, nezapomínejte na správné dýchání, což snižuje zatížení nádob a srdce.