Společná gymnastika pro začátečníky: různé techniky

Nemoci svalové a kosterní soustavy každý rok častěji registrují lékaři. Různé patologické stavy se objevují i ​​u mladých lidí s tělesným postižením. Téměř každý člověk pravidelně čelí bolesti zad, bolesti zad. Takové nepohodlí vyvolávají špatnou držení těla, různé změny ve vertebrálních kloubech. Jako výsledek, osoba má různé nemoci - skolióza, radikulitida, osteochondróza, disk hernií. Taková onemocnění prakticky nepodléhají léčení. Pro zlepšení stavu pacienta může být společná gymnastika.

Rozmanitost technik

Aby tělo bylo neustále udržováno v aktivním stavu, musí zajistit správnou výživu, stejně jako aktivní život, tedy tělesnou výchovu. Společná gymnastika je cvičení, které pomůže člověku udržet jeho vitalitu na požadované úrovni. Taková rekreační cvičení posilují a obnovují vazy, celé zařízení kostí a kloubů tím, že pracují se svaly a šlachy obklopujícími každý kloub. Tento postup umožňuje vnímat tělo jako animovaný, holistický systém, jehož všechny části fungují vzájemně propojené.

Nejznámějšími a nejoblíbenějšími způsoby, na kterých je založena společná gymnastika pro začátečníky, jsou:

• Dikulya;
• Norbekov;
• Bubnovský;
• Yanchuk.

Zvažte specifika každé techniky.

Gymnastika Dikul

Mnoho lidí s bolestí se obrací na způsob obnovy, který vyvinul Valentin Dikul. Společná gymnastika je účinnou metodou léčby pacientů, dokonce i těch, kteří utrpěli vážná zranění.

Doba trvání kurzu pro každý případ je individuální. Závisí to na závažnosti onemocnění a stupni poruch v muskuloskeletálním systému. Taková fyzická kultura umožňuje obnovit funkce motoru. Může trvat několik měsíců a někdy i rok.

Základy terapeutické gymnastiky Dikul

Moderní věda dokázala, že buňky míchy mohou být regenerovány. Tento proces je však velmi pomalý. Odstranění atrofie kloubů a svalů, obnovení motorických funkcí je základem komplexu, který vytvořil Valentin Dikul. Společná gymnastika je široce požadována pro léčbu takových onemocnění, jako jsou:

• Mozková obrna;
• poranění páteře a velké klouby;
• hernie;
• osteochondróza.

V centrech Dikul byly vyvinuty speciální simulátory pro léčbu pacientů. Pro každého pacienta jsou individuálně zvolena cvičení. Navíc známý akademik vytvořil základní komplex, který přispívá k obnově motorických funkcí. Takový artikulární gymnastika, cvičení které jsou uvedeny níže, mohou provádět pacienti nezávisle doma.

Zpět cvičení

Třídy gymnastiky se vyskytují pomalu. Níže je soubor cvičení, které nemají vážné zatížení na páteři.

1. Počáteční pozice - ležet na zádech. Levé stehno se odděluje od povrchu podlahy a pomalu se otáčí doprava. Držte na sekundě na 2. Vraťte se do výchozí pozice.
2. Ležela na podlaze, ruce zkřížily sevřené předloktí. Když vdechujete, tělo se otáčí co nejvíce doprava, zatímco levé rameno vypadne z povrchu. Dolní část těla zůstává nehybná.
3. Počáteční pozice - ležet. Nohy jsou střídavě přesunuty na boky. Horní oblast těla je pevná.
4. Postavení - stojí na nohou. Nakloní se dopředu. Ruce přiléhají k bokům. Držte sekundy v 3.
5. Výchozí pozice - ležící na žaludku. Rovné ramena a tělo se zvedají. Podívejte se před vámi.

Všechna tato cvičení musí být provedena 8krát. Známý akademik a lékař doporučují tři přístupy, mezi nimiž by měl odpočinek trvat 2-3 minuty. Povinně dodržovány správné dýchání. Největší zátěž je výdech, relaxace - resp. Inhalace.

To jsou jen některé z cvičení od vývoje Dikul. Ale i oni stačí, aby se cítili mnohem lépe včas.

Gymnastika Bubnovský

Tato technika je založena na skrytých vnitřních rezervách lidského těla. Bubnovského společná gymnastika je zcela nový přístup k léčbě onemocnění. muskuloskeletální systém. Při výkonu cvičení pacient sám ovlivňuje proces hojení. Hlavní část je určena pro silové simulátory.

Technika, která je široce známá pod názvem "Bubnovský společný gymnastika", má řadu výhod. Perfektně uvolňuje pacienta z různých onemocnění. Taková fyzická kultura umožňuje lidem přestat být závislí na lécích potřebných pro bronchiální astma, hypertenzi, depresi, diabetes mellitus (neinzulinovou formu).

Nedal se věnovat pozornosti lékaři těhotných žen a dětí. Pro ně byly vyvinuty speciální komplexy.

Provádění cvičení podle metody Bubnovského je velmi důležité, aby se tělo nepřetížilo. Charakteristickým rysem tohoto komplexu je úplné odmítnutí náhlých pohybů a skoků.

Hlavní úkoly gymnastiky

Rehabilitační lékař Sergej Bubnovský zahrnoval do své metodologie tyto oblasti:

• znovu získat kontrolu nad svým tělem;
• vývoj svalových tkání;
• vývoj elasticity vazu.

Tato gymnastika zlepšuje pohyblivost kloubů celé páteře, podporuje rehabilitaci těla a zlepšuje funkci svalů a vazy.

Do komplexu tělesné výchovy byly zahrnuty následující cvičení:

• striže;
• obnovení kyčelních kloubů;
• vývoj horních a dolních končetin;
• snížení bolesti;
• posilování svalové tkáně břicha;
• protahování po cvičení;
• gymnastika qigong vám umožní zbavit se stresu.

Jaké nemoci vyžadují gymnastiku

Terapeutická terapie zahrnuje mnoho onemocnění. Bubnovského společná gymnastika pro začátečníky přesahovala léčbu onemocnění pohybového aparátu. Dokonale pomáhá s řadou patologií, včetně:

• osteochondróza;
• aseptická nekróza;
• intervertebrální kýla;
• skolióza;
• koxartróza;
• polyartritida;
• periarthritida ramene;
• bronchiální astma;
• hypertenze;
• prostatitida;
• nadváha;
• diabetes;
• onemocnění nervového systému.

Doporučuje se začít tuto gymnastiku během období zotavení po těhotenství, zejména u lidí nad 40 let, lidí vedoucích neaktivní životní styl. Toto tělesné cvičení je užitečné pro ty, kteří jsou dlouho na nohou. Výsledky se stanou patrnými po tří až čtyřech měsících pravidelných tříd. Pacienti potvrzují, že nepohodlí v nohách a zádech zmizí, krevní tlak se vrátí k normálu a kardiogram se významně zlepší.

Gymnastika Norbekova

Tato gymnastika není jen soubor specifických cvičení, které umožňují posílení kloubů a páteře. Dala významnou léčebnou funkci Dr. Norbekova. Společná gymnastika nevyžaduje použití drahých těžkých výcvikových zařízení nebo pomocných nástrojů. Od pacienta bude potřebovat pouze touhu pracovat na sobě.

Úkoly komplexu

Ve způsobu lze vysledovat 4 hlavní směry, které položily v ní Norbekov. Společná gymnastika je zaměřena na dosažení následujících úkolů:

1. Zlepšení těla. Fyzická kultura má pozitivní vliv na lidské tělo a jeho ducha. Aktivní pohyby dávají nové síly. Výsledkem je, že se tělo z vnitřku uzdravuje.
2. Ovládejte své tělo. Křevní spáry výrazně omezují schopnost volného pohybu. V některých případech může osoba ztratit schopnost provádět i jednoduché akce. V takových situacích je tělesná výchova prostě životně důležitá.
3. Zlepšení kloubní pohyblivosti, pružnosti páteře. Nezapomeňte, že mluvíme o patologii tkání umístěných v blízkosti míchy. Společná gymnastika obnovuje funkčnost páteře a kloubů.
4. Zlepšení stavu vazů a svalů. V důsledku neaktivního životního stylu nedochází k těmto tkáním. To vede k jejich atrofii. Tento proces zvyšuje zatížení páteře a kloubů. Cvičení vyvinutá Dr. Norbekovem, zaměřená na vytvoření pružného svalového rámu pro páteř. Z tohoto důvodu je z něj odstraněno další zatížení.

Olga Yanchukova gymnastika

Tato technika je všeobecně známá v kruzích, které přímo souvisejí se zdravotními problémy. Společná gymnastika s Olgou Yanchukovou je autorský vývoj skládající se z cvičení jógy, pilates, atletiky a strečinků.

Hlavní výhodou této techniky je to, že tělo začne produkovat velké množství interartikulární tekutiny. Výsledkem tohoto procesu je, že křehnutí a vrčení kloubů přestanou.

Jak se objevila artikulární gymnastika s Olgou Yanchukovou? Úžasný autor vytvořil metodiku s odkazem na nejnovější vývoj fyziologů a fitness trendů. Od deseti let se Olga Yanchuk zabývala cheerleadingem. Ve věku 15 let se začala zajímat o fitness. Rok 2004 byl pro společnost Olga rozhodující. Stala se absolutním dvojitým šampiónem Ruska ve fitness. Dnes Olga pracuje jako trenér. V důsledku své životní cesty získala nesmírné zkušenosti s použitím různých technik. To je důvod, proč je celková tělocvična s Olgou docela náročná. Dá se jí důvěřovat.

Podstata techniky

Vytvořený program se skládá ze základních cvičení. Umožňují obnovu přirozené pohyblivosti kloubů. Společná gymnastika Yanchuk obsahuje takové jednoduché pohyby jako kruhová otočení rukou. Postupně jsou cvičení komplikovaná. A přejděte k třídám moci a přenášejte je v tahu.

Olga se domnívá, že se člověk musí nejprve učit udržet rovnováhu. To je zapotřebí pro všechny cviky zahrnuté do jeho metodiky. Proto představila prvky jógy do své společné gymnastiky. Nikdo se nedokázal zasahovat do sebeovládání.

Společná gymnastika nemá žádné kontraindikace. Cvičení mohou provádět dospělí a děti. Dokonce i důchodci jsou schopni zažít tento komplex. Současně bude pro ně nejúčinnější. Pro starší osoby je však doporučeno zvolit takové cvičení, které nebudou mít zvláštní zátěž.

Technika Olgy Yanchuk dodá sílu kloubům, bude činit pohyby bezbolestnými a snadnými. Koncentrace ve třídě vám umožní dosáhnout harmonie se sami.

Doporučení pro pacienty

Je velmi obtížné určit, který komplex je vhodnější pro začátečníky. Je lepší poslouchat odborníka. Ujistěte se, že začínáte jednoduchými cviky. Každá z těchto technik obsahuje světelné cvičení, které vám umožňují zahájit gymnastický komplex bez poškození těla.

Zkuste před tělocvičnou udělat lehký trénink, asi pět minut. Proveďte každé cvičení pomalu a hladce a postupně zvyšujte amplitudu.

Nezapomeňte, že pouze denní hodiny budou mít příznivý výsledek. Důsledně se vyvarujte statické zátěže. Preferujte protahování. Tato gymnastika usnadňuje všeobecný stav.

Gymnastika Kontraindikace

Navzdory velkému množství výhod těchto metod byste měli vědět, že nejsou určeny pro některé jednotlivce. Gymnastika je kontraindikována pro osoby s rakovinou. Není určen pro osoby s akutními infekčními infekcemi. Závažné srdeční vady, akutní poruchy oběhového ústrojí, epilepsie, urolitiáza jsou patologické stavy, při nichž je praxe artikulární gymnastiky zakázána.

V některých případech může lékař povolit tyto třídy. Obvykle jsou vybraná cvičení.