Atkinsova dieta: nabídka za 14 dní, recenze a výsledky

Dieta Atkins pomáhá lidem bojovat s nadváhou a spadá do kategorie programů s nízkým obsahem uhlohydrátů. Ona, společně s kremlinem, jak ztrácí váhu a stravu Dukan, získala díky své vysoké účinnosti popularitu. Fotografie a výsledky Atkinsovy stravy umožňují pochopit, že v tom není nic nebezpečného a dosáhnete požadovaného efektu poměrně rychle. Dokonce i hollywoodské hvězdy se o to pokoušely, znovu dokázaly, že proteinová strava vede k rychlému a bezbolestnému úbytku hmotnosti.

Podstata a principy

Atkinsova dieta (fotografie před a po uvedení níže) byla vyvinuta odborníkem, který nejprve testoval pro sebe. Dobře rozvinutý plán jídel mu dal příležitost se zbavit 25 kilogramů za pár let. Dieta s jídelníčkou Atkins za den je poměrně obtížná, protože je navržena na dva týdny a bude obtížné dosáhnout jakýchkoli výsledků za pouhý den.

Odstranění nadměrné hmotnosti se provádí s přihlédnutím k jednotlivým vlastnostem lidského těla. Podstatou stravy je omezit denní množství spotřebovaných sacharidů nebo spíše minimalizovat. Díky tomu je tělo nuceno používat tělesný tuk jako zdroj energie, který se zpravidla objevuje jako výsledek jeho absorpce glukózy.

Účinnost spalování tuků zajišťuje přirozený metabolický proces ketózy, tj. Rozštěpení tukových buněk. Jsou známy, že se vyskytují kvůli nedostatku sacharidů. Lidé mohou na tomto systému po dlouhou dobu jíst jen proto, že nemusí hladovět.

Atkinsova dieta s menu po dobu 14 dní vychází z následujících principů:

1. Snížená chuť k jídlu. Pocit hladu vzniká kvůli inzulinovému skoku způsobenému glukózou pro zpracování, po níž se její hladina snižuje a člověk má ohromnou touhu po jídle. Tím, že přilepíte na dietu bez sacharidů, můžete bezpečně zapomenout na takové emise a nekontrolovanou chuť k jídlu. Tento princip je velmi důležitý, protože je to hlad, který zabraňuje úbytku hmotnosti.
2. Změna metabolismu. Kvůli restrukturalizaci stravy musí tělo vynaložit více kalorií na spalování tuku a stravování.
3. Použití tělesných rezerv. Úroveň glukózy, která plní tělo energií, je zvýšena uhlohydráty. Když nevstoupí do těla, stejně jako v atkinsské stravě, začne používat tukové zásoby. To pomáhá urychlit proces hubnutí.

Pravidla

Dodržování nabídky diety Atkins musí být v souladu s určitými pravidly. Jsou vytvořeny nejen pro rychlou hubnutí, ale také pro zachování zdraví. Díky správnému přístupu můžete zajistit dlouhodobé výsledky a výrazně zlepšit celkový stav těla a nepoškodit ho.

Pravidla jsou poměrně jednoduchá:

1. Používejte pouze ty produkty, které jsou označeny v každé fázi, nikoli je nahradit jinými.
2. Musíte vzít vitamínový komplex. Navzdory skutečnosti, že strava nepatří do kategorie tvrdých, některých látek, které tělo potřebuje, stále to neplatí. Proto další vitamíny pomohou cítit skvěle i při ostrém přechodu na jinou stravu.
3. Nezapomeňte na fyzickou námahu. Pro tuto dietu je perfektní trénink váhy a kardio zajišťuje spalování tuků a zvyšuje spotřebu kalorií.
4. Je lepší jíst v malých porcích. Toto pravidlo platí pro všechny možnosti správné výživy, protože pomáhá urychlit metabolismus.
5. Potraviny by měly být používány tolik, aby pocítili pocit sýtosti, ale nepřejíždějte. V opačném případě bude hmotnost mnohem pomalejší a vedle toho bude mít stálou hmotnost v žaludku.
6. Každý den musíte vypít osm sklenic čisté vody. Je nutné to udělat bez selhání, protože tekutina pomůže při rozdělování tuků.

Před přesunem do nového systému byste se měli připravit na to. To bude vyžadovat nákup kuchyňských vah, které umožní udržet pod kontrolou hmotnost konzumovaných potravin. Kromě toho budete muset získat kvalitní zařízení pro stanovení váhy. Také několik dní před začátkem stravy je třeba postupně snižovat množství spotřebovaných sacharidů, takže nemusíte dělat to dramaticky.

Etapy

Atkinsova strava po dobu 14 dnů zahrnuje 4 fáze, které se liší délkou a způsoby stravování. Všichni přispívají k zahájení procesu štěpení tuků, stejně jako hledání optimálního množství sacharidů. Současně tyto fáze umožňují udržet získaný výsledek co nejdéle.

Indukce

V první fázi stravy Atkins, fotografie a recenze, které jsou v článku, je indukce. Jeho trvání je pouze dva týdny. Je třeba zahájit proces ketózy. Ztráta hmotnosti může samostatně vyvinout pro sebe stravu pro každý den, omezující uhlohydráty na 20 gramů.

V této fázi se mění metabolismus. 14 dnů potřebuje organismus znovu vytvořit a vyrobit adrenalin, který rozdělí tuková tkáň na kyseliny a pošle je do jater pro zpracování. Pokud jde o ketony zbývající z kyselých sloučenin, jejich ledviny jsou zmateny jejich výstupy.

Indukce vyžaduje přísné dodržování. Jednoduchí lékárníci, kteří uvádějí množství ketonů v těle, pomohou určit, zda se proces ketózy začal. V první fázi bude jejich přijatelné množství 2 až 10 mmol / litr. Pokud jsou méně než dvě z těchto látek, znamená to, že vnitřní tuky nejsou spotřebovány, ale více - zpracování probíhá příliš aktivně, což negativně ovlivňuje ledviny a játra. V této fázi je možnost rozloučit s 5 kg.

Hubnutí

Recenze a výsledky Atkinsovy diety uvedené v článku pocházejí od skutečných lidí, takže byste neměli pochybovat o jejich pravdivosti. Nejčastěji ztrácí váhu komentář k druhé fázi - hubnutí. Je potřeba stanovit počet sacharidových sloučenin pro hladký úbytek hmotnosti. Zde by se jejich počet mírně zvýšil. Toto období může trvat několik měsíců. Týdenně musíte více konzumovat 10 gramů sacharidů. Musí pokračovat v přidávání až do poklesu hmotnosti. Jakmile tento proces přestane nebo jde v opačném směru, tělo již dosáhlo maximální úrovně a je čas snížit množství sacharidů znovu.

Uvažovaná fáze se liší od ostatních v tom, že zde začíná útok na tukové buňky kvůli ketóze. Ovládání ketonových těl v moči, které lze určit zvláštním zařízením prodávaným ve všech lékárnách, je zvláště důležité zde. V případě překročení přípustné hodnoty ve stravě bude třeba přidat trochu sacharidů, ale ne ostře.

Přechodné období

Třetím krokem v dietě Atkins je přechod. Pomáhá zajistit výsledek a chrání tělo před návratem ztráty hmotnosti. Zde je nutné přesně určit množství sacharidů spotřebovaných za den. Přísné kontroly by měly trvat, dokud nebude dosaženo požadovaného výsledku. Výhodou tohoto období je možnost diety. Trvá asi tři měsíce.

Uložení výsledku

Závěrečná fáze jistě přinese z Atkinsovy stravy znatelné výsledky. Je založen na zachování tělesné hmoty, která je pro člověka nezbytná. Kdy ideální váha dosáhli, po dlouhou dobu, můžete sledovat systém této fáze. Zde je správná výživa nejen dietou, ale i způsobem života. Přestože lze do denní dávky již přidávat různé potraviny, množství spotřebovaných sacharidů by mělo zůstat stejné jako v přechodném období.

Povolené produkty

Atkinsova dieta na bílkoviny umožňuje hubnutí konzumovat následující produkty:

1. Protein. Působí jako základ stravy. Ideální produkty jsou: drůbež, ryby, sója.
2. Plody. Takové sladkosti budou skvělým doplňkem stravy, diverzifikují ji a pomohou vám opustit čokoládu. Mezi nejvýnosnější produkty patří: malina, borůvka, hruška a avokádo. Pokud se každý den energii utrácí těžce, pak byste měli jíst více nesladených jablek.
3. Zelenina. V souladu s danou stravou z každodenního menu je nutné zcela vyloučit potraviny bohaté na škrob. Ale opačné produkty stačí přidat. Patří sem: špenát, zelí, okurky, brokolice, pepř. Lidé, kteří pravidelně chodí do sportu, doporučují jíst zelené fazole.
4. Ořechy, mléčné výrobky, rostlinný olej a luštěniny. Samozřejmě jim to bylo povoleno, ale v omezeném množství. Kromě toho je nejlepší je používat ráno, ale v žádném případě na večeři.
5. Výrobky z celých zrn a moučné výrobky. V první fázi jsou zcela vyloučeny, ale od druhého lze postupně zavádět, počínaje minimálním množstvím.

Co nejíst

Při sestavování dietní nabídky Atkins sama o sobě musíte pamatovat na zakázané jídlo. Jedná se o potraviny s vysokým obsahem sacharidů:

1. Sladkosti Patří sem dezerty, včetně jídel se zvýšeným množstvím cukru - citrusových plodů, hroznů, ananasu, banánů a džusu z nich.
2. Obiloviny, obiloviny, obilí. Od první do čtvrté fáze by měly být zcela vyloučeny. I přes skutečnost, že jsou pomalé sacharidy, jejich počet neumožňuje konzumovat takové výrobky v procesu snižování hmotnosti.
3. Výrobky z bílé mouky. Jsou to nepřátelé štíhlé postavy vždycky.
4. Alkohol Tyto nápoje obsahují poměrně velké množství sacharidových sloučenin.
5. Škrobová zelenina. Je lepší jíst mrkev, brambory a řepu v jakýchkoliv množstvích v prvních třech obdobích a pak by měly být přidány s velkou opatrností.

Kofeinované nápoje by také měly být omezené. Káva a čaj mohou snižovat hladinu glukózy, která již má nízkou dávku, při respektování menu stravy Atkins. V opačném případě se vám nedaří dost příjemné vedlejší účinky.

Menu po dobu 14 dnů

Standardní dietní menu Atkins po dobu 14 dní je jedním z nejjednodušších postupů. Může to být docela chutné a mírně rozmanité.

V prvním týdnu může být obtížné, neboť jakékoli úpravy jsou pro tělo stresující. I když během tohoto období můžete cítit ztrátu hmotnosti a vidět sami oči pozitivní výsledek na váhy.

Strava zahrnuje pouze 4 jídla denně. Změna jejich počtu je přísně zakázána. V tomto případě musíte jíst přibližně ve stejnou dobu. Ideální strava by byla:

1. Snídaně - 7.30.
2. Oběd - 11:00.
3. Oběd - 14:00.
4. Večeře - 18.00.

V každém jídle nesmí dávky přesáhnout 200 gramů. Pokud si přejete, můžete sbírat menší objemy, ale poté, co nebudete cítit hlad.

V pondělí jíst takto:

1. Kuřecí filé a míchané vejce z pár kuřecích vajec.
2. Zeleninový salát s rajčaty, zakysanou smetanou, okurkou a hlávkovým salátem.
3. Rybí polévka bez brambor a chobotnice, plněné houby a vejce.
4. Lilek s dušeným hovězím masem, stejně jako čerstvý salát.

V úterý bude toto menu vypadat takto:

1. Čerstvé okurky, šunka, sýr.
2. 250 ml kefíru (1% tuku).
3. Dýňová krémová polévka.
4. Není příliš toastované červené steaky.

Stravování ve středu:

1. Kuřecí kotlety a pár vařených vajec.
2. Okurkový a rajčatový salát se zakysanou smetanou.
3. Dušené lilky s cibulkou a pečenými rybami.
4. Mořské plody ve vařené formě s rajčaty a omáčkou z kyselé smetany.

Ve čtvrtek musíte jíst:

1. Omeleta z mléka, tři vejce a šunka.
2. Chléb sýrový kastrol a kuřecí filé.
3. Kuřecí polévka bez brambor, dušené zelí a čerstvého tvarohu (domácí je lepší).
4. Ryby pečené se sýrem a salátem.

V pátek je dieta:

1. Domácí tvarohový tvaroh s pikantním jablkem.
2. Jogurt
3. Zeleninová polévka (bez brambor) a vařený rybí kotleta.
4. Smažená ryba ve vaječném těstíčku bílkovin.

V sobotu se doporučuje jíst:

1. Karfiol dusený s kořením.
2. Salát z chobotnice s vejcem a rajčaty.
3. Lilek s cibulí, dušenou ve smažce, a kotletem z parního masa.
4. Kuřecí filé pečená v troubě se sýrem a houbami.

Poslední den prvního týdne zahrnuje takové pokrmy:

1. Tvarohové koláče se zakysanou smetanou.
2. Salát s krevetami, vejci, rajčaty a zakysanou smetanou.
3. Pár vajíček a kuřecí polévky (bez brambor a mrkve).
4. Cuketa smažená s česnekem.

Po vydržení prvního týdne a druhého určitě nebude problém. Vzhledem k tomu, že ve stravě jsou pečené a smažené potraviny, nebude to složité se držet. Kromě toho bude druhý týden mnohem jednodušší a efektivnější.

V pondělí bude nabídka vypadat následovně:

1. Smažená vejce se dvěma zelenými.
2. Sýr se zeleným čajem.
3. Vepřové kotlety se zeleninou.
4. Papriky plněné masem a pečené v troubě.

Úterý se skládá z těchto jídel:

1. Přírodní jogurt.
2. Tvarohový sýr s kysanou smetanou a vlašskými ořechy.
3. Grilovaná zelenina a kuřecí maso.
4. Kaše s dýní.

Ve třetí den druhého týdne je také zajímavá strava:

1. Smažená vejce se slaninou.
2. Kefír (jeden a půl poháry).
3. Polévka s červenou rybkou a zeleninou.
4. Ryba s párou

Ve čtvrtek stojí za to jíst takto:

1. Omeleta bílkovin a sýrů.
2. Přírodní jogurt bez přísad.
3. Bramborové zelí s masem.
4. Rybářské míče.

Pátek zahrnuje takové pokrmy:

1. Salát z okurky se zakysanou smetanou.
2. Cukrovinky s houbami a kuřecím filé v troubě.
3. Maso, pečené pod sýrem.
4. Rostlinné kastrol.

Sobotní jídla budou následující:

1. Pár vařených vajec.
2. Tvarohový sýr s kysanou smetanou a koprem.
3. Vepřové kotlety a zeleninový salát.
4. Řecká ryba se vařila v pánvi.

Nabídka posledního dne:

1. Pánev s tvarohem.
2. Salát s mořskými plody.
3. Zeleninová polévka.
4. Ryby pečené s rajčaty a sýrem.

Během dvoutýdenní stravovací periody je třeba naučit několik způsobů vaření pro zlepšení výsledků:

• vejce může být smaženo, pečené a vařené;
• pták může jíst jen bez kůže a je lepší vařit pro pár;
• masové kotlety by měly být prováděny na maximálním ohřevu, ale v lehce naolejované pánvi;
• listová zelenina se konzumuje syrovou, zelenou - v dušené formě.

Kontraindikace

Než začnete přepínat na jinou dietu, nezapomeňte konzultovat s odborníkem a předložit potřebné testy. Existuje seznam onemocnění, v jejichž přítomnosti je veškerá strava, včetně Atkins, přísně zakázána. Některé z nich jsou skryté, takže lidé, kteří změnu stravy bez výsledků testů, mohou zhoršit své zdraví a v budoucnu se vypořádat s tím, že už ztrácí váhu, ale s novými problémy.

Zkušení odborníci na výživu kategoricky zakazují lidem trpícím následujícími onemocněními:

• diabetes mellitus;
• problémy s kardiovaskulárním systémem;
• genetická náchylnost k onkologii;
• onemocnění jater a ledvin.

Kromě toho, dodržujte dietu Atkins není hodnota lidí s patologií močových cest. On může výrazně zhoršit situaci a pak bez dlouhého období rehabilitace na klinice prostě nemůže dělat.

Všechny tyto kategorie lidí jsou vystaveny velkému riziku, že budou mít opačný účinek, pokud nezohlední kontraindikace. Konzultace s lékařem v tomto případě je také zapotřebí, aby bylo možné použít vhodnější způsob, jak snížit váhu, což vám pomůže dosáhnout cíle bez zhoršení vašeho zdraví.

Názory na výživu

Odborníci, kteří poskytují zpětnou vazbu ohledně stravy Atkins, jsou překvapeni výsledky svých pacientů, ale jsou toho názoru, že nevyvážená strava může vést k dalším onemocněním. Říkají, že jídlo není pro všechny lidi. Podle jejich připomínek se někteří pacienti podařilo překonat obezitu, zatímco jiní pocítili slabost kvůli poklesu hladiny cukru, a proto jsou vystaveni silnému stresu.

Ze všech těchto důvodů lékaři důrazně doporučují začít s dvoutýdenní dietou a neměňte okamžitě svůj životní styl. Po vyzkoušení lehké verze můžete přesně pochopit, zda potřebujete tento způsob ztráty hmotnosti a zda budete pokračovat.

Co říkají ztrácí váhu

Atkinsova dieta, recenze, výsledky a fotky před a po, uvedené v tomto článku, umožnily mnoha lidem změnit svůj životní styl. Díky ní ztratila hmotnost zlepšila zdraví, změnila pleť a energii.

Komentáře k dietě Atkins nechávají nejen odborníky na výživu, ale i obyčejné lidi, kteří se o to pokusili. Oni tvrdí, že byli schopni snadno ztratit z 5 až 10 kg, zatímco nečiní aktivní fyzické cvičení. Jen omezování potravin jim pomohlo dosáhnout dobrého výsledku. Ale ti, kteří pravidelně navštěvovali tělocvičny nebo vycvičili doma, se mohli s rozloučením rozloučit na 15-20 kg. Ačkoli na první pohled vypadala dvoutýdenní strava neúčinná, ve skutečnosti se všechno ukázalo naopak, což je velmi příjemné pro ztrátu hmotnosti.

Dr Atkins dieta přitahuje pozornost lidí s dlouhodobými výsledky. Kilos klesl za dva týdny s řádnou výživou se nevrací v budoucnu. Ztráta váhy prohlašuje, že pro zachování dosažených výsledků stačí, aby z jejich každodenní výživy odstranily moučné výrobky a sladkosti, které si mohou konzumovat jen jednou týdně a také začít hrát sportovní hry. S jistotou poukazují na to, že i elementární nabíjení bude mít pozitivní efekt, takže byste neměli být líní a odcházet od svého cíle.