B9, Vitamin (kyselina listová): vlastnosti, výhody a poškození

Každý moderní člověk má pocit, že pro normální fungování jeho těla je nutné určité množství vitamínů a stopových prvků denně. Dnes je také známá skutečnost, že některé z mikronutrientů a vitamínů naše tělo syntetizuje nezávisle, zatímco jiné mohou pocházet pouze zvenku jedinou nebo jinou potravou spotřebovanou. To je důvod, proč udržovat své zdraví v dobrém stavu, je nezbytné jíst správnou a vyváženou stravu.

Ze všech vitaminů a stopových prvků potřebuje naše tělo v dostatečném množství vitamín B9. Proč je tento vitamin zapotřebí a jakou roli hraje v těle, učíte se z tohoto článku.

Co je kyselina listová?

Vitamín B9 (kyselina listová) označuje rozpustnou ve vodě B vitamíny, které hrají zásadní roli při normálním fungování těla.

Ve velmi malých množstvích je v našem těle syntetizována mikroflórou tlustého střeva, ale zuřivý rytmus moderního života, stálý stres, nedostatek spánku a nezdravá strava téměř úplně zlikvidují to, co naše tělo produkuje samo od sebe.

Zatím je tato látka nezbytná pro normální fungování téměř všech orgánů a systémů, proto je velmi důležité vyvážit stravu tak, aby B9 (vitamin) přicházelo v požadovaném množství s konzumovanými potravinami.

Co B9 potřebuje pro naše tělo?

Její výhody jsou opravdu obtížné přeceňovat. Kromě toho, že dostatečné množství zajišťuje normální metabolismus, má pozitivní vliv na fungování nervového systému, stimuluje chuť k jídlu, má také velký význam v těchto procesech:

• při syntéze DNA, stejně jako zachování integrity její struktury;
• buněčný růst;
• vývoj enzymů, které brání výskytu nádorů;
• při přípravě imunitního systému;
• kardiovaskulární podpora;
• v syntéze aminokyselin;
• regulace inhibice a excitace nervového systému.

Jakou roli hraje B9 ve fungování ženského těla?

B9 - vitamin, který je prostě nezbytný pro ženské tělo. Jedním z hlavních úkolů tohoto vitaminu je jeho pozitivní vliv na tvorbu nových buněk. To zase přispívá k růstu zdravých vlasů, posiluje hřebíky, aktivní regeneraci pokožky obličeje a těla. Také tato látka snižuje riziko rakoviny vaječníků a prsních žláz.

Vzhledem k tomu, že ve většině případů jsou ženy mnohem citlivější než zástupci silnějších pohlaví, u mnoha žen bude velmi užitečné mít kyselinu listovou ve formě účasti v procesu výroby serotoninu - látky lépe známé jako "hormon štěstí" nebo "hormon radosti".

Výhody kyseliny listové pro mužské tělo

B9 se přímo podílí na tvorbě a růstu nových buněk v našem těle, což znamená, že jeho nedostatek může vést k významnému snížení počtu aktivních spermií. To může významně snížit schopnost mužů otevírat dítě.

Také dostatečné množství této látky snižuje riziko vzniku genové mutace budoucích potomků mužů. Nedostatek kyseliny listové v dospívání je plný porušení procesu puberty.

Kyselina listová a těhotenství: co potřebujete vědět?

Při nesení dítěte ženské tělo potřebuje kyselinu listovou mnohem více než obvykle. Je obzvláště důležité, aby se v prvním trimestru těhotenství dostalo potřebné množství, kdy se vyvinul celý nervový systém budoucnosti dítěte.

Bylo vědecky prokázáno, že udržování dostatečné hladiny B9 v ženském těle několik měsíců před těhotenstvím významně snižuje riziko vývoje plodových abnormalit pro dítě. Přijatá norma potřeby ženy, která dítě nese, je ve vitaminu 0,6 mg denně.

B9 je vitamin, který se účastní procesu buněčného rozdělení tkání a orgánů budoucího dítěte, jakož i jejich správného vývoje a růstu. Také se vitamin podílí na procesu tvorby krve, díky němu se tvoří bílé krvinky, červené krvinky a krevní destičky.

Jaké potraviny jsou bohaté na kyselinu listovou?

Kyselina listová získala své jméno díky latinskému slovu, které zní jako "folikum" a znamená "list". Na tomto základě je jasné, že zelená listová zelenina je bohatá na vitamín B9.

Je třeba říci, že se téměř vystavuje vysokým teplotám, což znamená, že tepelně zpracované výrobky se pravděpodobně nestanou zdrojem. Při výběru potravin, které obsahují velké množství látky, je nejlepší upřednostnit ty, které můžete jíst syrové: je to nejlepší způsob, jak vydělat vitamín B9. V jakých produktech je obsaženo a v jakém množství můžete přečíst níže (μg B9 na 100 g produktu):

• chřest - 262;
• rozinky - 260;
• slunečnicová semena - 240;
• hovězí játra - 240;
• arašídy - 240;
• sója - 200;
• čočka - 180;
• fazole - 160;
• bílé houby - 140;
• fazole - 128;
• petržel - 117;
• treska jater - 110;
• lněná semena - 108;
• avokádo - 90;
• špenát - 80;
• ořech - 77.

Jezte co nejvíce z těchto potravin, pokud chcete, aby byl B9 (vitamín) požit v dostatečném množství. Výrobky, které nemusí být tepelně zpracovány, jak již bylo zmíněno, budou nejlepším zdrojem této látky.

Jaké vitamínové komplexy obsahují kyselinu listovou?

Dnes je nákup jednoho nebo druhého vitamínu nebo jeho komplexu absolutně žádným problémem: každá lékárna nabízí nejširší výběr nejmodernějších a nejúčinnějších léků. Pokud mluvíme o tom, jaké vitamíny obsahují B9, pak nejjednodušší a cenově dostupnější lék má název "kyselina listová". Uvolnění formy - tablety, které obsahují zpravidla 1 mg látky.

Pokud chcete koupit komplexní doplňky obsahující vitamín B9, věnujte pozornost těmto lékům:

• "Complivit";
• "Foliber";
• "Maltofer";
• Efalar;
• "Doppelgerts aktivum."

Jak pochopit, že tělo nemá dostatek vitamínu B9?

Nedostatek této látky může ohrozit riziko vzniku mnoha závažných onemocnění, takže je velmi důležité diagnostikovat a naplnit svůj nedostatek včas. Symptomy deficitu vitaminu mohou být:

• pokles hladiny hemoglobinu, který se projevuje nadměrnou bledostí a slabostí;
• ztráta chuti k jídlu, která je způsobena nedostatečnou produkcí kyseliny chlorovodíkové v žaludku;
• časté výkyvy nálad, depresivní stavy;
• nadměrnou křehkost nehtů, zhoršení vlasů, stejně jako jejich ztrátu a další.

Máte-li tyto a jiné rušivé příznaky, musíte se poradit s lékařem, který vás pečlivě prohlédne a předepíše potřebnou léčbu, stejně jako doporučení ohledně výživy.

Je třeba si uvědomit, že kyselina listová, stejně jako všechny ostatní stopové prvky a vitamíny, je nezbytná pro normální fungování vašeho těla. Kouření, pití alkoholu, nedostatek spánku, nevyvážená strava - to vše vede nejen k zničení B9 v těle, ale také ke své špatné stravitelnosti s požitím. Proto, abyste se cítili dobře a neměli si stěžovat na zdraví, musíte jíst vyváženou stravu, která umožní tělu získat všechny potřebné vitamíny a stopové prvky.

Je možné ublížit tělu pití vitamínu B9?

Poškození našeho těla z popsaného vitamínu je možné pouze tehdy, pokud jeho spotřebované množství výrazně překračuje normu. Proto je velmi důležité používat jakékoliv produkty obsahující B9, konzultovat s odborníkem.

V případě předávkování se mohou vyskytnout problémy s ledvinami, poruchy trávicího traktu, zvýšená nervozita, poruchy spánku a některé další nemoci.

Na závěr bych chtěl říci, že vitamín B9, stejně jako všechny ostatní, by měl být přijímán zdravým jídlem. Abyste to učinili, nebudou zbytečné upravovat stravu tak, aby tělo dostalo všechny stopové prvky a vitamíny, které potřebuje s jídlem, pouze v tomto případě nebude nutné užívat žádné další léky a vždy se budete cítit svěží a zdravé.