Sušení těl pro dívky - základy

Sušení těla pro dívky - co je za tímto výrazem? Koncept sám o sobě vděčí kulturistům a znamená zbavit se podkožních tukových vrstev, aby se soustředil na krásné reliéfní svaly. Někteří věří, že sušení těla pro dívky je založeno na dietě. Ale názor je špatný. Jednoduchá strava zahrnuje ztrátu váhy tím, že eliminuje určité potraviny, ale sušení těla pro ženy je dlouhý, vážný proces, zahrnuje nejen konkrétní stravu, ale i fyzickou námahu. Hlavním cílem je zbavit se pouze tuku.

Jaké funkce sušení pro dívky?

Pokusím se vysvětlit v jednoduchém jazyce. Je důležité nezapomínat, že ztráta svalové úlevy je mnohem jednodušší než tuková vrstva. Zatížení svalů by proto mělo být silně podporováno. Pokud omezíte příjem kalorií do těla, svalové tkáně ztratit výživu, protože sval je hlavní spotřebitel kalorií. Budete nepochybně začít zhubnout. Ale to se stane znovu na úkor svalové hmoty (především). Tuková tkáň vyžaduje mnohem méně kalorií.

Jaký je výsledek?

Zatímco svaly se rychle snižují, zůstává tuková vrstva, pouze postupně utrácí dříve nahromaděné rezervy. Samozřejmě se také začíná doslova tát s časem, ale stane se mnohem později, než překročí krásné obrysy bicepsu a tricepsu. A když dostanete dokonce malý podíl kalorií, na prvním místě bude krmení tuková vrstva. Zdá se, že vstupujeme do začarovaného kruhu, ztrácíme svalovou úlevu a zároveň udržujeme nadbytek tuku. A to je pravda. Tato popsaná situace se však týká pouze těch, kteří se rozhodnou zbavit se kilogramů a omezují se pouze na dietu.

Toto sušení těla pro dívky poskytuje, jak již bylo zmíněno, stravu a soubor silových cvičení. Dieta v tomto případě je založena na vyloučení (omezení) sacharidů. Tento krok zvýší rychlost štěpení dříve nahromaděného tuku. Pokud dodržujete základní pravidlo, můžete za pár měsíců házet 30 kg.

Vysoušení těla pro dvě části: Vytvoření stravy

Jednotlivé ukazatele jsou samozřejmě velmi důležité, ale základy zůstávají stejné: uhlohydráty jsou pomalu vyloučeny. Proč zpomalit? Ostré odmítnutí dává tělu signál podobný "SOS", takže v budoucnu se každá kalorie odloží do "košů" (v případě jiné "poruchy"). Budete se muset vzdát nejen cukru, sladkostí a dortů, ale i ovoce s vysokým obsahem cukru, stejně jako omezit konzumaci rostlinného oleje (ne více než dvě lžíce denně) a soli.

První týden Na kilogram hmotnosti je povoleno užít 2 gramy uhlohydrátů. Například pro ty, kteří váží 60 kg, je sazba sacharidů 120 gramů. Celozrnné obiloviny jsou vítány - hnědá rýže, rolovaný oves, pohanka. Mimochodem, pohanka s nízkým glykemickým indexem by měla být na prvním místě. Menu by mělo být založeno na kuřecím filé, tvarohu (nízkotučném), vejcích.

Druhý týden Spotřeba sacharidů se sníží na 1 gram (60 kg - 60 gramů uhlohydrátů). Jídlo je totožné s tím, co bylo v prvním týdnu.

Třetí týden. Spotřeba sacharidů se sníží na 0,5 gramu (60 kg - 30 gramů uhlohydrátů).

Čtvrtý týden je plně v souladu s předchozím režimem.

Pátý týden odpovídá druhému týdnu.

Šestý týden je totožný s prvním. Od odchodu z stravy nelze popřít.

Sušení těl pro dívky by se mělo provádět pod dohledem trenéra (odborníka), který vám pomůže vybrat správnou sílu, vypočítat obsah kalorií, sledovat úbytek hmotnosti a celkový stav těla. Je důležité to pochopit bezcharinová strava poměrně nebezpečná, s nepřiměřeným použitím zaručuje problémy v práci vnitřních orgánů. Vezměte to vážně!