Kořist, jako ořech: cvičení, účinné metody a doporučení

Každá žena chce mít dokonalou postavu. Štíhlý pas, zadek, jako oříšek, jsou všemi předměty, které jsou skutečně pýchou jakékoliv dámy a závisti jejích přátel. Co dělat, když vás příroda neodměnila vynikajícími formami a věk a narození dětí jen zhoršil problém? Samozřejmě, nevzdávejte se. Vaše tělo bude tím, co chcete, musíte se jen snažit.

Anatomie a fyziologie

V tomto článku budeme hovořit o tom, co je třeba udělat, abyste měli zadku jako ořech. Jak pumpovat gluteus maximus tak, aby to vypadalo nejpůsobivěji, nebylo ploché a samozřejmě, jak se zbavit otravného tělesného tuku a celulitidy, které nejlépe skryjí jen husté punčocháče a dobrou skříňku.

A nejprve se podívejme, co vlastně budeme houpat. Slepý sval se skládá ze tří dvojic svalů. Vyžadují od vás značnou horlivost a důslednost ve výcviku. Každá z těchto dvojic má své vlastní fyziologické funkce. Největší z nich (mimochodem i v celém těle) je velký femur. Začíná na pánevní kosti. Jeho hlavní funkcí je rozšíření stehna.

Sval gluteus maximus začíná na gluteálním povrchu ilium, prochází do krátké šlachy a je připevněn ke stehnu. Malý sval se nachází pod středem. Funkce všech je abdukce kyčle a zajišťuje jeho fyzickou aktivitu. Jak vidíte gluteus svaly vytvořené tak, aby oko nepocházelo s elegantními křivkami. Tito jsou opravdoví tvrdí dělníci, kteří se z posezení na pohovce stávají ošidnými a ošklivými.

Proč vyskočíš jako matice

Odpověď je zřejmá: muži s majiteli takových forem se neotvracejí. Myšlenkou však není pouze potěšení opačného pohlaví. Uvádíme seznam hlavních bonusů, které vám dávají pátý bod. Věřte mi, je to mnohem víc než jen závistlivé pohledy kolemjdoucích.

Kořist, jako matice, je vyvinutý sval, který narovná a fixuje trup. V důsledku toho se stává snazší udržovat držení těla a to je odložení vývoje různých chorob páteře. V tomto případě je riziko bolesti zad a dolní části zad výrazně sníženo. Ale to není všechno. Vyvinutý gluteus usnadňuje procvičování téměř v jakémkoliv sportu, což znamená, že se budete líbit příznivě na pozadí vašich soudruhů, ať jde o profesionální aktivity nebo plážový volejbal.

Obecně platí, že vyvinutý sval gluteus, který obvykle rozumíme definicí "pop jako ořech", je hlavním motorem našeho těla. Používá se téměř pro každou fyzickou aktivitu. Budete překvapeni, ale silné gluteální svaly chrání klouby a šlachy. Nafouknutá zadní část řídí stehno a drží kost v šlach přesně ve fyziologické poloze. Tyto svaly umožňují správné seskupení při běhu, skákání a přistání. Takže máte veškerou šanci vyhnout se zranění.

Doma nebo v tělocvičně?

Ve skutečnosti není velký rozdíl. Nejdůležitější je vaše vytrvalost a postoj k dosažení cíle. Všechno ostatní bude následovat a brzy budete mít zadek jako ořech. Jak zvednout zadek budeme vypadat podrobně. A tato informace bude dost pro vás, abyste mohli začít trénovat. Pěkný bonus: nemusíte kupovat drahé simulátory, které slibují, že vaše tělo bude perfektní po několik týdnů. Svaly hýždí a lisu jsou velmi silné a trvá měsíce, než je dostanou do tvaru, takže byste neměli spoléhat na rychlý efekt.

Pokud jste vážně přemýšleli o tom, jak pumpovat prdel těsně, jako oříšek, okamžitě vyhoďte z hlavy svou myšlenku "záškoláctví". Pouze pravidelné cvičení mohou činit vaše tělo tou, o čem sníte. Pokud tedy nemáte dostatek vůle, okamžitě si do posilovny zakoupíte předplatné po dobu 6 měsíců. Bude to externí pobídka, která vám neumožní upustit případ na polovinu. Přestávky jsou povoleny pouze v případě, že jste nemocní.

Normální hmotnost

Chcete-li zadek udělat jako oříšek, trochu začít dělat cvičení. Nejprve proveďte jednoduchý výpočet indexu tělesné hmotnosti. Pokud překročí normu, ujistěte se, že předtím ztrácíte váhu a teprve poté začněte trénovat. Máte-li k dispozici další kilo, všechny extra kalorie, které vstoupí do těla, budou uloženy v tukové tkáni a nesmí jít k tvorbě svalů. Proto vyvine menu pro nízkokalorickou, vyváženou stravu, kterou lze kombinovat s joggingem nebo plaváním. A až se váha vrátí do normálu, bude možné myslet na to, jak utáhnout hýždě a dát jim atraktivní tvar.

Správná výživa

Samozřejmě existují ženy, které radikálně berou takové doporučení. Nebudem jíst nic, školení třikrát týdně je nesmysl, každý den se dívám. A já se přihlásím do bazénu a začnu dělat zábaly. Ve skutečnosti takový extrémní přístup vede k jedinému výsledku. Po několika dnech se na vás objeví únava a deprese, která je ošetřena koláčem. Kromě stresu vaše tělo neobdrží absolutně nic. Dodržujte následující pravidla:

• Aby byl trénink účinný, musíte vypít spoustu šťávy a čisté vody. Ale o kávě a alkoholu je lepší zapomenout.
• Tvými nepřáteli jsou sladkosti, soda a mouka. "Špatné" sacharidy nepřispívají ke snižování tělesné hmotnosti a zlepšování zdraví, a proto je neváhejte měnit ovoce.
• Tuky mohou být prospěšné a škodlivé. Naším cílem je odstranit "špatné" živočišné tuky. Je uzené a klobása, mastné maso, máslo a margarín.
• Sůl je mikroelement, který je pro naše tělo prospěšný, ale stravování se často vyskytuje nadměrně.
• Optimální výživa by měla vycházet z pravidelné konzumace libového masa a ryb, zrn a luštěnin, vajec, zeleniny a ovoce. Je to nejužitečnější, pokud jsou všechny pokrmy připraveny na vaření, dušené nebo vařené.
• Po každém tréninku je potřebná část "zdravých" sacharidů, aby se obnovily svaly a vytvořily nové tkáně. Jedná se o kaši, celozrnný chléb a zeleniny.

Tréninkové funkce

Ve skutečnosti není všechno tak obtížné. Pravidelné trénink, a ty také vyskočí jako ořech. As pumpujte hýždě svaly doma, zvažte podrobněji. Všechny cviky lze rozdělit na aerobní a sílu. První by měl být placen dvakrát týdně na hodinu. Jsou to běh a plavání, bruslení a lana.

Silový trénink trvá 8-15 minut. Musí provádět 3krát týdně. Předtím se ujistěte, že jste se změnili v tepláková souprava, a pak si vezměte kontrastní sprchu. Počet opakování může být čas od času vyšší. Pokud jste dříve nehrál sport, pak stačí 15-20. S každým tréninkem přidejte dalších 5 opakování a po měsíci můžete bezpečně provést 100krát každé cvičení.

Být pravidelně zaujatý, sám si nevšimne, jak jste načrtli kněze, jako matice. Naučili jsme se správně zakrýt zadek, aby nedošlo k poškození vašeho těla a dosažení vynikajících výsledků.

Základní cvičení

Budete překvapeni, ale většina cvičení vás pozná. Zdá se, že nejsou obtížné, ale pravidelné opakování má ohromující účinek. Bude to trvat jen několik měsíců a budete mít pop jako matice. Cvičení lze provést doma. A není nutné mít krásné činky nebo činky. Pokud jsou cvičení velmi snadná, můžete použít lahve s vodou nebo pískem a knihami mimochodem, dokonce i malé dítě vám může pomoci.

Gymnastika pro hýždě je velmi jednoduchá, skládá se z několika základních cvičení. Jedná se o dřepy a houpačky, lunges a zvedání pánve, tah s vážením. Níže uvádíme jednoduchý komplex, který vám umožní upgradovat vaše tělo. Jako výsledek, bude pop jako ořech. Jak pumpovat (cvičení a rysy jejich implementace), uvažujme zvlášť.

Správné dřepy

Toto cvičení můžete dělat různými způsoby, ale pak bude účinek velmi odlišný. Proto je důležité vědět, jak to správně provádět, aby se objevila jako matice. Jak stavět svaly s dřepy?

Je nutné dosáhnout maximálního napětí svalů svalů. Chcete-li to provést, musíte umístit ruce širší než vaše ramena, naklonit se dopředu a dosáhnout co nejníže. Cvičení se provádí pomalu a stejně hladce je třeba vylézt. Je důležité zajistit, aby úhel, který tvoří kolena, byl přesně 90 stupňů. Nejprve můžete použít nízkou lavici. Pokud se pokusíte dostat na pátý bod, budete sledovat kvalitu výkonu.

Squatting je snadnější, ale stoupá, budete cítit napětí svalů. To je to, co vytváří efekt, který nazýváme "pop jako matice". Jak načerpat zadek s squat? Je nutné provést zpočátku 3 přístupy, 10-15 krát. Postupně přejděte na novou úroveň výkonu a použijte váhu.

Oblíbené hity

Toto je nejúčinnější cvičení a první odpověď na otázku, jak pumpovat pevný zadku jako matice. Lunges vycvičí koordinaci pohybu, perfektně posilují svalnatý korzet a tvoří dokonalý hýždě.

Poprvé budete potřebovat stálou židli, která se k ní bude držet jednou rukou, a pak už můžete hnutí provádět sami. Zvedněte koleno a udělejte krok vpřed (ujistěte se, že koleno vytváří úhel 90 stupňů), aniž by se sklonil dopředu. Teď se vrátíme do výchozí pozice a změníme nohu. Chcete-li, aby zadku jako matice, stačí udělat 2-3 sady 15krát. Postupně můžete zvýšit počet opakování a rychlost.

Swing nohy

Jednoduché a velmi jednoduché cvičení vám umožní dosáhnout vašich snů. Stačí stačit tréninku 15 minut denně a pop jako ořech. Jak vyčerpat gluteální svaly? Je to velmi jednoduché: vstát na všech čtyřech, opřít se o kolena a lokty. Poté pojmeme nohu ohnutou na koleno. Hlavním trikem je potřeba zatěžovat všechny svaly. Musíte provést tři sady s 25 opakováními.

Pokud pravidelně provádíte toto cvičení, pak za několik měsíců budete mít zadek jako ořech. Naučte se, abyste si každodenně správně zaklepali zadku. Zvládnete cvičení a začnete je lépe a přesněji dělat. Takže účinnost bude jen růst.

Zvedněte pánvi

Další skvělá cvičení, jednoduchá a velmi účinná. V důsledku toho budete mít pop jako matice. Můžete to udělat z pořadí a opakovat mezi tréninky. Zvedání pánve pomáhá budovat svaly dostatečně rychlý, stejně jako posiluje nohy a záda. Abychom to udělali, leželi jsme na zádech, ohnuli jsme trochu kolena a začali intenzivně zvyšovat a snižovat pánev a pevně stlačovat gluteální svaly.

Trakce s váhou

Začněte trénovat dnes, a na jaře budete mít tak dlouho jako oříšek. Jak pumpovat (cvičení lze upravit v závislosti na individuálních charakteristikách a zdravotním stavu) hýždí tak, aby vytvářely půvabný, hladký přechod ke stehnu a nevypadali náměstí? Chcete-li to provést, podívejte se na zkušenost jocků.

Jistě jste viděli v posilovně, když si ležela s těžkou činkou na ramenou. Nepotřebujete hrdinství, proto si jen vybírejte optimální váhu pro sebe. Tato technika je poměrně jednoduchá. Postavte se rovně, nohy mírně širší než ramena. Nyní se dřepte a zatlačte hýždě zpět, jako byste seděli na neviditelné židli. Při dosažení úhlu 90 stupňů zůstaňte po dobu jedné sekundy a vraťte se do výchozí polohy.

Namísto závěru

Jak můžete vidět, je poměrně snadné čerpat si krásný "pátý bod". Stačí, abyste tuto myšlenku zaplnili, vytvořili plán pro hodiny a nenechali mu ani jediný krok. Když se rozhodnete, že si po dobu jednoho dne udělíte trochu slabosti, riskujete, že několik měsíců přestanete trénovat a také vyvrátíte veškeré úsilí, které již bylo investováno. A co je nejdůležitější: trénink pro hýždě netrvá dlouho, je to jednoduché a každý si je může sám domyslat doma.