Dýchací cvičení a vaše zdraví

Něco o józe

Starověcí indiáni mudrci vyvinuli celý systém, který využívá dýchací cvičení. Jóga také zahrnuje meditace, posilování těla, rozvoj energie a biologické pole. Ale v tomto článku se budeme dotýkat pouze dýchací cvičení z tohoto systému. Podle indických jogínů není lidský život měřen v letech. Každá osoba není měřena počtem let, ale počtem dechů. Takové stanovisko je rozhodně ne logické. Bez dechu je život naprosto nemožný. Spotřeba vzduchu je možná nejdůležitější potřebou lidského těla. Bez jídla může člověk za měsíc a půl zemřít, v nepřítomnosti vody, bude žít týden a bez schopnosti dýchat během několika minut přestane existovat. Všechny systémy organismu bez výjimky závisí na dodávce kyslíku. Nicméně nestačí jen dýchat, spotřebovávat vzduch. Je důležité, aby to bylo správné. Možná, že poslední fráze zní trochu směšně, ale většina lidí dýchá povrchně, což je důvod, proč tělo není zcela osvobozeno od oxid uhličitý a toxinů. A to může vést k řadě onemocnění.

Některá pravidla

Dýchací cvičení mohou poskytnout dobré zdraví a rovnováhu. Díky němu budou vaše plíce řádně odvětrány, zásobení těla kyslíkem se zlepší a v důsledku toho bude mozek fungovat a budete se cítit lépe. Také dýchací cvičení pomohou z negativních emocionální stavy. Mějte na paměti, že v počáteční poloze by tělo mělo být uvolněné. Přísně se nedoporučuje provádět dýchací cvičení v době těžké únavy, přehřátí nebo přechlazení těla. Musíte být pro ně fyzicky i duševně připraven.

Talasana

Takže dáváme dýchací cvičení. Postavte se na prsty a zvedněte ruce v oblouku. Pomalu zhluboka se nadechněte. Měli byste pocit, jak jsou vaše plíce zcela naplněny vzduchem. Připojte dlaně k nejvyšším bodům a držte trochu dech. Zpomalte. Pomalu vydechujte. Opakujte celý cyklus několikrát. Toto cvičení se nazývá "Talasana", přeložená z hindštiny - "dlaň". Posiluje svaly břicha, krku, dolní části zad.

Čištění dechu

Zástupci řady profesí, kteří často potřebují napnout plíce (učitelé, mluvčí, zpěváci a herci), jistě budou toto cvičení velmi užitečné. Zklidňuje a posiluje některé orgány. Tak se dej. Vzduch by měl naplnit vaše plíce. Stlačte rty, aniž byste otáčely tváře, jako byste chtěli píšťalky. Vydechněte trochu vzduchu. Zastavte několik sekund. Vydechněte znovu sílou vzduchu. Opět zastavte několik sekund. Opakujte to, dokud není vydechován veškerý vzduch. Cvičení je osvěžující, může uvolnit únavu. Stojí za to cvičit, dokud ji nebudete moci provést v klidu a lehce.

Posilování hlasivky

Dýchací cvičení mají mnoho cílů. Zejména některé z nich pomáhají rozvíjet sílu hlasu. Zhluboka se nadechněte. Proveďte to co nejpomaleji, ale silou. Pak držte dech. Zastavte několik sekund. Jediným úderem vydechněte veškerý vzduch z plic. Udělej to přes otevřené ústa. Pak proveďte čistící dech. Jak to udělat, viz výše.

Typy dýchání

Když mluvíme o tom, jak člověk spotřebovává vzduch, nelze se na toto téma dotknout. Existují čtyři hlavní Typy dýchání: plná, dolní, střední a horní. Druhá je typická pro muže. Když dýchají, zdá se, žaludek pulsuje. Druhý typ je převážně charakteristický pro ženy. Dýchají přes horní část plic. Každý z těchto typů stojí za to pracovat. Nejlepší je to udělat brzy ráno.

Dole

Leží na tvrdé pohovce nebo podlaze. Celé tělo (hlava, trup, nohy) by měla být v přímce. Ohněte si paže, položte jednu dlaň na žaludek a druhou - na hruď. Úplně odpočívejte. Zhluboka se nadechl, současně vyklenul břicho. V tomto okamžiku se dolní části plíce naplní vzduchem. Ruka, kterou máte na žaludku, ovládá váš dech. Druhá dlaň je stacionární. Exhale - břicho klesá.

Průměrný

Vezměte stejnou výchozí pozici. Mírně vydechněte. Pak začněte rozšiřovat hrudník po stranách a dopředu. V tomto případě by ruka ležící na hrudi měla cítit pohyb.

Nahoru

Počáteční pozice zůstává nezměněna. Při vdechnutí se zvedne horní část hrudníku.

Úplný dech

Můžete začít tím, že jste zvládli všechny výše uvedené typy. Když vdechujete, vaše břicho se postupně vyčnívá, pak střední a horní části hrudníku.

Závěr

Způsob, jakým spotřebováváme vzduch, je důležitý. Z toho závisí na zdraví a trvání vašeho života. Nezapomeňte, že existuje dýchací cvičení. Udělejte cvičení uvedené výše každé ráno, a pak budete cítit účinek.