Mohu pít během cvičení? Co je lepší pít během tréninku?

Často se sportovci zajímají o otázku, zda během cvičení pít tuto nebo tu kapalinu. To je způsobeno skutečností, že každý chce nekonečně zlepšovat své výsledky a snaží se najít "pomocníka pro tekutiny", který by přispěl k efektivnímu sportu.

Někteří dávají přednost tomu, aby během tréninku vůbec nepilli žádnou kapalinu. Samozřejmě, to je všechno podnikání, a to vše závisí na intenzitě zatížení a délce jedné lekce. Profesionálové se však shodují na jedné věce: pro dosažení většího výsledku je nutné tělu dodat kapalinu, alespoň proto, aby nedošlo k dehydrataci.

A v takových záležitostech existuje mnoho mýtů a bludů, které budou v tomto článku rozptýleny.

Seznamte se s nejoblíbenějšími variantami toho, co začátečníci myslí, že mohou být ve svém cvičení používáni jako organismus.

Protein

Mnoho se zajímá, jestli můžete při cvičení napít bílkoviny. Je nutné okamžitě dát definitivní odpověď: ne. V tomto případě se jeho příjem skutečně stává nesmyslným a dokonce škodlivým, neboť taková další část bílkovin nepomůže, aby se stala silnější nebo lepší.

Protein je nejdůležitější součástí našeho těla, které potřebuje pro budování svalové tkáně. To však neznamená, že by se mělo vždy používat. Pro příjem další části bílkovin je určitý čas, který je ověřen vědeckým výzkumem.

Je možné pít proteiny během tréninku, sportovci se zajímají od výskytu prvních kopií této sportovní výživy. Zůstává ale fakt: nejlépe je použít po cvičení pro rychlé zotavení a před spaním, aby organismus potřeboval stavební materiál.

Neměl by však být používán okamžitě poté, co jste opustili tělocvičnu. V tuto chvíli bude vše, co jde do těla, rozděleno na obnovení energetických rezerv a rozhodně nevhodné pro budování svalů. Proto je lepší proteinové chvění pít 30 minut po jídle, který následoval po cvičení.

Čaj

Dále zvažte, zda během cvičení můžete pít čaj. Odpověď je samozřejmě ano. Během cvičení vychází z těla spousta tekutiny ve formě potu. A čím intenzivnější je proces, tím rychleji ztrácíte vodu.

Čaj je vynikajícím nástrojem pro obnovu rovnováhy tekutin. Koneckonců, pokud nepijete čaj a vodu, pak se budete ohrožovat. Když dojde k velké ztrátě tekutiny, tělo čelí následujícím problémům:

• poškození zdraví kloubů;
• viskozita krve;
• narušení průběhu metabolických procesů.

Když tekutina vystupuje z kloubů, stávají se ochromenými a jsou vystaveni většímu poškození z obvyklého zatížení. Kvůli viskozitě krev začne cirkulovat pomaleji v těle, což způsobuje, že srdce pracuje silněji. To ovlivňuje všechny metabolické procesy v těle.

Spása z dehydratace

To vše ohrožuje dehydratací, necítí se dobře, závratě. Při konzumaci čaje jako dodatečného zdroje tekutin pomáháte tělu vyrovnávat se ztrátou vody z těla.

Ale to by neměl být běžný čaj s cukrem, který pijete ráno nebo večeří. Cukru je přísně zakázáno přidávat do tohoto nápoje, pokud ho používáte během cvičení.

Černá nebo zelená nezáleží na tom. Ale většinou každý preferuje druhý, protože přispívá k odstranění škodlivých látek z těla.

Aminokyseliny

Abychom pochopili, zda je možné během tréninku vypít aminokyseliny, uvidíme, jaké to jsou. To je jen rozštěpený protein. To znamená, že na rozdíl od bílkovin vaše tělo nemusí trávit tak dlouho, aby absorbovalo.

Existují různé názory vyjádřené různými trenéry a sportovci ohledně užívání aminokyselin v tréninku. Někteří říkají, že je to bezvýznamné, protože budou přeměněny na glukózu a tělo budou využívány pro energii, zatímco jiné doporučují pitné části "aminok" během tříd na sušení těla.

Chemické procesy, které se vyskytují uvnitř těla, naznačují, že když bílkovina vstoupí do těla během hladovění energie, bude použita k doplnění zásob energie. To znamená, že aminokyseliny nebudou přispívat ke zvýšení svalové hmoty ani k uspokojení potřeby bílkovin.

"Aminki" se změní na glukózu - příliš mnoho placení za kilojouli

Vzhledem k vysokým nákladům na čisté aminokyseliny je třeba v této souvislosti přemýšlet o tom, zda stojí za to, pokud můžete konzumovat sacharidy, které jsou mnohem levnější a budou tělem využívány s větší účinností a zamýšleným účelem?

Proto se často prohlášení sportovců o potřebě užívat aminokyseliny během tříd jednoduše označují jako reklama jakékoli sportovní výživy.

Stejná odpověď by měla být věnována podobné otázce, zda je možné pít BCAA během cvičení. Koneckonců jsou to prostě esenciální aminokyseliny. Z nich může tělo syntetizovat zbývající typy "aminů", které potřebuje najednou.

Poškození vás samozřejmě nezpůsobí, ale tělo nebude používat pro svůj zamýšlený účel.

Gainer

Otázka, zda je možné pít výherce během tréninku, znepokojuje mnoho lidí s tenkou postavou, která chtějí "růst" rychleji. Z důvodu nevědomosti začátečníci začínají vyrábět koktejly od zisků, aby pomohli tělu, jak si myslí, že se vyrovnávají se zátěží, které dostane během cvičení.

To je chyba. Ano, na zisku je na jedné straně karbohydráty, které jsou potřebné pro energii, takže jsou nezbytné při tréninku. Ale kromě toho existuje mnoho dalších přísad.

Jen si přečtěte složení práškové směsi, která se nazývá ziskem, abyste viděli různé druhy vitamínů, minerálů a dalších živin. Nemluvě o bílkovině, která je nepostradatelnou složkovou jednotkou jakéhokoli zisku.

Trávicí procesy narušují normální trénink.

Je možné pít při výcviku bomby z různých užitečných látek? Určitě ne. Tělo utratí svou sílu při asimilaci takového koktejlu, a nikoli při provádění cvičení. Gainers silně naložit žaludek, který během cvičení by neměl být naplněn potravinami nebo podobnými přísadami.

Bude to docela obtížné zasahovat do tréninku. Je lepší pít výtěžku ihned po zasedání, což pomůže tělu obnovit rychleji a zotavit se z vyčerpávajícího tréninku.

Nedoporučují je vypít ani před tréninkem kvůli tomu, že proces zvládnutí geyneru trvá poměrně dlouho a jakákoli zátěž v žaludku během tréninku v tělocvičně je velmi odrazována.

Mléko

Užitkovost mléka je obtížná. Je bohatý na bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, mikroelementy. Dokonce si můžete vzpomenout na dětské rýmy, kde se píše: "Děti pijí mléko, budete zdravý".

Ano, skutečně je tento produkt velmi užitečný. Bohužel ne všichni dospělí mohou použít kvůli neschopnosti těla zpracovávat laktózu.

Navzdory užitečnosti je otázka, zda je možné během cvičení pít mléko, správná odpověď je "ne!". Je spojena s trávením.

Mléko je produkt, který není pro tělo tak snadný.

Při tréninku by sportovec neměl dělat nic z toho, aby vykonával cvičení, zvláště při práci s těžkými váhami. Vzhledem k přítomnosti potravinářských bakterií může mléko způsobit nadýmání a jiné podobné problémy.

Mohou způsobit pocit nevolnosti a nepohodlí a nepřispívají k růstu výsledků, protože většina pozornosti těla bude soustředěna na snahu trávit a absorbovat mléko a ne na trénink.

Může být opilý ráno, po tréninku nebo v noci. Recepce před třídou může být provedena za 40-60 minut. Během sportovních aktivit se nedoporučuje používat tento výrobek.

Co je lepší pomoci tělu během tréninku?

Z výše uvedených možností je čaj ideální. Ale existují i ​​další možnosti, které nejsou horší.

Pokud o tom přemýšlíte můžete pít vodu během cvičení a nemůžete najít odpověď na vaši otázku, pak jste se dostali na adresu. Tato tekutina je optimální volbou.

Kromě skutečnosti, že vůbec neobsahuje žádné kalorie, rychle obnoví vodní bilanci a potřebu kapaliny pro tělo.

Bylo by také ideální přidat do něj různé přísady. Například, guarana, kofein nebo pravidelné směsi sacharidů, zředěné vodou, pomohou získat extra energii, zbavit se únavy a být čerstvější.

Zneužití nepovede k dobrému

Není nutné se těžce opírat o vodu. Nadbytečná tekutina v těle bude stimulovat časté močení a těžkosti v žaludku. A pokud je trénink aktivní, může dojít k nepohodlí v žaludku.

Pokud máte zájem o to, zda je možné pít během silového tréninku, pak řekneme, že všichni sportovci souhlasí s jedním názorem: stojí za to použít malé množství tekutiny. Pokud je v kloubech spousta vody, může to negativně ovlivnit jejich sílu. Navíc, ve chvílích vrcholu napětí, někdy se spustí gag reflex, což má nepříjemné následky.

Ovšem samozřejmě je nutné použít minimálně vodu, aby tělo nebylo dehydratováno. V tomto státě se prostě nemůžete intenzivně zapojit do zdraví.