Korekční gymnastika: cíl a metodologie

Všichni lékaři jednomyslně tvrdí, že opravná gymnastika je nenahraditelnou věcí v případě nesprávného držení těla a mnoha nemocí těla. Systematické cvičení jsou velkým přínosem.

Program opravné gymnastiky může být vytvořen pro skupinu lidí a individuálně pro jednu osobu.

Jak cvičení působí na tělo

Nejprve musíte pochopit dopad cvičení na lidské svaly a tělo.

Během cvičení v těle se posiluje přívod krevních svalů, svalů a samozřejmě kostí. Odborníci říkají, že v klidném stavu, a to zejména ve snu, od 10 do 12 litrů průtoku krve lidskými svaly a během fyzické aktivity se toto číslo zvyšuje 5krát. Výsledkem je síla svalů a nárůst hmotnosti, šlachy silnější, vazy dosahují elasticity, kosti silnější. Fyzická aktivita zlepšuje prokrvení žil a cév. Při kontrakci svalů se zvyšuje činnost srdce a cévního systému, plic pracuje třikrát rychleji, což vede k tomu, že se dýchání zrychlí.

Během tříd se dýchání prohlubuje a stane se častější, alveoly jsou narovnány - plicní váčky, proces výměny plynů a svalová vytrvalost zlepšuje i stav plicních tkání. Když inspirace snižuje tlak v hrudníku, což zvyšuje průtok krve.

Obecně platí, že to stojí za zmínku cvičení přispívají k posílení kosterních svalů a srdce, zvýšení objemu plic a hrudníku. Rovněž zahřátí a gymnastika jsou dalším nástrojem při léčbě onemocnění zad, kloubů a kloubů respirační systém.

Existují různé metody a formy fyzické aktivity: relaxační cvičení, silový trénink nebo opravná gymnastika. Je to poslední typ cvičení určený pro lidi s problémy s držením těla, vize, dýchání a nohou.

Podstata opravné gymnastiky

Jakýkoli způsob korektivní gymnastiky je zaměřen na obnovu svalové rovnováhy, tedy relaxačních svalů. Současně je nutné snížit uvolněný svalový korzet, ať už je to divné, může to znít. V tomto případě pomáhá opravná gymnastika obnovit normální funkci svalů.

Wellness cvičení lze provádět pomocí projektilů. Mohou to být činky, koule, gumové obvazy a gymnastická zeď. Každá sada cvičení opravné gymnastiky může být provedena doma na vlastní pěst. Je důležité pochopit, že je nezbytné pochopit pravidla pro cvičení.

Dělat nápravná gymnastika je žádoucí každý den dvakrát: ráno a večer. Můžete absolvovat pravidelné cvičení, které se skládají ze 6 cvičení. Důležité je komplexní a správný přístup. Je nutné provést jedno cvičení v několika přístupech. Délka jedné lekce by neměla překročit půl hodiny. Opravný komplex zahrnuje obecné vývojové, relaxační a nápravné cvičení.

Je také žádoucí střídat tempo provádění: od pomalé k rychlejší a naopak. Dýchání je důležitou součástí zdravotních činností. Všechno začíná lehkou verzí cvičení a postupně se stává hladkým přechodem k komplikovanému. Pokaždé je mnohem snazší vykonávat komplex opravné gymnastiky.

Cíle a cíle opravná gymnastika

Korekce gymnastiky pomáhá opravit postoj, zlepšit tělo a posílit svalovou korzetu. Cílem terapeutických cvičení je odstranit vady spojené s chrbtovou, svalovou atrofií, pomoc při léčbě onemocnění kloubů, dýchacích cest a očí.

Nápravná gymnastika záměrně provádí následující úkony:

• aktivuje obecné a místní metabolické procesy;
• tvoří svalnatý korzet;
• pomáhá rozvíjet sílu a svalovou vytrvalost;
• zlepšuje rovnováhu a koordinaci.

Pozitivní výsledek je dosažen systematickým prováděním správně zvolené techniky.

Výhody gymnastiky

Lékařská nebo nápravná gymnastika je předepsána jak dospělým, tak dětem. Zajišťuje účinnost léčby a také zabraňuje vzniku mnoha onemocnění zad.

Program opravné gymnastiky je vyvinut pro posílení svalů a správné poruchy obratlů. Kromě toho jsou všechna rekreační cvičení prováděna ve spojení s dýchacími cvičeními.

Vedle účinků na pohybový aparát má korekční gymnastika pozitivní vliv na respirační orgány, srdce, cévy a zrak. Pro každý systém těla jsou speciální cvičení. Nápravné cvičení zmírňují příznaky astmatu, normalizují krevní tlak a obnovují tělo v pooperačním období.

Indikace pro opravnou gymnastiku

Nápravná gymnastika je jmenována přísně lékařem na základě stavu osoby a nemoci. Pozitivní dynamika z tříd je pozorována u lidí se špatným krevním oběhem. Při poruše funkce dýchacích orgánů se pohyblivost hrudníku výrazně zlepšuje, objem plic se zvyšuje.

Nápravné cvičení jsou přiděleny pacientům s poruchou funkce gastrointestinálního traktu. V tomto případě je tato léčba zaměřena na obnovu motorických a sekrečních funkcí žaludku, zlepšení krevního oběhu v břišní dutině.

Navíc je pro ženy trpící gynekologickými nemocemi nezbytná nápravná gymnastika: nesprávná poloha dělohy a její zakřivení. Cvičení pomáhá zlepšit celkový stav žen.

Gymnastika pro oči

Moderní tempo života vyžaduje, aby osoba sledovala své vlastní zdraví. Vize v tomto případě není naposledy.

Špatný životní styl, dlouhý pobyt před počítačovým monitorem, uzavřený pokoj - faktory, které mají špatný účinek na oči nebo spíše na zrak. Pokud ignorujete nadměrné zatížení očí, mohou se objevit komplikace v podobě glaukomu, myopitií, astigmatismu.

Korekční gymnastika pro oči udržuje slušnou úroveň vidění. Použijte relaxační cvičení.

Korekce vidění a prevence nemocí

Následující cvičení se používají jako relaxační cvičení:

1. Rychle bliká od 10 do 15 sekund.
2. Silná komprese a pak uvolnění očních víček 5 až 10krát.
3. Kruhové pohyby očí po směru hodinových ručiček a zpět 6 krát.
4. "Kreslení" náměstí s pohledem na 30 sekund.
5. Kruhové pohyby očních koulí se zavřenými očima 6krát v každém směru.

Všechny pohyby jsou prováděny hladce. Měsíc pravidelného školení dává své pozitivní výsledky.

Oprava postoje

Jak víte, správné držení těla se vytváří v dětství. Špičaté zakřivení a špatná držení těla - problém každé druhé osoby.

Gymnastika pomáhá tyto problémy řešit:

1. Pro první cvičení musíte stát se zády proti zdi. Zadní část hlavy, lopatky, hýždě, lýtka a pata by se měla dotýkat povrchu. Tuto pozici je nutné si pamatovat a odstupovat od zdi. Potom v této poloze jsou ramena prodloužena dopředu a vykonává se 5 dřepů.
2. Sedíme na stoličce u zdi, proti níž zatlačíme zadní část hlavy rovně. Pak uvolníme svaly ramen, krku a chrbta a jemně snižujeme hlavu. Výchozí pozice: sedí na lavičce bez zadní stěny. Cvičení opakujte pětkrát.
3. Pro toto cvičení musíte ležet na podlaze na břiše. Ohnout si lokty a položit hlavu na dlaně. Střídavě odkládáme každou ruku na stranu, vrátíme se k SP, pak zvedneme ruku nad naši hlavu. Proveďte cvičení pětkrát.

Ozdravná gymnastika pro děti

Každý rodič a učitel ví, že v dětství je hlavní činností hra. V tomto případě se opravná gymnastika provádí formou hry. Můžete použít překvapivý moment, básně, hádanky. Dítě bude mít zájem o cvičení.

Například opravná gymnastika po spánku může sestávat z následujících cvičení:

1. Masáž nohou při chůzi po opravných cestách na podpatcích a nohou. Je důležité střídat druhy chůze. Ramena jsou lepší na ramena nebo pas. To pomůže vytvořit rovnováhu.
2. Března s vysokým zvednutím kolen. Doporučuje se kombinovat toto cvičení s překrývajícími se nohy zpět.
3. Účinné cvičení nazvané "kočka". Procházení se provádí na podlaze na všech čtyřech s ohnutým zadem.
4. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen a ramena jsou v pasu. Otočí tělo vlevo a vpravo střídavě.
5. Squats s rovnou záda. Je třeba sledovat držení dítěte.

Veřejné korekční cvičení

Jedná se o nejrozsáhlejší skupinu cvičení, která při jejich exekuci stimuluje a normalizuje práci mnoha funkcí oranismu. Mohou být klasifikovány podle anatomických rysů: gymnastika pro abs, záda, ramena, pánevní pás, paže. Kromě toho je možné použít speciální přístroje, například kuličku, obruč, pytel s pískem, tyč a tak dále.

Pro přesný výkon komplexů a pro větší účinnost se používají gymnastické stěny, žebřík, lavička, dřevo, atd. Jakákoliv nápravná gymnastika se provádí v pohodlné výchozí pozici: osoba leží buď na podlaze nebo projektilu nebo stojící. V tomto případě není páteř napjatý.