Mrtvý návrh - technika provedení a popis cvičení
Jen málo lidí ví, že svaly nohou tvoří asi 50% celkové svalové hmoty člověka a protože naše tělo je daleko od hlouposti a tělo usiluje o proporcionalitu, a to i tehdy, když se čerpá jen jedna noha, atlet bude stále zvyšovat objem a jiné svaly. To je také vysvětlováno jiným faktorem: pro těžké cvičení svaly nohou, jako je dřepění s barbell, mrtvý tah, výcvik, u člověka ve velkých množstvích uvolňuje hormon testosteron, tlačí na urychlení syntézy proteinů a další hypertrofii (zvýšení objemu) svalů. Nezapomeňte, že všichni zůstaneme mladí, pokud naše nohy jsou mladé. Jakmile starý věk dává o sobě, chůze se poněkud míchá, můžeme již tak dlouho chodit a běžet - tím víc. Proto, nafouknout nohy v jeho mládí jen nikoho neublíží.
Mrtvý úder na rovných nohách
Toto cvičení je základním cvičením pro svaly nohou. To funguje dobře na boky a hýždě, včetně do jisté míry dalších skupin. svaly (zpět, tisk, atd.). Zároveň je to poměrně složité a traumatické, takže byste měli sledovat perfektní techniku jeho implementace, která zabrání úrazům a dosáhne nejlepších výsledků. Takže algoritmus pro cvičení "Dead Thrust":
1. Začněte tím, že lišta musí být umístěna na vnějším pásu rámu nákladového prostoru.
2. Sportovec bere ruku v ruce v šíři ramen. Dále je třeba se trochu odklonit od stojanu (2-3 kroky).
3. Nakonec, kulturista snižuje činky na podlahu a udržuje si i záda a nohy (můžou jen lehce ohýbat kolem kolen).
4. Když sportovec spadne co nejvíce, začne pomalu bokat a drží krk co nejblíže nohám.
Jedná se o tento způsob provádění, který vám umožní snadno, a co je nejdůležitější, dělat toto cvičení s vysokou kvalitou. Po několika týdnech můžete cítit posilování svalů nohou a zády. Abyste se vyhnuli vyvrtání, měli byste před cvičením zahřát, což pomůže rozptýlit krev přes tělo. Pro nejlepší efekt je potřeba provést 3-4 sady 8-10 opakování na sadu, mezi nimi (sety) po dobu 1-2 minut.
Vzorový tréninkový program
Pro sportovce, kteří mají dobrou flexibilitu, ale špatnou technikou provedení, tréninkový cyklus je prodloužen po dobu 12 týdnů. V prvním týdnu cvičení se provádí 70% pracovní hmotnost z maxima, kterou jste vykonali při předchozím tréninku. Od druhého do čtvrtého týdne začíná nárůst intenzity a objemu práce. Od pátého týdne dochází k určitému poklesu objemu, ale intenzita se zvyšuje. Před zvednutím pracovních vah by se mělo provádět několik zahřátí, jejichž počet závisí na umělci.
Deadlift může být obecným ukazatelem síly sportovce, protože, jak bylo uvedeno výše, cvičení postihuje různé svalové skupiny: od nohou po trapezius. Je třeba poznamenat zajímavý fakt: taková trakce se nepoužívá v konkurenčním výkonu, neboť TV, kde sportovec má rovné nohy, neumožňuje zvednout dostatečně vysokou hmotnost. Kromě toho cvičení, jak již bylo zmíněno, je traumatizující.