Deadlift - cvičební technika

Jak provést mrtvé vyjížďky? Na tuto otázku se zeptá každý nově příchozí, který přišel do tělocvičny, nebo osoba, která se poprvé rozhodla zkusit toto cvičení. Deadlift - Jedná se o fyzické, všeobecné vývojové cvičení, které se provádí pomocí činky nebo činky. Její podstatou je zdvihání nákladu z podlahy. Toto cvičení zahrnuje velké množství svalů. To je hlavně zadní svaly jako je nejširší a bederní, stehenní svaly biceps, předloktí a lichoběžník. Deadlift se týká konkurenčních cvičení ve sportu, jako je Powerlifting a Crossfit, a je také používán sportovci v různých sportů jako tonikum. Při takovém cvičení jako mrtvý vzestup hraje technika velkou roli, protože pokud je zvedání vzpřímené nesprávně, může se sportovec zranit. Nejčastějším traumatem při mrtvém úbytku je intervertebrální kýla. Abyste předešli tomuto a dalším zraněním, měli byste být obeznámeni s technikami pro provádění tohoto cvičení. Existuje několik typů technik mrtvého úhlu, z nichž nejběžnější jsou: klasika, sumo a tah na rovných nohách, je to také strnulý úder.

Klasický tah

Mrtvý vzestup - "klasická" technika - se provádí na úzkých nohách, které by se měly dotýkat tyče, poloha ramen na krku by měla být přibližně od sebe vzdálená od ramen. Před zvednutím ramen jsou zataženy a obě lopatky jsou zmenšeny. Zvednout činky by mělo být rovnoměrné a svislé. Při provádění cvičení s klasickou technikou spočívá největší zátěž na svaly bederní a femorální části.

Trakce "sumo"

Uzávěrka - sumo technika - se skládá z široce položených nohou, ponožek, které musí být umístěny ve vrcholu z palacinky. Ruce se nacházejí v záhlaví jako v klasickém, tj. V odstupu od ramen. Zadní strana má svislou polohu a je minimálně nakloněna dopředu. Nohy jsou ohnuté u kolen v poloze polovičníku. Zvedání tyče je způsobeno narovnáváním nohou. Tyč by měla být při zvedání umístěna v blízkosti nohou. Hlavní pracovní svaly při výkonu této techniky jsou femorální a nejširší zadní svaly.

Tah na rovných nohách "Dead Thrust"

Deadlift na rovných nohách je nejtěžší technika, a váha musí být přijata méně než s "klasikou" a "sumo". Toto cvičení dokonale vyvíjí stehenní a gluteální svaly. Při provádění trakce takovou technikou by se nohy sportovce neměly ohýbat na kolena. Ramena jsou od sebe vzdálena od ramen a zadní strana je nakloněna dopředu rovnoběžně s podlahou. Zvedání lišty je způsobeno tím, že zadní část je vertikálně umístěna.

Nezapomeňte, že při takovém cvičení, jako je mrtvý vzestup, hraje technika velmi důležitou roli. Abyste předešli zranění, začněte trénovat s malou hmotností. Používejte specializovaný pás, podporuje břišní a bederní svaly. Při zvedání činky s velkou hmotností použijte speciální kolena pro kolena, pomáhají chránit vazky a klouby.