Chutná nízkokalorická večeře: nejlepší recepty

Nemusíte se vzdát večeře, abyste se udrželi ve tvaru, můžete udělat zdravou a chutnou nízkokalorickou večeři.

Pokud budete dodržovat základní pravidla a zásady přípravy, večeře nepoškozuje postavu a tělo dostane životně důležitou energii.

Základní pravidla pro nízkokalorickou večeři

Podle norem by se měl obsah vejce ve stravě rovnat 20% denní dávky, kdy částečná výživa, a se třemi jídly denně, 25% kalorií strávených denně. Pokud během dne byla strava 1600 kalorií, pak by měla být večeře o 400 kalorií.

Snažte se jíst večeři tři hodiny před spaním. Není nutné dodržovat pravidlo nejíst po 18:00. Pokud půjdete spát v 23:00, pak můžete mít večeři v 20:00.

Ve večeři vaření můžete použít vařenou a surovou zeleninu.

Zelí je obzvláště užitečné, je to skutečný poklad stopových prvků a prospěšné látky pro tělo. Normalizuje gastrointestinální trakt. Mořské kale je také skvělé pro nízkokalorické večeře, pokud nechcete zneužívat brambory a luštěniny. Můžete také použít ovoce. Jablka, ananas, kiwi, avokádo to udělá. Tyto produkty mají tendenci spalovat tuky.

Pro nízkokalorické pokrmy na večeři, chudé mořské ryby, dietní maso, kuře, králík.

Jako koření můžete použít hořčici, pepř, česnek. Bude dobré dát si tvarohový dezert s přídavkem bobulí.

Ale pamatujte: toto vše je třeba jíst v malých množstvích, takže po večeři není žádný pocit těžkosti, přejídání nebude mít prospěch.

Vyhněte se jídlu ve formě těstovin, vysoce kalorických omáček.

Důležitým pravidlem: minimální využití soli, aby se zabránilo rannímu otoku, stejně jako pečení a pečení na večeři.

Co vařit večer?

Vychutnejte si lahodnou a cenově dostupnou nízkokalorickou večeři kuřecí prsa a zelenina a jablkový dezert.

K tomu potřebujeme:

• kuřecí prsa;
• vaječná bílá;
• 100 gramů brokolice;
• 2 malé bramborové hlízy;
• čajová lžička olivového oleje;
• 2 polévkové lžíce nízkotučné smetany;

Pro dezert budete potřebovat: 1 jablko, 1 čajovou lžičku hroznů, ořechy a 2 čajové lžičky medu.

První věc, kterou potřebujete, je, aby porazila bílkovinu, pak ji ponořte do prsou, pošlete maso do trouby a vyhřáté na 180 stupňů po dobu 25 minut. Obloha je možné vařit s dušenou brambůrkou a brokolicí. Brambory by měly být napájeny olivovým olejem a nízkotučnou smetanou, vložte do trouby. Při podávání posypeme brambory zelenou cibulí.

U dezertů vezmeme 1 jablko, nakrájíme jádro, vylíváme hrozičky, ořechy do výsledné studně, nalijeme med a pečeme v troubě po dobu 40 minut.

Tender Chicken Stew: Krok za krokem Vaření

Správná nízkokalorická večeře by měla být zdravá i chutná. Je garantem dobrého spánku a nádherného rána s dobrou náladou.

Složení:

• kuře 400 g;
• zmrazená "jarní" zelenina - 400 gramů;
• kořenící "italské bylinky";
• olivový olej - lžíce;
• citronová šťáva;
• sůl - špetka;

Otočte nádobu a nalijte do ní 100 ml vody.

Vezmeme kuřecí maso, brousíme ho a zašleme do vyhřívané pánve s vodou. Stew až do hotové.

Dále vezměte zeleninu a vložte je do mikrovlnné trouby. Kuchněte je po dobu 10 minut.

Zatímco se vaří zelenina, nalijte olivový olej do čisté pánvi a smažte některé italské bylinky.

Poté, co přidáme hotové kuřecí maso a zeleninu, vše promíchejte a nakrájíme na nízké teplotě, dokud nebude hotové.

Večeře je připravená!

Squash s jogurtem a houbovou omáčkou: krok za krokem vaření

Pro milovníky hub je perfektní nízkokalorické potraviny večeře Recepty s cuketou a mléčnými výrobky jsou pro žaludek snadné a velmi přínosné.

Budete potřebovat:

• jeden malý squash;
• nízkotučné jogurt 100 g;
• žampióny 250 g;
• zelené;
• koření

Vezměte cuketa a nakrájejte ji do velmi tlustých kruhů. Převádíme je do pánve vodou a mírně ztuhne.

Dále vezměte houby. Pokud byly zmrazené, musí být rozmrazené. Můžete se v mikrovlnné troubě, ale nemusíte odmrazovat houby v horké vodě.

Houby musí být pečené v mikrovlnné troubě nebo v troubě, je možné v pomalém sporáku, dokud není připraven.

Dále v hotových houbách přidejte nakrájený kopr, pepř, sůl na chuť a jogurt, důkladně promíchejte. Připravená jogurtová houbová omáčka naplněná cuketou.

Potřebujete večeři během stravy

Mnoho hubících dívek kategoricky odmítá večeři po 18:00. Někteří věří, že večerní jídlo je škodlivé pro ztrátu hmotnosti. Gastroenterologové a odborníci na výživu mají jiný názor. Pokud vyloučíte večeře, tělo musí zemřít až 14 hodin denně. To je pro něj velký stres, což může vést ke zdravotním problémům. To všechno hrozí metabolickým poruchám. Závěr se naznačuje: je nutné mít večeři, hlavním úkolem je to udělat správně.

Dávejte pozor, musíte jíst, co leží na desce určené pro jednu porci, ne víc. Snažte se jíst při sledování zajímavého filmu nebo čtení knihy. Můžete jíst velké množství jídla a nevšimnete si ho.

Není třeba jíst něco, co je po dlouhou dobu tráveno vaším tělem. Někdo nesedí tučné ryby, někdo špatně trávené luštěniny.

Pravidlo pro všechny: vařené vejce, tvaroh s nízkým obsahem tuku, citrusové plody, jablka, neškrobová zelenina jsou dobře stravitelné. Zlepšuje proces trávení produktů před hašením nebo varu.

V létě byste se měli snažit jíst méně pokrmů vařených v oleji, a v zimě, v chladném období, se můžete dopřát horkému zeleninové pokrmy.

Jak si vařit nízkokalorickou večeři pro hubnutí

Připravuje se podle tohoto principu: Jeden porcovaný kus dietního masa nebo chudé ryby by neměl být větší než velikost dlaně, bez prstů. Počet zeleniny se rovná velikosti dvou "vaček". Fanoušci tvarohu mohou mít jeden "cam" tohoto výrobku. Pokud existuje touha jíst ovoce, pak ne více než dvě "vačky" a určitě nesladené.

Pro cvičení rostlinného oleje stačí jedna polévková lžíce, pro ty, kteří nevyužívají, stačí 1 lžička.

Vaření večeře pro hubnutí

Tak co vařit nízkokalorické a chutné? Zdravá, chutná, nízkokalorická večeře a zároveň vydatné jídlo s tímto menu:

• ryby se sýrem v pomalém sporáku;
• zelný salát s okurkami;
• čaj bez cukru.

Začínáme s vařením ryby se sýrem v pomalém sporáku.

Ryby se sýrem v pomalém sporáku

Bude trvat:

• stříbrný kapr nebo kapr - 1 ks;
• tvrdý sýr - 50 g;
• sůl, pepř - na chuť;
• kopr, petržel - každé 2 větve.

Ryby by měly být dobře vyčištěny od plevy, pokud jsou zmrazené. Umyjte, odstraňte kosti a nakrájejte na tenké kousky, sůl na chuť a pepř. Strouhaný sýr.

V misce multicookeru musíte nalít vodu, ne více než jeden litr. Nastavte kapacitu pro dvojitý ohřev, vložte do něj ryby. Posypeme strouhaným sýrem nahoře. Zavřete víčko pevně. Nainstalujte program "Steamer". Po uplynutí 30 minut se hotová ryba opatrně položí na misku a posypeme bylinami.

Vařící zelný salát s okurkami

Bude trvat:

• mladé zelí - 500 g;
• čerstvé okurky - 2 ks;
• zelené;
• rostlinný olej - 2 lžíce.

Nakrájené zelí a zeleniny jemně, okurky - polokruhy. Sůl a přidáme trochu citronové šťávy a rostlinného oleje, důkladně promíchejte. Dávejte pozor, aby okurka nebyla hořká, aby nedošlo ke zkažení salátu. Citronová šťáva odstraní hořkost.

Salátové recepty na večeři

Kuřecí salát s mandarinkami a zeleninou

Tento salát se vaří rychle a snadno.

Bude trvat:

• 400 g kuřecího filé;
• 2 mandarinky;
• banda hlávkového salátu;
• 1 lžička hořčice, omáčky, rostlinného oleje;
• trochu bílé zelí.

Kuřecí filet musí být vařený nebo vařený v dvojitém kotli, aniž by byl přidán olej. Když je připraveno na nádobí vychladnout.

Pečeme zelí z Pekingu a nalijte do kontejneru na salát. Nakrájeme nakrájený kuřecí filé a také jej posíláme do misky na salát. Dále udělejte mandarin na plátky. Ruce jemně roztrhají salát. Vše dát do nádoby na salát. Přidejte hořčici, omáčku, máslo a důkladně promíchejte. Co může vařit na večeři s nízkým obsahem kalorií?

Salát z mořských plodů

Pro jednu dávku budete potřebovat:

• 0,5 plechovky mořského kala;
• 100 g krevety;
• 200 g cherry rajčat;
• 1 čajovou lžičku sójové omáčky, sezamový olej;

Je nutné, aby se mořské zelí nakrájelo co nejmenší. Krevety kůra a sekání. Nakrájejte rajčata na poloviny. Veškeré skládané v salátové misce, přidejte omáčku, olej a důkladně promíchejte.

Odstraňování zralé recepty

Pro milovníky tvarohu je ideální pro takovou nízkokalorickou večeři pro hubnutí. Recepty jsou jednoduché a velmi chutné.

Světlá večeře

Bude trvat:

• 150 g tvarohu;
• 1 polévková lžíce kefíru;
• 1 pečené jablko.

Je nutné převzít kontejner, dát do něj všechny produkty, zabalit mixér v pyré, přidat skořici podle vkusu. Vložte do misky na salát. Upozorňujeme, že cukr nebo med nejsou přidány. Namísto jablka můžete vzít hrušku nebo hrušku.

Kohoutek z tvarohu

Bude trvat:

• 200 g nízkotučného tvarohu;
• 1 vejce;
• 1 lžíce mouky;
• 50 g bobulí;
• 1% jogurt pro omáčku.

Položte tvaroh, vejce v nádobě a důkladně promíchejte, přidejte lžíci mouky, bobule, promícháme. Vložte do pečícího nádobí a pečte do trouby, dokud nehneď. Můžete vařit v pomalém sporáku. Položte hotovou kastrlíčku na talíř.

Vařící omáčka. Pomocí mixéru porazíte jogurt společně s plody. Poté výsledný produkt vylijeme hotovou kastr.

Zdravý spánek - záruka zdraví a úbytek váhy

Chcete-li zhubnout, nestačí na výživu a dodržovat pravidla výživy, zdravý spánek má také pozitivní vliv na metabolismus.

Když nedostatek spánku v těle snižuje tvorbu hormonální štuku, zvyšuje hladinu hormonu ghrelin, který je zodpovědný za chuť k jídlu. To znamená, že když nedostanete dost, je tu pocit hladu, pocit nasycení je potlačen. V důsledku toho je potřeba jíst nebo dobře jíst.

Závěr: je důležité, aby v noci nebylo příliš mnoho tuku, tělo by mělo odpočívat v noci a nehrávit těžkou stravu. Jděte do postele včas a ráno bude radostné, plné energie a dobré nálady.