Dieta "20/20" - motivace a úspěch

Extra kilogramy brání milionům lidí, aby si užívali života. Nadváha může být problém nejen estetický. Je mnohem horší, pokud se zdraví začne zhoršovat kvůli plnosti. Dr. Phil McGraw vyvinul vlastní metodu hubnutí. Zvláštní potravinářský systém je navržen na 20 dní, obsahuje 20 produktů povolených ke spotřebě.

Pravidla stravy 20 až 20

Tento systém se také nazývá "Diet 20 kg za 20 dní", což znamená nadváhu ze kterého se můžete zbavit této doby. Snižování tělesné hmotnosti zahrnuje mnohostranný přístup. Systém chudnutí zahrnuje konzumaci nízkokalorických potravin. Dieta "20/20" se skládá ze tří fází, které jsou přizpůsobeny novým návykům. Fázová závislost pomůže tělu bezbolestně vstoupit do nové fáze výživy a naučit se získat energii ze zdravých potravin. Potřebujete pečlivě naplánovat dobu jídla a řídit objem porcí.

Listová zelenina, slivky, rozinky, vejce, chudé ryby, celozrnné výrobky, čočka a cizrna, libové maso, tofu, hořčice, olivový olej, sójové produkty, zelený čaj, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku - potraviny povolené ke spotřebě. Výrobky z tohoto seznamu vyžadují vaření, jsou bez cukru a umělých přísad. Jídlo připravované z nich normalizuje metabolismus a po dlouhou dobu potlačuje pocit hladu. Dávka "20/20" naznačuje vyváženou výživu s dobře organizovanými jídly. Je důležité úplně opustit cukr a sladké ovoce. Dodržování pravidel zdravého stravování může být život.

Vzhledem k systému úbytku hmotnosti "Diet 20 days" je nutné vzít v úvahu složitost sebeobstržení v potravinách. Doktor McGraw doporučuje přejít na jinou akci - nahradit touhu mít občerstvení s něčím užitečným, například dělat pár jednoduchých cviků nebo sprchovat. Je třeba se zajímat nejen o potraviny, ale je snazší dosáhnout výsledku.

První etapa je přípravná

Tato fáze pomáhá při přípravě štíhlejších. Dieta "20/20" zahrnuje dodržování norem zdravé výživy. Menu počáteční fáze se skládá z jídel připravovaných výhradně z autorizovaných produktů. Chcete-li potlačit váš hlad, vypijte čistou, ne-uhličitou vodu. Přípravky jsou povoleny: česnek, skořice a citrónová šťáva. Sůl je zakázána. Jezte čtyřikrát denně v intervalech nejméně 4 hodiny. Během tohoto období můžete ztratit 1,5-2 kg. První fáze trvá 5 dní.

Druhá fáze

V příštích 5 dnech můžete do stravy přidat bílé maso, chudé ryby, ovesné vločky, neleštěnou rýži, houby, rajčata, mrkev a bobule. Povolené koření - balsamikový ocet, pepř, směs provensálských bylin. Každé jídlo by mělo obsahovat 2 schválené produkty ze seznamu.

Třetí etapa

Toto období trvá 10 dní. Můžete přidat brambory, pohanka. Nyní je povoleno malé kousky, plátek čokolády nebo sklenici vína jednou týdně. Chcete-li urychlit úbytek hmotnosti, musíte snížit množství škrobové zeleniny ve stravě. Nepřekračujte množství denního spotřebovaného oleje - dvě polévkové lžíce. Můžete jíst dva nebo tři druhy ovoce denně. Strava třetí etapy je v souladu se zásadami zdravé výživy.

Další faktory

Dieta "20/20" zahrnuje udržování pravidelné fyzické aktivity kurzu. Chcete-li provést jednoduchou sadu cvičení, je nutné, protože rychlá úbytek hmotnosti může způsobit snížení svalové a tonusové kůže. Aby nedocházelo k poruchám stravování, doporučuje se ve vašem deníku zaznamenat údaje o vašem zdraví a výživě. Vedení záznamů pomáhá řídit emoce. Je důležité naprogramovat sebe sama pro úspěch.

Dávka "20 kg za 20 dní" se zaměřuje na úspěch, její základ je změna myšlení. Sedm důležitých opatření pro efektivní úbytek hmotnosti:

1. Naučte se správně myslet - věřte v sebe a svou sílu.
2. Ovládejte vnitřní emoci - nedovolte, aby se problémy "držely".
3. Podporujte ostatní - nechte je, abyste vám pomohli zapomenout na jídlo.
4. Pevné jídlo - jasný čas, aby se zabránilo poruchám.
5. Produkty rostlinného původu - vlákno podporuje saturaci.
6. Kardio cvičení, dobré fyzické cvičení pravidelně.
7. Vaši asistenti jsou zajímavé prostředí.

Při složité hubnutí je kromě pravidelné fyzické aktivity důležitým faktorem motivace, duševní postoj. Chcete-li se zbavit nadměrné hmotnosti v krátkém čase, můžete získat nejen tenké tělo. Nejdůležitějším cílem, které tenčí člověk dosahuje, je víra v sebe.

Úbytek hmotnosti by měl být kromě omezení v oblasti výživy a cvičení dosažen komplexním způsobem. To je osobní motivace, podpora blízkých, zdravý životní styl. Před zahájením stravy 20/20 se doporučuje navštívit kvalifikované specialisty. Lékařské vyšetření pomůže identifikovat možné zdravotní problémy. Předtím, než půjdete na dietu, měli byste se ujistit, že nejsou žádné vážné nemoci.