Dieta pro těhotné ženy: nabídka, doporučení. Správná výživa během těhotenství

Výživa během těhotenství je jednou z nejdůležitějších podmínek plného rozvoje plodu, příznivého průběhu těhotenství a jeho výsledku. Normální koncepce, proces otěhotnění a kojení dítěte jsou přirozené fyziologické procesy, které často nevyžadují zásah lékařů. Jediná věc, kterou by měly matky očekávat, je, že život a zdraví jejich nenarozeného dítěte bude záviset na tom, jak krmí všech 9 měsíců. Někteří se prostě nedopustili této zprávy, takže v budoucnosti budou mít vážné problémy s vývojem plodu. Kromě toho nesprávná a nevyvážená výživa budoucí matky během březosti ovlivní po mnoha letech blaho dítěte.

V moderním světě je příliš mnoho pokušení, ale někdy byste měli zapomenout na vaše touhy a plně se soustředit na dítě. Za účelem zmírnění problémů s výživou mohou lékaři v prvních měsících těhotenství předepisovat speciální potraviny, například bílkovinné vitamín-minerální komplexy, které jsou schopné dodat tělu všechny potřebné látky.

1 trimestr - rysy a excentricity těhotných žen

Příbuzní mohou pomoci udržet dietu těhotných. 1 trimestr je jedním z nejdůležitějších období vzniku plodu. Během prvních měsíců těhotenství budete muset zcela opustit všechny špatné návyky. Ve skutečnosti to muselo být provedeno několik měsíců před koncepcí, dokonce i během plánování těhotenství.

Co se týče jídla, může být pro tělo ostrý změn v návycích a přechod k úplně zdravému jídlu stresující, což není absolutně nutné. Například, chcete jíst smažené brambory a nemůžete si představit svůj život bez něj? Skvělé, jíst na zdraví. Taková excentricita je plně podporována. V každém případě, pokud těhotná žena Pokud chce něco neobvyklého, musí ji dát. Malé rozmary v potravinách jsou povoleny, protože tělo je přestavěno kvůli těhotenství - to se týká skutečnosti, že dítě potřebuje obrovské množství užitečných minerálů a vitamínů. Možná to nestačí, takže tělo ženy s takovým "seznamem" označuje, že není dostatek látek. Jak můžete vidět, dieta těhotných žen je v prvních měsících poměrně jednoduchá. Mnozí ani nemění své zvyky.

Co jeme?

Nabídka těhotná, poněkud nepředvídatelná věc. Samozřejmě, vše je vybráno individuálně, ale existují některé obecné vzorce pro všechny nastávající matky.

Je velmi důležité poslouchat i ty nejmenší excentricity v jídle, protože přání těhotných žen někdy říkají hodně. Například, pokud chcete mořské kale, pak tělo má akutní nedostatek jódu. Zvýšený zájem o mléčné výrobky (mléko, sýr, tvaroh a další) je známkou nedostatečné hladiny vápníku. Je nezbytný pro plný rozvoj plodu, takže jeho nedostatek musí být okamžitě odstraněn. Nedostatek vitaminu C je například důkazem touhy po čerstvé zelenině a ovoci, na brambory a nakládané okurky. Velmi mnoho lidí chce jíst ořechy, ryby a hrach v takovém období - takové preference jídla jsou jasným znamením nedostatku vitamínu B1 v těle. Ovoce, stejně jako oranžová a červená zelenina, jsou vynikajícím zdrojem vitaminu A (tj. Karotenu). Dobrá zpráva pro milovníky banánů - jsou bohaté vitamín b6 a tak nutný draslík.

Správná strava pro těhotné ženy v žádném případě by nemělo vyloučit použití masa. Často existují situace, kdy je takový užitečný produkt opuštěn kvůli toxikóze. Podobný jev se stará o ženy během prvních měsíců těhotenství. V každém případě bude rychle procházet a používání těchto produktů nepřinese naprosto žádné potíže.

První polovina je správná směs prospěšných mikro a makroekonomických prvků.

V prvních měsících těhotenství se začnou tvořit vnitřní orgány budoucího dítěte, a proto je důležité dodržovat odborné poradenství v oblasti výživy. Za prvé, je lepší jíst 4krát denně a musíte to udělat, aby se snídaně snížilo asi o 30% celkové energetické hodnoty denní dávky.

Pak následuje druhá snídaně - to je další 15%, oběd trvá 40%, večeře je pouze 10%. Ale v 9 hodin večer můžete vypít sklenici kefíru - to bude zbývajících 5%.

Tyto poměry by měly být vypočteny z diety s energetickou hodnotou 2400 nebo až 2700 kcal. Abyste předešli možným problémům v budoucnu, musíte během těhotenství správně naplánovat jídlo.

Lékařům doporučujeme, aby dodržovali dietu, která bude nutně zahrnovat všechny nezbytné bílkoviny, sacharidy, tuky, mikro a makronutrienty, minerály a vitamíny. Strava těhotné ženy by měla zahrnovat průměrně 75 g tuku, až 110 g bílkovin a také asi 350 g sacharidů. Tyto poměry mohou poskytnout tělu těhotné ženy vše potřebné pro normální fyziologický vývoj plodu.

Kontraindikace během těhotenství

Dieta pro těhotné ženy by měla zcela vyloučit alkohol a cigarety - zdá se, že každý to ví, ale některé mladé dámy si prostě nemohou dovolit vzdát se takových škodlivých návyků.

Někdy nestačí vědět, že další špatné návyky mohou vést k abnormálnímu fyziologickému vývoji dítěte, problémům s kardiovaskulárním systémem a duševnímu vývoji.

Během prvních měsíců těhotenství by se mělo zabránit zneužívání drog, ledaže by ošetřující lékař to považoval za nezbytné. Nedovolte kontakt s pacienty, protože v těhotenství je žena příliš oslabená imunita, což může mít tragické následky. Nejezte produkty, které nejsou standardní. Nejlepším řešením by bylo jídlo jen varené pokrmy, čerstvá zelenina a ovoce. Otrava jídlem není nejlepší vyhlídka.

Nejzajímavější je, že milovníci ostrého malého štěstí neměli štěstí. Taková koření jako hořčice, křen, pepř a ocet, určitě brzy nevidí. Je důležité, aby na těhotné nabídce nebylo vůbec žádné konzervované jídlo. Můžete použít pouze ty, které jsou označeny jako "jídlo pro děti" a "nejsou zaručeny žádné konzervanty".

Požadované dávky minerálů

Nejzákladnějším problémem, kterým čelí těhotné ženy, je nedostatek železa v krvi. Tato složka je zodpovědná za normální krevní oběh a tkáňové dýchání. Aby bylo možné doplnit požadovanou denní dávku (až do přibližně 20 mg), stačí zahrnout vaječný žloutek, játra, ovesné vločky a pohanku do stravy.

Pokud existuje touha jíst vápno, sůl, křídu a další, pak je to jasný signál nedostatku vápenatých solí v těle. Proto musíte nejdříve revidovat dietu. V tomto případě těhotným ženám jsou předepsány speciální vitamíny, fosfor, vápník a železné přípravky. Přibližná výživa těhotné ženy by měla zahrnovat 1500 až 2000 mg vápníku denně. Tato dávka je téměř dvojnásobná denní dávkou dospělé osoby. K uspokojení této potřeby je nutné konzumovat těžce mléčné výrobky, zejména mléko. Například 100 ml pasterizovaného mléka obsahuje přibližně 130 mg vápníku. Nejdůležitější v tomto ohledu jsou sýry - pouze 100 g sýra může obsahovat až 1000 mg vápníku.

Je nutné dodržovat přísná pravidla týkající se používání stolní soli v potravinách. Například v prvních měsících je možné povolit až 12 g denně, o něco později je již možné pouze až 8 g, a nyní v posledních dvou nebo třech měsících pouze do 5 g.

Výživa během těhotenství - základní pravidla

Je důležité zajistit, aby všechny vařené potraviny byly v nejvyšší kvalitě. Mnoho lékařů doporučuje odstranit sacharózu z stravy. Z větší části je obsažen v cukrárnách. Dobrou náhradou by byla glukóza, med, fruktosa, stejně jako jakékoliv pečivo vyrobené z nich.

Je velmi důležité, aby těhotná žena zajistila, že množství energie dodávané s potravinami odpovídá nákladům. To znamená, že je normální, že očekávaná matka získává kilogramy, ale toto doporučení ji ochrání před nadváhou, což může zůstat po porodu.

Strava těhotné ženy by měla být zcela vyvážená: nadbytek živin může také narušit plný fyzický vývoj plodu, metabolismu a funkcí endokrinních žláz. V důsledku toho se dítě může narodit s nadváhou a disharmonickým vývojem vnitřních orgánů.

Pokud se podíváte na problém z druhé strany, pak podvýživa může poškodit nenarozené dítě dokonce více než přejídání. Nedostatek alespoň jednoho užitečného prvku (například vápníku) ve stravě těhotné ženy může nepříznivě ovlivnit zdraví dítěte. Při absenci potřebných makro a mikroživin, vitamínů a minerálů, potratů nebo předčasné narození. Prematurita je pro život dítěte velmi nebezpečná: může mít vliv na nedostatečný duševní vývoj, vznik různých anomálií, deformace, zpoždění při vývoji.

Standardní přírůstek hmotnosti během těhotenství

Přibližná výživa těhotných žen by měla být vypočítána pouze z jejich individuálních potřeb. Zajímavostí je, že všechny ženy získávají hmotu téměř stejně. Například rychlost zvýšení tělesné hmotnosti od 8 do 10 kg. To je přibližně 300 nebo 350 g týdně již během druhé poloviny těhotenství. Nejčastěji mnoho dívek začne jíst nekontrolovatelně a vysvětluje, že potřebují jíst pro dva. To je špatné! Nemůžete získat příliš mnoho extra kilo v první polovině termínu. Je důležité sledovat přínosy spotřebovaných výrobků a ne přehánět. Pokud budete postupovat podle několika jednoduchých pravidel, dieta pro těhotné ženy nemusí být nutné pro hubnutí v budoucnu.

Druhá polovina těhotenství

Výživa během těhotenství v tomto období je poněkud odlišná - doporučuje se jíst 5-6krát denně. To je o něco více než v první polovině, ale jedna podmínka zůstává nezměněna - horké koření, koření a káva budou muset být opuštěny. Existuje ukázkový seznam potravin, které je nutno vzít v jídle. Například sýr by měl být konzumován asi 150 g, máslo a rostlinný olej - od 30 g do 40 g, 1 vejce, 500 g mléka a 50 g zakysané smetany. Co se týče pekárenských výrobků, je norma pšeničného a žitného chleba 150-200 g, 100 g může být konzumováno pro buchty nebo sušenky, pro těstoviny se doporučuje maximálně 60 g. Kromě vody a džusu můžete pít čaj a kakao.
Hodinu před spaním doporučujeme vypít sklenici kefíru. Pokud jde o příjem masa a ryb, pak byste měli barvit stravu pro těhotné ženy, aby tyto dva druhy produktů byly nutně na snídani a oběd. Na večeři je však nutno upřednostňovat mléčné a zeleninové pokrmy a večeře by měla trvat několik hodin před spaním, aby se tělo necítilo těžké.

Zdravotní problémy pro budoucí matky

Jeden by neměl odmítnout možnost, že těhotná žena může mít jednoduchou nesnášenlivost nebo alergickou reakci na základní potraviny. V takovém případě musíte plně napravit stravu s konzultantem, který bude i nadále vést těhotenstvím. Výživa během těhotenství (menu) bude vypočtena tak, aby nevyvolávala alergie na určité produkty, ale zároveň maximálně odpovídala potřebám vyvíjejícího se plodu. Například, pokud není možné vzdát se něčeho, pak se takové jídlo spotřebuje v malých dávkách, které se postupně zvýší. Allergenní přípravky se zředí ve vařené vodě a vloží se do čajové lžičky jednou denně. Postupně se dávka a koncentrace zvýší na dvě a pak na tři lžíce. Toto školení naznačuje postupné zvyšování dávkování, takže v budoucnu existuje možnost jíst i ty potraviny, které jsou alergické.

Správná výživa během těhotenství je sledována lékařem a v případech, kdy těhotenství pokračuje s nějakými komplikacemi, například pokud má dívka obezitu, chronické nemoci nebo jiné odchylky od normy.

Co dělat s pozdní toxikózou?

Nejčastějším problémem je vznik pozdní toxikózy - v tomto případě lékaři doporučili vykládku stravy. Dieta pro těhotné ženy obsahuje jablečnou stravu - to znamená, že dívka jí pětkrát denně jíst asi 300 g pečených, zralých nebo syrových jablek. Výsledkem bude 1,5 kg za den. Existuje vodní dieta, postavená na stejném principu, ale nakonec jde o 2 kg melounu denně. V každém případě jsou tyto diety z chemického a energetického hlediska spíše horší, takže nejsou předepsány více než 1 krát týdně.