Dobře známá strava Dukan ("útok", "střídání", "fixace", "stabilizace") byla zastoupena odborníkem v oblasti medicíny a výživy. Vyvinul opravdu jedinečnou stravu, díky níž téměř každý může dosáhnout optimální tělesné hmotnosti a dlouho ji nepřesahovat.
Obzvláště populární fáze "Attack". Má své výhody a nevýhody, stejně jako rysy, díky nimž mají lidé možnost dosáhnout ideální postavy. Ale řešit toto vše je nutné v pořádku.
Mladí lidé, kteří nikdy neměli dietu, se zajímají o podstatu francouzské stravy. Jeho základem je proteinová strava a náhlé omezení množství tuku a uhlohydrátů spotřebovaných. Efektivita se projevuje už 3-4 dny po přechodu na nový systém.
Mnoho hollywoodských hvězd se obrátilo na dietu Dukan. Mezi nimi je milovaná Penelope Cruzová, s níž mnoho dívek přijímá jejich znamení.
Někteří lidé si myslí, že takový systém je příliš rigidní, ale tento názor se s nimi po prvním dni mění. Ve skutečnosti v procesu snižování hmotnosti touto metodou se zdá pocit hladu extrémně vzácně - pouze v případech, kdy musíte vynechat jídlo, což se nedoporučuje.
Tato strava zajišťuje konzumaci dostatečně velkého množství bílkovin, o kterém je známo, že je stavebním materiálem pro buňky těla každé osoby. V nabídce Dukanské stravy ("Attack") se každý den skládá. To do jisté míry zajišťuje uchování dosaženého výsledku po ukončení průběhu snižování hmotnosti.
První a nejdůležitější fáze ve stravě Dukan je "útok". To je pro tělo nejnebezpečnější, takže než začne, měli byste si určitě přečíst jasná doporučení od autora.
Prvním krokem je výpočet nadváhy. Můžete jej vypočítat pomocí bezplatné kalkulačky uvedené na oficiálních stránkách ve veřejné doméně. Výpočet se provádí jako dotazník. Pokud tato metoda není dostupná, můžete ji vypočítat sami. K tomu je nutné odečíst 100 (pro muže) / 110 (pro ženy) od růstu. Dívka o výšce 170 centimetrů by tedy měla vážit 60 kilogramů.
Kromě určení nadváhy je důležité si pamatovat ještě jedno pravidlo - fáze by neměla trvat déle, než je doporučená doba. K výpočtu je to celkem jednoduché:
Ujistěte se, že máte kontrolu nad svým stavem. Jak bylo uvedeno výše, fáze je zdraví škodlivá, protože během ní mohou být konzumovány pouze živočišné bílkoviny. Z tohoto důvodu vzniká poměrně vysoké zatížení ledvin a dochází k dehydrataci celého organismu. Odborníci tvrdí, že je to základ rychlého úbytku hmotnosti v první dávce stravy.
V menu Dukanské diety pro "Attack" pro každý den je povoleno zahrnout následující produkty:
Všechny pokrmy musí být připraveny bez tuku. Používání je povoleno v jakémkoli množství a kdykoliv během dne.
Kromě toho je třeba vzít v úvahu povolené přísady:
Samozřejmě, toto vše může být spotřebováno, ale v omezeném množství. Překročení stanoveného sazby nestojí za to, protože zpomalí dosažení požadovaného výsledku.
Podle Dukanovy stravy ve dnech "Attack" je nutné udržovat tělový tón. Chcete-li to udělat, budete potřebovat pít více než 2 litry vody denně, stejně jako jíst 1,5 lžíce ovesné otruby. Pokud do ovsa dochází k individuální nesnášenlivosti, může být nahrazena stejným množstvím pohanky, ale je povoleno jej používat pouze v suché formě. Nicméně, každé ráno nebo večer byste měli jít na procházku po dobu 20-30 minut. Bylo by hezké provést plnohodnotné cvičení doma nebo ve sportovních halách, které by pracovaly různými svalovými skupinami.
Standardní menu diety Dukan pro "Attack" je navrženo na 7 dní. Každý z nich by měl mít přesně 4 jídla. Mezi nimi byste měli trvat 1,5-2 hodiny.
V první den Dukan stravy pro "útok" by měl jíst takto:
Následující den bude následující nabídka:
Třetí den byste měli jíst takto:
Na čtvrtém dni bude tato strava následující:
V pátý den jídelního lístku je třeba vytvořit tento způsob:
Předposlední den bude následující:
Stravování na sedmý den jsou:
V případě potřeby je možné vyměnit maso a ryby. Navíc místo nich můžete jíst sýr (jak čistý, tak ve formě kastrol). Množství tekutiny spotřebované v této dietě chybí, ale vždy si pamatujte, že mezi jídly musíte vypít několik sklenic vody (čaj a káva se nepočítají).
Pro některé z nich se zdá, že fáze "útoku" v Dukanově stravě je příliš nudná, protože v ní nejsou žádné speciální pokrmy. Pravidla stravování naštěstí neumožňují provádět nějaké změny a připravovat jídlo s dalšími přísadami, které tělu poskytnou vše potřebné.
Níže uvádíme několik receptů, které lze bezpečně použít ve stravě Dukan ve fázi útoku. Všechny jsou k dispozici pro každého, kdo ztrácí váhu, protože ingredience lze snadno zakoupit v nejbližším obchodě a nebudete muset strávit víc než půl hodiny na vaření.
Během dukanské diety s "Attack" každý den můžete vařit polévky se zeleninou a krůtím. Bude vyžadovat následující složky:
Proces vaření je velmi jednoduchý:
Dietní tvarohové palačinky nenechá nikoho lhostejné. Takové jídlo lze připravit podle Dukanské stravy s "Attack" pro každý den. Je vyroben z těchto komponent:
První věc, kterou potřebujete, je, abyste všechny produkty rozmetřili do samostatného kontejneru a trochu sypaného masa pro mazání palačinek. Poté je nutné ohřívat pánvi, nalijte nějaký olej a nechte ho zahřát. Poté je třeba dát trochu těsta a smažit každou stranu po dobu 2 minut, zakrytou víkem.
Tímto způsobem je nutné položit veškeré těsto. Když hotové palačinky vychladnou, je třeba je vynechat měkkým tvarohem a položit je na sebe. Horní část tohoto "dortu" by měla být posypána skořicí, po které bude připravena jíst.
Vkusný a voňavý koláč s masem a bylinkami zaujme každého ochutnávače. Pro to bude potřebovat:
Budete muset strávit víc než 40 minut na vaření, pokud děláte vše krok za krokem:
Aby nedošlo k nepohodlí, opuštění produktů mouky, můžete udělat dort. To bude vyžadovat:
Všechny složky musí být smíchány, dokud nejsou homogenní a dosáhnou doslova 20 minut, aby otruby měly čas na zvětšení. Poté, co je tato hmota nutná, vložte předem připravenou formu a umístěte ji do předehřáté trouby o 220 stupňů. Je třeba pečený koláč pečeme pouhých 10 minut. Po uplynutí této doby je nutné pečení pečovat a vychladnout. Pokud je to žádoucí, může být vrchol posypán bylinkami. Toto jídlo bude velmi chutné s kefírem nebo ryaženkou.