Efektivní výživa pro rychlou hubnutí. Efektivní strava: menu

Mnoho lidí má tendenci utahovat své tělo a vyhazovat pár kilogramů nadváhy. Bohužel ne všichni uspějí. V tomto článku uvádíme několik druhů diet, které vám pomohou s tímto náročným úkolem. Efektivní strava pro rychlou hubnutí je vždy správná cesta k krásnému a atletickému tělu.

Dieta 14/19

Začínáme s velmi zajímavou dietou, která vám pomůže zhubnout. Samozřejmě, abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte je přísně dodržet, aniž byste porušili dvě základní pravidla:

1. Nejíst sacharidy po 14 hod. (14 ^oC ).
2. Nejste jíst vůbec po 19 hodin (19 ^oC ). Samozřejmě můžete pít vodu.

Na první pohled je vše velmi jednoduché, ale je mnohem těžší dodržovat tato pravidla. Nyní se bližší pohled na jídlo po celý den:

1. Snídaně 100 g ovesných vloček + omletky z 3-4 vaječných bílků a 1 žloutku + ovoce.
2. Oběd (až 14 ^oC ). 150 gramů rýže nebo pohanky + zeleniny.
3. První večeře (až 17 ^oo ). Ryby (chudé) nebo hovězí steak.
4. Druhá večeře (až 19 ^oC ). Kuřecí prsa + zelenina.

Mezi těmito 4 recepcemi si můžete dovolit občerstvení matice nebo sušené ovoce (nenechte se unášet). V zásadě jde o poměrně efektivní dietu pro rychlou hubnutí, po níž následuje mnoho sportovců a dokonce i hollywoodské hvězdy (Jason Statham). Zkuste to.

Dieta 16/8

Další nahoru je další super účinná strava. Docela ošemetná věc, jejíž hlavní myšlenka je velmi jednoduchá. Jak víte, existuje 24 hodin denně, které jsou podmíněně rozděleny na 16 (nejete) a 8 (dobře se stravujete). Obecně můžete jíst od 10 ^° do 18 ^° . Jaké menu je vhodné dodržovat? Přečtěte si níže.

1. Snídaně 100 g ovesné vločky + ovoce.
2. Oběd 150 gramů rýže / pohanky / brambor + libové maso + zelenina.
3. Čas čaje Zeleninový salát nebo ovoce.
4. Večeře (až 18 ^oC ). Ryby nebo libové maso + zelenina.

Hlavní věcí není přehánět s sacharidy. Mnoho lidí nevěnuje pozornost tomu, že například v ovoci je hodně cukru. Proto si uvědomte, že na jednom zasedání nemůžete jíst více než 1 banán, pomeranč, broskvový nebo jiný produkt. Další nuance - maso nemůže být smaženo v másle. Lepší je vařit v troubě nebo na grilu. V zásadě jde o velmi účinnou stravu, která s nejpřísnějším dodržováním umožní hromadit až 5 kg za 2-3 týdny. Samozřejmě, pro větší úspěch, můžete začít se zabývat kardio (jízda na kole, běh, lyžování a další). Přechod na další položku.

Megan Fox Diet

Možná mnoho dívek sní o stejném postavení jako ta úžasná herečka. Jak se jí podaří udržet takovou štíhlou postavu? O tom dál. Po mnoho let se Megan Fox držel veganské stravy, která jí umožňovala vypadat miniaturně, protože s výškou 163 cm vážila jen 47 kg. Začněme analýzu stravy.

1. Snídaně 75 g ovesné kaše + 100 g jahod.
2. Svačina . 4 polévkové lžíce. l borůvky / maliny.
3. Oběd 75 gramů rýže / pohanká s houbami + 60 g listů hlávkového salátu + 1 polévková lžíce. l olivový olej.
4. Svačina . 4 švestky / meruňky / 1 mango.
5. Večeře 2 rajčata, 30 g špenátu, 30 g listů hlávkového salátu, 2 polévková lžíce. l fazole, 2 polévkové lžíce. l olivový olej + 1 kus celozrnný chléb. Všechny výše uvedené zeleniny lze nalít beztučný jogurt.

Jak můžete vidět, Megan Fox se držel poměrně složité stravy, různé produkty během týdne (rýže je nahrazena pohanky, ovoce změny a podobně). Tato strava je rychlá a účinná.

Miley Cyrus Diet

Tento zpěvák vyzývá dietu s nízkým obsahem lepku (s nízkým obsahem lepku ve stravě). To znamená, že řada obilovin a dalších produktů se sklízí z hlavních zdrojů sacharidů, s výjimkou rýže, kukuřice, brambor a tapioky. Co se týče bílkovinné potraviny (maso, ryby, mléčné výrobky), pak je povoleno ke spotřebě. Jakákoli účinná strava pro rychlou hubnutí by měla obsahovat minimální množství sacharidů ve stravě, které pozorujeme v této verzi. V současné době neexistují žádné spolehlivé vědecké studie, které by potvrdily, že s pomocí této stravy můžete získat jakákoli zlepšení pro zdraví nebo opravu tělesné hmotnosti, ale podle hodnocení Miley je to dost dobré. Stojí za zmínku, že zpěvák se také pravidelně zabývá Pilates, což vám umožňuje udržet vaše tělo v dobré kondici.

Victoria Beckham diety

Ve výšce 163 cm Victoria váží 49 kg. Samozřejmě, tato forma je dosažena přísnou disciplínou a trvající tréninkem na fitness (zejména kardio). Okamžitě objasněte, že by neměla být žádná strava, neustále aktualizovat vaši dietu.

Nejprve analyzujeme alkalickou stravu . Jaké funkce to má? Potraviny, které zvyšují kyselost v lidském těle, zejména maso, sýr, kávu, obiloviny, sladkosti (s výjimkou ovoce), jsou z hlavních zdrojů potravin vyloučeny. Jak víte, toto kalorické omezení vám umožňuje rychle ztratit tyto extra libry, ale nedoporučuje se dodržovat takovou dietu déle než 1 měsíc. Základem stravy by měla být zelenina a ovoce, které by měly být konzumovány bez tepelného ošetření. Mimochodem, podle některých lékařů, alkalická strava zabraňuje výskytu určitých chronických onemocnění.

Dále analyzujte dietu "5 hrstku". Pokud hledáte nejlepší efektivní dietu, bude tato možnost jednou z nejvhodnějších. Jaká je jeho podstata? Hlavním nápadem je jíst tolik jídla, kolik by se vešlo do 5 hrstí dámských dlaní. Samozřejmě, že jídlo by mělo být také užitečné (to znamená, že s junk food nebude fungovat). Victoria Beckhamm má ráda ryby (losos, tuňák, pstruh), zelenou zeleninu (brokolici, salát a jiné), ovoce, mléčné výrobky a všechny druhy obilovin (rýže, pohanka, těstoviny). Obecně platí, že nejčastější produkty, ale jejich počet je přísně omezen (denní dávka se může hodit na jeden velký talíř). Na obrázku níže vidíte množství jídla, které je třeba denně konzumovat (na desce).

Cameron Diazova dieta

Tato krásná herečka je již 42 let, ale vypadá mnohem mladší. Co můžete říct o její stravě? Zajímavé jsou některé principy, které přísně dodržuje. Seznamujeme je.

1. Pro snídani si Cameron na ovoce sněží ovesné vločky a míchá vejce se zeleninou.
2. Jedí sacharidy pouze ráno a zároveň velmi mírně.
3. Odpoledne si dovoluje pouze bílkoviny a zeleninu.
4. Oblíbenými zdroji bílkovin jsou ryby, kuřecí prsa a steak.
5. Cameron Diaz si sám dovolí 4 Cheat jídla týdně. To znamená, že jí "zakázané" jídlo 4x týdně (sladkosti, rychlé občerstvení a další).

Samozřejmě, musíte být opatrní s posledním bodem, protože pro některé dívky to může negativně ovlivnit postavu.

Jennifer Aniston Diet

Jennifer Aniston byla opakovaně uznávána za jednu z nejsexatějších dívek na světě největšími světovými časopisy. Ve věku 45 let má vynikající fyzickou formu, kterou by mnoho mladých dívek závidělo. Kompletní hvězdná strava je následující.

1. Snídaně Třepek zázvorové broskev + toast s jablečným máslem + sýrem.
2. Oběd Salát z okurky, rajčete a feta / salát z fazolí, rajčat, petrželky a zelené cibule / celerové polévky.
3. Večeře Rybí filé s ořechy + dušené zelené fazole / losos s chřestem a houbami.

Zde je taková účinná strava pro rychlou hubnutí, díky níž Jennifer Aniston vypadá mnohem mladší. Kromě toho herečka dodává do vaší stravy omega-3 mastné kyseliny, které mají pozitivní vliv na zdraví. Obecně platí, že jeho výživa je poměrně vyvážená, protože existují dokonalé proporce bílkoviny, tuky, uhlohydráty, vitamíny a minerály.

Důležité zásady

Již jsme rozložili mnoho různých diet, které vám pomohou dostat se do klidu. Nyní se pokusíme hovořit o nejdůležitějších zásadách, které je třeba dodržovat v jakékoli stravě.

1. Jezte pouze čerstvé potraviny. Nepoužívejte balené, zpracované, zpracované a rafinované produkty.
2. Jezte více zeleniny po celý den.
3. Pijte 3-4 litry vody denně.
4. Třetina denní dávky by měla sestávat z nízkotučných bílkovinných zdrojů. Jedná se o kuřecí prsa, krůtí, hovězí, králičí, vejce a další. Při každém jídle je třeba přidat určitou část bílkovin (protein). Tím se stabilizují hladiny cukru v krvi, stejně jako pocit sytosti.
5. Hledáte správné tuky, ale v žádném případě nemůžete přehánět.
6. Vylučte ze stravy škrobové potraviny: žádná pekařství a těstoviny, sladkosti (kromě ovoce), bílá rýže.
7. Žádný alkohol, protože úplně zastaví proces využití tuku jako energie! Zároveň inhibuje metabolismus.
8. Potřebujete jíst 5-6krát denně každé 2-3 hodiny. Samozřejmě by to měly být malé části.
9. V kuchyni je třeba být kreativní, aby se neobtěžoval jíst stejnou věc.

Jedná se o velmi účinnou stravu, která nejen ztrácí váhu, ale také zlepší zdraví prostřednictvím správného jídla.

Ideální strava pro muže

V současné době se nejen dívek dívají na své postavy, ale stále častěji se o jejich vzhled starají muži. Samozřejmě, že pro dosažení maximálních výsledků je žádoucí zapojit se do jakéhokoli sportu, který zahrnuje fyzickou aktivitu vašeho těla.

1. Snídaně 3 celá vejce + 3 toasty.
2. Svačina . Ovoce + (nebo) ořechy.
3. Oběd Kuřecí prsíčka / steak / ryba + rýže / brambora / pohanka. Je třeba poznamenat, že obloha nesmí být větší než 100 g.
4. Čas čaje Jogurt + ořechy.
5. Večeře Salátové listy / brokolice / špenát + ryby / steak.

   

Taková strava vám umožní udržet vynikající tvar. Samozřejmě, že jsme všichni lidé, a proto nebude možné sledovat takovou stravu na 100%, poruší ji s jedením cukroví nebo burger. Poradenství: Opravte taková porušení, abyste snížili jejich negativní dopad na minimum. Obecně je to poměrně účinná strava. Nabídka se může měnit s ohledem na nové produkty, které samozřejmě nemohou být příliš tlusté (vepřové maso, mastné ryby, všechny druhy omáček) a obsahují jednoduché sacharidy (sladkosti).

Krátkodobá výživa

Tento typ stravy znamená "duševní" výživu, která se nedoporučuje po dlouhou dobu. Faktem je, že s velkým deficitem kalorií naše tělo významně zpomaluje metabolismus, což je důvod, proč je hromadná ztráta značně omezena a má také negativní důsledky pro vaše zdraví. Takže, jaké jsou účinné diety po dobu 10 dnů? Jako příklad si vezměte dvě: "astronauts diet" a "striped". Jaká je jejich podstata? Podívejme se.

Dieta astronautů

• Snídaně Vařené vejce + 250 ml kefír / nízkotučný jogurt / káva bez cukru.
• Oběd Polévka s kuřecím masem a zeleninou + kuřecí prsíčka + 250 ml kefír / nízkotučný jogurt / káva bez cukru.
• Čas čaje 250 ml mléčného jogurtu.
• Večeře Nízkotučný tvaroh.

Jak můžete vidět, ve stravě neexistují prakticky žádné sacharidy, které nám dávají největší množství energie. Současně je navržena šoková dávka bílkovinných produktů, což nám umožňuje udržet normální "pracovní kapacitu" našeho těla. Tato strava je rychlá a účinná.

Pruhovaná strava

Poměrně zajímavý druh stravy, jehož význam se snižuje na střídání proteinových a sacharidických dnů, což vytváří ideální podmínky pro spalování podkožního tuku. Všech 10 dní je přísně zakázáno jíst sůl, alkohol, cukr a všechny druhy koření.

Dny proteinu (1, 3, 5, 7, 9):

• Snídaně Vařené vejce + salát.
• Oběd, odpolední čaj a večeře. Kuřecí prsa + sklenice odstředěného mléka.

Během dne musíte vypít 2-3 litry vody.

Dny sacharidů (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1,5 kg zeleniny po celý den (může být při tepelném ošetření).
• Večeře Salát z mrkve, řepy, zelí, jablečné a citrónové šťávy.

Samozřejmě, nezapomeňte pít dostatek vody po celý den. Možná je to nejúčinnější způsob, jak snížit hmotnost, protože počet kalorií dokonce nedosáhne 1500 za den.

Na závěr

Dívky a chlapci se vždy snaží vypadat co možná nejlépe, aby si navzájem přitahovali pozornost. Často je důležitou překážkou na této cestě nadváha, kterou nikdo nemá rád. V tomto článku jsme se zaměřili na efektivní výživu, u kterých jsou téměř všichni ti, kteří je vyzkoušeli, velmi pozitivní. Vyzkoušejte alespoň jednu z nich a po několika týdnech si všimnete vynikajících výsledků, které budete potěšeni. Hodně štěstí!