Účinné cvičení pro hýždě a stehna v tělocvičně.

Třídy Gym

Upevněné oblasti boků a hýždí jsou již dlouho součástí standardů krásy ženského těla. Někdo z přírody má ideální parametry těla a někdo ho musí v tělocvičně vytvarovat dlouho a tvrdě. Vytvoření svalů, které pomohou přijít efektivní cvičení pro hýždě a stehna. Patří sem především základní cvičení. Samotné třídy v tělocvičně však nevedou k řešení úkolu: je zapotřebí integrovaného přístupu. Jinými slovy, každé dívce, bez ohledu na počáteční stav její postavy, s řádnou kombinací fyzické aktivity, správné výživy a dodržování obecného režimu, získá dobrý výsledek.

Vypracování plánu výcviku

Silový trénink může být účinný pouze tehdy, pokud jsou prováděny v souladu s jednotlivými charakteristikami organismu určité osoby. Na základě toho by každá dívka, která přišla do posilovny pro zlepšení postavy, měla trénovat podle určitého rozvrhu. Například první den jsou prováděny cviky ke snížení boků a hýždí, v druhém - cvičení na horním těle, na třetí - kardio trénink apod. Zátěž musí být rozdělena tak, aby práce střídala s odpočinkem, rovnoměrně rozložená po celý týden. Neméně důležitá je frekvence studia cílových svalových skupin.

Jak správně trénovat dolní část těla

Taková účinná cvičení pro hýždě a stehna, jako jsou dřepy, mrtvý vzestup nohy lisy, atd., zpravidla spíše vyčerpávají tělo. Proto musí být všechny provedeny tak, aby systémy a orgány měly čas na obnovení mezi třídami. Například, pokud v pondělí dřepy, mrtvé a další cvičení celulitidy na hýždě, jejich další zařazení do tréninku by se mělo konat nejdříve v pátek nebo dokonce v pondělí příštího týdne. Zde je jednoduché pravidlo - čím větší je intenzita, tím delší by se svaly po tréninku měly zotavit. Na druhou stranu, vysoké objemy povolání vyžadují kratší časový úsek k odpočinku těla.

Sekvence cvičení

Účinné cvičení pro hýždě a stehna poskytují maximální výsledky pouze tehdy, když je v tréninku zachována určitá sekvence. Nejprve se provádí základna a pak se provede izolace. I když existují metody s opačným pořadím cvičení - předběžné vyčerpání. V každém případě je cílem tréninku cíl. Například, pokud potřebujete získat svalovou hmotu, je nejlepší zvolit jako základ základních pohybů a pokud je účelem tréninku vyřešit již vytvořené svaly, musíte použít co nejvíce izolovaných cvičení, avšak zcela nevylučujete hlavní.

Parametry tréninku

Účinné cvičení pro hýždě a stehna vedou k rychlému řešení stanovených úkolů, kdy celková fyzická aktivita odpovídá cíli. Pro přírůstek hmotnosti se jedná o 10-12 pracovních přístupů a 15-20 pro zpracování a spalování tuku. Kromě toho je třeba mít na paměti, že hmotnost projektilů se také liší v závislosti na cíli: 90-85% od 1PM pro zvýšení objemu, 60-70% při ztrátě hmotnosti.