Účinné cvičení pro pas a boky

Cvičení působí jako základ krásy a zdraví. V současné době je problém obezity zcela relevantní. Zvláště postihuje ženy. To je z velké části způsobeno tím, že jejich přitažlivost, mládí a zdraví jsou spojeny s normální váhou a napnutou postavou.

Diety nejsou vždy přínosné

Popularita stravování dnes není schopna snížit význam sportu. Jednoduché pasové cvičení a strany mohou vést k efektivnějším výsledkům než i k extrémním dietám. A pokud neexistují žádné pravidelné tréninky, je velmi obtížné udržet váhu a tvar těla na určité úrovni. Ztracené kilogramy se mohou vrátit stejně rychle.

Potřebujete sportovat

A jen tehdy, když si dívka vybírá cvičení pro pas a boky a začne je pravidelně hrát, tak získává požadovanou harmonii. Ano, a poškození těla nebude použito. Je samozřejmě nutné změnit stravu a životní styl. To vše pomůže k dosažení požadovaných výsledků za krátkou dobu. Zdraví a mládí se zachová mnoho let, pouze pokud se dívka důkladně blíží k formování jejího těla.

Proč je nutné cvičit pro pas a boky? Protože se jedná o nejproblematičtější oblasti, v nichž se tuky hromadí. Trénink, během kterého bude nutné zbavit se dalších kilogramů, by se měl zahřát a aktivně používat svaly, urychlit metabolismus příliv kyslíku do krve, podporovat rychlou likvidaci toxinů a toxinů nahromaděných v těle.

Není možné zahájit základní trénink bez zahřívacího komplexu.

Nejprve je třeba se vypořádat s otázkami vysoce kvalitní organizace zahřátí. Po vázání kloubů se spáje a roztažení, můžete provádět základní tréninkový komplex s velkým účinkem pro sebe. To je ovlivněno skutečností, že svaly budou plně připraveny na fyzickou námahu. Navíc na začátku cvičení nebude mít pocit bolesti a únavy. Při zahřátí však můžete přehánět. Takže se ujistěte, že nevynaložíte příliš mnoho úsilí. Jinak cvičení pro pas a strany prostě nemají dostatek motivace a síly.

Doba, která by měla jít do zahřívacího komplexu, by neměla být delší než 7 minut. V tuto chvíli můžete běžet na místě, skočit s provazem. Nezapomeňte zahřát problémy. Chcete-li to provést, jednoduše proveďte pomalý zákrok, několik dřepů, houpačky. Toto školení může zlepšit krevní oběh. Zahřívací komplex zvyšuje puls. Proto je to nutné. Teprve po vysoce kvalitní zahřátí by se měly začít cvičení ke snížení pasu a boků.

Optimální doba tréninku

Aby se žaludek stal plochým, můžete se uchýlit k velkému počtu velmi odlišných školení. Celkové trvání, které by mělo být charakterizováno školením pro začátečníky, činí maximálně 40 minut. Pokud mluvíme o více připravené dívce, může strávit až hodinu ve všech cvičeních.

Během tohoto časového období můžete provádět všechny optimální cvičení ke snížení pasu a bočních stěn, což činí 25 opakování. Je třeba se zapojit alespoň 4-5krát týdně. Jakmile je váha stabilně na jedné úrovni, která je pro vás optimální, trénink lze snížit až třikrát.

Stáhněte si tisk

Je třeba uvést nejpopulárnější cvičení, které můžete dosáhnout vynikajících výsledků.

1. Nejjednodušší a prakticky nejefektivnější cvičení v pásu je natočit lis v ležaté poloze na podlaze, na lavičku nebo na jakémkoli jiném povrchu. Chcete-li provést takovýto komplex, musíte zaujmout počáteční pozici, opravit nohy tak, aby nezasahovaly, a začít provádět výtahy. Tělo musí být zdviženo, dokud není v úhlu 90 ° k podlaze. Replayy by měly být kolem 20-30. Aby bylo možné pumpovat přes šikmé svaly, mělo by se tělo stříhat střídavě v různých směrech během výjezdu. Pro cvičení pro lis a boky je nutné napínat svaly břišní dutiny.
2. Existuje další variace, na kterou se můžete uchýlit. Měla přijmout původní postoj, který byl popsán výše. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že nohy musí být ohnuty. Ruce by se měly nacházet za hlavou. Z této polohy je nutné začít vyrábět trup. Pro čerpání šikmých svalů během výstupu se vyžaduje provedení bočních obratů. Proveďte tento typ cvičení pro tisk a strany vyžadují 20-30krát.
3. Abyste se zbavili mastné vrstvy v dolní části břicha, musí být tělo pevně přitisknuto k povrchu. Zvyšte potřebné nohy pod úhlem až 45 stupňů. Dosáhnete co nejvyššího bodu, měli byste na několik vteřin fixovat končetiny. Pak se vrátíme do původní pozice a zopakujeme cvičení. A tak 20-30 krát. Úloha může být obtížnější. Zvedněte nohy do požadované výšky, pod nimi bavlnu, hladce vráťte končetiny do výchozí polohy.
4. Vynikající výsledky mohou přinést následující typ cvičení pro zklidnění pasu. Je nutné přijmout původní polohu popsanou výše. Ruce by měly být umístěny pod hýždí. Zhluboka se nadechujeme a držíme dech. Poté zvedneme nohy do výšky 30 cm a provedeme tahy. Končetiny se nemohou ohnout. Musíte provést asi 5-10 opakování. Vdechnutí musí být provedeno po návratu nohou do podlahy.
5. Po přijetí náklonnosti ohýbejte nohy. Při vdechnutí musíte začít se zvedat pánev Pánev od podlahy nemůže být odtržena. Ruce v této době by měly být umístěny pod hýždí.
6. Následující typ cvičení pro hubnutí boků a pasu lze provádět přímo v práci nebo při sledování jakéhokoliv programu. Bude nutné vdechnout co nejvíce žaludek a držet ho v podobném stavu po dobu 10 sekund. Potom následuje pomalý výdech. Počet opakování by měl dosáhnout 30-60krát. Provedení takového tréninku by se mělo zastavit až po pocitu mírné únavy.

Jaké druhy cvičení lze řešit?

Všechny výše uvedené třídy vám pomohou dosáhnout dobrých výsledků. Nicméně, v tomto cvičení, odstranění stran a pasu nekončí tam. Seznam může pokračovat po velmi dlouhou dobu. A jestliže výše uvedené byly popsány především ty třídy, které by měly být vykonávány v ležaté pozici, pak stojí za to dát jako příklad takové typy školení, které lze provést z jiných pozic.

Chcete-li se zbavit tukových záhybů na boku a bocích, stačí, abyste začali provádět svahy v různých směrech. To by mělo být provedeno 20krát. Můžete také dělat dřepy. Během jejich provádění nemůže odtrhnout nohy od podlahy. Kromě toho je nutné přesměrovat ruce, připojené k jednotlivým kyčelům, střídavě uzamykacím způsobem. Jedná se o výborný typ cvičení pro boční břišní svaly.

Vždy si můžete koupit činky

Pokud potřebujete rychlejší efekt při získávání štíhlosti, měli byste zvážit váhu. Za tímto účelem stačí koupit činky, jejichž hmotnost dosáhne jednoho a půl kilogramu. Ruce se zátěží během cvičení by měly být nad hlavou. V takovém případě může být svah obtížně proveden, může se snížit jedna z rukou.

Jedna z nejjednodušších cvičení s činky je následující. Musíte vstát rovně a stisknout nohy k podlaze. Nohy by měly být mírně vymačkané v kolenou. Poté musíte začít s taháním paže s vážícím činidlem na opačnou nohu. Cvičení musí být provedeno střídavě. V této situaci dojde k zatížení šikmé břišní svaly. To má tedy pozitivní vliv na zbavování se stran.

Chcete-li zvýšit zatížení, potřebujete sportovní vybavení

Všechna výše uvedená cvičení mohou být provedena bez získání inventáře. Nicméně, pokud už máte dobré sportovní zkušenosti, nebudete stačit. Chcete-li začít efektem, budete muset koupit činky, obruče, fitball atd. To vše může komplikovat vaše vyučování doma, a proto přinést větší efekt.

Otočte obruč

Stojí za nákup hulahup. Je to sportovní, masážní a jednoduché. Volba konkrétního modelu by měla být provedena nezávisle, a to podle vlastních preferencí. Takže inventář byl zakoupen, je čas začít cvičení. Upevněte obruč dvěma rukama, odšroubujte silou a držte ji v pohybu. Pomoci sami sebe v tomto je vyžadován břišní svaly. Je nutné zajistit, aby pohyby byly hladké a měřeny. Neměli by být žádné kecy. Musíme zahájit tento typ výcviku s 5 minutami na každé straně. Postupně by se měl čas prodlužování zvýšit. Měli bychom poznamenat, že pokud jste začátečník, nejprve byste měli použít jednoduchý obruč. A jen s časem může být vyměněn za sport, což je obtížnější. Tento druh sportovního tréninku může sloužit jako jednoduché zahřívání před těžšími cvičeními. Nicméně, jako nezávislé cvičení, může také přinést dobrý účinek.

Aerobik může pomoci dosáhnout cílů

Nezapomeňte také na aerobní cvičení. Například jednoduchý běh může být pro vás skvělou volbou. V cvičení není nic těžkého, ale z toho můžete získat hodně. Jen si pamatujte, že chcete-li dosáhnout určitých výsledků pomocí sérií, musíte jim dát alespoň 40 minut. Zbavte se stran a získáte krásný pas, můžete použít kolo. Je třeba každý den chodit pěšky. To přinese velké výhody a dobrou náladu.

Závěr

V tomto přehledu jsme se pokusili zvážit hlavní způsoby, kterými můžete získat skvělou postavu a trvale se zbavit tuků. Mělo by být pouze chápáno, že školení by mělo být pravidelné. Jinak na ně nebude mít vliv. Navíc do sportu dojde k odporu. Proto byste si měli přát hodně štěstí ve vašem úsilí!