Cvičení na ruce, aby kůže nevisla. Sada cvičení pro ruce

Časem se kůže těla stává méně pružnou. A při absenci aktivního životního stylu zmrzne, ztrácí své původní elastické vlastnosti. A to se týká nejen tváře, ale i našich rukou. S věkem ztrácí svou dosavadní přitažlivost a stává se více ošlehaným a ošklivým. Nicméně řešení tohoto problému je zcela reálné. Za tímto účelem je zvláštní ruční cvičení. Aby pokožka nebyla zavěšena, měla by být prováděna pravidelně. Jaké jsou tyto zázračné cviky? Jak je vyrobit? A co je pro to nezbytné?

Co používat během tříd?

Během tréninku můžete použít následující materiály:

• činky (u tříd doma jsou ideální pro 1,5 kg);
• láhve z písku, vody nebo stolní soli (každá 0,5 l, například z "Fanta");
• gumový pás nebo expandér.

Stejné cvičení pro ruce (tak, aby pokožka není viset, potřebujete trénovat alespoň 3 krát týdně) by se měla opakovat několikrát. Podle zkušených fitness instruktorů byste měli začít od 20-30krát. Na začátek jejich počet může být maximálně 3-4.

Jak narovnat ruce ve svahu?

Jedna z nejjednodušších, ale velmi účinných cvičení je považována za prodloužení loktů během lehkého náklonu. Předtím se postavte rovně a nastavte nohy lehce od sebe (kolem šířky ramen). Pak ohnout kolena a mírně posunout tělo.

Vezměte si do těla činky nebo lahve (jejich obsah v tomto případě nezáleží), ohýbejte je, jako byste se chtěli dostat do pasu. Prohněte si lokty zpět. Měli byste pevně stlačit lopatky, držet si záda rovně. Tuto pozici fixujte asi 10-20 sekund. Vraťte ruce do původní polohy. Proveďte 3 sady 20-30 krát. Jedná se o jednoduché cvičení pro ruce. Pro ženy doma jsou zcela jednoduché a jsou docela přijatelné. Nejdůležitější není přepracovávat, dělat co nejvíce a sledovat správnost pohybů.

Rozšíření ramene s činky

Ve většině případů jsou cviky pro suchou kůži rukou prováděny s nízkou hmotností. Tento přístup napomáhá nejen utažení svalů v problémových oblastech podpaží a výše, ale také lehce "vysuší" oblast tricepsu. Jedna z těchto cvičení ohýbá lokty za hlavou. Chcete-li jej provést, postupujte takto:

• postavte se na podlahu a nastavte nohu na úrovni ramen;
• utáhněte břicho a utáhněte břišní oblast;
• eliminujte průhyb bederní oblasti a lehce posunujte pánev dopředu;
• Vezměte činku do ruky a vytáhněte ji nahoru (současně by mělo být vaše koleno pevně přitisknuto k uchu);
• ohýbejte loket a dolů jej dolů, pak jej vyrovnejte;
• Opakování pohybu 3-4 se přiblíží 20-25krát.

Udělejte totéž s druhou rukou. A pak dělat všechny stejné akce, ale dvěma rukama. Na konci cvičení pro ruce (bez činky, obvykle se neprovádí), udělejte několik světelných strií. Například zavřete ruce do zámku, otočte ji dlaněmi a protáhněte nahoru. Postupujte stejným způsobem střídavě, opírajte se o jednu stranu a druhou stranu. Protahujte, jak byste měli.

Dělej obráceně ze sedící pozice

Po vyřešení zátěže lze břemeno na chvíli odstranit a provádět další cvičení pro ruce bez činky . Jedním z nich jsou obrácené kliky ze sedící pozice. Chcete-li to udělat, sedněte si na podlaze. Ohnout za rukama. Současně odtlačte z podlahy rukama a nohama a lehce důrazněte na ruce. Současně dlaně postavte na boky a směřujte prsty dopředu.

Potom proveďte nějaký druh push-up. A spusťte ruce dolů, dokud se vaše pánve nedotkne podlahy. Je důležité směrovat lokty přísně zpět. Opakujte pohyb 15-20krát. Provedení této sady cviků pro ruce, Postupně můžete zvyšovat zatížení. Takže, čím blíže jsou vaše ruce k pánvi, tím těžší je cvičení. Na konci cyklu posunu vytlačte podlahu rukama a protáhněte se v podlaze. Důraz bude kladen na ruce a podpatky. Podržte tuto pozici po dobu 10-30 sekund. Toto rozšíření se doporučuje provést ve dvou přístupech.

Proveďte francouzský lavicový tisk z pozice, která je nakloněna.

Následující cvičení pro ruce (tak, že kůže nevisí, provádět je s určitým počtem opakování) jsou prováděny z náchylné polohy. To je francouzský tisk Abyste to udělali, položte se na podlahu. Ohnout kolena a pevně položit na podlahu. Napněte si paže s činky před vámi a začněte je pomalu snižovat, ohýbáním lakte. Přemístěte ruce, dokud neležíte na okraji činky na podlaze. Provádějte taková prodlužovací ramena asi 20-30krát.

Cvičení na ruce (tak, aby kůže nevisí): ohnout své paže vleže

Následující cvičení se provádí jako předcházející z polohy skloněné (s ohnutými koleny). Chcete-li to provést, vzít činku nebo láhev v jedné ruce. Vyrovnejte. Pak ji ohněte k lokti a dotkněte se opačného ramena. V tomto případě může druhá ruka volně ležet na žaludku. Proveďte toto cvičení 15 až 30krát za každou ruku.

Mini push up

Další skvělé cvičení, které můžete udělat doma, je push-up. A proveďte to v zjednodušené podobě, to znamená s důrazem na kolena a dlaně. V tomto případě by ruce neměly být příliš široké (přibližně odpovídá délce ramen). Do 15-30 knoflíků. Ujistěte se, že lokty nejsou rozptýleny, ale pohybujte se striktně dozadu. Také v dolní části zad nezasahujte příliš. Rozložte tělesnou hmotnost mezi koleny a dlaněmi rovnoměrně.

Ohýbání paží pomocí činky nebo expandéru

Toto cvičení má několik variant a je prováděno pomocí činky nebo expandéru. Stojte na podlaze, nohy oddělíte obvyklou šířkou. Pak vezměte činky. Otočte si ruce dlaněmi a začněte je ohýbat v loktech. Poté okamžitě narovnejte ruce na činky a položte je na úroveň s obličejem. Opravte několik sekund a opakujte celý komplex. Cvičejte 20-30krát.

Podobná akce lze provést pomocí expandéru. Abyste to udělali, postavte se na nohy. Vezměte rukojetí do dlaně a začněte ohýbat lokty. Opakujte výše uvedený počet opakování. Relax a vypijte trochu vody.

Jaké cvičení pro ruce lze udělat v tělocvičně?

Pokud nechcete pracovat doma, můžete vždy navštívit tělocvičnu. Zde můžete udělat obrovské množství akcí zaměřených na výměnu rukou a zpřísnění neatraktivních zón. Můžete například vzít krk z tyče a s ní udělat cvičení v tělocvičně (pro dívčí ruce Mělo by se to provádět bez použití palčivých vah).

Chcete-li to udělat, postavte se rovně. Položte nohy do šířky ramen. Vezměte si krk do ruky a opatrně jej spusťte na natažené ruce. Pak lehce zvedněte na úroveň pasu a znovu jej spusťte. Proveďte toto cvičení 15-20krát. My odpočineme.

Zpětné kliky z lavice

Další variantu reverzních push-upů se provádí z lavičky. Nejprve si sedněte na lavici. Pak přemístěte nohy dopředu, ohýbejte je na kolena a fixujte s důrazem na nohy. Dejte ruce za zády. Nakloňte se na ně. Přesuňte pánev dopředu a proveďte 15-25 knoflíků. Zároveň se ujistěte, že lokty nejsou rozptýleny na stranu. Proveďte další 2-3 cykly a odpočiňte.

Jak můžete vidět, obnovit pružnost pokožky rukou, existuje spousta různých cvičení. Hlavním úkolem je správně a pravidelně se opakovat. A pak budete mít jen dokonalé ruce.