Gymnastické cvičení pro děti i dospělé

Gymnastika je systém speciálních fyzických cvičení, které jsou navrženy tak, aby zlepšovaly motorické dovednosti, stejně jako celkovou podporu zdraví. Pravidelné třídy přispívají k rozvoji svalové hmoty, zlepšují činnost dýchacího systému, zvyšují pružnost pohybového systému a posilují činnost srdce.

Gymnastické cvičení jsou výrazné v jejich rozmanitosti a dostupnosti. Jsou vhodné pro lidi všech věkových skupin a fitness. Díky tomu si můžete zvolit pro sebe optimální komplex výcviku a zapojit se do takové činnosti kdekoli ve vhodném čase. Promluvme si o tom, jaké gymnastické cvičení pro děti i dospělé existují.

Výhody a typy školení

Pravidelná aktivita vám umožní udržovat vynikající fyzický tvar. Hlavním rysem gymnastických cvičení je, že mají skvělý tonizační a tréninkový efekt. Takové cvičení urychlují metabolismus, rozvíjejí pružnost a pohyblivost kloubů, posilují a zvyšují tón svalové hmoty bez přetížení těla na fyzické úrovni.

Vykonávání gymnastických cvičení dokonale ovlivňuje práci všech vnitřních orgánů. V důsledku tříd se aktivují energetické rezervy těla, stimuluje se krevní oběh a rozvíjí se a zlepšuje se respirační a respirační aktivita. nervové systémy osoba Gymnastika vám pomůže v dopoledních hodinách získat obvinění z vivacity, a večer se uvolní stres a psychický stres po náročném dni.

Podle struktury motorická aktivita Wellness gymnastiky jsou:

• obecné vývojové;
• tonická nebo rytmická;
• atletický;
• terapeutické.

Při samostatném sestavování sady cvičení vyberte ty prvky, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle při hraní sportu. Například pravidelná obecná gymnastika zlepšuje fyzickou zdatnost, má léčivý účinek. Můžete zvýšit svalový tonus a vytrvalost pomocí atletických prvků. Rytmická aktivita přispívá k úbytku hmotnosti, zlepšuje fyzickou zdatnost a vytrvalost, dává vynikající náboj vivacity. Terapeutické gymnastické cvičení pomohou zlepšit držení těla, obnovit pružnost a pohyblivost kloubů. Hovoříme o jednotlivých formulářích podrobněji.

Obecná rozvojová gymnastika

Největší a nejoblíbenější skupinou cvičení jsou posilovací (základní) gymnastické prvky. Používají se ke zlepšení výkonu, zlepšení a udržování fyzické kondice a pro podporu lidského zdraví. V důsledku pravidelného tréninku se aktivuje krevní oběh, stimuluje se respirační systém, stabilizuje se psycho-emoční pozadí. Pravidelně děláte takovou gymnastiku, výrazně posilujete svalovou hmotu, zvyšujete tón celého organismu.

Všeobecně rozvinuté gymnastické cviky se provádějí bez předmětů nebo s použitím různých sportovních potřeb. Existuje mnoho možností pro takové školení s míčem, provazem, obručemi, holemi, nástěnnými pruty nebo lavicí. Používají se jako zahřátí před intenzivním cvičením. Provádění obecných vývojových cvičení nevyžaduje speciální školení ani sportovní dovednosti, na rozdíl od jiných. druhy gymnastiky, například rytmické nebo atletické. Tyto prvky se osvědčily jako hlavní prostředek pro udržení zdraví starších lidí.

Sada cvičení bez předmětů

Obecný rozvoj gymnastiky bez použití předmětů je vhodnou možností výcviku. Chcete-li provést tento program, nebudete potřebovat žádné sportovní vybavení. Můžete to udělat jak doma, tak na čerstvém vzduchu. Celá zátěž v těchto cvičeních jde na světlo vlastní váhy. Doporučuje se spustit program alespoň 3-4krát týdně a postupně zvyšovat zátěž.

Zvažte soubor gymnastických cvičení.

1. Posilování svalů rukou.

Trénink se provádí stojícím, nohama na rameni, ramena vyrovnané, lopatky vyrovnané, zadní rovný. Vyrábíme 5 možností pro kroky s rukama 2-3krát 20krát: po stranách vzhůru, vzestupu před vámi, křížením na úrovni hrudníku, kolečka dopředu a dozadu. Tyto cviky dokonale rozvinou ramenní pás, zvyšují pružnost kloubů, uvolňují napětí z horní části zad, zlepšují držení těla.

2. Školení svalů těla.

Obrátili jsme se na cvičení pro svaly břicha a zad - ohýbání a otáčení těla ze stoje. Ruce na opasek, nohy rameno-šířka od sebe, zpátky rovně. Provedeme 2-3 sestavy 20krát: naklání dopředu a dozadu, vlevo a vpravo, kruhové pohyby těla. Dýchání hladké, klidné.

Takové gymnastické cvičení pro páteř posilují svalovou korzetu dobře, obnovují pružnost a pohyblivost vazů a kloubů. Nezapomeňte ovládat své pocity během tréninku. Pokud dojde k nějakému nepříjemnému pocitu v páteři, sníží se amplituda otáčení nebo se sníží počet opakování, dokud se třída zcela nezastaví.

3. Posilování svalů nohou.

Závěrečná část komplexu - cvičení pro svaly dolních končetin. Ze stojící pozice vykonáváme 2-3 sady 10-15krát: hluboké dřepy, kolena stoupající do hrudníku, houpající se a skloněné vpřed se střídavými nohami. Tyto cviky zlepšují krevní oběh v dolních končetinách, zvyšují tón svalů stehen a hýždí a jsou výbornou prevencí žilní nedostatečnosti.

Pokud je pro vás v počáteční fázi těžké provádět cvičení ve stanoveném objemu, snížíte počet opakování na přijatelnou úroveň. S pravidelným tréninkem rychle dosáhnete těchto ukazatelů.

Cvičení s gymnastickou hůlkou

Cvičení s gymnastickou hůlkou pomáhají dokonale pracovat na ramenou, pažích a zádech, mají příznivý vliv na posilování svalů těla a spodního těla. Pravidelné generální cvičení s tímto projektilem umožňují navrátit pohyblivost vazů a kloubů, zlepšit plastičnost, pomáhat zmírnit napětí po sedavé práci.

Nabízíme vám efektivní cvičení s gymnastickou hůlkou:

• Vypracování ramenního ramene a nohou. Střely držíme rovnou rukojetí na úrovni hrudníku, nohy v šíři ramen, mírně ohnuté koleny, zadní rovný. Cvičení se skládá ze dvou cyklů: vdechujte - zvedněte hůl, vydechněte - spustíme projektil za hlavou, padáme co nejblíže lopatkám; vdechnout - tyč se roztahuje, vydechujeme - dolíme naše ruce na úroveň hrudníku při zavěšení.
• Vývoj flexibility kloubů rukou. Udržujte gymnastickou hůlku před vámi na úrovni hrudníku. Proveďte kruhový pohyb na maximální amplitudu, nejprve od sebe, pak od sebe.
• Zakročení páteře. Fixujeme tyč na podbrušku za lokty za zády, nohy jsou od sebe vzdáleny, nohy pevně přitlačovány k podlaze. Provádíme rotační pohyby těla v různých směrech. Během cvičení se snažte udržet tělo přísně svisle, aniž byste zvedli nohy z podlahy, zdvihnete bradu a narovnáte hrudník. Pohyby těla jsou prováděny pouze svaly zad a břicha.

Pro trénink budete potřebovat hůl o délce 120 cm. Každé gymnastické cvičení se provádí 2-3 sady 20 až 30 krát s mírným tempem. V budoucnu postupně zvyšujte počet sérií a opakování. Tyto jednoduché, ale účinné gymnastické prvky se dají snadno provádět doma. Každodenní cvičení, které trvá jen 10-20 minut, rychle dosáhne flexibility a plasticity celého těla.

Cvičení s gymnastickým válečkem

Gymnastický film - efektivní sportovní vybavení. Pravidelné cvičení dokonale vyřeší svaly horního ramene, zadních svalů, břicha a nohou. Jednoduché na první pohled poskytují gymnastické prvky obrovské zatížení téměř celého těla.

Zvažte cvičení s gymnastickým válečkem:

• Protahování Klekáme a držíme válec před námi. Při výdechu začneme projektil pohybovat dopředu, až se hrudník dotýká kolen, zatímco vdechujeme, vrátíme se zpět.
• Tiskněte cvičení a šikmé břišní svaly. Klekáváme, držíme válec před námi. Jak vydechujete, vyhoďte projektilu pryč od sebe a co nejvíce sejměte hruď na podlahu, ale nedotýkejte se. Při vdechování se vrátíme. Pro pohyb máme tři možnosti: rovný, vpravo, vlevo.
• Vypracování svalstva těla. Ležíme si na žaludek, před námi jsou vytaženy paže s válečkem, položíme ponožky na podlahu. Při vdechování vytáhneme válec směrem k nám, když se vydechujeme, vrátíme se k výchozímu bodu.

Počet přístupů je určen na základě aktuální fyzické formy. Pokud se právě začínáte trénovat, pak proveďte 1-2 sady 15-20krát. V budoucnu se doporučuje maximalizovat intenzitu zátěže zvýšením počtu opakování a přiblížení. Poskytování takových cvičení po dobu 20-30 minut denně výrazně zlepší vaši fyzickou kondici.

Povolání z gymnastické lavice

Obecně rozvíjející se cvičení s využitím rovnováhy vlaku, pocitu rovnováhy a zlepšení koordinace. Tento projektil může být použit nejen pro vývoj vestibulárního aparátu, ale také pro vývoj síly a vytrvalosti. Při pravidelných cvičeních na gymnastické lavici rychle dosáhnete dobrých fyzických výsledků.

Použijte tuto projektilu jako překážku pro skákání, podporu pro posuny nebo zvedání nohou k vyřešení hlavních svalových skupin těla. Chůze s jinou verzí kroku (přidaná, křížová, na prsty) dokonale vyvine pocit rovnováhy. Pokud hrajete sport s partnerem, zorganizujte malý společný duel, který stojí na gymnastické lavičce. To vám pomůže nejen diverzifikovat cvičení, ale také přinést dobré zatížení pro všechny svalové skupiny.

Obecná rozvojová gymnastika pro děti

Aktivní cvičení na čerstvém vzduchu posílí respirační a kardiovaskulární systém dítěte, přispívají ke zlepšení imunity, vytvrzují dětské tělo. Pravidelné cvičení pomůže vašemu dítěti dobře se vyvíjet na fyzické úrovni. Při výběru typů aktivit z širokého arzenálu obecné rozvojové gymnastiky pro děti věnujte pozornost rovnováze zatížení.

Doporučuje se zahrnout do programu:

• gymnastické cvičení pro záda, přispívající k vytvoření správného držení těla;
• taneční prvky, které napomáhají vývoji plastické hmoty a rytmu;
• akrobatické cvičení, které zlepšují flexibilitu;
• kardio trénink ke zvýšení vytrvalosti;
• herní prvky pro rozvoj pozornosti a zaměření.

Rozmanitý gymnastický program je klíčem k plnému rozvoji vašeho dítěte na fyzické a psychické úrovni. Pokud máte příležitost, pak se spojte s dítětem. Pak ukážete svým vlastním příkladem, že tělesná výchova je důležitou součástí života, která by měla být věnována maximální pozornost.

Rytmická gymnastika pro hubnutí

Rytmická gymnastika je skvělý způsob, jak zlepšit fyzickou zdatnost, zbavit se těchto extra kilo, aktivovat práci celého organismu. Pravidelné kurzy pod energickou hudbou v kombinaci s dietními jídly vám poskytnou štíhlou postavu a nádhernou náladu veselí. Provádění gymnastiky pro hubnutí 3-4krát týdně po dobu 30-45 minut, ztrácíte váhu, zvyšujete svalový tonus, zlepšujete tvar těla.

Tréninkový komplex by měl zahrnovat zahřátí, cvičení pro různé svalové skupiny, rozšiřující se na hudební doprovod, který nastaví požadovanou míru intenzity. Jakékoliv fitness prvky s aerobním efektem, jako je tanec nebo tanec se pohybuje energickou hudbou, jsou vhodné pro zahřátí. Hlavní částí je gymnastický trénink pro problematické oblasti s mírným tempem: dřepy, chůze na místě, jízdní kolo, nohy, zvedání těla, práce s činky. Protahování provádí hudbu s uvolňujícím účinkem.

Atletická gymnastika

Cvičení používající různé závaží se nazývají atletická gymnastika. Dokonale vyvíjí fyzické parametry, trénuje sílu a vytrvalost, tvoří krásnou siluetu těla. Závaží, bar s vyjímatelnými disky, pryžové pásky, expandéry, blokové tréninkové komplexy se používají jako sportovní vybavení. Gymnastické cvičení s váhami jsou oblíbené jak mezi sportovními fanoušky, tak mezi profesionálními sportovci. Dostupnost a široký výběr cvičení vám umožní zvolit si program pro libovolný stupeň fyzického vývoje.

Závěr

Obecně se rozvíjející gymnastika doporučuje nejen doma nebo v tělocvičně, ale také při procházce čerstvým vzduchem. Pravidelné kurzy vám pomohou udržet fit, být v dobré kondici a ve skvělé náladě. Stačí, když se věnujete tomuto školení po dobu půl hodiny denně, abyste dosáhli dobrých výsledků.