Tvrdá dieta pro rychlou a účinnou hubnutí: menu, recepty, fotky před a po, zpětná vazba na výsledky

Pevná strava je vysoce ceněná lidmi, kteří potřebují co nejdříve ztratit určité množství kilo. Například přijíždí výlet do moře nebo nějaká významná událost a číslo stále není dobře připraveno. Dnes existuje mnoho tvrdých systémů, spojených požadavky: Abyste je dokázali odolat, musíte mít vynikající zdraví a vyvinutou sílu.

Název rigidní stravy šel od svého založení, který položil základní omezení výživy. To může negativně ovlivnit zdraví při snižování tělesné hmotnosti, takže trvání dodržování by nemělo přesáhnout dva týdny, ačkoli taková doba může vydržet jen několik. Každý den potřebuje osoba konzumovat více než 1200 kcal.

Pros

Jakýkoli napájecí systém, včetně tvrdého rychlá strava má své pozitivní a negativní strany. První jsou:

• hmotnost je snížena na 1,5 kg za den;
• Čištění střev;
• zbavit se alergií, pokud je máte;
• rozvoj stravovacích návyků;
• zlepšení metabolismu a metabolických procesů;
• odstranění otoků.

Nevýhody

Co se týče nedostatků, existuje také mnoho z nich:

• slabost, apatie, bolesti hlavy;
• nedostatečný příjem příznivých prvků v těle;
• stres, který má za následek plošný efekt;
• efektivnější jsou monodiety, které jsou obtížně odolné kvůli monotónnosti výrobků.

Velmi zajímavým nuánem je takzvaný plošinový efekt. Jedná se o stav, kdy při hubnutí dochází k náhlému zastavení váhy. To se vysvětluje přizpůsobením organismu změněnému zatížení, jakož i ztrátě předchozího objemu a hmotnosti. Tento účinek by měl být projednán pouze v případě, že se váha během několika týdnů nezmění. I když v tom není nic špatného, ​​protože ukazatel na stupnicích se stal optimálním a v blízké budoucnosti je nepravděpodobné, že by se zvýšil.

Kontraindikace

Než začnete tvrdou stravu pro hubnutí, určitě byste se měli poradit s lékařem. Toto doporučení platí pro každou omezenou stravu, protože každý organismus reaguje na změny odlišně. Je třeba jet na odborníka dokonce s vynikajícím zdravotním stavem.

10 kg týdně na přísné stravě může ztratit mnoho lidí, ale existují kontraindikace, které by neměly být ignorovány. Následující kategorie by měly být opatrné při přechodu na omezenou stravu:

• teenagery;
• těhotné ženy;
• hypertenzní;
• lidé náchylní k otoku;
• majitelé chronických onemocnění jater a ledvin;
• těm, kteří absolvují postrehabilitační období;
• alergie (týká se alergií na ty potraviny, které je třeba konzumovat v jedné nebo jiné stravě).

Alternativy

Pokud je tuhá strava děsivá s jejími vlastnostmi, ale opravdu se snažíte dosáhnout podobných výsledků, můžete zažít půst na půdě. Oni trvají jeden nebo dva dny, ale umožní vám ztratit až 2 kilogramy. Nejlepším dnem půstu jsou:

1. Hrozny. Zde je třeba jíst 3 kg čerstvých hroznů během dne a vypít 2 litry bylinných odvarů a čisté vody.
2. Čokoláda. Bude to trvat 300 gramů přírodní hořké čokolády a snědou spolu s nesladeným čajem.
3. Brambory. Během dne musíte jíst přesně 1,5 kg brambor, pečených v uniformě. K tomu nejsou přidány žádné koření a sůl. Pouze petržel, kopr a jiné zeleniny jsou povoleny. Vyžaduje pít čistou vodu a bylinné infuze.

Pravidla

Dodržování základních pravidel tuhé stravy pro úbytek hmotnosti pomůže co nejúčinněji. Se zvážením si můžete zvolit nejvhodnější nabídku. Patří sem takové momenty:

1. Celková spotřeba kalorií za den by neměla přesáhnout 1200 kcal.
2. Během dne musíte vypít 2 litry tekutiny, včetně zeleného čaje, bylinných infuze.
3. Přednost je lepší dát potravu s komplexními sacharidy.
4. Společně s hlavními produkty potřebujete konzumovat vitamín-minerální komplexy.
5. Pro každou osobu by denní dávka uhlohydrátů ve stravě neměla být vyšší než 220 g a měly by být spotřebovány před 16:00.
6. Jednou týdně by se mělo provádět čištění klíšťat.

Efektivní výživa

Nalezení nejpevnější stravy mezi jejich rozmanitostí je velmi obtížné. Pro každou osobu bude jeho. Níže jsou uvedeny nejlepší příděly, jejichž výsledky jsou podobné. Jsou považovány za nejvíce extrémní, takže byste se s nimi měli zacházet opatrně.

Oblíbené

Přísná strava získala takové neočekávané jméno kvůli skutečnosti, že to není mono-dávka. Zde je spousta produktů, které tělu dodávají všechny nezbytné prvky. Trvá to jen týden. Každý den potřebujete konzumovat určité potraviny:

1. Zahájení stravy bude pitné. Během dne musíte vypít 2 litry vody. Pokud je to žádoucí, může být část tohoto objemu rozlišována pro kefír, bujóny nebo zelený čaj, ale bez přídavku cukru.
2. Druhý den potřebujete jíst zeleninu. Musí být konzumovány čerstvě každé 2 hodiny v neomezeném množství. Můžete ochutnat saláty rostlinným olejem.
3. Druhý den se opakuje přesně jako první.
4. V tento den potřebujete pouze ovoce. Mohou to být: grapefruit, pomeranč, jablko a tak dále. Současně však není nutné těžce opírat o banány a hrozny, protože obsahují rychlé sacharidy.
5. Den bílkovin umožňuje konečně vyzkoušet maso (pouze kuřecí prsa a nízkotučný hovězí maso). Jogurty, tvaroh a mořské plody jsou však povoleny.
6. Předposlední den je opět stejný jako první.
7. Poslední den znamená cestu ven. Zde můžete sníst snídat vařená kuřecí vejce na oběd - masový vývar a ovoce, na večeři - zeleninový salát.

Protein

Jmenovitě je snadné pochopit, že bílkovinné bílkoviny jsou jádrem. S takovou rigidní stravou může každý člověk ztratit 10 kg, protože mouka, sladkosti a uzené maso jsou zcela vyloučeny. Nedoporučuje se také konzumovat ve velkém množství jahody, banány, maliny a avokádo a alkohol je zcela zakázán.

Dieta je přípustná nejdéle za jeden týden. To se vysvětluje skutečností, že patří do kategorie nízkokalorických a v případě zvýšeného trvání může způsobit vážnou slabost. Každý den bude nabídka stejná:

• snídaně - míchaná vejce ze tří kuřecích vajec, pár malých rajčat a šálek zeleného čaje;
• svačina - zelí, okurka, mrkev a rajčatový salát v neomezeném množství;
• oběd - 100 gramů listů špenátu, ochucené citrónovou šťávou a 300 gramů vařených kuřecích prsíček;
• svačinu - 250 ml nízkotučného kefíru;
• večeře - 200 gramů vařené ryby.

Chemické

Další tvrdá strava pro tento týden, která dostala své jméno z nějakého důvodu, apeluje na spotřebitele o okamžitý účinek. To je zajištěno zahájením chemických procesů kombinací určitých produktů. Hlavním úkolem stravy je přenést tělo na jiný metabolický režim. To vám umožní hromadit tuku, a proto - zbavit se nadváhy.

Program je navržen po dobu jednoho měsíce, ale neměli byste si ho tak dlouho vyladit. Odborníci doporučují začít s dvěma týdny, a pak - o zdravotním stavu. Prvních 14 dní vám umožní ztratit 8-10 kg a celý kurz potěší snížením hmotnosti o 23-25 ​​kg.

V prvních 14 dnech se vyžaduje pouze dvě jídlo - oběd a večeře (pokud počet porcí není uveden, pak není omezen):

1. Jablka; vařené hovězí maso (150 g).
2. Kuřecí prsa (150 g); salát z mandarinek a hrušek, grapefruitu a vejce.
3. Malý plátek celozrnného chleba, nízkotučný tvaroh (200 g) a velký rajčat; vařené ryby (150 g).
4. Neomezená třešeň nebo hrušky; Caesarský salát (200 g).
5. Pár vajec a vařené mrkve (100 g); lehký salát sladké papriky a rajčata, oranžová a parní ryba v libovolném množství.
6. Granátové jablko; okurkový salát a kuřecí prsa (150 g).
7. Malé kuřecí prsíčky a mrkvový salát; pár vajec, parní zeleniny, plátek chleba.
8. Kuřecí prsa s mrkvovým salátem; vařená zelenina, vejce a pomeranč.
9. Stejně jako předchozí.
10. Stejně jako v den 8.
11. Zelí s mrkví, pár vajec a tvarohem (200 g); dvě kuřecí vejce.
12. Grilované ryby; pár vajec.
13. Hovězí maso s rajčaty a pomerančem; hruškový jablečný salát s jogurtem.
14. Malá kuřecí prsa a rajčata; Neomezená vejce a pár zeleniny.

Další dva týdny během dne musíte jíst určité potraviny a rozdělit je na několik jídel. Stravování je postaveno následovně:

1. Plody.
2. Surová a dušená zelenina.
3. Ovoce a zelenina.
4. Ryby
5. Hovězí ve vařené formě.
6. Marhule a švestky.
7. Avokádo nebo rajčata.
8. Konzervovaný tuňák (nejvýše 200 g), maso (až 400 g), 4 okurky a ovoce.
9. 3 okurky a rajčata, maso (200 g).
10. Pár rajčat, parní zeleniny, nízkotučného tvarohu (100 g).
11. Vařené kuře, grapefruit, 3 rajčata, plátek chleba.
12. Tři rajčata, pár vajec, oranžová.
13. Dvě vařené kuřecí prsíčky, sklenice kefíru, malý řeřicha a pár rajčat.
14. Tvarohový sýr (100 g), konzervovaný tuňák (200 g), toast, vařená zelenina.

Napájecí dávka

Těžko pití stravy nemá žádnou popularitu, protože je docela efektivní. Pomáhá rozloučit se rychle s nadváhou, ale není to tak snadné. Přestože voda může obnovit energii, zabránit svalovým křečemi a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, s dlouhodobou konzumací bez jídla, mohou začít zdravotní problémy. Proto vodní stravu neznamená úplnou nepřítomnost jídla, ale významně omezuje jejich počet. Doba trvání programu je 7 dní, během kterých musíte jíst takto:

• snídaně - ovesné vločky na vodě s medem, ovocem, ořechy, zeleninou / nízkotučným tvarohem;
• snack - pár jablek / hrušek;
• oběd - lehká polévka bez brambor;
• odpolední svačina - toast se sýrem a jakýmkoli ovocem;
• večeře - ryba / maso se zeleninou v troubě.

Počet porcí by neměl překročit 200 g. Pokud během týdne není silné potíže, program se může opakovat ještě jednou, ale ne více. Dodržování potravy by nemělo být vlastníkem problémů s ledvinami.

Stravování po dobu 3 dnů

Jít na tvrdou stravu s těžkým a nevyžádaným jídlem je velmi obtížné, takže někteří lidé si zvolí jednodušší variantu - po dobu tří dnů. Díky němu můžete hodit až 5 kg. Stravování bude stejné a bude se skládat pouze ze snídaně, oběda a večeře:

1. První příjem - měkké vařené vejce.
2. Druhá a třetí metoda - šálek zeleného čaje a 150 g tvarohu.

Z jídelníčku

Jakákoli pevná strava pro rychlou hubnutí musí být správně provedena. Po dokončení kurzu byste neměli okamžitě vrhnout na produkty z mouky, sladkosti, mastné a kořeněné potraviny, protože to přispěje k rychlému návratu ztracených kilogramů. Ukončení stravy by mělo být gramotné. K tomu je doporučeno během týdne dodržovat tato pravidla:

• vyvarujte se smažených a mastných potravin;
• zapomenout na kouřové potraviny;
• držet týdenní půst;
• nepřehánějte to sladkostmi a alkoholickými nápoji;
• pamatujte poměr tuku, bílkovin a sacharidů;
• zapojit se do fyzické aktivity.

Co se týče pitného systému jídla, po něm je nutné jíst lehké pokrmy ve vařené formě po dobu 3-5 dnů. Nejlepší je jíst zeleninu, tvaroh a obiloviny. Začněte vstoupit do produktů z mouky a surová zelenina by měla být postupně a nejdříve po 3 hodinách po skončení průběhu hubnutí.

Zpětná vazba a výsledky

Lidé tvrdí, že v týdnu na těsné stravě 10 kg je docela možné odhodit, což je samozřejmě potěšilo. Navzdory varování lékařů o zhoršení zdravotního stavu se mnozí spotřebitelé velmi rychle vyrovnali s problémem nadváhy. Zpočátku byli všichni přesvědčeni, že dříve než o měsíc později by požadovaná váha nezmizela, o čemž brzy byli přesvědčeni. Některé hubnutí se dokonce podařilo rozloučit s 15 a 20 kg, které se na ně už dlouhou dobu nevrátily, protože se tito lidé naučili dodržovat správnou výživu a užívat si opravdu zdravé výživy.

Spotřebitelé samozřejmě také zaznamenávají nevýhody tvrdé stravy. Nejčastěji mluví o bolestech hlavy. Vycházejí zpravidla blíže ke konci stravy, ale přesto je extrémně obtížné jim odolat, zejména pro pracovníky v kanceláři a ty, kteří jsou neustále v kontaktu s lidmi. Kromě toho ztráta váhy naznačuje, že bylo obtížné restrukturalizovat. To se vysvětluje skutečností, že dříve spotřebovávali pouze rychlé občerstvení a jiné nezdravé potraviny a ostrý přechod jim samozřejmě přinesl nepohodlí.