Kolik můžete pumpovat tisk? Odpovědi na nejdůležitější otázky pro začátečníky

Na různých fórech, na sociálních sítích a na různých webových stránkách naleznete doporučení pro čerpání tisku za 2-3 týdny, měsíc nebo jiný velmi krátký čas. Je to možné? Odpověď je zřejmá - ne. Takže kolik může tisk stisknout? Existuje mnoho faktorů. Vyčíslujeme nejdůležitější z nich.

Kolik můžete pumpovat tisk?

Za prvé, váš typ těla je důležitý. Existují tři z nich: ektomorf, mezomorf a endomorf. Ektomorfy od narození mají malé procento podkožního tuku a stejné množství svalové hmoty. Bez ohledu na to, jak pumpujete tisk, bude vypadat krásně a odvážně až po dosažení svalové hmoty, což je pro ectomorfu velmi obtížné. Avšak po dosažení požadovaného výsledku je velmi snadné, aby takový typ "vytlačil" tukovou vrstvu. Jak ukazuje praxe, při správné výživě a pravidelných cvičeních může být ektomorf dobře vyčerpaný (jeden tisk se sám nehoupne) za 2-3 roky. Dalším příchodem jsou mezomorfy. Tento typ se skládá ze šťastlivců, kteří potřebují získat hmotnost a vysušit. Trénink a výživa nevyvolávají obrovské komplikace. Mesomorph bude trvat o něco méně času na změnu těla: 1-2 roky, což bylo opakovaně potvrzeno. A poslední - endomorfní. Tito lidé mají tendenci k nárůstu hmotnosti, ale s přebytkem tukových ložisek. Takový člověk je velmi obtížné dosáhnout výrazné úlevy, takže většinou kulturisté s tímto typem těla stavět se zvedáky.

Za druhé, vaše je velmi důležité. každodenní rutinou. Školení by mělo být pravidelné. Pokud se otřásnete například v pondělí, další trénink by měl být následující den nebo ve středu. Pokud mezi třídami existují mezery po dobu delší než 2-3 dny, pak krásná postava nemůžete ani počítat.

Za třetí, vše závisí na místě tréninku. Pokud pracujete doma, je pravděpodobné, že se vám nepodaří vyčerpat reliéf a krásně oddělit tisk. Věc je, že když děláte cvičení v tělocvičně, děláte spoustu cvičení, které vedle jádra svalů zahrnují také abs. Příklady zahrnují dřepy, mrtvý vzestup a další. Je možné vytvořit domov doma? Ano V této situaci však otřesete izolovaným tiskem, takže maximum, které můžete získat, je plochý žaludek bez nadměrného podkožního tuku.

Výživa a doplňky

Dalším důležitým faktorem je výživa. Nikdy nedosáhnete požadovaných výsledků, pokud budete jíst všechno. Vyvážené a částečné (5-6 krát denně) jídlo je klíčem k vašemu úspěchu. Druhá je řada doplňků. Během tříd je žádoucí vzít proteiny a aminokyseliny, které zabraňují katabolismu vašich svalů. Všechny druhy tukových hořáků, jako jsou L-Carnitine, Yohimbine, Clenbuterol a ECA, mohou také pomoci. V naší zemi jsou povoleny pouze první dva. Clenbuterol vyžaduje lékařský předpis (jedná se o lék na léčbu astmatu) a ECA je zcela zakázán.

Kolik můžete stisknout tisk pomocí anabolických steroidů?

To je bod zájmu. Sportovci, kteří užívají anabolické steroidy, zpravidla získávají během měsíce až několik kilogramů svalové hmoty. Proto netrvá moc času. Nejprve se však zeptat sami sebe: "Potřebuji tisk za takovou cenu?" Koneckonců, účinek steroidů trvá, dokud je budete mít. Nicméně, při zastavení kurzu se kulturista vrátí zpět. Teprve nyní bude zdraví nemožné vrátit se.

Lidská anatomie tisku

A poslední. Na síti se můžete často setkat s otázkami, jak rychle tisknout tisk, jak pumpovat tisk, jaké kostičky jsou viditelné atd. Trochu lidské anatomie. Mužský tisk se skládá ze tří svalů: rectus abdominis muscle (velmi vyhledávané kostky), vnější šikmé a vnitřní šikmé břišní svaly. Rektus abdominis sval je jeden, proto jakékoli cvičení zahrnuje všechno. Ale skutečnost, že někteří z dolní nebo horní části tohoto svalu vypadají lépe než vy, kvůli individuálním vlastnostem struktury. A ještě jeden. Lis je obyčejný sval. Proto je hloupé dělat stovky opakování v sadě, protože výsledek bude malý. Je mnohem lepší udělat 4 sady 25 opakování, než 1 a 100 opakování.

No, to jsou všechny informace o tom, kolik můžete tisknout. Hlavní věc - nebuď líný: hrát sport, jíst správně a výsledek nebude trvat dlouho.