Kolik času můžete stisknout tlačítko? Dejte se do nuance výcviku

Kolik žen na této planetě sní, aby se zbavilo nenáviděných tukových ložisek visících před záhyby nad pásem kalhot. Krásná postavička a držení těla jsou neoddělitelné od neproniknutelné "brnění", které jsou vyvinuty břišními svaly. Ale bohužel, každý si nemůže dovolit luxus reliéfního tisku navzdory veškerému úsilí a mnoha hodinám školení. Rozumíme tomu, zda jsou životní reality tak smutné.

Chcete-li řídit zásoby v týdnu - je to opravdu možné?

Uvědomujíc si nedokonalost svých těl, mnoho žen se ponoří najít nejjednodušší způsob zázraku, který je může přinést do tvaru v co nejkratší době, a jinými slovy, proměnit nahromaděné tukové záhyby na elastický a plochý žaludek, "zdobený" ocelovými svaly po celé roky (!). Užitečné informace o tom, jak jak pumpovat za týden nebo dva, poměrně hodně, je především pochopit, že dosažení prvních výsledků za krátkou dobu je opravdu jen pro ty, jejichž podkožní tuková vrstva je poměrně malá. Z toho vyplývá, že než se úzce zapojíte do tisku, je nutné nejdříve snížit velikost pásu díky vyvážené stravě a například aerobnímu cvičení. V opačném případě dosáhnete rozvinutých a pevných břišních svalů, ale na ostatní nebudou mít žádný dojem, protože kvůli působivé vrstvě tuku prostě nebudou vidět.

Jsme ženy a jsme připraveni na cokoli ...

Po znovuzískání se ženy začínají aktivně starat o pas, připravují tělo na plážovou sezónu. Kupují anticelulitidové krémy, vyrábějí kávové zábaly a ráno nezapomínají na točení železa a provádí obrovské množství opakování jednoho nebo druhého cvičení. Obsah jakéhokoli manuálu, který popisuje, jak dlouho můžete vyčerpat tisk a jak to udělat nejlépe, říká, že velké množství opakování jednoho cvičení pouze zvýší vytrvalost vašich svalů (ačkoli to je také důležitá skutečnost), ale nebude možné je zvýšit na požadované velikost. Začněte přímo na cvičení v tisku, neměli byste zatěžovat tělo a trup se stoupá stokrát. Svaly vám za to neděkují. Pokud snadno opakujete cvičení, měli byste je neustále komplikovat.

Vyberte časovou osu nebo jak dlouho můžete tisk stisknout?

Není žádným tajemstvím, že krása naší postavy je v našich rukou. To se týká také vývoje atraktivních svalů v břiše. Když se vrhnou do sportu, často dívky zapomínají na nejdůležitější nástroj - techniku ​​cvičení. Nevědíc, že ​​je důležitý, snaží se vehementně dosáhnout maximálního počtu tělesných výtahů, zcela nevědomky, zda to dělají správně. Vše, co je potřebné k dosažení nejlepších výsledků v nejkratším časovém období, je dodržování určitých pravidel při provádění cvičení určených pro břišní lis. Závěr: nikdo nemůže s jistotou odpovědět na otázku, kolik můžete tisknout pro dívku pro tisk, protože to především závisí na vašem přístupu k této transformační proceduře.

Pravidlo číslo 1. Před tréninkem zahřejte.

Bez ohledu na oblast tréninku není možné získat nejlepší výsledky všech možných, aniž byste nejprve připravili tělo na základní tréninkové cvičení. Ohřátí je zapotřebí především ke zvýšení tělesné teploty. Takové změny způsobují, že oteplované svaly jsou pružnější, což jim umožňuje lépe zvládnout větší zatížení. Také při zahřátí jsou svaly naplněny krví, která jim zajišťuje energetické zdroje, a jinými slovy, příležitost pracovat urychleným tempem s využitím větší síly.

Pravidlo č. 2. Použití plné amplitudy pohybů.

Pokud je maximální prospěch z cvičení to, o čem míříte, pak musíte použít celý rozsah pohybu. Například když provádíte zvedání trupu pokaždé, když je nutné roztrhat lopatky z podlahy a ohýbat hrudník na stehna. Je třeba si uvědomit, že prostě houpat hlavu nahoru a dolů není dokonce ani porušením techniky cvičení, protože takové akce nelze nazvat cvičením.

Pravidlo číslo 3. Nastavte rychlost každé opakování.

To je další důležitý bod, který přináší odpověď na otázku, kolik času můžete vyčerpat tisku. Hlavním cílem cvičení je překonat gravitace proto je v procesu výcviku nutné regulovat rychlost pohybu jak s pozitivní částí cvičení, tak s negativním.

Pravidlo číslo 4. Správné dýchání

Nemůžete zadržovat dech během cvičení. Nejlepší způsob dýchání je následující: vdechujte - s negativní fází, vydechněte - s pozitivním.

Pravidlo číslo 5. Kvalita implementace

Většina materiálů popisujících, kolik času můžete pumpovat tisk, jak zlepšit úlevu atd., Se odkazuje na jeden velmi důležitý ukazatel, který svědčí o správnosti cvičení. Takovým kritériem je pocit, ve kterém chápete, jak svaly pracují s každým z vašich pohybů. Pokud přestanete cítit tento druh svalového napětí, musíte okamžitě přestat dělat toto cvičení a nahradit ho tím, že způsobí, že vaše svaly budou fungovat.

Pravidlo č. 6. Izolace tréninkového prostoru

Nezáleží na tom, kolik informací o tom, jak tisknout tisk (měsíc nebo rok - na tom nezáleží), "absorboval" váš mozek, pokud jste bezstarostní o techniku ​​cvičení. Poté, co jste našli svůj oblíbený výběr cvičení pro tisk, ujistěte se, že když je provedete, pracujete přesně v oblasti, kterou potřebujete.

Je možné vyvíjet tisk na měsíc?

Bez ohledu na to, jak lákavá myšlenka na získání solidního tisku v týdnu může znít, vždy se musíš opravdu podívat na své možnosti. Ale i když jste majitelem "dobrého" břicha se slabým svalovým korzet, neměli byste být rozrušeni. Měsíc - to je velmi reálný čas, aby se zhubnout a utáhněte břišní svaly. Je důležité si uvědomit, že programy navržené na týden, měsíc nebo polovinu nejsou nic jiného než jednoduchá šablona. Osoba je individualita, proto bude trvat čtyři týdny, než někdo podstoupí takový výcvik a všech devět pro někoho.