Kolik ztrácet váhu na vlastní pěst?

Otázka "Kolik se schází váhu?" Zajímá tolik žen a mužů po celém světě, a to není náhoda. Faktem je, že i při střízlivém, ne příliš vysokém sebevědomí si lidé uvědomují, že mají nadváhu.

V tomto příspěvku budeme hovořit o důvodech, které vedou k úplnosti, stejně jako vypracovat podrobné menu pro ty, kteří mají zájem o to, jak zhubnout hodně.

Kdo trpí nadváhou?

Je třeba poznamenat, že ne všichni lidé jsou ve skutečnosti tak úplní, jak jsou. Nejjednodušší (i když ne zcela přesné) způsob, jak zjistit, zda máte příliš zbytečnou váhu, je odebrat váhu v kilogramech z výšky v centimetrech. Pokud je výsledek výpočtu nejméně 110, nemusíte ztrácet váhu na lékařském základě. Pokud máte číslo nižší než 110, pak musíte přemýšlet o své stravě a životním stylu. Opět platí, že tento výpočet nezohledňuje mnoho faktorů, a proto by se s výsledky mělo zacházet opatrně.

Jaký je důvod pro nadváhu?

Problémy o úbytku hmotnosti v 80% případů se týkají žen: jak zhubnout po porodu, když je přírůstek hmotnosti samozřejmostí, nebo jak zhubnout na oslavu nebo důležitou událost několika kilogramů.

Ale někdy silnější sex myslí na to, že ztrácí nadváhu. Faktem je, že ani škola, ani univerzita neučí základy zdravého životního stylu. Současně se v televizním a masovém médiu inzerují sladké tyčinky, čipy, rychlé občerstvení, které nahradí masy informacemi o tom, co potřebují k jídlu, aby byli zdraví. Není divu, že dříve nebo později člověk, který se na sebe dívá v zrcadle se zmatením, najde ošklivé záhyby tuku, celulitidu na stehnech, obrovský břicho nebo hruď, která se zvětšila o několik velikostí. Jak být v tomto případě, jaké opatření je nejlepší udělat, pokud chcete vědět, jak zhubnout?

O načasování rychlé hubnutí

Jak dlouho bude trvat, než zhubnout? Samozřejmě, toto není o dně. Vše závisí na tom, kolik kilogramů máte. Pokud mluvíme o pěti nebo šesti, pak se jim poměrně úspěšně rozloučíte za 2-3 týdny.

Čím více váhy, tím více času to bude trvat. Odborníci na výživu považují za zdravé a neškodné ztráty hmotnosti, když člověk ztrácí více než 1-1,5 kg své hmotnosti za týden. Udělejte si čas! Mnoho spěchů jako díra v testu první dostupné stravy a udělat nejsilnější chyby. Výsledkem je soubor dalších kilogramů po dokončení stravy nebo způsobení velkého poškození vašeho těla.

Co musíte jíst, abyste úspěšně scházeli?

Co potřebujete jíst pro ty, kteří se zajímají o to, jak zhubnout rychle a hrozně? Nejprve definujeme hlavní nepřátele krásné postavy: jsou to všichni známí mouka, tuky a sladké. I když jednoduše odmítnete tyto kategorie výrobků (cukrovinky a moučné výrobky, tučné klobásy, sýry, smažené maso), výrazně snížíte váhu bez dalších opatření. Takže toto je první, ale nikoli jediné tajemství při ztrátě hmotnosti. Co jiného je tajemství rychlé hubnutí?

Tajemství je ve výživě!

Existují speciální techniky a diety, které vám umožní rychle zhubnout. Největší úspěch se těšil proteinové diety tj. zvýšený příjem proteinových produktů spolu se sníženou absorpcí sacharidů a mírnou konzumací rostlinných a živočišných tuků. Takové diety jsou dobré, protože jsou snadné udržet - jíte, dokud se necítíte plné a nejméně 5 krát denně.

Kolik ztrácíte váhu za týden?

Zvažte tedy menu, které vám pomůže zbavit se dalších 2 kilogramů za týden (i bez sportovního zatížení).

Pondělí

• Snídaně: 2 vařené vajíčka, čaj nebo káva bez cukru nebo náhražky cukru.
• Oběd: vařené kuřecí filety (část 150-200 gramů) zelný salát a okurky, ochucené máslem nebo sójovou omáčkou.
• Večeře: část tvarohu (150-200 gramů), lžíce štíhlé smetany, sůl.
• Občerstvení (mezi hlavními jídly): jablko nebo grapefruit.

Úterý

• Snídaně: část tvarohu (150-200 gramů) s přídavkem 50 gramů rozinky nebo sušených meruněk.
• Oběd: vařený červené ryby (část 200 gramů), salát z rajčat a okurky, ochucené máslem nebo sójovou omáčkou.
• Večeře: omeleta z 2 vajec.
• Občerstvení (mezi hlavními jídly): jablko nebo grapefruit

Středa

• Snídaně: mrkev a jablečný salát.
• Oběd: kuřecí vývar s kuřecím masem a jedním vejcem.
• Večeře: salát zelené zeleniny, kus hovězího masa (200 gramů) vařený nebo pálený.
• Občerstvení (mezi hlavními jídly): pitný jogurt bez přísad nebo kefír (250 gramů)

Čtvrtek

• Snídaně: míchaná vejce ze 2 vajec.
• Oběd: Kuře dušené zelím.
• Večeře: část tvarohu (150-200 gramů), lžíce štíhlé smetany, sůl.
• Občerstvení (mezi hlavními jídly): jablko nebo grapefruit

Pátek

• Snídaně: část tvarohu s lžící kandovaného ovoce.
• Oběd: kuřecí polévka bez brambor, kuřecí filet (150-200 gramů).
• Večeře: pečené hovězí maso (200 gramů), zelný salát se zeleninou.
• Občerstvení (mezi hlavními jídly): porce 250 g jogurtu bez přísad nebo kefír.

Sobota

• Snídaně: míchaná vejce ze dvou vajec, se zeleninou a solí.
• Oběd: vařené kuře (250 gramů), salát surové řepy s lžící zakysané smetany.
• Večeře: část tvarohu (150-200 gramů), lžíce štíhlé smetany, sůl.
• Občerstvení (mezi hlavními jídly): jablko nebo grapefruit

Neděle

• Snídaně: část tvarohu s lžící kandovaného ovoce.
• Oběd: vařený květák 2-3 vařené nebo pečené kuřecí stehno ve fólii.
• Večeře: míchaná vejce z 2 vajec se salátem zelené zeleniny.
• Občerstvení: jablko nebo grapefruit z čeho vybírat.

Jak jíst pro rychlou hubnutí v menu?

Toto ukázkové menu je odpovědí na otázku, jak moc se zhubnout za týden. Nezapomeňte, že můžete nahradit kuřecím masem hovězí maso nebo rybu dle vašeho uvážení, ale metoda vaření je zde velmi důležitá (vařené nebo vařené ve vodě, lehce solené).

Nejezte cukr a náhražky cukru, ale můžete sůl všechny pokrmy, a pokud je to žádoucí, použijte sójovou omáčku. Toto jídlo je do těla velmi dobře vnímáno, nebudete cítit hlad a nerušíte se. Pokud došlo k poruchám - jedli jste cukroví nebo dokonce i čokoládu, dobře, pokračujte v jídle.

Jak zhubnout bez diety

Ne vždy je osoba připravena odolat hladujícím třásněním nebo odmítnutí své oblíbené čokolády, aby zhubla. Pokud vás takový přítel požádá o radu na téma: "Už jsem se zotavil hodně, jak zhubnout?" - neváhejte ji poslat do posilovny!

Sportovní zatížení samozřejmě neumožňuje jíst vše bez rozdílu, ale průměrná strava s náležitým úsilím v hale bude odměněna stokrát. Školení dává nejlepší a velmi nápadnou pomoc v prvních týdnech problému, jak zhubnout. Pravidlem je - nezanedbávejte pomoc trenéra. Pokud nemáte zkušenosti s aerobními a anaerobními cviky, pak je to rada osoby, která ví a ví, jak vám nejvíce pomůže. Třídy nejsou samozřejmě zdarma, ale stojí za to. Věnujte větší pozornost silovým zátěžím, nikoli aerobním (běh, tvarování, skupinové třídy). Je to silový trénink, který vás nutí vynaložit maximální energii, kromě toho bude po cvičení pokračovat spálení kalorií, což je zvláště vhodné pro snížení hmotnosti.

Nyní víte, jak zhubnout jak pomocí stravy, tak prostřednictvím tréninku. Odvažte se a buďte krásní!