Jak dýchat při push-up na ruce?

27. 3. 2019

Víte, jak správně dýchat, když se tlačíte z podlahy na ruce? Co ovlivňuje tento efekt? Tyto a další otázky naleznete v článku. Správné dýchání vyvíjí větší úsilí a umožňuje efektivnější výcvik.

Profesionální sportovci vědí, že během cvičení je důležité sledovat činnost dýchacích cest. A obyčejní lidé zpravidla zanedbávají zásady harmonického dýchání během fyzické aktivity. Ve skutečnosti lékaři již dávno dokázali, že výsledek cvičení přímo závisí jak na účincích energie na těle, tak na správné spotřebě směsi zemního plynu lidmi.

Technika

Jak dýchat při push-ups? Pamatujte si na základní princip - v silovém tréninku pro výdech napětí se dělá. Ve skutečnosti by to mělo být provedeno, když vynucujete největší zatížení. Vdechnutí musí být provedeno během fáze s minimálním úsilím.

jak dýchat při push-ups

Je to přirozené, protože v okamžiku výdechu můžete mnohem lépe roztáhnout svaly. Fyziologové provedli studie a zjistili, že činnost plic ovlivňuje reflexně práci svalů, největší síla je jasně demonstrována na dechu nebo na výdech.

Kromě toho, po vypršení platnosti, je lis pružinou a činí celý organismus stabilní. A v tomto stavu je snazší vyvíjet úsilí, jelikož svaly hrudníku jsou seskupeny a tvoří nezranitelný korzet. A naopak, v okamžiku vdechnutí se hrudník rozšiřuje a prodlužuje a svaly břicha se uvolňují a protahují. Proto tato akce nesplňuje požadavky na neuvěřitelné napětí v svalových skupinách. S uvolněným břichem, které je obtížné napnout.

Názor sportovců

Jste nejasná jak dýchat at vyskočí z podlahy? Někteří lidé doporučují držet dech v okamžiku námahy, například v dřepě. Ale sportovci nedoporučují napínání touto manipulací. Koneckonců, tato práce plíce při maximální námahe šoku a výrazně zvyšuje tlak, a to je škodlivé pro oči, cévy mozku, srdce a tak dále.

Mnozí věří, že někdy potřebujete alespoň trochu odpočinku. Pokud se potýkáte s nadváhou, můžete vydechnout pomalu s napětím a při podvratných, ostrých úkolech je lépe vytlačovat vzduch z vašich plic i podle vašeho tempa.

jak dýchat při push-ups

Kvalifikovaní sportovci vědí, jak správně dýchat, když se tlačí nahoru z podlahy. Někteří z nich krátce zastaví práci dýchacích cest při zvedání obrovských hmotností v určitých fázích pohybu. Například při průchodu mrtvým bodem nebo na počátku úsilí závisí na soukromé technice sportovce. Někteří z nich se však domnívají, že nemůžete často zadržovat dech, protože je nezdravý.

Někteří sportovci tvrdí, že tím, že provedou tah s hmotností více než 200 kilogramů, s jistotou zvednou barbu na výdech. V tomto případě nikdy nemají onemocnění nebo závratě a nikdy nic neublíží. Vždy vás radí, abyste se dlouhou dobu zahřívali a nepoužívali chemii.

Zvyk

Takže, jak dýchat správně při stlačení nahoru od podlahy? Někteří lidé nevědí, jak bezchybně manipulovat s jejich vzdušným systémem. Toto se stalo s nimi zvykem a domnívají se, že je lepší vdechnout, když se uplatňuje napětí, ale to není pravda.

Začněte správně dýchat, vydechněte a snažte se vydechnout. Pak se vaše tělo okamžitě změní na normální režim. Brzy budete cítit, že když vydechujete, můžete se více zatěžovat a to je přijatelnější.

jak správně dýchat při stlačení nahoru od podlahy

Pokud chápete, jak dýchat, když vystupujete z podlahy, dosáhnete úspěchu. Dýchání by mělo být takového druhu: když sestupujeme, vdechujeme, když se zvedáme, to znamená, že v okamžiku námahy uvolníme plíce ze vzduchu. Toto pravidlo by mělo být řízeno jakoukoli silovou cvičení. Je velmi důležité udělat vše pomalu.

Chyba

Lidé se často ptají, jak správně dýchat, když se vytlačují z podlahy - nosu nebo úst? Nejobvyklejší chyba - přerušení proudění vzduchu do plic. Že může vést k působivému množství nepříjemných důsledků. Mnoho lidí přestane dýchat během knoflíků - si myslí, že je snadnější nést zatížení. Měli byste vědět, že pokud je v krvi málo kyslíku, můžete oslabit a ztrácet vědomí. Navíc váš mozek zvýší krevní tlak, což je velmi špatné.

jak dýchat, když tlačíte z nosu podlahy

Proč potřebujete dýchat přes nos? Když vzduch proniká ústy do lidského těla, pronikne 600x více destruktivními látkami než přes nos, což je filtr. Od pádu do těla škodlivých látek osoby chrání vlasy v nozdě.

Pokud dýcháte nosem, vaše krev je lépe nasycená kyslíkem, na který byste se měli snažit.

Pravidla

A teď se podíváme, jak správně dýchat, když vytlačujeme podlahu. Nose se nepokoušela použít? Plicy regulují výměnu plynů svou aktivitou, poskytují orgánům potřebné množství kyslíku, stabilizují metabolismus. Energie, která zaručuje normální fungování, je tvořena redoxními procesy, které se aktivují správným dýcháním.

Zvedněte z podlahy - jednu z užitečných silových cvičení. Při spuštění je třeba dodržovat následující pravidla:

  • Nemůžete odložit práci dýchacích cest.
  • Je třeba vydechovat nosem pod stresem, vdechnout ústy při relaxaci.
  • Musíte dodržet stanovený rytmus.

Začněte cvičení by mělo být následující: vezměte výchozí pozici - položte se na podlahu. Vdechujte a snižte tělo tak, aby hrudník ohraničoval podlahu. Vstaň, vydechni.

jak správně dýchat, když tlačíte z podlahy s nosem nebo ústy

Mistr sportu obvykle říká, že je důležité, aby při výkonu síly vykonával určité tempo. Takže je snazší a rychlejší získávat výsledky bez poškození zdraví. A současně je nutné provést dýchací techniku ​​stejně přesně jako samotné cvičení.

Doporučení

Dnes je na internetu mnoho odborníků, kteří nikdy nevymačkali, ale již radí. Sotva je rozumné poslouchat jejich názor. Nepovede to k ničemu dobrému. Je třeba poznamenat, že nevhodné dýchání má vážné následky. Obvykle se týká kardiovaskulárního systému.

Na motoru vašeho těla zatížení se vážně zvyšuje. Někteří sportovci přestanou dýchat během klopení. Výsledkem je, že obličej se zčervená a kapiláry mohou prasknout krve z nosu. Ale to není nejhorší, protože najednou můžete přijít o vědomí.

Aby se vám nic takového nestalo, důvěřujte pouze důvěryhodným zdrojům. Mnoho trenérů navrhuje pro tyto účely používat sovětské knihy na dráhách a polní atletice. Popisují techniku ​​push-up, udávají rychlost, počet opakování a hovoří o dýchání.