Jak se před zkouškou uklidnit: praktické rady a rady od psychologů

Každý člověk čelí zkoušce v životě a ne jen jednou. Tato škola, univerzita, řidičský průkaz nebo kvalifikace v práci. A všechny tyto události jsou často doprovázeny strachem a úzkostí, které ztěžují soustředění se na hlavní věc. Jak se uklidnit před zkouškou a nechat emoce převzít? Zjistíme, jaké doporučení psychologové o tom dávají.

Důkladná příprava

Nepochybně nejlepší způsob, jak přimět vaše myšlenky v pořádku, je vynikající příprava na zkoušku. Jen sebevědomí pomáhá odvrátit úzkost a všechny pochybnosti. A nezáleží na tom, jak se uklidnit před státem. zkoušky, absolvování nebo odevzdávání v dopravní policie. Deska funguje stejně dobře ve všech případech.

Příprava by měla být naplánována předem a rovnoměrně distribuovat opakování materiálu pro zbývající dny před zkouškou. Pokud se vyskytnou problémy se sebekontrolu, stojí za to spojit některé z vašich příbuzných. Psychologové také doporučují, aby na papíře znovu napsali důležité body, vzorce, pravidla a podvádějí listy. I když to není nutné, materiál je lépe pochopitelný. Také přítomnost cheat listů dává důvěru a pomáhá vyrovnat se s úzkostí.

Advance poplatky

Horečka se pokusí shromáždit vše potřebné ke zkoušce několik hodin nebo dokonce minut před tím, než začne, nikdo nedává důvěru. Proto by se to mělo dělat v předvečer. Psychologům se doporučuje, aby sbírali tašku, s níž byste šli na zkoušku, večer nebo den před konáním. V něm je třeba dát vše, co potřebujete: záznamník, cestovní pas, poznámkové bloky nebo prázdné listy, jednoduché tužky, pera v dostatečném množství a tak dále. Být klid před zkouškou vám umožní získat důvěru, že všechno je shromážděno a připraveno.

Projděte zkoušku v hlavě

Odborníci doporučují mentálně představit vzrušující situace, jak se vyskytnou, aby se zbavili stresu. Například, pokud nevíte, jak se uklidnit před zkouškou v dopravní policie, prostě začněte přemýšlet. Představte si, jak se to všechno děje. Dostanete se do auta, nastavíte zrcátka, sedadlo, upevníte pás a tak dále. Představte si sekvenci akcí v možných situacích. Pokud se jedná o odbočku doleva, budete muset zapnout směrové světlo, počkat na rozsvícení semaforu, jít do středu silnice, vynechat přicházející automobily a otočit.

Je důležité si uvědomit, že musíte jen přijít a řídit - ukázat, co jste se naučili a jak to budete dělat v budoucnu. Pouze s vámi bude další osoba - examinátor. Nemá žádnou touhu "naplnit" někoho, je to jen obyčejný člověk, který dělá svou práci - kontroluje znalosti studentů. Proto není třeba se bát.

Zobrazení poruch

Dalším účinným způsobem, jak se uklidnit před zkouškou, je přemýšlet o tom, že ji neprojde. Koneckonců, všechny úzkosti jsou založeny právě na možnosti selhání. Přemýšlejte o tom, co je tak tragické, může dojít, pokud získáte neuspokojivé hodnocení. S největší pravděpodobností nic. Nebudete vyloučeni a nebudete zbaven certifikátu, ale jednoduše jste nabídli, že přijdete znovu.

Je důležité si uvědomit, jak odborníci poznamenávají, že reexpozice je běžnou praxí a neměla by být vystrašená. Dokonce i následky selhání nejsou tak osudné, jak se na první pohled může zdát. Léčte zkoušky jako běžné události a neberte je příliš vážně.

Změna aktivity

Rozptýlení z přípravy a čekací doba "X" značně pomáhá, jak se uklidnit před složením zkoušky. Myšlenka je, že mozek nebude obsazen úzkostí, ale jinou záležitostí. Dokonce i po krátkém odpočinku funguje hlava mnohem lépe, nálada se zlepšuje a vzrušení zmizí samo od sebe.

Cvičení je silný nástroj při řešení stresu. V předvečer zkoušky lze provést ruční masáž relaxační pohyby, jít do posilovny nebo jít na kole. To také pomůže dostat se z procházky, poslouchat hudbu, číst zajímavou literaturu, počítačové hry, tanec a oblíbené hobby.

Ráno samotné zkoušky byste měli mít čas na krátkou, ale výkonnou gymnastiku. Například, vytáhněte všechny svaly, dělat pár dřepů a zatáčky. Zvlášť neztraťte z dohledu toto doporučení rodičům, kteří chtějí říct svým dítě, jak se uklidnit před zkouškou EGE. Gymnastika nutí krev cirkulovat energičtěji a dává mozku více kyslíku, takže se zaměřuje pouze na nejdůležitější věci.

Autotraining

Jinak může být tato technika nazývána samohypnózou. Pro jeho realizaci stačí mít alespoň střední představivost. Musíte zavřít oči a přemýšlet o příjemném místě, kde chcete být nejvíce. Mohlo by to být písečná pláž u moře, dům babičky v obci nebo hlučná diskotéka - všichni vystupují jako scénárista pro sebe.

Auto-trénink je jedním z univerzálních způsobů, jak se uklidnit a přestat být nervózní před zkouškou a obecně v každé situaci. Chcete-li zvýšit efekt, psychologové doporučují, aby zahrnovali vhodnou hudbu. Pro noční klub - rytmické tance a pro břeh u moře - zvuk surfování. Je důležité vytvořit pozitivní postoj a způsobit příjemné pocity.

Relaxační techniky

Relaxační postupy pomohou přivést vaše myšlenky do pořádku. Bylo by skvělé, kdybyste již měli praktiky jógy, pak je snadné používat několik asanas. Ale i bez těchto znalostí bude možné relaxovat díky naměřenému a hlubokému dýchání.

Klidné akce a nasycení těla kyslíkem eliminují před zahájením zkoušky i panický strach. Tak zavřete oči a snažte se relaxovat co nejvíce. Začněte pomalu dýchat dovnitř a ven, při narovnávání hrudníku a dodržování intervalu pěti sekund.

Pozitivní postoj

Jak se uklidnit před zkouškou? Vytvořte pozitivní postoj a přemýšlejte jen o dobrém výsledku. Negativní myšlenky nepřidávají důvěru a mír.

Je důležité, aby zkouška byla pozitivní. Půjdete do publika nebo se dostanete do auta (pokud jezdíte), bezchybně provádět všechny úkoly. Vyšetřovatel se na tebe usmívá, říká, že všechno se děje dokonale a kreslí podepsané dokumenty. Můžete jít domů nebo oslavit úspěch.

Psychologům se doporučuje, aby pocítili šťastnou situaci, jako kdybyste již žili. Pouze tímto způsobem zmizí všechny pochybnosti o možném selhání.

Dobrý odpočinek

V stresové situaci mnozí nespí, ale jen uvažují o tom, jak se uklidnit před zkouškou a přemýšlet o výsledku. Ale to je špatný přístup. Dobrý odpočinek v předvečer je velmi důležitý. Cítíte se mnohem jednodušší, pokud máte pocit ospalosti. Proto musíte mít čas na spaní a nepokoušet se přesně zapamatovat celý materiál. Je důležité spát víc než obvykle.

Co neudělat

Dnes se stále více lidí během příprav na zkoušky začalo aktivně užívat nejrůznějších nootropních léků, které zvyšují mozkovou aktivitu. Ale mají nevýhodu. Příliš dlouhé nebo nesprávné použití je plné zvýšené vzrušivosti, podráždění, bolesti hlavy a nespavosti. Takové vedlejší účinky pouze vylepšují již živé zážitky.

Psychologové také nedoporučují užívání sedativ. To platí zejména tehdy, když lidé uvažují o tom, jak se uklidnit před testem řízení. Faktem je, že sedativa skutečně uklidňují a zmírňují strach. Ale těžce inhibují nervový systém a člověk se stává nepřítomen a nepozorný.

Dalším důležitým doporučením není přijet na zkoušku příliš brzy. Takže tam bude čas na vzrušení a je tu velká šance setkat se s alarmisty, kteří infikují každého se svým strachem.

Jak můžete vidět, existuje mnoho triků, které se před zkouškou uklidní. Je lepší je používat složitým způsobem a v kombinaci, která je pro vás účinná.