Jak se uklidnit? Technika samokontrolování

Zachovat sebeovládání v každé situaci je velmi důležité pro život a harmonický rozvoj každé osoby. Kromě toho vnitřní míru umožňuje ušetřit sílu, energii a vnitřní důvěru. Tím, že ovládáme naše emoce, děláme víc dělat, dělat správná rozhodnutí a žít produktivnější, šťastný život.

Co dělat, když potřebujete uvolnit stres

Ať je jakákoli klidná a vyvážená osoba, každý z nás má bohužel momenty stresových situací. Chcete-li zachovat vlastní zdraví a nervový systém, je však velmi důležité najít způsoby, jak včas uklidnit. Ve skutečnosti jsou to mnohé, vše závisí na individuálních charakteristikách člověka, na preferencích a především na jeho poloze. Koneckonců, zaměstnanec kanceláře, který zažívá před důležitým setkáním, je sotva vhodný pro uvolnění stresu s relaxační koupel nebo aromaterapií. Bude to vhodnější psychologické metody dýchací cvičení akumulace vnitřní energie nebo uklidňující nápoje.

Často tělo vyžaduje uvolnění nejen po vážném stresu, ale také po náročném dni, kdy nervový systém nadměrně vzrušuje. Mnoho lidí v takových situacích si stěžuje na nespavost, úzkost, napětí celého těla. Relaxovat v tomto případě také pomůže hodně tipů a technik.

Relaxační hudba

Hudba může ovlivnit naši náladu, způsobit různé emoce a pocity. Pomáhá také zmírnit stres, úzkost a depresi. Upokojující hudba příznivě ovlivňuje emocionální a duševní stav člověka. Mnozí odborníci dokonce tvrdí, že má hojivý a analgetický účinek. Hudba ovlivňuje lidské tělo na několika úrovních, z nichž jedna je fyzická. Dech a srdce jsou synchronizovány s rytmem melodie. Proto pro uklidňující efekt je nejlepší naslouchat pomalé a klidné hudbě.

Dalším důležitým bodem je, že když posloucháte hudbu, myšlenky přestanou rušit, což přispívá k uvolnění mozku a těla jako celku. V tomto případě není na tom žádný význam, vše závisí na osobních preferencích. Nicméně klasická duchovní hudba, pomalý jazz nebo salonek budou skvělou volbou. A co je nejdůležitější, uklidňující hudba by měla mít stabilní tempo. Relevantní jsou také melodie ve spojení se zvuky přírody, jako je šustění listů, zvuk deště nebo zvuk surfování. Můžete jen lehnout, uvolnit a zapnout správnou hudbu.

Léčivý čaj

Síly přírody, které jsou vlastnictvím bylin a čajů, mohou přinést psychologický stav člověka k úplnému pořádku. Kromě relaxačního účinku může uklidňující čaj snížit tlak a potlačit žízeň, normalizovat srdeční rytmus, zmírnit závratě a bolest hlavy. V závislosti na požadovaném výsledku je zvolena kombinace bylin, která je zaměřena na odstranění nežádoucích příznaků. Například v složení jarní pryskyřice, chmelu, tymiánu a lipy je celá paleta vůní.

Klasická složka, která obsahuje uklidňující čaj je peprmint. K tomu můžete přidat motherwort, hloh, heřmánek. Často také používejte kořen valeriánů, třezalku, oregano.

Hlavní věc je, že všechny komponenty jsou dobře vysušené a rozdrceny na homogenní hmotu. Směs je naplněna horkou vodou a infuzována asi deset minut. Poté, co jste infuzi filtrovali, můžete ji použít jako jednorázový postup a jako léčbu pít několik sklenic denně několikrát denně. Pivo uvolňuje podrážděnost, zvyšuje nervozitu a pomáhá při nervovém vyčerpání.

Jaký poplatek můžete použít

Připravené směsi se dostanou do drogerie nebo se sbírají samostatně. Existuje celá řada kultivovaných a divokých rostlin, každý si může zvolit nejvhodnější složení podle svých preferencí chuti.

Můžete použít jeden druh trávy, například heřmánek, a můžete kombinovat několik druhů. Zklidňující sběr lze připravit na základě léčivé rostliny a poté smíchat se zeleným nebo černým čajem. Může to být tymiánový čaj nebo melisu. Další účinek se dosáhne při přidání medu nebo divoké růže.

Je však velmi důležité vzít v úvahu jednotlivé charakteristiky organismu. Koneckonců takové bujóny, stejně jako všechny bylinky, mají vedlejší účinky. Je třeba zvážit, zda existují alergie nebo kontraindikace na byliny.

Uklidňující tinktura je proto prostě jednoduchá a zároveň má nejsilnější relaxační účinek. Užíváte-li tento nápoj v noci, můžete si všimnout zlepšení spánku, trávení, pocitu harmonie a rovnováhy.

Zklidňující barva

Vliv barev na lidský stav je způsoben zvláštnostmi fyziologie nervového systému. Základem jsou procesy inhibice a podráždění. Tyto reakce se tak transformují do různých emocí. Každá barva, ať už je vzrušující nebo uklidňující, způsobuje odpovídající emoce. Skupiny barev, které mají inhibiční účinek, zahrnují modrou, fialovou a modrou barvu. Pomohou zmírnit svalové napětí, zpomalit rytmus dýchání, uklidnit puls a zvýšit toleranci.

Violet má dokonce depresivní efekt na psychiku. Ale zelená má neutrálnější povahu, to znamená, že její vliv na psychiku a emoce je dvojí. Kromě toho je zelená nejen uklidňující barva, ale i uvolnění očního napětí a snižuje duševní stres. To může být zvažováno ve formě zelených rostlin, ale dokonce i fotky nebo videa o přírodě budou fungovat. Chcete-li uvolnit stres při práci, můžete nastavit například obrázek lesa na ploše.

Relaxační koupel

Koupání je nejen relaxační, ale také velmi příjemný postup pro tělo a psychiku. Přidáním několika kapiček esenciálních olejů můžete dosáhnout fantastického efektu. Když se pary aromatické lázně vdechují, tělo se uvolní a léčí. Navíc v teplé vodě se esenciální oleje vstřebávají rychleji přes kůži a zvyšují terapeutický účinek.

Výborný účinek na tělo má bylinný koupel. To je zvláště užitečné pro osoby trpící kožními nemocemi, a je vyrobena na základě květiny levandule jalovce, hypericum a heřmánek. Často se do lázně přidávají krystaly mořské soli.

Uklidňující koupel vám poskytne pocit radosti, blaženosti a jisté obnovy. Také zlepšuje metabolismus, posiluje imunitní systém, tónuje a omlazuje pokožku. Pro další relaxační efekt můžete osvětlit světla a umístit malé svíčky. V takovém prostředí myšlenky na stresující situaci nezůstanou stopy.

Pěší turné

Jednoduchý způsob, jak se uklidnit, zejména v teplé sezóně, je procházka na čerstvém vzduchu. Co může být krásnější než malebná krajina, vůně zeleně a jehličí borovice?

Následující tipy vám pomohou dosáhnout většího účinku z chůze:

1. Měli byste si vybrat krásné, malebné místo.
2. Jděte pomalu a pozorujte, co je kolem.
3. Abyste tělo nasávali kyslíkem, dýchjte pomalu a hluboce.
4. Sbírejte bobule nebo borovice jehly pro domácí čaj. To pomůže odvrátit pozornost a přinést další terapeutický účinek.

Pokud stále nemáte možnost chodit, sledovat videa nebo obrázky o přírodě. V tomto případě nebude účinek tak silný, ale uklidňující příroda bude mít mírný uvolňující účinek na nervový systém.

Fyzická aktivita

Vědci již dlouho dokázali, že fyzická aktivita může překonat úzkost a zmírnit stres. To je způsobeno skutečností, že při procházce rychlým tempem, lehkým joggingem nebo jinými zatíženími se vytvářejí nové neurony, uklidňující vzrušené buňky. Taková reorganizace mozku vám umožní relaxovat a snadno se vyrovnat se stresem. Kromě toho se při cvičení uvolňují hormony štěstí (endorfiny) a antidepresiva (dopaminy), které povzbudí náladu a tonují celé tělo. Perfektní jízda na kole, tanec, plavání.

Jóga a meditace

Hatha jóga třídy mají určitě uklidňující efekt. Ovlivňují fyzickou a emocionální úroveň člověka. Při provádění asanas se soustředíte na své vlastní tělo a zapomenete, co se děje kolem. V józe je velmi důležité důkladné dýchání, které pomáhá uvolnit a uklidnit. Po třídě budete cítit nával síly, emoční rovnováhu a klid.

Vynikajícím prostředkem relaxace je meditace. Chcete-li to udělat, musíte se posadit s očima zavřenými na klidném místě a zaměřit svou pozornost na dýchání nebo pocity v těle. Postupně rozrušující myšlenky začnou opouštět mysl a vlna uvolnění se po celém těle objeví.

Psychologické metody

Pokud nevíte, jak se uklidnit ve stresující situaci, pomohou vám různé psychologické metody. Za prvé, pokuste se dramatizovat situaci. Velmi často velmi zveličujeme závažnost a význam problémů, které vedou k nepřiměřeným zkušenostem a úzkosti. Snažte se cítit sebevědomí ve svých schopnostech a podívejte se na problém z druhé strany. Zadruhé, zkuste diskutovat o situaci s ostatními. To ji jen zhorší a zničí ji.

Psychologové tvrdí, že je velmi důležité identifikovat faktory, které vás obtěžují. Schopnost rozpoznat je dá příležitost udržet si kontrolu a klid. Také, abyste se uklidnili, můžete se jen rozptýlit. Můžete například udělat něco zajímavého pro sebe nebo pro práci. Nemusíte neustále přemýšlet o tom, jak se uklidnit, stačí přejít na něco jiného.

Humor vždy přichází k záchraně, takže sledování komedie nebo zábavního programu zvedne váš duch a zmírní napětí.

Další způsoby, jak se uklidnit

Kromě těchto metod, jak se uklidnit, existuje řada účinných metod, například:

1. Jděte na masáž. Pokud to není možné, můžete uspořádat vlastní masáž, hnětení krku, ramen, končetin.
2. Dýchaj hluboce. Vezměte asi deset i pomalých dechů a výdechů.
3. Přečtěte si zajímavou knihu. Čtení dobře odvádí pozornost, ponoří se do spiknutí a myšlenek, nucení nepřemýšlet o nahromaděných problémech.
4. Spánek Hluboký spánek obnoví nervovou soustavu a je to jakýsi reboot pro tělo.
5. Navštivte kavárnu, kino, disko, obecně, místa, kde můžete chatovat s přáteli a rozveselit se.

Chcete-li vědět, jak se uklidnit ve stresových situacích, zkuste poslouchat své vlastní tělo. Je snazší pochopit, co pomůže uvolnit a najít mír.

Neakumující negativní věci v sobě nám záleží nejen na našem vlastním stavu, ale také na okolí lidí. Koneckonců, být v dobré, pozitivní náladě, dáváme štěstí a radostným emocím všem kolem.