Jak k pití kreatinu v prášku a kapslích? Jak používat kreatin před cvičením a po něm?

Zvláštní popularita nedávno získala takový výživový doplněk jako kreatin. O tomto druhu sportovní výživy říkají téměř všude. V tomto ohledu často slyšíte otázku, jak k pití kreatinu. V tomto přehledu se budeme snažit pochopit, co to je a jak je správně používat.

Co je přísada?

Kreatin monohydrát patří mezi nejoblíbenější druhy sportovní výživy u mnoha profesionálních sportovců. Tato látka ve svém složení má pouze přírodní složky, které se také nacházejí ve velkém množství v produktech, jako je maso a ryby. V lidském těle je kreatin. Je vyráběn v minimálních množstvích játry, stejně jako některé žlázy a ledviny. Hlavní podíl této látky je však ve skeletálním svalu - ve vláknech. A jestliže v těch vláknech, které jsou zodpovědné za sílu, je kreatin více než ve svalech, které jsou odpovědné za vytrvalost, pak v tomto případě je oživení látky mnohem rychlejší.

Pokud chcete zjistit, jak k pití kreatinu, musíte pochopit, že hraje roli katalyzátoru. Zrychlené metabolické procesy. Zlepšuje také proces výměny energie, který je zcela bez možnosti přítomnosti kreatinu. Kromě toho tento doplněk stravy pomáhá vytvářet ATP (nukleotid), který je nezbytný k pochopení jediného zdroje energie. Díky tomu dochází k práci svalového systému.

Kde jinde existuje podobná součást?

Předtím, než začnete přímo diskutovat o tom, jak k pití kreatinu, je třeba také poznamenat, že tento přípravek je zahrnut v malých množstvích do sportovních potravin, jako je například gainer a bílkovina. Nicméně ve své čisté podobě stále působí na tělo jiným způsobem, čímž se komplexně rozvíjí jak síla, tak svalová hmota. Vzhledem k tomu, že kreatin je nový typ léků, v současné době existuje vysoká pravděpodobnost, že se setkají s falešnými nebo vadnými výrobky. V tomto ohledu je otázka, jak k pití kreatinu, zcela kontroverzní. Na to najdete různé názory.

Vzorec příjmu v průměru

Existují nějaká konkrétní pravidla pro vedení? Jak k pití kreatinu? K dnešnímu dni byla vytvořena pracovní schéma, která pomůže vypořádat se s metodami užívání tohoto druhu přísady do potravin. Avšak vzhledem k tomu, že je průměrná, efektivita nebude příliš vysoká. Ale nemůžete se ublížit, když používáte takovou schéma.

Zvláštní pozornost by měla být věnována principu použití jako zatížení. Podstata této metody spočívá v tom, že sportovec musí denně užívat asi 20 gramů kreatinu ve 4 dávkách. Tato technika by měla být použita do jednoho týdne. Po uplynutí této doby svaly získávají další objem. Od tohoto okamžiku bude sportovec potřebovat pouze udržovat stav kreatinu v normálním stavu, tj. Užívat 2-3 gramy drogy po dobu tří týdnů. Existuje další podobná schéma, ve které se zatížení nezohledňuje.

Která možnost je nejúčinnější?

Vědci, kteří se zabývali otázkou správné konzumace kreatinu, dospěli k závěru, že tyto režimy mají téměř stejný účinek. Existuje však několik aspektů, které je třeba zvážit. Pro systém s nákladem se vyznačuje silnější báze důkazů. Sportovec tak bude mít naději na rychlé výsledky. Ale kvůli tomu, že droga bude spotřebována ve velkém množství, mohou to mít vedlejší účinky.

Metody použití bez naplnění

Takže bychom měli mluvit podrobněji o tom, jak pít monohydrát kreatinu. Předpokládejme, že jste zvolili schéma bez načítání. Denní dávka v této situaci by neměla překročit 6 gramů. V tréninkových dnech by se kreatin měl po tréninku konzumovat. Tento doplněk je nejlépe kombinován s Gainer nebo protein. Můžete také kombinovat doplněk stravy se sladkými šťávami. Léčba by měla trvat 2 měsíce. Po uplynutí jednoho měsíce by měl být kurz opakován.

Metody načítání

Jak pít monohydrát kreatinu při užívání dávkovacího režimu? Tuto metodu jsme popsali trochu výše, ale stojí za to popsat podrobněji. Během prvního týdne, 4 krát denně, musíte spotřebovat 5 gramů látky. Je nutné, aby to bylo mezi jídly ve spojení s bílkovinami, ziskem nebo šťávami. V tréninkových dnech bude nutné, aby se jedna část okamžitě po ukončení tréninku. Ve druhém týdnu by měl být kreatin spotřebován jednou denně. Velikost části by měla činit až 2 gramy. To je zapotřebí na konci tréninku nebo ráno. Kurz musí probíhat do jednoho měsíce. Přerušení trvá také 30 dní.

Nejlepší čas na příjem

Jak k pití kreatinu? Prášek nebo granule, ve kterých je potravinářská přídatná látka realizována, musí být konzumovány buď před zahájením výcvikového komplexu nebo po něm. Jak ukázaly četné studie, taková rutina je spojena s tím, že po výcviku člověk urychlil průtok krve a metabolismus. Je nejvhodnější užívat kreatin po cvičení, před kterým nemůžete vypít velké množství vody. Pokud začnete pít doplněk během tréninku, komplikuje to cvičení.

Co dělat, když nejdete do cvičení?

Jak k pití kreatinu v kapslích nebo prášku? Pokud se nezúčastníte tréninku, musíte ráno používat sportovní výživu. Tehdy bylo v těle nejvyšší koncentrace růstového hormonu, čímž se metabolismus urychluje. Nepoužívejte kapsle kreatinu před spaním. Někteří odborníci doporučují, aby přípravek užíval na prázdný žaludek, protože to zvyšuje účinnost.

Jak zředit přísadu?

Abyste zjistili, jak používat kreatin, musíte také porozumět tomu, jak ho chovat. Prášek monohydrát by měl být smíchán s džusem. K tomu můžete použít i vařenou vodu. Je třeba si uvědomit, že už připravený nápoj by neměl být uchováván příliš dlouho. Proto, pokud obchod dostanete na tekuté výrobky, můžete si být jisti, že je to falešné.

Existují nějaké vedlejší účinky při užívání?

Zabývala se otázkou, kdy je lepší užívat kreatin - před cvičením nebo po něm. Nyní stojí za to diskutovat o tom, jaké vedlejší účinky jsou přítomny v této sportovní výživě. Co může ohrozit dlouhodobé používání sportovních aditiv tohoto druhu? Vědci o tom nemají jasný názor. Někteří věří, že kreatin neškodí. Jiní říkají, že kvůli častému používání můžete zvážit váhu. Existují také takové pozorování, jejichž podstatou je, že účinnost buněčných transportérů klesá kvůli poruše kreatinu. Proto než začnete používat sportovní výživu, měli byste se poradit se svým lékařem. A v žádném případě nezapomínejte na přestávky.

Jaké názory lze považovat za zcela nevhodné?

Při zodpovězení otázky správné konzumace monohydrátu kreatinu je třeba si uvědomit, které mýty a legendy o této věci existují.

1. Musí být staženo. To není. A bez zatížení je příjem sportovní výživy docela efektivní. Zvláště pokud je sportovec veden schématem.
2. Vzhledem k použití kreatinu jsou ovlivněny ledviny a játra. V případě, že existují kontraindikace, pak ano, taková škoda může být přijata. V opačném případě kreatin nepřináší na ledviny a játra nic špatného. Lékař vám pomůže zbavit se myšlenky na ublížení a před začátkem užívání doplňku byste měli požádat o povinnou konzultaci.
3. Tekutý kreatin je účinnější než prášek. A to je úplně špatný názor. Forma látky zůstává pouze formou.
4. Používání kreatinu nijak nepoškodí. To je špatné tvrzení. V každém případě musíte nejprve poradit se svým lékařem. Můžete mít nějaké onemocnění nebo poruchy, při kterých je lepší zapomenout na užívání sportovních doplňků. Navíc můžete vždy dávku provést.
5. Cena kreatinu nehraje žádnou roli. To není. Čím dražší je sportovní doplněk, tím je čistší a efektivnější. Výrobky, které mají nízké náklady, proto nemusí být velmi kvalitní.
6. Kreatin může způsobit křeče. Tento názor však nebyl potvrzen v řadě klinických studií.
7. Kreatin lze snadno získat z jídla. Toto stanovisko je správné. K tomu však potřebujete pouze celý den hovězí, losos, tresku a sleď. Navíc všechny tyto produkty musí být surové.
8. Kreatin by měli spotřebovávat všichni sportovci. To není. Nejvhodnější přísada pro ty, kteří provádějí energii výcvikových komplexů. Pokud je zapotřebí pouze vytrvalost, měla by být látka vyřazena.

Otázku je třeba zodpovědně zodpovědět.

V tomto přehledu jsme se pokusili zvážit všechny hlavní nuance, které jsou spojeny s užíváním kreatinu. Jak můžete vidět, přijmout takovou látku je zcela oprávněná akce. Díky kreatinu můžete zvýšit účinek cvičení a dosáhnout nejvyšších výsledků jak z hlediska síly, tak z pozice svalové hmoty. V tomto přehledu byl uveden průměrný schéma. Abyste získali více konkrétních doporučení, musíte se poradit s lékařem.

Pokud přijdete k otázce používání kreatinu s maximální odpovědností, pak nebudete mít žádné problémy. Budete schopni dosáhnout vašich cílů. Hodně štěstí ve svém vylepšení!