Jak uschnout svaly po dosažení hmotnosti

Každý si je vědom skutečnosti, že 50% nově příchozích, kteří přijdou do posilovny, opustí a nevrátí se během prvního měsíce. Druhá polovina praktikuje systematickou návštěvu haly s přestávkami jednoho až dvou měsíců. Ale to je malé Procento sportovců, kteří pravidelně navštěvují cvičení, získávají svalovou hmotu a dosahují určitých výsledků, po šesti měsících chápou svůj hlavní problém, kterým je, že nevědí, jak svaly vyschnout. Nikdo netvrdí, že skvělé je skvělé, ale že je silné a stále vypadá jako hráč sumo, není příliš příjemné. Proto chceme mluvit o tom, jak schnout svaly v co nejkratší době pro všechny, kteří se snaží o perfektní proporce těla.

Nejobvyklejší chyby

Zpravidla jsou kulturisté, kteří získávají větší váhu a jsou řízeni principem: jíst více, otřásat více, jsou zcela neschopní dodržovat správné výživy jednoduše zvykem. Často kladené otázky o tom, jak uschnout svaly nohou, ruce, hruď a tak dále. Otevřeme vám jednoduchou pravdu: sušení je složitý proces snižování hladiny podkožního tuku v celém těle a lokálně se ho nemůžete zbavit. To znamená, že pokud se chcete naučit sušit své břišní svaly (nejoblíbenější otázka, ve které zkušení sportovci spadají do hysterického smíchu) a požádejte o to svého trenéra, pak s největší pravděpodobností prostě otočí prstem do svého chrámu a začne vás žvýkat základy dietetiky nebo stačí poslat základnu znovu. Takže si nemyslete, že jste nejchytřejší a nepokoušejte se otevřít motorku. Viděl jste někdy tučného muže kokosový tisk? Je také nemožné, protože není možné pumpovat přes obrovské ruce se slabým hrudníkem a naopak.

Jak suché svaly: správný přístup

A teď hovoříme o podnikání a odhalíme všechny tajemství sušení. Samozřejmě, že nejlepší věc, jak uschnout svaly, povíte kulturistům z vaší tělocvičny, která se bude muset poradit v různých otázkách. Pokud se ale bojíte vypadat směšně, můžete se s stručnými informacemi, které zde nabízíte, obejít. Základním principem sušení je jednoduchý: nejen že trénujete tvrdě s hmotností o čtvrtinu (nebo dokonce o polovinu) méně než je obvyklé, ale také dodržujete přísnou dietu. Jeho přibližné složení by mělo být 10-15% sacharidů ("Pomalu", bez cukru, čokolády a sody), 60-70% bílkovin (kuřecí prsa, syrovátková bílkovina, nízkotučné mléčné výrobky, tvaroh, vejce) a 15-20% zdravých tuků (ořechy, ryby). Pouze podle stravy tohoto typu můžete spálit tuk a vysušovat svaly do požadovaného stavu a dát jim krásný, načrtnutý vzhled, pevnost a pružnost. A pamatujte, že by neměly docházet k poruchám a náhlým skokům: postupně byste měli postupovat, pomalu snižovat spotřebu sacharidů a poté také postupně zvyšovat jejich počet. V opačném případě riskujete nejen "zabít" svůj metabolismus a imunitního systému ale také získat asi tucet dalších kilogramů, které nebudou tak snadné odjet! Takže nyní víte, jak svaly správně vyschnout a je čas učinit první krok směrem k perfektnímu podílu těla.