Jak usnout, když nemůžete spát: pracovní tipy

Možná každý člověk alespoň jednou v životě položil otázku: "Jak mohu usnout, když nemůžu spát?" Navíc obyvatelé velkých měst, kteří tvoří podstatnou část obyvatel naší země, čelí tomuto problému průměrně jednou měsíčně. To může být způsobeno řadou důvodů. Nicméně tato situace způsobuje spoustu potíží. Koneckonců, jestliže člověk trpí nespavostí, pak je ráno pro něj těžké se probudit a v práci kvůli nedostatku spánku bude těžké se soustředit. Navíc neustálý nedostatek spánku může způsobit různé nemoci. Abyste mohli vyřešit problém nespavosti pro sebe, nabízíme dnes, abyste zjistili, jak spát, pokud nemůžete spát.

Typy nespavosti

Poruchy spánku v medicíně jsou rozděleny do tří typů:

• Obtížnost zaspávání v důsledku vnějších příčin nebo jakékoliv onemocnění.
• Porušení procesu spánku, když se v noci člověk několikrát probudí, a pak se už nemůže ponořit do říše Morpheus.
• Narušení aktivity během dne: apatie, ospalost, obtížnost soustředění, zvyšující se únavu atd.

V závislosti na typu poruchy je již nutné a podrobnější zjistit, jak usnout, pokud nemůžete spát.

Boj s nespavostí

Existuje mnoho způsobů, jak se ponořit do říše Morpheus. A někteří z nich dokáží dokonale pomoci, ale být úplně k ničemu ostatním. Jak usnout rychleji pokud nemůžete spát - tato otázka znepokojuje všechny oběti nespavosti. A odpověď by se neměla hledat v pilulech a lécích, které samozřejmě pomáhají, ale měly by být použity pouze v extrémních případech. Takže tajemství dobrého spánku je poměrně jednoduché, ale mělo by být poznamenáno, že nespavost je velmi mazaný soupeř. Můžete s ním bojovat pouze pravidelnými opatřeními as trpělivostí. V první fázi byste se měli přestat bát nespavosti. Koneckonců je to často strach, který nezklidňuje náš nervový systém.

Rovnováha mezi spánkem a bdělostí

Lidé, kteří se zajímají, jak usnout v noci, pokud nemůžete spát, vědí, že se tento problém neobjevuje za jeden den. V souladu s tím budete potřebovat určitý čas k tomu, abyste jej účinně vyřešili. Obvykle trvá přibližně tři týdny, aby se vyrovnal rytmus spánku a bdění. Za prvé, nastavte si cíl, abyste nespali méně než sedm hodin. Nejlepší ze všech, samozřejmě, vyčlenit na toto a všech osm hodin. Zároveň nezvyšujte dobu nočního spánku o víkendech. Takže si jen zmást své tělo. Pokud je to potřeba, je lepší mít odpoledne hodinu spánku.

Přírodní chemie

Pro regulaci spánku je mimo jiné hormon melatonin. Jeho výroba probíhá ve tmě. Večerní hodiny se proto doporučují provádět při tlumeném osvětlení. Ale během dne, naopak, by neměl být ve tmě. Vaše tělo bude moci jasněji rozpoznat rozdíl mezi bdělostí a odpočinkem.

Komfort

Dbejte na pohodlí vaší ložnice. Získejte pohodlný matraci a polštář, noste příjemné tělo v noci, nenechte hlučné domácí mazlíčky do místnosti atd. Určitě lidé, kteří se ptají na otázku: "Jak usnout, pokud nemůžete spát?" každý, dokonce i slabý zvuk nebo dokonce šustění. Proto je vynikajícím řešením použití ucpávek do uší. Mějte také na paměti, že vaše postel by měla být spojena pouze s příjemnými věcmi. Proto nikdy nepokládejte notebook do postele, abyste dokončili práci nebo učebnici.

Pokud jste si položili, ale spánek nepůjde, pak, aby se lůžko nezačalo spojovat s nepříjemným čekáním, vstávej a zapojte se do nějakého jednoduchého a ne náročného cvičení. Takže si můžete vázat, číst knihu apod. Pokud pravidelně jednáte tímto způsobem, určitě brzy už nebudete mít otázku, jak usnout, pokud nemůžete spát. Děti, mimochodem, je těžší uklidnit, protože procesy inhibice jejich nervového systému nejsou tak rozvinuté jako u dospělých. Proto může trvat mnohem déle, než se dítě dostane do postele. Mějte to na paměti a nepokládejte dítě, pokud nemůže přejít ze světa bdění do světa snů.

Bojujte s úzkostí

Často způsobuje nespavost je zvykem neustálého posouvání v hlavě stejných myšlenek, které vás zneklidňují a neumožňují uvolnění. Proto odmítněte takové myšlenky od vás, protože v tomto konkrétním okamžiku stále nemůžete ovlivňovat situaci.

Lidové prostředky a aromaterapie

Recepty "babičky" pro dobrý spánek jsou snad známé všem. Patří sem například sklenice teplého mléka, heřmánkový čaj s medem, koupel s pelyňkem a hopové kužele a mnoho dalších. Mějte však na paměti, že bylinky nemají okamžitý účinek. Doporučuje se několik hodin po sobě za sebou hodinu před spaním. To pomůže uklidnit nervový systém, zmírnit napětí.

Rituál

Pokud provádíte určité akce každý večer, pomůže vám to připravit se na spaní rychleji. Takže asi hodinu předtím, než plánujete jít spát, odložte práci a nesledujte zprávy. Místo toho si dejte teplou koupel, poslouchejte příjemnou hudbu nebo si přečtěte. Můžete také mít lehké občerstvení, takže prázdný žaludek se nestane důvodem, který vám zabrání usínat.

Noční posun

Lidé, kteří jsou na základě své profese nuceni pracovat na směny, jsou častěji trpí nespavostí než ti, kteří pracují výhradně během dne. Takže velmi často se vracejí z práce ráno, trpí po dlouhou dobu a nemohou ustoupit. Nabízíme vám zjistit, jak usínat během dne, pokud nemůžete spát po práci v noci. Takže když pracujete ve tmě, snažte se osvětlit místnost, kde jste. A když se rozhodnete spát během dne, naopak zavřete závěsy nebo žaluzie, abyste minimalizovali osvětlení. Můžete také zavřít oči speciální obvazy. Je také velmi užitečné vypracovat plán spánku. Pokuste se jít spát ve stejnou dobu. Pokud se však váš plán řazení mění, pak se během dne doporučuje, abyste spal jen hodinu nebo dvě, abyste netrpěl nespavostí v noci. Věnujte také pozornost tomu, kdy pijete kávu nebo jiné povzbuzující nápoje. Takže se doporučuje nechat si na začátku noční směny. V opačném případě budete mít potíže se spaním během dne, kdy se vrátíte domů.

Jak můžete vidět, existuje mnoho způsobů, jak překonat nespavost. A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že tento problém nemůžete nechat. Koneckonců, nedostatek spánku může nejen nepříznivě ovlivnit vaši náladu a výkonnost během dne, ale také má špatný vliv na vaše zdraví v budoucnu.