Jak získat svalovou hmotu pomocí cvičení

Co by mělo být školení

Než se zeptáte na otázku, jak získat svalovou hmotu, měl by každý nováček do posilovny zjistit, jestli vůbec může tento sport dělat. Pokud neexistují žádné kontraindikace pro kulturistiku, musíte začít se základy. Silový trénink má zvláštní účinek na tělo, který není srovnatelný s žádným jiným sportem. Lidský motorový systém v učebně v tělocvičně zažívá největší možný stres. Kromě skutečnosti, že to může zničit, to také dává hlavní podnět k vývoji svalového systému. Proto je velmi důležité tuto zátěž přísně kontrolovat: jak chyba, tak zpracování budou mít negativní důsledky.

Frekvence výcviku

Svalovou hmotu můžete získat co nejrychleji jen tehdy, když na jedné straně tělo dostane potřebnou úroveň stresu, pod jehož vlivem se vyskytuje anabolická reakce, a na druhé straně dostává dostatečnou regeneraci a odpočinek. Čím větší je dopad během lekce, tím déle trvá, než se pracovní skupiny, stejně jako všechny systémy účastnící se výcviku, vrátí k normálu. Klíčovou roli v tomto procesu je jejich četnost. Přirozeně, tím častěji bude načten svalový systém tím rychleji dosáhnete výsledku. Toto tvrzení je však pravdivé pouze tehdy, když má tělo čas na obnovení mezi tréninkem.

Doba trvání

Otázka, jak získat svalovou hmotu, nemůže být vyřešena bez výběru optimálního času pro silový trénink. Mnozí sportovci tráví hodiny pracujícími přes některé svalové skupiny a současně se jim podaří "růst". Vědecky, trénink může být účinný, pokud převažují anabolické procesy nad katabolismem. Po 40. minutě obsazení se pozoruje její vývoj. Na základě toho je toto časové období limitem pro ty lidi, kteří chtějí, aby oba získali svalovou hmotu a aby ji udrželi po dlouhou dobu.

Výběr cvičení

Jak ukazuje praxe, volba cvičení pro přírůstek váhy je důležitým faktorem. O tom, jak správně budou rozděleny do tréninku, bude záviset na úspěchu při řešení tohoto problému. Při získávání svalové hmoty by většina cvičení měla mít základní charakter. To znamená, že každý trénink může začít jen s bench press nebo mrtvý vzestup. Jinak je sotva možné získat jak svalovou hmotu, tak fixovat tento výsledek.

Objem a intenzita

Objem výcviku v tomto období by neměl překročit 10-15 pracovních sad za cvičení. Navzdory skutečnosti, že intenzita cvičení může dosahovat přibližně 90-100%, výsledek nemusí být kvůli přetrénování, protože maximální zatížení by se nemělo opakovat více než jednou za dva týdny. Otázka, jak získat svalovou hmotu, bude řešena pouze tehdy, budou-li zohledněny všechny faktory výcviku.