Jak zvýšit hladinu testosteronu přirozeně

Testosteron u mužů se aktivně podílí na mnoha metabolických procesech. Jeho nedostatečnost se projevuje poklesem svalové hmoty, poklesem sexuální touhy a kognitivních funkcí, podrážděností, zvýšením podkožního tuku, tendencí k depresi a nespavostí. Diskuse o tom, jak zvýšit hladinu testosteronu.

Zdravý spánek

Nedostatek spánku obecně má špatný vliv na zdraví a zejména vede ke snížení tělesné hmotnosti mužské hormony. Chronická nedostatek spánku? Pak zapomeňte na mužskou moc. Kromě toho nedostatek spánku zhoršuje činnost kardiovaskulárního systému, který dále brání sexuálním funkcím. Během spánku endokrinní systém začne pracovat v jiném režimu, v důsledku čehož se zvyšuje hladina hormonů nezbytných pro normální životnost: somatotropin, melatonin a samozřejmě testosteron.

Vnímání světla

Zvýšení hladiny testosteronu nebude fungovat, pokud denní světlo neovlivní vás správně. Jeho účinek na stav těla by neměl být podceňován. Nedostatek přirozeného světla po několik dní významně snižuje reprodukční funkci, což vede k poklesu hladiny testosteronu. Proto byste měli spát v noci a během dne zůstat bdělí.

Napájení

Hlavní přírodní způsob, jak zvýšit hladinu testosteronu, je vybrat správné jídlo. A k tomu musíte nejdříve pochopit, jaké prvky jsou potřebné pro aktivní syntézu mužské hormony. Mezi extra vitamíny, pravděpodobně nenajdete. Všechny vitamínové komplexy rozpustné ve vodě a tuku působí (přímo nebo nepřímo) na stav reprodukční funkce. Největší pozornost by však měla být věnována vitamínům E a C. Jsou obsažena v ovoci, zelenině, zvířatech a rostlinné tuky. Chcete vědět, jak zvýšit hladinu testosteronu co nejrychleji? Vyberte si potraviny obohacené zinkem. Tento prvek se přímo podílí na vývoji mužských hormonů. Zinek se vyskytuje u hovězího, vejce, dýně a slunečnicových semen, kakaa, ořechů (borovice, vlašských ořechů), fazole, arašídy, čočka. Mluvit o tom, jak zvýšit hladinu testosteronu, nelze říci o roli tuků a bílkovin. Syntéza všech steroidních hormonů začíná štěpením cholesterolu, takže jeho přítomnost ve stravě je prostě nutná. Je však nutné snížit spotřebu těstovin a cukrářských výrobků, které obsahují jednoduché sacharidy což přispívá k tělesnému tuku a má špatný účinek na hladinu mužských hormonů.

Fyzická aktivita

Spolu s použitím výše uvedených způsobů, jak zvýšit hladinu testosteronu, by se mělo také provádět cvičení. Dost k provedení polhodinového tréninku, včetně běhu, plavání, push-upů, práce s činky nebo činky, vytahování alespoň jednou za dva dny. Ale nezapomeňte dát tělu příležitost uvolnit se a zotavit se, jinak bude účinek naopak - přepracování povede k ještě většímu poklesu hladiny mužských hormonů.