Jak ztratit tuk z břicha rychle a efektivně?

Existuje mnoho příčin nadváhy. Uvádíme některé z nich, aby lépe pochopili, jak ztratit tuk ze žaludku: ústavní rysy metabolismus věk, diabetes, nedostatek cvičení, nesprávné stravovací chování, stres, těhotenství a porod. Každá z těchto složek vyžaduje zvláštní pozornost a individuální rozhodnutí, často za účasti specialistů z odlišného profilu - endokrinologa, fyzioterapeuta, neurologa, psychologa, trenéra pro fitness nebo cvičení fyzioterapie. Neměli bychom zapomenout na plavání a jiné kombinované sporty, trénovat různé svalové skupiny a zvyšovat tón celého těla. Použijte v zimě válečky nebo lyže, abyste trénovali břišní svaly, nohy a hýždě, stejně jako opasek a ramenní pletence. Aerobní cvičení střídat se silovým tréninkem.
Každá žena po porodu si myslí, jak ztratit tuk z břicha a zároveň ji utáhnout. Žaludek je problémová oblast a je určena fyziologicky. Během těhotenství a laktace přispívají hormony (oxytocin) k zásobám tuku. Existuje jedno pravidlo, podle kterého není možné trénovat pouze břišní svaly, protože zahušťování zvyšuje objem pasu. Proto střídavě různé cvičení ztráta hmotnosti s různými amplitudami.

Zkracování cvičení

Vyrábí se na podlaze, s dobře přitisknutou dolní částí. Nohy jsou ohnuty na kolena, dlaně jsou za hlavou a lokty jsou rozděleny. Na inhalaci zvedněte hlavu a lopatky, zvedněte také bradu, po vydechnutí vezměte výchozí polohu. Amplituda pohybů je malá, rektální svaly jsou vycvičené.

Reverzní zkroucení cvičení

Provádí se ve stejné výchozí poloze, ale současně, kromě lopatek a hlavy, zvyšujete pánev při vdechování a posíláte kolena na opačné koleno.

Cvičení na zvedání trupu

Lehněte si na podlaze, ohýbejte kolena, ruce natažené za hlavou. Zvedněte trup také při vdechování a přímém pohybu k kolenám. Opakujte 10krát.

Cvičení na nohy

Vlak dolů stiskněte a provádí se s velkou amplitudou. Sedíte-li na židli, stačí zvednout nohy k tělu. Nyní víte, jak ztratit tuk z břicha pomocí cvičení. Ale nezapomeňte na dietu. Například rychle ztrácet nadbytečný tuk nepomůže hladovění, ale snižuje kalorické potraviny. S jablečnou dietou jednoduše nahradíte jedno jablko na snídani každý den. Po obědě, ale trochu hustší - s použitím obilovin, dietního masa, luštěnin. Nepřejívejte se v noci a nepijte spoustu minerální vody. Mnoho časopisů a televizních pořadů poskytuje rady, jak rychle ztratit tuk z břicha. Ale poslouchejte je, nezapomeňte, že ztráta vody a přepracování těla jsou nepřijatelné a všechny rychlé způsoby mají jen dočasný účinek.

Jak zhubnout nohy

Teď se podíváme, jak ztratit tuk z nohou. Postupujte každý den. stehenní cvičení: ležet na zádech, položte dlaně pod hýždě. Rovné nohy musí být zvednuty a v takové poloze se sklopit a rozložit desetkrát. Je také důležité pamatovat si, jak ztratit tuk z boků. Postavte se na kolena a položte si ruce na opasek, pak se posaďte doleva a pak na pravou stranu, dokud se nebudete cítit unaveni ve svalů hýždí. Opakujte denně pro několik přístupů.