Jak zhubnout během těhotenství. Efektivní výživa během těhotenství

Těhotenství je důležité a zvláštní období života nějaké ženy. To je všeobecně věřil, že nyní musíte jíst dvakrát tolik - pro sebe a pro dítě. To však vede k problému nadměrné hmotnosti, otoku a dalších nepříjemných následků. Existují různé způsoby, jak zhubnout během těhotenství. Jsou určeny speciálně pro ženy, které skutečně trpí extra kilo. Je třeba si uvědomit, že pokud těhotenská hmotnost těhotné ženy plně splňuje termín a týdenní nárůst je v přijatelných mezích, pak by myšlenky na snížení hmotnosti neměly obtěžovat vás.

Hmotnost těhotenství

Ženské tělo samozřejmě je zcela individuální. V tomto ohledu není snadné uvést ideální váhu, kterou těhotná žena potřebuje mít. Nicméně odborníci v oblasti medicíny dospěli k téměř společnému názoru na přírůstek hmotnosti a určili míru růstu. V prvním trimestru by ukazatele měly být minimální a měly by kolísat ve dvou až třech kilogramech.

Ve druhém a třetím trimestru je přípustná míra přírůstku hmotnosti tři až pět set gramů pro každý týden těhotenství. Výsledkem je, že před samotným porodem by přírůstek hmotnosti neměl přesáhnout deset až patnáct kilogramů. Pokud si začnete uvědomovat, že se vaše váha stane podstatně vyšší než norma, pak je čas myslet na to, jak zhubnout během těhotenství. Je třeba zdůraznit, že je velmi důležité sledovat vaši váhu a ovládat ji. To může pomoci lépe spát a během dne být v dobrém duchu a energický stav, pomáhá monitorovat hladinu cukru v krvi a zabraňuje vzniku nežádoucích strií. Správná výživa zajistí, že vaše dítě dostane potřebné mikroživiny a užitečné vitamíny.

Potraviny během těhotenství

Vyvážená a správná strava během těhotenství je nejen velmi důležitou podmínkou pro normální vývoj, stav a zdraví dítěte, ale také nejlepší způsob, jak opravit váhu. Pokud přemýšlíte o tom, jak zhubnout během těhotenství, pak se nejedná o konzultaci se svým lékařem. Pouze zkušený odborník může správně vypracovat takový výživový program, který bude mít prospěch a nepoškodí dítě.

Nejprve je třeba provést revizi režim napájení. V ideálním případě byste měli jíst 5-6krát denně. Tři pokrmy jsou hlavní jídla: snídaně, oběd a večeře, a ještě dvakrát - malé občerstvení. Doporučuje se, aby v noci nejíst. Při těhotenství můžete zhubnout, pokud máte večeři až do sedm hodin večer. Je velmi důležité odstranit polotovary, chipsy, hamburgery a další věci z denního menu. nezdravé jídlo. Snažte se vyměnit všechny druhy sladkostí za sušené ovoce (fíky, data, švestky apod.). Je to nejen velmi chutné, ale také užitečné. Tuk maso, různé kouře jíst velmi vzácně. V případě, kdy slavná fráze "Pokud víte, co nemůžete dělat, ale opravdu chcete, můžete" nemůže bez toho udělat.

Upřednostněte kuřata, ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, zeleninu, ovoce a ořechy. Jako nápoj zvolte čistou vodu bez plynu. Nezapomeňte, že vysoce koncentrované nápoje vytvářejí nepříjemný pocit pro vás a vaše dítě. Konzervované džusy a nealkoholické nápoje nejsou také nejlepší alternativou. Obsahují velké množství cukru, které se jistě zobrazí na vaší hmotnosti. Samozřejmě, otázka, jak zhubnout během těhotenství, je velmi důležitá. Neměli bychom však zapomínat, že během tohoto období by nemělo riskovat a experimentovat s tvrdou stravou. Nejdůležitější je jíst pravé a zdravé jídlo, které vám pomůže udržet váhu v normálním rozmezí.

Vlastnosti fyzické aktivity

Těhotným ženám není zakázáno cvičení. To může být chůze (na krátké nebo dlouhé vzdálenosti), vodní aerobik, jóga. Někdy jsou překvapeni frázemi dívky, která říkají: "Ztratil jsem váhu v prvním trimestru těhotenství díky aktivnímu sportu." Je to však skutečně možné. Pokud lékař z předklinické kliniky neuvidí žádné kontraindikace pro fyzickou aktivitu, pak v prvním a druhém trimestru je sport povolen. Ve třetím trimestru se musíte naučit poslouchat své tělo a vyloučit určité cvičení, nahradit je více benigními. Takže například místo tělocvičny stojí za to navštívit jógu pro těhotné ženy. Pokud váš oblíbený sport může způsobit zranění (volejbal, basketbal), je lepší chránit sebe a své dítě a opustit ho úplně.

Počítat kalorie

Abyste zjistili, jak rychle zhubnout během těhotenství, musíte určit počet kalorií. Ženy, které měly normální hmotnost před těhotenstvím, v druhém a třetím trimestru, potřebují průměrně tři stovky dalších kalorií denně, tj. 1900 až 2500 kalorií denně. Více kalorií může vést k přírůstku hmotnosti.

Ženy s nadváhou před těhotenstvím by měly následkem obezity. denní kalorie s ošetřujícím lékařem. Měli byste také požádat o konzultaci s těmi, kteří měli váhu pod stanovenou normou, a během těhotenství začali rychle získat.

Je třeba si uvědomit, že osoba je jedinečná osoba a potřeby každé osoby se mohou lišit. Navzdory skutečnosti, že máte zvláštní okolnosti, které vyžadují okamžitou ztrátu hmotnosti, musíte stále ušetřit nebo dokonce zvýšit počet spotřebovaných kalorií. S více těhotenství Vaše denní energetické potřeby by měly být také projednány s lékařem.

Snažte se vyhnout se nezdravému jídlu a spotřebě zjevně prázdných kalorií. "Dudlíky" nejenže nebudou poskytovat vašemu dítěti živiny, ale také povedou k nadměrnému přírůstku hmotnosti.

Je nežádoucí konzumovat v nadměrných množstvích produkty s nasycené tuky (sýr, mastné maso, plnotučné mléko) nebo vysoký obsah cukru (dezerty, sýtené nápoje).

Dieta během těhotenství zhubnout

Existují základní principy výživy, které pomohou kontrolovat váhu, zhubnout a nepoškodit dítě.

• Příjem kalorií by se měl zvýšit o více než 20% standardní sazby z důvodu spotřeby plnohodnotných potravin. Pokud nevíte, jak přesně vypočítat, stačí přidat jedno jídlo.
• Omezení soli a koření. Sledujte rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků. Používejte minimální množství cukru a živočišných tuků.
• Dieta během těhotenství (ke ztrátě hmotnosti) by měla být provedena s přihlédnutím k existujícím chorobám: obezitě, nemoci trávicího systému, ledvinám nebo jiným patologiím, které potřebují korekci pomocí stravy.

Vitamíny pro těhotné ženy

Během tohoto rozhodujícího období musíte vzít další živiny. Vitamíny, které jsou speciálně vyvinuty pro těhotné ženy, jim pomohou získat bez toho, aby jedli velké množství kalorií. Nicméně v žádném případě nepovažujte vitamíny za alternativu k běžným potravinám. Výživové doplňky jsou mnohem lépe absorbovány s jídlem.

Ujistěte se, že užíváte kyselinu listovou. Její lékaři doporučují všechny těhotné ženy bez výjimky, protože snižují riziko vzniku defektu neurální trubice.

Podporuje tělo a vitamíny, které obsahují vápník, železo a omega-3 mastné kyseliny, což přispívá k zdravému vývoji dítěte. Nepoužívejte dietní doplňky s nadměrně vysokým obsahem vitamínů A, D, E, K.

Jak zhubnout po těhotenství

Nejdříve si určit sami dobu, po kterou ztrácíte váhu. Například od šesti měsíců do jednoho roku. Pokračujte v konzumaci dostatek kalorií. Jezte často (5-6krát), ale v malých porcích nepřejívejte. Vědět, že saturace těla nastává půl hodiny po jídle. Vaše strava by měla být dostatek ovoce a zeleniny. Pít více vody. Pokud kojíte, pomůže vám rychle zhubnout. Po dvou nebo třech měsících po narození pokračujte v cvičení. Za prvé, plíce je pak komplikuje, a pak se můžete zapojit do aktivního sportu. Jděte víc. Časté procházky s kočárkem na čerstvém vzduchu - a skvělý způsob, jak zhubnout, a dobré pro dítě.

Závěr

Takže během těhotenství byste neměli jíst několikrát víc, stačí přidat jedno jídlo. Ženské tělo je individuální. Experti však dospěli ke společnému názoru a určili, kolik by těhotná žena měla přijmout v každém ze tří trimestrů. Potraviny v tak důležitém období by měly být co nejvíce zdravé, obohacené o základní vitamíny a minerály. Vyhýbejte se rychlému občerstvení, jídlu, soda a tak dále. Chcete-li zhubnout během těhotenství a po něm, musíte spotřebovat určité množství kalorií denně, přidat méně soli a koření na nádobí. Cvičení je povoleno, ale v posledním trimestru musí být jemné.